5 Flores y sus Beneficios para Tu Piel !

5 Flores y sus Beneficios para Tu Piel !

La tendencia de volver a utilizar las plantas para la medicina no es algo nuevo. La misma, es una antigua práctica a la cual todas las culturas del mundo recurrían para sanar. Se podría decir que sólo estamos redescubriendo los beneficios de los productos botánicos para nuestra salud y bienestar. Aplicando sus beneficio en nuestro mayor órgano: La piel

Rudolph Steiner, filósofo, científico, creía que “para cada enfermedad humana, en algún lugar del mundo existe una planta que es la cura”, por lo que esta frase también se aplica para cuando hablamos del cuidado de la piel y a la belleza. A continuación, detalles de cinco flores y sus poderes para el cuidado de la piel…

 

1. Rosa Silvestre

cuidado-de-la-pielEl aceite nutritivo de la rosa silvestre tiene lo que probablemente es uno de los apodos más codiciados en belleza: el “elixir de la juventud”. Planta rica en vitaminas, ácidos grasos y antioxidantes, ayuda a prevenir los signos de envejecimiento. Renueva la textura de la piel y disminuye la aparición de líneas. Es conocida como un armonizador botánico, que infunde belleza de adentro hacia afuera para una tez radiante. Además, la rosa silvestre aparece en los productos para el cuidado de la piel por sus propiedades hidratantes, ideal para quienes la tienen más seca.

 

2. Granada

fototipos-de-la-pielConocida como la “fruta sagrada”, la granada se utiliza en el cuidado de la piel para reponer la vitalidad de la piel con antioxidantes. El aceite de su semilla contiene un 70% de ácido punícico. Potente antioxidante que ayuda a proteger la piel para no perder su elasticidad. Una buena combinación surge de la granada junto al aloe vera y mijo dorado, ayuda a reducir la apariencia de las arrugas y mantiene hidratada la piel por más tiempo. Dando como resultado, una tez luminosa e hidratada.

 

3. Iris

remedios-caseros-para-piel-grasaEl extracto de iris puede aportar una dosis de antioxidantes (alias poder antienvejecimiento) gracias a las isoflavonas que contiene. Pero el aceite de iris también posee importantes propiedades antibacterianas. Su raíz -conocida por su densa estructura celular y su capacidad de mantener la hidratación- se utiliza en el cuidado de la piel para equilibrar los niveles de hidratación en las pieles secas.

 

 

4. Almendras

aceite-de-almendras-para-el-acne¿Existe algo que huela más divino que el aceite de almendras? El ingrediente funciona bien en la piel porque su estructura es similar a las capas externas de la piel. Esto significa que se absorbe fácilmente y a su vez los ácidos grasos y la vitamina E, pueden ayudar a calmar la piel sensible. Lo mejor es que es un ingrediente súper suave, perfecto para aquellas pieles que buscan una crema hidratante diaria eficaz.

 

5. Onagra Común

plantas-de-interiorDurante siglos, las mujeres han recurrido al aceite de onagra para cuidar la piel madura debido a sus altas concentraciones de ácidos grasos. Contiene hasta un 85% de ácido linoleico y un 15% de ácido y-linolénico, que se absorbe en la película lipídica de la piel para protegerla contra la pérdida de humedad. Puede encontrar este ingrediente en muchos productos para el cuidado de la piel diseñados para revitalizar la piel madura y dejarla fresca y de aspecto flexible.

 

Hay un mundo de ingredientes en todas las plantas para descubrir, cada uno con sus propios beneficios. Si estás interesado en hacer crecer un poco más el poder floral en tu régimen de belleza, estas flores te pueden ayudan para comenzar y cubrir tus necesidades básicas.

 

Consejos que te Ayudarán a Ser Contratado en tu Próxima Entrevista!

Consejos que te Ayudarán a Ser Contratado en tu Próxima Entrevista!

A pesar de haber asistido a muchas entrevistas, estas nunca parecen ser fáciles. En una entrevista de trabajo, te tienes que presentar, debes conocer gente nueva, te debes vender a ti mismo y además necesitas resaltar tus habilidades. Durante este proceso, es obligatorio que te mantengas optimista y entusiasta. Esto puede llegar a ser un gran desafío, especialmente cuando te están entrevistando para un trabajo en el cual te encantaría ser contratado.

Dicho esto, hay maneras de hacer que las entrevistas de trabajo sean menos estresantes. Un poco de tiempo de preparación puede ser de gran ayuda. Cuanto más tiempo tomes para prepararte, más cómodo te sentirás durante la entrevista.

Recuerda, que una entrevista de trabajo no es un examen: no necesitas estudiar durante horas y horas.  Solo necesitas hacer una investigación sobre la empresa, entender que es lo que buscan, y asegurarse de ajustar tu speech para demostrar de lo que eres capaz.

Es una muy buena idea centrarte en tus habilidades de comunicación, para que pueda hablar claramente sobre todas las cosas que puedes ofrecerle al empleador.

La clave para una entrevista es proyectar confianza, ser positivo y poder compartir ejemplos de todos tus logros. Tómate el tiempo para trabajar e identificar tus habilidades para que puedas desarrollar estrategias para usar en todas tus entrevistas.

Con un poco de preparación previa, serás capaz de tener éxito en todas tus entrevistas y mostrar la experiencia que posees para convertirte en el candidato ideal en todas las entrevistas que poseas a lo largo de tu vida.

 

Consejos que Te Ayudarán a Conseguir Tu Trabajo Soñado

Aquí hay algunos consejos para entrevistas que pueden ayudarte a desenvolverte de manera efectiva. La preparación adecuada aliviara el estrés involucrado a estas situaciones y te posicionará para una experiencia de entrevista positiva y exitosa.

 

1. Práctica y Prepárate 

preguntas-para-hacer-en-una-entrevistaIdentifica las preguntas típicas de las entrevistas de trabajo y practica tus respuestas. Las buenas respuestas son aquellas que son concisas, concretas, resaltan tus habilidades y respaldan tu currículum. Ellas siempre deben enfatizar las habilidades importantes y relevantes para el empleador. Asegúrate de revisar los trabajos a los que aplicas, arma una lista de sus requisitos y hazlos coincidir con tu experiencia.

Ten en cuenta que incluso la respuestas mejor preparadas no servirán si no respondes a las preguntas que se te hacen. Es de igual importancia escuchar atentamente durante la entrevista para asegurarte de que tus respuestas proporcionen la información que se está buscando.

Además, ten preparada una lista de tus propias preguntas para hacerle al empleador. En casi todas las entrevistas se te preguntará si tienes alguna pregunta para el entrevistador. Es importante tener preparadas al menos una o dos para demostrar tu interés en la organización. De lo contrario, podrías parecer apático, lo cual es un gran obstáculo para la contratación de gerentes.

 

2. Crea una Conexión Tu Entrevistador

Además de indicar lo sabes sobre la compañía, también debes tratar de desarrollar una conexión con tu entrevistador. Pregunta su nombre y utilízalo durante tu entrevista.

Establecer una relación y establecer una conexión personal con tu entrevistador puede aumentar tus posibilidades de ser contratado. La gente tiende a contratar a candidatos que les gustan y que parecen ser adecuados para la cultura de la empresa.

 

3. Investiga la Compañía y Demuestra Lo que Sabes

defectos-para-una-entrevista-de-trabajoInvestiga al empleador y a la industria, para estar listo a la hora de la pregunta: “¿Qué sabe usted acerca de esta empresa?” Si la misma no aparece, debes tratar de demostrar lo que sabes de la compañía por tu cuenta.

Una buena forma de hacerlo, es vincular lo que has aprendido sobre la empresa a tus respuestas. Por ejemplo, puedes decir: “Noté que cuando implementó un nuevo sistema de software el año pasado, sus índices de satisfacción del cliente mejoraron dramáticamente. Estoy adaptado a las últimas tecnologías gracias a mi experiencia en el desarrollo de software en ABC, y aprecio una compañía que se esfuerza por ser líder en su industria”.

Debes ser capaz de encontrar mucha información sobre la empresa, su misión y valores. Si la empresa tiene un blog y redes sociales, también pueden ser lugares útiles para buscar.

 

4. Prepárate con Anticipación

No elijas tu ropa para la entrevista a último minuto. Imprime copias de tu hoja de vida, y aparta un bloc de notas junto a tu bolígrafo. Ten a mano un buen outfit para la entrevista, de modo que no tengas que preocuparte por lo que vas a usar. Cuando tengas una entrevista programada, prepara todo la noche anterior.

Planificar todo (desde qué zapatos te pondrás, cómo te peinarás, a qué hora te irás y cómo llegarás) no sólo te dará tiempo por la mañana, sino que también te ayudará a reducir la ansiedad por buscar trabajo y te ahorrará tener que tomar decisiones, lo que significa que puedes usar ese poder mental para tu entrevista.

Asegúrate de que tu vestimenta para la entrevista sea apropiada para el tipo de empresa con la que te va a entrevistar.

 

5. Llega a Tiempo (Temprano)

Llega a tiempo a la entrevista. A tiempo significa cinco o diez minutos antes. Si es necesario, ve al lugar  antes para que sepas adónde vas y cuánto tiempo tardas en llegar. Ten en cuenta la hora de tu entrevista para que puedas ajustarte al tráfico en ese momento. Date unos minutos extra para ir al baño, revisar tu ropa y calmar tus nervios.

 

6. Mantén la Calma 

tecnicas-de-entrevistasDurante la entrevista de trabajo, relájate y mantén la calma. Recuerde que tu lenguaje corporal dice más de ti que tus respuestas a las preguntas. La preparación adecuada te permitirá irradiar confianza.

A medida que respondas las preguntas, mantén contacto visual con tu entrevistador. Presta atención a la preguntas para saber exactamente lo que se está preguntando. Evita cortar al entrevistador a toda costa, especialmente cuando está hablando. Si necesitas tomarte un momento para pensar en tu respuesta, está totalmente bien, y es una mejor opción que comenzar con  “ums” o “uhs”.

 

7. Después de la Entrevista

Luego de que tu entrevista finalice, una nota de agradecimiento reiterando tu interés en el puesto es bien recibida. Es tu oportunidad de incluir cualquier detalle que hayas olvidado mencionar durante tu entrevista. Si entrevistas a varias personas de la misma empresa, envía una nota personal a cada una de ellas.

Esperamos que estos tips ayuden a prepararte de manera eficaz para tu próxima entrevista!

 

 

 

 

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La Contaminación del Plástico en Panamá y Un Agente del Cambio!

La Contaminación del Plástico en Panamá y Un Agente del Cambio!

Hoy es mi deber hablarte de un tema que sinceramente me viene preocupando desde ya hace un tiempo, como todos sabemos, el plástico se acumula en nuestro planeta a un ritmo demasiado acelerado por eso…

¿Qué es la Contaminación Plástica?

Se trata de la acumulación de productos de plástico en nuestro alrededor. Esta contaminación, es una de las principales causas del deterioro del medio ambiente. Y como si no fuera poco, reduce la cantidad de especies vivas en el planeta, contamina aguas subterráneas y océanos (esta contaminación representa el 40 por ciento de nuestras superficies oceánicas) degrada paisajes y provoca aumentos de inundaciones. Sin embargo, los la producción y mal descarte de este material no paran de crecer.

Se estima que para el 2050, podría haber más plástico que peces en el mar. El plástico pueden tardar hasta 1.000 años en descomponerse y constituye una amenaza para la vida marina. Incontables especies son asesinadas por el plástico cada año, ya sea por comerlo o por enredarse en él. Sin nombrar, el cambio climático que se experimenta alrededor del globo por la gran contaminación desde calores extremos, hasta nieve en lugares insólitos del planeta. ¿Enserio crees que es normal?

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Causas de la Contaminación Plástica 

La forma en cómo despachamos nuestros residuos es todavía uno de los temas más importantes a tratar a nivel mundial. Estudios e informes muestran que el los residuos se duplican a un ritmo sorprendente y muchos de estos residuos se clasifican como articulos de plastico de un solo uso.

Aquí te muestro las principales causas del aumento y de la contaminación plástica: 

El Plástico se usa para TODO

Este material, es uno de los más asequibles en el mercado. Es fácil de fabricar, económico y duradero. Pero a su vez, también se descarta muy rápidamente. Cada vez tu tiras algo de plástico, el mismo tarda años en descomponerse, cuando se quema, contamina el aire y cuando se arroja al agua causan “impactos secundarios”, como la muerte de animales por su ingesta o por solamente quedarse atrapados en el.

Crecimiento de La Población

Con el desarrollo humano y el aumento de la población, el aumento del consumo va de la mano. En los últimos años se ha producido más plástico debido a la rápida urbanización y al aumento de la demanda de los consumidores. 

Tiempo Lento de Descomposición

Los plásticos más simples, tardan al menos 50 años en descomponerse. Los más complejos tardan entre 100 a 600 años en descomponerse, por lo tanto esto significa que a medida que se sigan creando más envases de plástico, se seguirá contribuyendo a la contaminación. 

Uso Imprudente 

Al ser un material que lo encuentras sea a donde sea que vayas, el periodo de uso del mismo es muy corto. La mayoría de las personas no sienten la necesidad de mantener y de volver a utilizar por ejemplo una botella de agua. Al fin y al cabo, cuando volvamos a comprar encontraron otra botella plástica. Podemos decir, que la cultura y su acostumbramiento es la que ha impulsado al aumento de esta contaminación.

 

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Impacto de la Contaminación Plástica 

Para los Animales

Los residuos plásticos han sido confundidos con alimentos por miles de animales, principalmente dentro de la fauna marina. Se han encontrado grandes cantidades de plástico dentro de los estómagos de muchos animales muertos.

Para la Salud Humana

El plástico, al estar compuesto de productos químicos tóxicos afectan al sistema endocrino, muy destructivo para las mujeres en edad reproductiva y los niños pequeños.

Para la Tierra, El Aire y El Agua

Los desechos plásticos y la contaminación has dado como resultado paisajes totalmente arruinados sumándole al hecho que los mismos tóxicos que perjudican a los seres humanos, dañan la tierra, el agua y toda la vida en ella.

A su vez, cuando estos se queman al aire libre, esto conduce a la contaminación con químicos venenosos afectando el bienestar general de todos los individuos que respiren de el.

 

La Basura en Panamá

Es un dia nuevo en la Ciudad de Panamá, con tan solo llegar a la parada del bus que te llevara a tu trabajo comienzas a generar basura, tienes que saber, que el vaso y el carrizo de tu chicha formará parte de las 5 mil toneladas de basura que se generan diariamente en Panamá.

Solamente en Panamá, 5 toneladas de basura son generadas diariamente. ¿No te molesta ni un poquito?  De ese total, el 58% es recolectado y dispuesto en vertederos, mientras que el resto, 41.9% va a ríos, quebradas y, finalmente, termina en el mar.

Empezamos el Cambio ¿Me Acompañas?

stop-plasticoA pesar de los números escalofriantes sobre la cantidad de basura que se genera diariamente en este bello país, Panamá se ha convertido en el primer país centroamericano en prohibir las bolsas de plástico. Esta ley se aprobaba ya en 2018 en una búsqueda por reducir la contaminación del país. Y entró en vigencia a partir del 20 de julio del 2019 por lo tanto, finalmente los supermercados, minoristas y farmacias en Panamá ya no pueden usar bolsas de polietileno.

Asi Panamá se unió a más de 60 países que han prohibido total o parcialmente las bolsas de plástico y han establecido impuestos sobre el artículo para desalentar su uso. Chile, Colombia, Kenia, Taiwán y Polonia también han dado un paso adelante hacia el plástico libre.

Tal como estas iniciativas tan necesarias impulsadas por el Gobierno del país, existen organizaciones que llevan a cabo actividades que tienen como objetivo concientizar e informar a la población sobre la importancia de mantener nuestro entorno limpio y saludable tal es el caso de…

Movimiento MiMar

organización-panama-basuraEllos son una comunidad que promueve la concientización ambiental dirigida hacia la conservación de los océanos. Su objetivo es motivarnos sin importar nuestra edad, género, condición social, etc a ser agentes del cambio. Empezando en primer lugar por la cooperación de cada uno de nosotros mediante campañas para incrementar el reciclaje y la disminución del plástico.

Esta organización lleva a cabo limpiezas de playa en la ciudad y en el interior tratando de usar en su mayoría productos eco-friendly. Su lema se basa en que la suma de cada persona se vuelve colectiva y en escala grande.

Su Último Evento: Limpieza de Playa en la Cinta Costera!

El pasado 8 de septiembre, llevaron a cabo un evento con un gran impacto ambiental en la Ciudad de Panamá, el mismo se trataba de la limpieza de la playa en la Cinta Costera, el evento tuvo lugar frente a Carretero y Sky Business. Los organizadores, dentro de su invitación recordaron que todo aquel que estuviera interesado en asistir, se acercaran al lugar con lo esencial para el evento: guantes, gorra, termos para hidratarse, zapatillas impermeables, entre otras.

El evento tuvo una gran repercusión y pude observar a muchos participantes, trabajando en equipo por una Panamá  y un océano libre de plástico.

Sinceramente, creo que es gran responsabilidad que tenemos como individuos, de ser conscientes sobre el uso del plástico e informarnos acerca de todas las posibilidades que podemos hacer para reducir nuestro consumo.

También es muy importante que nos mantengamos informados y actualizados sobre este tipo de eventos. Los mismos nos benefician de una manera inimaginable.

  • Somos de ayuda para el planeta
  • Formamos parte de una comunidad donde encontramos apoyo y fuerza para luchar hacia el mismo objetivo
  • Expandimos nuestro circulo social.
  • Ayudamos a concientizarnos entre nosotros aportandonos ideas y conocimientos.

Es el momento de decir BASTA y el poder lo tienes TÚ! ¿Que estas esperando? Comienza desde donde estés, comienza de a poquito, pero COMIENZA! 

 

Si quieres comunicarte con la organización puedes hacerlo mediante sus redes sociales

Instagram: @movimientomimar

Pagina Web: www.movimientomimar.com

Teléfono: +507 6483-0866

 

Aprende Como Combatir El Estrés con el Ejercicio

Aprende Como Combatir El Estrés con el Ejercicio

Sabías que el ejercicio intenso puede ser una de las mejores formas de combatir el estrés. ¿Qué puede ser más estimulante que terminar un entrenamiento de CrossFit? ¿O más liberador que olvidarte del trabajo en tu rutina nocturna?

Para algunas personas, los entrenamientos intensos pueden rejuvenecer la mente y el cuerpo. Para otros, especialmente aquellos propensos al estrés crónico, esta forma de ejercicio puede hacerles más daño que bien.

Por qué? Todo tiene que ver con la hormona llamada cortisol. Puede que la conozcas como una “hormona del estrés”. Mientras que el cortisol tiene papeles cruciales en el cuerpo, también puede causar estragos en tu salud. El ejercitarte incorrectamente podría empujarte a un territorio de cortisol insalubre.

El papel del cortisol en el cuerpo y por qué si aumenta demasiado no es tu amigo.

Cuando te expones a un estrés “real” (por ejemplo, un coche que viene en dirección contraria), el cortisol desencadena una cascada de reacciones fisiológicas muy útiles. En este caso, la glucosa se libera en el torrente sanguíneo para que tu cerebro tenga suficiente combustible para manejar la situación, y los sistemas corporales no esenciales, como la digestión y la reproducción, se “duermen” temporalmente para que puedas lidiar de manera óptima con la amenaza. En resumen, el cortisol es una gran herramienta de supervivencia.

Hoy en día, nuestro estrés diario está relacionado a jefes exigentes, al tráfico de la ciudad e incluso nuestros hijos. El estrés también puede provenir de recuerdos y experiencias traumáticas. En respuesta a estos factores desencadenantes de estrés, el cortisol termina por elevarse crónicamente para algunas personas.

El cortisol alto afecta de una forma no sana en el cuerpo. Puede causar ansiedad, depresión, aumento de peso, problemas cardíacos, trastornos del sueño, problemas digestivos, dolores de cabeza y más…

Por qué Deberías Ejercitarte Consciente de tus Niveles de  Cortisol

Existen estudios que muestran que el ejercicio de alta intensidad causa un aumento temporal en los niveles de cortisol. Esto no supone un problema mayor, ya que los mismos vuelven a la normalidad a los 15 minutos.

Si necesitas controlar tus niveles de cortisol debes elegir cuidadosamente el ejercicio que realizas. Existen formas de ejercicio, como el yoga, que han demostrado tener un efecto positivo sobre el cortisol. Practicantes nos han afirmado que con solo una sesión de hatha yoga, ellos sentían que eran más capaces de manejar el estrés.

Para las personas con el cortisol alto, ahora existe la posibilidad de evitar ejercicios que eleven sus niveles de cortisol. Durante las sesiones de yoga o pilates, es importante centrarse en la forma y en cómo se siente el cuerpo en las diferentes posiciones. Te darás cuenta que no solo te ayuda a disminuir el nivel del cortisol, sino también otros marcadores de estrés tales como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, los triglicéridos y más.

Además del yoga y pilates, caminar, trotar despacio, nadar son buenos ejemplos de entrenamientos conscientes y de bajo impacto

Programar Tus Entrenamientos Disminuye la Cantidad de Cortisol de Tu Cuerpo

Los niveles de cortisol fluctúan a lo largo del día de acuerdo con nuestros ritmos circadianos. Son más altos por las mañanas y luego disminuyen lentamente durante la tarde. Todos sabemos que hay “gente de la mañana” y “búhos nocturnos”. Esta distinción puede estar relacionada a las variaciones de los niveles de cortisol en las personas.

Se ha demostrado que hacer ejercicio en el momento adecuado para tu cuerpo minimiza los picos de cortisol después del entrenamiento. ¿Que quiere decir esto? Si eres una persona que disfruta de hacer ejercicio por las mañanas, seguramente tus picos de cortisol después del ejercicio serán más bajos. Las personas que hacen ejercicio fuera de su horario ideal experimentan los mayores aumentos de cortisol después del entrenamiento, así como un menor rendimiento.

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Pregúntate a ti mismo: ¿Cómo Quiere Moverse Mi Cuerpo Hoy?

El movimiento intuitivo es la práctica de registrar tu cuerpo para ver cómo se siente al moverse o al hacer ejercicio en cualquier momento en particular.

Esta forma de mirar el ejercicio puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse. Después de todo, requiere una conexión mente-cuerpo. Pero el beneficio es que el tipo ejercicio que realizas te servirá mejor en cualquier momento.

En Resumen: Haz que Tus Entrenamientos Valgan la Pena

Considera por qué haces ejercicio. Tal vez sea para mejorar tu cuerpo, aumentar la concentración, aumentar las endorfinas o reducir el estrés. Si eres propenso al estrés y a los impactos negativos de un nivel elevado de cortisol, es mejor que te cuides eligiendo ejercicios conscientes del cortisol tal como yoga, Pilates o cualquier otra actividad que te deje sintiéndote maravilloso.

 

 

Sesión de Yoga de 15 Minutos que Liberará Meses de Tensión

Sesión de Yoga de 15 Minutos que Liberará Meses de Tensión

El yoga puede ser una herramienta increíble para calmar el estrés y la ansiedad. Agregar incluso una secuencia corta de yoga a tu rutina diaria puede ayudarte a mantenerte centrado y libre de pensamientos de ansiedad. Practicar por la mañana te ayudará a empezar el día desde un lugar de calma y claridad. Practicar por la noche te ayudará a descomprimirse del estrés de la vida diaria.

¿Cómo funciona? El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo y la mente. Una práctica regular de yoga también te permite desconectarte del mundo y conectarte con tu respiración, lo cual puede ser invaluable para mantener un estado de calma interior.

Este es mi flujo de yoga favorito para aliviar la ansiedad. Se puede hacer en cualquier momento en que usted comience a sentirse ansioso o estresado: en la mañana, al mediodía o en la noche.

 

Pliegue Hacia Adelante

yogaEl pliegue hacia adelante liberará la tensión en la parte baja de la espalda y en la parte superior de los muslos. También te ayuda a apagar el mundo por unos momentos mientras tu energía se dirige hacia adentro.

Párate en posición de montaña con ambos pies plantados en el suelo, las manos en las caderas. Exhala y dobla lentamente hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando la parte delantera del torso. Dobla los codos y agárrate a cada codo con la otra mano. Muévase ligeramente de un lado a otro si se siente bien. Sostenga por lo menos 1 minuto.

Malasana en Cuclillas

yoga-xxxTe ayudará a sentirte más arraigado y menos ansioso. Empieza con los pies separados por el ancho de la cadera o más, lo importante es que los talones estén planos y los dedos de los pies señalen hacia afuera. Baja las caderas para que tu cuerpo se siente entre los muslos. Se pueden utilizar bloques como soporte adicional. Coloca las manos en el centro del corazón y mantén la respiración durante 10 respiraciones profundas.

 

Cara de Vaca con Brazos de Águila

yoga-en-panamáMuchos de nosotros sufrimos de dolores en el cuello, espalda y hombros debido a todo el tiempo que pasamos frente a nuestras computadoras y teléfonos. Esta postura te ayudará a aliviar toda la tensión que has estado sosteniendo en la parte superior de tu cuerpo durante todo el día.

Comenzando a cuatro patas, cruza la rodilla derecha sobre la izquierda, apilando una encima de la otra. Abre los pies hacia los lados y lleva tus caderas hacia el suelo. Extiende los brazos hacia los lados y coloca el brazo derecho debajo del izquierdo. Aprieta firmemente los antebrazos, levantando los codos, manteniéndolos paralelos al suelo. Junte las palmas de las manos. Mantenga esta postura durante 1 minuto, luego repita con los brazos y las piernas al revés.

Pose de la Paloma

yoga-para-principiantesEsta postura te ayudará a liberar el estrés del día e incluso de cosas que se han acumulado durante semanas o años. Comenzando con un perro que mira hacia abajo, lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala en línea con la mano derecha. El tobillo se alinea con la mano izquierda, la espinilla paralela a la parte delantera de la estera.

Extiende la pierna izquierda hacia atrás y apoya la rodilla y la parte superior del pie en el suelo. Cuadra las caderas y dóblate hacia adelante apoyando la frente entre las manos. Sostén de 2 a 5 minutos de cada lado.

Pose del Niño

kundalini-yogaEsta es la última pose calmante. Siéntate, respira y apaga el mundo por unos minutos. Después de practicar esta postura, te sentirás mucho más equilibrado tanto física como mentalmente.

Siéntate en el suelo con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose. Baje el abdomen entre los muslos y apoye la frente en el suelo. Extiende los brazos, mirando hacia abajo con las palmas de las manos, y alárguelos desde las caderas hasta la punta de los dedos. Respira suavemente en esta postura y mantén entre 1 y 5 minutos.

Diosa Reclinada

 Esta es mi pose restauradora favorita. Sólo unos minutos en la diosa reclinada te dejará como una persona completamente nueva.

Acuéstate y junta las plantas de los pies mientras dejas que tus rodillas se relajen hacia los lados. Coloca los brazos cómodamente a los lados con las palmas hacia arriba. Respira en la pose durante 2 a 30 minutos.

Piernas Arriba de la Pared

Esta simple inversión te ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad casi inmediatamente. Acuéstate en el suelo y acerca tu trasero cerca de la pared mientras desliza sus piernas en ella. Mantén las piernas rectas y los pies flexionados. Descanse los hombros y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y descansa de 5 a 10 minutos.

Meditación

meditación-sentadaLa meditación es una de las mejores herramientas para sacar tu cabeza del caos y llevarla a un lugar de calma y claridad.

Cierra los ojos. Inhala profundamente. Aguanta. Exhale lentamente.

Concéntrate en tu respiración. Para liberar la ansiedad, puedes enfocar tu inhalación en las áreas en las que siente que ha acumulado tensión desde el día – las caderas y los hombros son las áreas de tensión más comunes. Al exhalar, imagina toda la tensión que se libera. Comienza con 5 a 20 minutos de meditación diaria y continua desarrollando tu práctica.

 

7 Estrategias para un Buen Trabajo en Equipo

7 Estrategias para un Buen Trabajo en Equipo

Dentro de las empresas, existe un viejo refrán que dice: “La gente no abandona las empresas, abandona a los directivos”.

En la actualidad, los jóvenes buscan trabajo más que nunca. Por lo tanto, un buen liderazgo es imprescindible dentro de tu empresa. Sin ella, tu tasa de rotación subirá, y podría, repercutir en los objetivos generales de tu organización.

Dato curioso: En EE.UU. se pierden alrededor de 11 billones de dólares al año por la rotación de personal.

Debes saber, que sin un buen liderazgo, se genera un ambiente de trabajo tóxico. Por lo tanto, los niveles de productividad disminuyen, no se visualiza un trabajo en equipo y la intercomunicación no existe. Estos factores harán que tu empresa no despierte confianza entre los jóvenes que se incorporan a la población activa.

El primer paso a dar es establecer tu papel como líder de la nave. El siguiente paso es mejorar el trabajo en equipo en todos los niveles, desde la dirección general hasta la recepcionista. Sólo entonces podrá asegurarte de que tus empleados están contentos tanto con el gerente, con sus colegas y satisfechos con su ambiente laboral.

Aquí hay 7 simples estrategias que te ayudarán a construir un equipo de trabajo efectivo y aumentar la moral de tus empleados en el proceso.

1. Adopta una Política de Puertas Abiertas

A lo largo de los años, múltiples estudios han revelado que los empleados sienten que los departamentos de RRHH de la empresas no los escuchan, que la dirección no reconoce su duro trabajo y que sus jefe no los respetan. Esto puede ser increíblemente frustrante, especialmente si los trabajadores están haciendo su mejor esfuerzo día tras día.

Una estrategia simple pero efectiva es adoptar una política de puertas abiertas en toda la empresa. Si tu quieres que todos tus empleados se sientan escuchados y parte de algo significativo…

  • Comunicate con tu equipo de forma regular
  • Escucha ideas y preocupaciones
  • Actualiza al personal sobre los cambios dentro de la organización

Es crucial que siempre abraces la claridad.

 

2. Establece Límites y Fija una Dirección

dirección-equipos-laboralesMuchas empresas están experimentando distintas dinámicas para ver qué funciona y qué no. Una de ellas nos muestra que algunos empresarios están probando negocios sin gerentes ni jefes. Puede que esto al principio funcione, pero, estas compañías inevitablemente sufriran altibajos por que en cada ámbito laboral se necesita un líder. 

Seamos honestos: la mayoría de los empleados necesitan que se les den límites y dirección. Sin estos dos elementos, el equipo no producirá ni alcanzará los objetivos corporativos. De cualquier manera, estos se pueden establecer bajo el respeto y la consideración.

Esto puede lograrse esbozando los objetivos, haciéndolos transparentes, proporcionando una retroalimentación consistente y guiando con el ejemplo. Ser un ejemplo para el grupo significa hacerse responsable, siempre tratar de mejorar.

 

3. Dirije con Sensatez

Una encuesta realizada a diferentes personas en 2014 descubrió que el 59% de ellos habían sido empleados por un jefe dominante en algún momento de su vida profesional. No hay nada más estresante y frustrante que trabajar con alguien que no confía en su personal para hacer el trabajo. Por lo tanto, no es de extrañar que una quinta parte de los empleados estén descontentos con su jefe. Después de todo, a ningún empleado le gusta que su jefe lo mire por encima del hombro durante toda la jornada laboral.

Entonces, debes cambiar eso inmediatamente, y comienza motivando, alentando y empoderando a tus trabajadores. Lo puedes hacer presentando ideas, ayudando de vez en cuando, dando un paso atrás y permitiendo que tus empleados trabajen en su propio estilo y a propio ritmo. Si tu haces un esfuerzo, entonces serás recompensado con un equipo dedicado y seguro.

4. Trabajo de Gamify

jugar-en-el-trabajoPuede sorprenderte, pero los empleados están más motivados por el reconocimiento y la apreciación que por las recompensas monetarias. En otras palabras, si reconoces el trabajo duro y la determinación del empleado, el estará incentivado a dar ese paso extra. Esto es una especie de ludificación dentro del lugar de trabajo.

Cuando se está considerando la posibilidad de “jugar” dentro de la empresa, es necesario instalar aún más la experiencia social porque estimula la competencia sana, mantiene a los trabajadores comprometidos en todo momento y permite que los miembros del personal aprendan y perfeccionen continuamente su oficio.

Es una forma muy creativa de mejorar el trabajo en equipo!

5. Organiza un Retiro Corporativo

Si estás constantemente en un ambiente congestionado, se corre el riesgo de minimizar la unión entre los empleados. Y esto no es algo que quieras conseguir, porque un equipo apagado afecta a la dinámica de tu oficina.

La mejor manera de motivar las relaciones entre oficinas es ir a un retiro corporativo. Durante años, se han utilizado actividades fuera del ámbito habitual para ayudar a desarrollar la confianza, la comprensión y la simpatía entre colegas. Desde la participación en actividades deportivas hasta una parrilla en la playa, hay muchos eventos que puedes aprovechar en tu ciudad, o al menos en tu región, para ayudarte a cultivar el trabajo en equipo.

Simplemente se trata de tener algún tiempo de inactividad en la oficina. Reuniones, fechas límite, citas -pueden producir estrés y ansiedad. Dar un poco de tiempo libre puede permitir que tu personal se relaje y hable sobre el último programa de Netflix, juegue a un juego particular e incluso se conozcan unos a otros.

6. Brinda Autonomía a Tus Empleados

equipo-autonomoEl legendario economista Milton Friedman dijo a lo largo de su vida que una economía funciona mejor cuando tenemos la libertad de intentarlo, de triunfar y también la libertad de fracasar. Esto también aplica a tu entorno laboral . El ensayo y el error es una estrategia que no se debe evitar, sino que se debe adoptar. Después de todo, si no experimentas e intentas algo nuevo, entonces no puedes prosperar.

Un gran estrategia para tu equipo es dar a tu personal un cierto nivel de autonomía en cualquier proyecto. Al extender esta independencia, resaltas tu confianza en todos tus empleados. La confianza, ayudará a la compañía a desarrollar un nuevo esquema y a ganar algo de participación en el mercado sobre sus competidores.

Arriésgate con tu personal y ellos se arriesgarán contigo.

 

7. Resuelve los Problemas dentro del Equipo

¿Todos los compañeros trabajan en armonía? Eso es una utopía. Desafortunadamente, no importa cuántas estrategias para formación de equipos apliques, habrá al menos dos empleados que no podrán trabajar juntos, ya sea debido a diferencias profesionales o  personalidades enfrentadas. Es difícil de manejar, pero es posible.

La solución rudimentaria para resolver los problemas del equipo es mediar la situación. Depende de ti, sentarte, ventilar sus quejas y resolver sus problemas personales. Al eliminar estas pequeñas diferencias, el grupo puede concentrarse en lo que más importa: hacer el trabajo.

Al final, se trata de comunicación por tu parte, de hacer compromisos con el grupo y de saber respetar cada idea, recomendación o personalidad. La mediación consiste en escuchar activamente, no en ignorar las preocupaciones y quejas.

Como puedes ver, el empleo de estas estrategias puede hacerse con un liderazgo adecuado. La era moderna de empresarios y gerentes se aseguran que los proyectos se completen a tiempo, que se publique la campaña de marketing adecuada y que los libros estén equilibrados. Sin embargo, muchos de ellos no logran formar un equipo, ya sea de 10 o 100 empleados. Si te conviertes en un verdadero líder, entonces tendrás a tu fuerza de trabajo detrás de ti en las buenas y en las malas.

¿Se te ocurre alguna otra estrategia eficaz para formar un equipo? Únete a los comentarios y háganoslo saber.