Has pasado mucho tiempo que has estado comiendo saludablemente, pero los números en la escala simplemente no responden de manera positiva. Bajar de peso no es ciencia espacial. Pero si no lo haces de la manera correcta, puede convertirse en un viaje frustrante. Cuando se trata de perder peso, comer bien juega un papel crucial. Y ahí es exactamente donde la mayoría de la gente se equivoca. Últimamente, comer bien se ha convertido en sinónimo de hacer dieta, lo que para la mayoría de las personas significa desterrar ciertos grupos de alimentos o simplemente morirse de hambre. Comer bien tiene que ver con la nutrición y el equilibrio. Esto significa que tus comidas deben ser una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.
Tiene que ser una comida satisfactoria, de lo contrario, pasarás todo el tiempo pensando en la comida. Y los antojos lo desviarán de tu objetivo de acondicionamiento físico. A continuación, presentamos algunos errores dietéticos comunes que pueden estar saboteando tu plan de acondicionamiento físico.
1. Has reducido drásticamente tu consumo de alimentos
Tu cuerpo es más inteligente de lo que crees. Tan pronto como tomas la ruta de privación, el cuerpo entra en “modo de conservación” y comienza a almacenar grasa. Automáticamente, tu consumo de energía se reduce. Por lo tanto, incluso con las calorías más bajas, no pierdes peso. Esto también te hace sentir letárgico durante todo el día.
Manera correcta: Esto definitivamente no es sostenible. Una buena dieta requiere paciencia y disciplina. Es necesario analizar el manejo del hambre. Piensa en comidas pequeñas y frecuentes.
2. Te concentras demasiado en las calorías
Contar las calorías sólo te dejará perplejo y frustrado. Tu cuerpo necesita cierta cantidad de calorías para funcionar, de lo contrario, tus niveles de energía bajarían.
Manera correcta: Elige calorías de la fuente correcta, como frutas y verduras. Evita las calorías de los carbohidratos refinados y los alimentos procesados.
3. Intentas una dieta fad tras otra
Detox, vegana, sin lactosa y sin gluten: Has probado todas, pero ninguna de ellas dio resultados. A menudo hay mujeres que dicen que siguen una dieta de jugos para limpiar su sistema. Eso es solo un mito. Ningún alimento puede desintoxicar tu sistema. Tus riñones e hígado son suficientes para ocuparse de toda la desintoxicación del cuerpo. Desterrar un grupo de alimentos sólo provoca fatiga, hinchazón, irritabilidad y problemas digestivos.
Manera correcta: Cómo te sientes después de una comida es igualmente importante. Si no te sientes feliz o satisfecho después de comer, es un esfuerzo en vano. Necesitas construir una relación saludable con la comida. Cada grupo de alimentos tiene un papel que desempeñar. Así es como debe verse tu plato: 1/2 verduras, 1/4 de proteína y 1/4 de carbohidratos. Ni muy poco, ni demasiado.
4. Excedes los alimentos “saludables”
Ningún alimento puede hacer o deshacer tu dieta. Hoy en día, todo el mundo está entusiasmado con la dieta rica en proteínas que te ayuda a desarrollar músculo. Pero la verdad es que incluso la proteína se convierte en grasa, si no haces ejercicio. Añade además que la sobrecarga de comida “buena” puede sobrecargar el sistema digestivo.
Manera correcta: El control de las porciones es la clave para una pérdida de peso exitosa y sostenible. Fomenta la alimentación consciente.
5. Comes demasiado cosas libres de grasa
Los productos preenvasados y sin grasa, como aderezos para ensaladas y barras, son convenientes, pero es posible que no te ayuden a perder peso a largo plazo. Puede que no tengan grasa, pero tienen algo peor. Los agentes emulsionantes, el azúcar agregada, los potenciadores del sabor y los colores artificiales hacen que estos alimentos envasados y sin grasa no sean saludables. Estos crean un desequilibrio en el funcionamiento de ciertas hormonas que controlan el apetito como la insulina, la leptina y la grelina, y pueden provocar más inflamación en el cuerpo.
Manera correcta: Se necesitan grasas saludables para la absorción de algunas vitaminas liposolubles. Además, los alimentos procesados carecen de nutrientes. Mantente lo más fresco y local posible. La función de los alimentos es proporcionar nutrición al cuerpo. Así que déjalo hacer eso. Por supuesto, menos es más.
