El Poder del Pensamiento Positivo: Cómo Mejora la Felicidad, la Salud y el Éxito

como ser positivo

“Mantente positivo.” “No cedas a la negatividad”. “Ten pensamientos positivos.” Estas frases se utilizan a menudo para animarte cuando te sientes frustrado o desafiado. Sin embargo, después de un tiempo, estas palabras pueden parecer vacías e inalcanzables. Pero, ¿y si pudiera usar el poder del pensamiento positivo para mejorar tu vida, creyendo genuinamente en el poder que tiene sobre tu bienestar? ¿Qué pasaría si permitieras que la positividad moldeara tus pensamientos, estados de ánimo y comportamientos, reemplazando los tópicos cansados ​​con la creencia genuina de que puedes combatir la negatividad que reside en tu mente?

Afortunadamente, las investigaciones indican que reducir el diálogo interno negativo y adoptar un pensamiento más positivo tiene numerosos beneficios para la salud, tanto físicos como psicológicos.

Efectos nocivos de la negatividad

Un estudio de 2013 comparó dos formas de pensamiento negativo repetitivo, preocupación y rumiar, en participantes con ansiedad y / o depresión. De los pacientes examinados, 212 tenían un trastorno de ansiedad o depresivo, mientras que 301 tenían diagnósticos comórbidos o un diagnóstico de ambos trastornos.

El estudio encontró que los participantes con más de un trastorno puntuaron más alto en patrones repetitivos de pensamiento negativo. Los investigadores concluyeron que la preocupación y las cavilaciones, o repasar repetidamente el mismo pensamiento, deben tratarse específicamente independientemente del diagnóstico.

Afortunadamente, el pensamiento positivo puede tener una gran influencia en tu salud física y mental desde la reducción del riesgo de desarrollar depresión hasta el resfriado común, Los beneficios del pensamiento positivo son abundantes e impactan tu salud en una amplia variedad de formas.

Mejora el poder del cerebro

En 2018, investigadores examinaron cómo una actitud positiva hacia las matemáticas podría mejorar el éxito académico en estudiantes jóvenes. Encontraron una asociación entre la actitud positiva y un mayor uso de áreas del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje. El pensamiento positivo puede fomentar un mayor uso de estas regiones del cerebro, beneficiando tu capacidad para retener información.

Reduce el estrés

El diálogo interno puede ser positivo o negativo. El diálogo interno negativo puede conducir a un aumento de los niveles de estrés, mientras que el pensamiento positivo permite un diálogo interno más amable y reduce el estrés.

Afecto positivo, felicidad y éxito

Cuando piensas de manera más positiva, inevitablemente te sientes mejor. Un estudio llevó esto un paso más allá, argumentando que la felicidad en realidad puede dar lugar al éxito. En otras palabras, el éxito no solo puede generar sentimientos de felicidad, sino que también puede ocurrir lo contrario.

Los investigadores detrás del estudio propusieron que las personas que ejercen un estado de ánimo o emociones positivas (es decir, afecto positivo) como la confianza , la simpatía y el optimismo, probablemente persigan metas más altas mientras se encuentran en estos estados positivos. Además, estos individuos tienen habilidades y recursos de los que pueden sacar provecho que fueron desarrollados previamente, probablemente como resultado de ejercer un afecto positivo.

A partir de la evidencia de estudios previos, los investigadores concluyeron que el afecto positivo fomenta una serie de características, habilidades y comportamientos, como la sociabilidad, el gusto por uno mismo y la salud física, que pueden contribuir a resultados exitosos.

Consejos para pensar de forma más positiva

Ser positivo

No importa si has sido del tipo de persona con el “vaso medio vacío” durante la mayor parte de tu vida. Quizás esté naturalmente inclinado a pensar en los peores escenarios o tal vez sea un hábito que desarrolló con el tiempo. Independientemente de cómo se cuelen los pensamientos negativos, es posible reemplazarlos, poco a poco, por otros más positivos.

Se necesitará práctica y paciencia, como suele suceder con estas cosas. Ya sea que asistas a retiros de bienestar espiritual que te brinden las herramientas para eliminar la energía negativa de su vida o si realiza cambios diarios simples, se necesita tiempo para lograr el pensamiento positivo en todos los aspectos de su vida.

Así como no puede transformar su cuerpo físico con un solo viaje al gimnasio, no puedes esperar reemplazar los patrones de pensamiento negativo por completo con la mera decisión de hacerlo. Pero con el tiempo, al igual que en el gimnasio, se desarrollará la fuerza y ​​encontrará que se necesita menos esfuerzo cognitivo para producir un pensamiento positivo que antes. Aquí hay algunos consejos sobre cómo ser más positivo.

1. Prueba el método de la goma elástica

Esto funciona como una ayuda útil para romper los malos hábitos, como involucrarte constantemente en pensamientos negativos. Usa una banda de goma alrededor de tu muñeca y dale un ligero chasquido cada vez que te sienta apegado a un pensamiento negativo. Incluso puedes tener un mantra en mente para reemplazarlo con algo como “Hoy elijo la paz” o “Buscaré el bien en todos y en todo“.

2. Practica la atención plena

La atención plena es un estado de estar consciente de tus pensamientos. Simplemente practicar durante unos minutos al día te permitirá ser más consciente de cómo piensas y, a su vez, estar más equipado para detenerte cuando tus pensamientos se vuelvan negativos. La atención plena se puede practicar de diversas formas, como meditar, concentrarse en los sentidos o la respiración, caminar en la naturaleza o realizar una actividad que realmente disfrutas.

3. Practica la gratitud a diario

Existe mucha investigación para respaldar este. En un estudio, los participantes que luchan contra la ansiedad y la depresión que escribieron una carta de agradecimiento a alguien informaron mejoras significativas en la salud mental. Pruébalo o mantenlo simple anotando tres cosas por las que está agradecido por la mañana o antes de irse a la cama.

4. Rodéate de gente positiva

Hará que pensar en positivo sea mucho más fácil que pasar tiempo con personas que agotan tu energía o que se concentran rápidamente en lo negativo.

5. Presta atención a lo que se enfoca

Si vez un patrón de negatividad en las cosas que ve, lees, escuchas, etc., reconsidera a qué prestas atención.

6. Busca una característica o rasgo positivo en cualquier persona con la que puedas entrar en contacto

Ya sea charlando con un extraño en el supermercado o viendo la puesta de sol fuera de tu ventana, trata de tomarte el tiempo para observar toda la belleza que lo rodea.

7. Piensa en actividades o pasatiempos que despierten la positividad y hágalos a menudo

Una forma orgánica de comenzar a pensar de manera más positiva es realizar actividades que naturalmente evoquen positividad dentro de ti. Esto se verá diferente para todos, pero piensa en algo que te deje sintiéndote un poco más ligero y feliz.

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