Para nuestros antepasados, el estrés era una habilidad de supervivencia durante situaciones breves que amenazaban la vida. Una vez que pasó el peligro, sus niveles de estrés disminuyeron. Sin embargo, en el mundo de hoy, estamos constantemente bombardeados por factores estresantes, como los plazos de trabajo, el tráfico y las obligaciones familiares.
Raramente tenemos un descanso lo suficiente para relajarnos y aliviar el estrés. La sobreactivación de nuestras hormonas del estrés se ha relacionado con la presión arterial alta, ataques cardíacos, baja inmunidad, depresión, ansiedad y más. Entonces, ¿cómo puedes aliviar el estrés? Aquí hay algunos calmantes para el estrés fáciles de comenzar.
Comer Bien
Comer alimentos enteros y reales restaura el equilibrio y reduce los efectos del estrés en su cuerpo. Reemplazar sustancias nocivas como la cafeína, el alcohol y los azúcares refinados, con proteínas limpias, frutas, verduras y grasas saludables ayuda a regular los niveles hormonales, incluidos las hormonas del estrés. La conexión entre el intestino y el cerebro para aliviar el estrés. El intestino y el cerebro constantemente se envían señales entre sí, por lo que al mantener saludable su microbiota (la bacteria en su intestino), su cerebro se siente menos estresado.
Sacudidas y Bailes
La forma más rápida de aliviar el estrés es liberar endorfinas a través del ejercicio. Una manera fácil de hacer esto es a través de temblar y bailar, una forma de meditación expresiva que afloja las articulaciones y despeja la mente. Es una de nuestras técnicas favoritas para enseñar en áreas de conflicto y desastre.
Comienza parándote con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los hombros relajados y agite todo el cuerpo durante unos minutos (recomendamos 7-8 minutos). Luego, detente por un minuto o dos y presta atención a tu respiración y a tus sensaciones físicas. Finalmente, encienda música rápida, cualquier cosa que te dé energía y permite que la música te conmueva. No sientas la necesidad de seguir ningún movimiento de baile específico, solo has lo que te parezca mejor en este momento (podría ayudar a cerrar los ojos). Baila durante unos 5 minutos o hasta que te sientas satisfecho.
Ten una Buena Noche y Duerme
El sueño y el estrés tienden a causar un círculo vicioso: si estás estresado, entonces no puedes dormir, lo que te hace mal preparado para manejar los factores estresantes del día siguiente, lo que genera más estrés. Para aliviar el estrés antes de acostarte, prueba algunas técnicas de relajación (ver más abajo) y desconectate de la tecnología tanto como sea posible una hora antes de acostarte. Para garantizar la cantidad adecuada de descanso (se recomienda de 7 a 8 horas), configura una alarma que te recuerde irte a la cama.
Imágenes Guiadas
El cuerpo responde esencialmente de la misma manera a las imágenes inventadas que a las experiencias reales. Las imágenes positivas y relajantes pueden ser una herramienta eficaz para aliviar el estrés.
Respirar
Lo hacemos todo el día, todos los días y, sin embargo, a menudo olvidamos los poderes curativos de la respiración profunda. Al reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, la respiración alivia profundamente el estrés. Nuestra meditación de vientre suave es nuestra opción para aliviar el estrés, pero cualquier forma de respiración lenta y profunda puede ayudarte a relajarte y mantener la calma.
Reduce tu Consumo de Cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo. Aunque muchos estudios muestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todos. En general, cinco o menos tazas por día se considera una cantidad moderada.
Ríete
Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:
- Aliviando su respuesta al estrés.
- Aliviando la tensión relajando los músculos.
- A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer encontró que las personas en el grupo de intervención de la risa. Experimentaron más alivio del estrés que aquellas que simplemente estaban distraídas. Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.
Haz ejercicio
Cuando empiezas a sentir que te anudan el estómago, el ejercicio es la mejor medicina. El ejercicio es comúnmente aplaudido por sus impactos positivos sobre la enfermedad y la salud en general, pero también se ha demostrado que el ejercicio aumenta el estado de ánimo de manera confiable. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más te beneficiarás.
