Entender las claves de un matrimonio feliz puede significar la diferencia entre crear o destruir tu relación con tu pareja.

En este artículo, exploramos los 5 secretos (también conocidos como Principios) para un matrimonio feliz revelados por el Dr. John Gottman, fundador del Instituto Gottman, con más de 40 años de investigación sobre las parejas casadas.

1. Mejora tus Mapas de Amor

Este principio se basa en la comprensión de la pareja y su mundo, para ayudar a mantener la intimidad y prepararlos mejor para hacer frente a los acontecimientos estresantes y los conflictos que puedan surgir en su matrimonio. Gottman llama a esto tener un “mapa de amor” de tu pareja.

Haz tus propios mapas de amor

Anota y discute la información sobre tu pareja, incluyendo:

  • Personas importantes en la vida de tu pareja (amigos, amigos potenciales, rivales/enemigos)
  • Acontecimientos importantes recientes en su vida
  • Próximos eventos
  • Tensiones y preocupaciones actuales
  • Esperanzas / sueños / aspiraciones

Ejercicio de auto-exploración “Quién soy yo”

Escribe y discute:

  • Mis triunfos y esfuerzos
  • Mis heridas y mi curación
  • Mi mundo emocional
  • Mi misión y mi legado
  • En quien quiero convertirme

consejos-para-parejas-con-problemas2. Alimenta tu Afecto y Admiración

Este principio se basa en trabajar para aumentar, recordar o desenterrar emociones positivas sobre los demás. Los aspectos de cariño y admiración de tu relación son el antídoto contra el desprecio.

Empieza por escribir “Aprecio…

A continuación, enumera 3 o más características positivas que aprecias de tu pareja, junto con un recuerdo o ejemplo específico de cada una, y luego compártelo con tu pareja.

Por ejemplo:

“Aprecio que siempre sepas cómo animarme. El otro día, cuando tuve un día muy duro en el trabajo, preparaste la cena, pusiste una película divertida y me dejaste contarte lo que me estaba molestando, esto me ayudó y me sentí mucho mejor después”.

Resalta la historia positiva de tu relación y lo que los unió como pareja

Recordar las partes positivas del tiempo que pasaron juntos y por qué se sintieron atraídos el uno al otro es una excelente manera de volver a concentrarse en ustedes como pareja.

3. Vuelvan los Unos hacia los Otros, y no se Alejen

Este principio se basa en la idea de permanecer conectado positivamente. Según Gottman,

“El romance de la vida real se mantiene vivo cada vez que le haces saber a tu cónyuge que él o ella es valorado durante la vida diaria.”

Cuando te vuelves hacia tu pareja, te comprometes con ella y le haces saber que valoras su presencia y lo que tiene que decir. Puedes volverte hacia él /ella haciendo contacto visual, sonriendo y respondiendo con validación. Esto también se añade a la “cuenta bancaria emocional” y permite un mayor margen de maniobra durante los conflictos.

Las relaciones armoniosas y exitosas se vuelven los unos hacia los otros el 86% del tiempo; las relaciones en conflicto o fallidas lo hiceron apenas el 33% del tiempo. Claramente esta es una clave par aun matriomio feliz.

Volviéndose hacia la creación:

  • Confianza
  • Conexión emocional
  • Pasión
  • Satisfacer la vida sexual

Los mejores consejos de Gottman para acercarte a tu pareja:

  • Tomar turnos para hablar
  • No des consejos, sólo escucha.
  • Muestre interés genuino
  • Comunicar tu entendimiento
  • Ponte del lado de tu pareja
  • Expresar una actitud de “nosotros contra los demás”
  • Expresar afecto
  • Validar las emociones (empatizar)

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4. Deja que tu Pareja te Influya

Este principio consiste en tomar decisiones juntos y buscar un terreno común (compartir el poder en su matrimonio).

Dejar que tu pareja te influya no se trata de tener a una persona en control de todo; se trata de honrar y respetar a ambas personas en la relación.

Responde a las preguntas del cuestionario de Gottman para ver qué tan bien aceptas la influencia de tu pareja (desafíate a ti mismo pensando cómo responderías a estas preguntas durante el conflicto):

  • Me interesan las opiniones de mi pareja sobre temas de nuestra relación. (Verdad/Falso)
  • No trato de convencer a mi pareja de que vea las cosas a mi manera todo el tiempo. (Verdad/Falso)
  • No rechazo las opiniones de mi compañero cada vez que discutimos. (Verdad/Falso)
  • Creo que mi pareja tiene cosas importantes que decir y valorar. (Verdad/Falso)
  • Creo que somos socios con la misma voz en nuestra relación. (Verdad/Falso)

Si dijiste “verdad” a todo lo anterior, es probable que aceptes la influencia de tu pareja.

5. Resuelve tus Problemas Solucionables

Esta es una de las claves de un matrimonio feliz. Este principio se refiere a la resolución de problemas y la comunicación.

Según Gottman, hay dos tipos de problemas matrimoniales: conflictos que se pueden resolver y problemas perpetuos que no se pueden resolver. Es importante que las parejas determinen lo que están experimentando en su matrimonio.

Aquí están los mejores consejos de Gottman para resolver tus problemas:

* Suaviza tu Inicio

Empieza la conversación sin desprecio ni críticas. Una forma de hacerlo es hacer afirmaciones que empiecen con ” yo ” en lugar de ” tú “.

* Aprende a Hacer y Recibir Intentos de Reparación

En el calor del momento, puede ser fácil iniciar el “juego de la culpa” y pasar al modo de ataque cuando tu pareja intenta aliviar el desacuerdo disculpándose o asumiendo la responsabilidad por el asunto.

Considera este ejemplo:

Persona A: “Sé que me equivoqué aquí, ¿podemos hablar de esto más tarde?”

La opción del juego de culpar sería que la Persona B dijera algo como “sí, te equivocaste, me fastidias tanto y quiero resolver esto ahora”.

Fíjate en la diferencia si la Persona B dice “gracias por decir eso, sí, hablemos de eso más tarde cuando ambos nos hayamos calmado”.

Es importante aprender a reconocer y recibir los intentos de reparación. Y también, aprender a hacer intentos de reparación por sí mismo.

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* Calmarse a Sí Mismo y Luego a la Pareja

Cuando la tensión está en su punto más alto, es casi imposible ver racionalmente las cosas desde el punto de vista de la pareja o incluso comunicar exactamente lo que se quiere decir sin que sea potencialmente malinterpretado.

Si sientes que te calientas durante una conversación, hazle saber a tu pareja que estás abrumado y tómate un descanso de 20 minutos (la cantidad de tiempo habitual que le toma a tu cuerpo calmarse). También puedes intentar cerrar los ojos, respirar lenta y profundamente, relajar los músculos y visualizar un lugar tranquilo y feliz.

Después de que te hayas calmado, puedes tratar de ayudar a calmar a tu pareja. Pregúntense el uno al otro qué es lo más reconfortante y háganlo.

* Compromiso

Cuando surgen conflictos, es importante tener en cuenta los pensamientos y sentimientos de su pareja. Además, parte de aceptar la influencia y el compromiso es una parte importante para alcanzar soluciones amistosas.

* Ser Tolerantes de las Faltas de los Demás

Este paso consiste en ser tolerante con las vulnerabilidades de tu pareja y los hábitos de conversación ineficaces, manteniendo el enfoque en la preocupación compartida por el bienestar de la relación.