El yoga puede ser una herramienta increíble para calmar el estrés y la ansiedad. Agregar incluso una secuencia corta de yoga a tu rutina diaria puede ayudarte a mantenerte centrado y libre de pensamientos de ansiedad. Practicar por la mañana te ayudará a empezar el día desde un lugar de calma y claridad. Practicar por la noche te ayudará a descomprimirse del estrés de la vida diaria.

¿Cómo funciona? El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo y la mente. Una práctica regular de yoga también te permite desconectarte del mundo y conectarte con tu respiración, lo cual puede ser invaluable para mantener un estado de calma interior.

Este es mi flujo de yoga favorito para aliviar la ansiedad. Se puede hacer en cualquier momento en que usted comience a sentirse ansioso o estresado: en la mañana, al mediodía o en la noche.

 

Pliegue Hacia Adelante

yogaEl pliegue hacia adelante liberará la tensión en la parte baja de la espalda y en la parte superior de los muslos. También te ayuda a apagar el mundo por unos momentos mientras tu energía se dirige hacia adentro.

Párate en posición de montaña con ambos pies plantados en el suelo, las manos en las caderas. Exhala y dobla lentamente hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando la parte delantera del torso. Dobla los codos y agárrate a cada codo con la otra mano. Muévase ligeramente de un lado a otro si se siente bien. Sostenga por lo menos 1 minuto.

Malasana en Cuclillas

yoga-xxxTe ayudará a sentirte más arraigado y menos ansioso. Empieza con los pies separados por el ancho de la cadera o más, lo importante es que los talones estén planos y los dedos de los pies señalen hacia afuera. Baja las caderas para que tu cuerpo se siente entre los muslos. Se pueden utilizar bloques como soporte adicional. Coloca las manos en el centro del corazón y mantén la respiración durante 10 respiraciones profundas.

 

Cara de Vaca con Brazos de Águila

yoga-en-panamáMuchos de nosotros sufrimos de dolores en el cuello, espalda y hombros debido a todo el tiempo que pasamos frente a nuestras computadoras y teléfonos. Esta postura te ayudará a aliviar toda la tensión que has estado sosteniendo en la parte superior de tu cuerpo durante todo el día.

Comenzando a cuatro patas, cruza la rodilla derecha sobre la izquierda, apilando una encima de la otra. Abre los pies hacia los lados y lleva tus caderas hacia el suelo. Extiende los brazos hacia los lados y coloca el brazo derecho debajo del izquierdo. Aprieta firmemente los antebrazos, levantando los codos, manteniéndolos paralelos al suelo. Junte las palmas de las manos. Mantenga esta postura durante 1 minuto, luego repita con los brazos y las piernas al revés.

Pose de la Paloma

yoga-para-principiantesEsta postura te ayudará a liberar el estrés del día e incluso de cosas que se han acumulado durante semanas o años. Comenzando con un perro que mira hacia abajo, lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala en línea con la mano derecha. El tobillo se alinea con la mano izquierda, la espinilla paralela a la parte delantera de la estera.

Extiende la pierna izquierda hacia atrás y apoya la rodilla y la parte superior del pie en el suelo. Cuadra las caderas y dóblate hacia adelante apoyando la frente entre las manos. Sostén de 2 a 5 minutos de cada lado.

Pose del Niño

kundalini-yogaEsta es la última pose calmante. Siéntate, respira y apaga el mundo por unos minutos. Después de practicar esta postura, te sentirás mucho más equilibrado tanto física como mentalmente.

Siéntate en el suelo con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose. Baje el abdomen entre los muslos y apoye la frente en el suelo. Extiende los brazos, mirando hacia abajo con las palmas de las manos, y alárguelos desde las caderas hasta la punta de los dedos. Respira suavemente en esta postura y mantén entre 1 y 5 minutos.

Diosa Reclinada

 Esta es mi pose restauradora favorita. Sólo unos minutos en la diosa reclinada te dejará como una persona completamente nueva.

Acuéstate y junta las plantas de los pies mientras dejas que tus rodillas se relajen hacia los lados. Coloca los brazos cómodamente a los lados con las palmas hacia arriba. Respira en la pose durante 2 a 30 minutos.

Piernas Arriba de la Pared

Esta simple inversión te ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad casi inmediatamente. Acuéstate en el suelo y acerca tu trasero cerca de la pared mientras desliza sus piernas en ella. Mantén las piernas rectas y los pies flexionados. Descanse los hombros y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y descansa de 5 a 10 minutos.

Meditación

meditación-sentadaLa meditación es una de las mejores herramientas para sacar tu cabeza del caos y llevarla a un lugar de calma y claridad.

Cierra los ojos. Inhala profundamente. Aguanta. Exhale lentamente.

Concéntrate en tu respiración. Para liberar la ansiedad, puedes enfocar tu inhalación en las áreas en las que siente que ha acumulado tensión desde el día – las caderas y los hombros son las áreas de tensión más comunes. Al exhalar, imagina toda la tensión que se libera. Comienza con 5 a 20 minutos de meditación diaria y continua desarrollando tu práctica.