by Lucia | Sep 10, 2019 | Desarrollo Personal, Relaciones
Cuando se trata de nuestra salud, la amistad suele ser la mejor medicina. Las amistades fuertes y duraderas pueden alargar la supervivencia en hombres y mujeres. Por lo tanto nuestros amigos son los responsables (más que nuestra propia familia) de alargar nuestros años de vida.
Los amigos son la familia que elegimos para nosotros. Una buena amistad es algo que hay que cuidar y proteger. Sin embargo, como cualquier relación humana, incluso las amistades más cercanas pueden debilitarse por momentos.
Cuanto más nos acercamos a alguien, más nos involucramos en sus emociones y comportamientos. Es más probable que seamos reactivos con nuestros mejores amigos. Cuando no están sintiendo o actuando como ellos mismos, pueden incitar sentimientos de frustración, juicio, competitividad o dolor en nosotros.
¿Cómo puedes evitar una pelea con alguien en quien has confiado y por quien te has preocupado durante mucho tiempo? Empieza por aceptar el hecho de que sólo puedes cambiar tú mismo. Y, casi siempre, arreglar una amistad es cuestión de arreglarse uno mismo.
Piensa en el tipo de amigo que quieres ser mientras consideras estos cinco consejos para mantener tus amistades fuertes a través de los años:
1. Se Honesto
Las relaciones construidas sobre mentiras serán tan buenas y duraderas como sus cimientos. Las relaciones superficiales a menudo fallan con el tiempo. Para lograr una amistad sólida, hay que ser honesto el uno con el otro. Ser capaz de ofrecer y recibir comentarios de alguien en quien confíes es un regalo que no debes pasar por alto.
Dejar a un lado tu ego y estar dispuesto a que alguien te conozca y te haga preguntas es invaluable. Es probable que los amigos siempre hagan las preguntas difíciles: “¿Por qué crees que te sientes atraído por esa persona? o “¿Crees que te sientes celoso o herido en esta situación? Tener un amigo que te diga directamente las cosas te ayudará a conocerte mejor. Además, no hay manera de sentirse más conectado con alguien que abriéndose a él.
Mantén siempre un diálogo honesto, te ayudará a evitar problemas y malentendidos.
2. Acepta Tus Errores
Cuando conoces bien a alguien, sabes de sus fortalezas y también de sus debilidades. Por lo tanto, sabes cómo animarlos, y sabes cómo derribarlos. En momentos de tensión, podemos dejar que se nos escapen cosas que son mucho más dolorosas para nuestros amigos más cercanos porque vienen de nosotros.
Nadie es perfecto. Todos estamos seguros de que a veces nos equivocamos, pero cuando lo hacemos, tenemos que dejar de lado el orgullo y reparar la situación. Ser honesto no se trata de ser cruel. Encontrar un equilibrio en el que puedas decir lo que piensas sin definir o juzgar es importante para mantener un nivel de confianza entre tú y un amigo.
Cuando cometas un error, pide perdón por ello. Asegúrate de que el amigo entienda que tu intención no era lastimar o castigar. Explica a qué te referías cuando dijiste lo que sentías. Y no tengas miedo de dar el primer paso; todos hemos dejado de hablar con algun amigo por meses, porque ninguno de los dos se atrevería a admitir la culpa. El tiempo es precioso y no vale la pena perderlo, especialmente cuando se trata de la gente que nos hace felices.
3. No Centres Toda la Atención en Ti
La familiaridad que sentimos con otra persona a veces puede hacer que nos olvidemos de mostrar gratitud. Al igual que con un cónyuge, pareja, hijos o familia, tenemos que encontrar tiempo para hacer contacto real con los amigos para que la relación florezca.
Asegúrate de expresar cómo te sientes y demuestra lo bien que los conoce y cómo los cuidas. La generosidad es la clave de la felicidad. Un buen amigo muestra interés en quiénes somos y con qué luchamos, pero es importante no dejar que la relación se vuelva unilateral.
Asegúrate de participar en cosas que solo se centren en tus amigos. Considera sus intereses y pasiones cuando planees una manera de decirles gracias.
Miren este caso: Una mujer que conozco solía planear fiestas de cumpleaños para su mejor amiga. Después de años de esto, su amiga le confesó en voz baja que estos lujosos asuntos la hacían sentir incómoda y tímida y que prefería salir a una cena informal con unos pocos amigos. La revelación llevó a la amiga a darse cuenta de que la planificación de su fiesta siempre había sido más acerca de ella que de su amiga. Ella no estaba realmente considerando los sentimientos de su amiga cuando planeaba las fiestas de cumpleaños.
4. Modifica Tus Expectativas
En cualquier relación, solemos imponer ciertas expectativas a otros que nos hacen sentir heridos y decepcionados. Acepta que son humanos y que al igual que tu, cometen errores.
Tu puedes mostrar tu amistad de una manera, ya sea a través de afecto, favores o regalos, pero no necesariamente debes esperar lo mismo de ellos. No asumas lo que tus amigos están pensando; y compruébalo en su lugar. Acepta que podrías estar equivocado acerca de tu punto de vista. Cada individuo crea sus propias percepciones del mundo. Y puede ser, que tengan una forma muy diferente de expresar sus sentimientos.
En mi caso, mi mejor amigo a quien conozco hace más de 10 años, rara vez se acuerda de comprarme un regalo en mi cumpleaños. Sería fácil usar este hecho para sentirme mal, para culparlo de ser olvidadizo o reclamarlo que no se preocupa por mí. Pero eso estaría muy lejos de la verdad. Simplemente muestra calidez de otras maneras, me trae libros que cree que me encantarán, me invita a su casa a cenar sin ningún motivo y se sienta a hablar conmigo durante horas cuando sospecha que no me estoy sintiendo bien.
5. Se Compasivo y Comprensivo
Una buena regla cuando se trata de relaciones es preocuparse más por hacer lo correcto que por tener razón. Cuando llegas a conocer a una persona, sabes cuales son sus peores rasgos, y es fácil apegarse a ellos. Es preferible que esos casos seas compasivo. La compasión nos hace vulnerables en lugar de ver el mundo a través de una lente negativa.
La compasión, será tu recompensa, ya que nos deja sintiéndonos bien dentro de nosotros mismos sin importar cómo se esté comportando un amigo. Ser honesto y directo sin ser cínico es quizás la cualidad más importante de un buen amigo.
¿Por qué es importante Tener Amigos?
Estudios han demostrado que el “no mantener amistades” es como uno de los mayores arrepentimientos de las personas en su lecho de muerte. Mantener amigos cercanos es una parte esencial de la vida que nos da sentido y satisfacción.
Aplicar estos 5 consejos te ayudará a desarrollarte dentro de tí mismo y a expandir tu potencial para desarrollar amistades significativas a lo largo de tu vida. No es de extrañar que las personas que más se dan a sí mismas sean las más queridas. Por lo tanto, mantener una perspectiva realista pero compasiva del mundo expandirá inherentemente tu propio mundo, atrayendo a otros a lo largo del camino. Todas estas características son contagiosas: Al ser la clase de persona que quieres representar, usted anima a otros a hacer lo mismo.
by David | Aug 30, 2019 | Desarrollo Personal, Relaciones
A veces la gente se enamora no de la persona con la que está, sino de quien espera que sea. Hoy te pregunto a ti.¿Alguna vez te has dicho a algo de esto en tus relaciones de pareja?
- “Sé que cuando ocurra [insertar evento], realmente lo logrará.”
- “Lo/la veo por su potencial.”
- “Estoy aguantando porque creo que si cambia A, B y C, sería una pareja maravillosa.”
- “Sé que en el fondo, hay algo bueno dentro de él/ella.”
Si es así, puede que te hayas involucrado en lo que se llama un “vínculo de fantasía”.
¿Que es un “Vinculo de Fantasía?
Este término se refiere a vincularte con alguien basado en quién crees que puede ser o será en el futuro. Esto no es lo mismo a querer envejecer con alguien y emocionarte de ver su crecimiento a través de la vida. Esto es estar de acuerdo con su mal comportamiento porque esperas que algún día la persona cambie y te brinde algo mejor.
Tal vez tu pareja está distante o continúa lastimándote e inventas excusas para ello. Sea lo que sea, no hay verdadera intimidad y cuidado entre ustedes. Sin embargo, te convences de que “algún día” cambiará. Hasta das por hecho que tu pareja será lo que tu quieres cuando las circunstancias cambien…
- “Cuando nos mudemos juntos…”
- “Si nos casamos…”
- “Si tenemos hijos…”
Puede que te preguntes, ¿Significa que no puedo tener esperanzas de un cambio en mi relación? Las cosas cambiarán si ambas personas están dispuestas a asumir a lo que se enfrentan y a trabajar juntas para crear una relación saludable.
La cuestión es que no estás en contacto con la realidad de quién es tu pareja y en su lugar estás creando una versión imaginaria de lo que podrían ser. A menudo no hay garantía de que esta persona imaginaria se manifieste en la vida real, así que en realidad, te estás conectando con una fantasía.
En vez de hacer un balance de quién es tu pareja en este momento y de identificar que no te gusta de su comportamiento, te disocias de tu realidad mientras te aferras a un futuro imaginado.
¿Por qué Creamos “Vínculos de Fantasía”?
Cuando tienes un “vínculo de fantasía” con alguien, a menudo te encuentras en una relación que de alguna manera imita a lo que has experimentado cuando eras niño/a.
Si tuviste padres distantes y/o abusivos, puede haber sido un gran desafío para ti. Además, si crees que fue tu culpa que ellos no hayan cubierto tus necesidades, el mundo puede convertirse en un lugar muy aterrador. Puede que te hayas preguntado, ¿Quién me mantendrá a salvo?
En vez de eso, construiste defensas. Estas te sacaron de la realidad para mantenerte seguro y en su lugar te llevaron a la fantasía. “Una vez que mi madre deje de estar estresada, dejará de beber tanto”. O, “Mi papá dijo que tan pronto como termine su contrato con su trabajo, podrá venir a verme”. Sé que nos divertiremos mucho entonces!”
Los vínculos de fantasía en las relaciones adultas imitan exactamente lo que sentiste cuando eras niños y cómo mantuviste tu vínculo con tus padres incluso cuando la conexión con ellos en ese momento fue poco saludable.
¿Cómo dejar de Apoyarte en los “Vínculos de Fantasía”?
Si no tomas conciencia de tu patrón de “imaginar” quién podría ser alguien es probable que entres en un ciclo de desilusiones o relaciones dañinas. Para superar estos vínculos, debes estar dispuesto a trabajar tus propias defensas, ver a la persona por quien es y comprometerte con ella desde un espacio auténtico.
Debes enfrentar quien eres, y debes enfrentar quien es tu pareja. Debemos ver las cosas tal como son y preguntarte: “¿Qué puedo hacer con lo que se me ofrece ahora mismo? Si piensas que esa persona sigue siendo adorable tal como es, entonces ahí es cuando puedes crear una verdadera intimidad. Pero si no, entonces la conexión sólo se mantiene a través de la fantasía.
La gente te dice quiénes son con su comportamiento. Escucha.
by Lucia | Aug 22, 2019 | Desarrollo Personal, Relaciones
Las relaciones interpersonales son las encargadas de satisfacer todas tus necesidades físicas y emocionales como así también son las que te acompañan durante tu crecimiento y desarrollo como ser individual. Estas relaciones están conformadas por todas aquellas personas con las que comparten un interés común en tu vida.
Mientras que tu parejas y relación marital son interpersonales, los miembros de la familia y los amigos íntimos también lo son. También existen las relaciones interpersonales secundarias. Estos incluyen conocidos, vecinos y otras personas con las que interactúas regularmente.
En resumen, todos tenemos diferentes tipos de relaciones sociales alrededor de nosotros
Dada la importancia de la comunicación interpersonal para nuestro bienestar emocional y físico, es necesario aprender a desarrollarlas y mantenerlas.
Etapas de las Relaciones
Las relaciones no se desarrollan de repente. Un psicólogo, George Levinger, identificó cinco etapas de las relaciones en un estudio de 1980.
Esta teoría incluye:
-Conocimiento
-Acumulación
-Persistencia
-Empeoramiento
-Final (terminación)
Una relación sana exitosa sólo pasará por las primeras tres etapas. Una relación que termina en una ruptura con un amigo o una pareja romántica pasará por las cinco etapas.
De igual manera, no todas las relaciones pasarán más allá de la primera etapa de conocimiento. Parte de la importancia de la teoría de Levinger es mostrar que las relaciones interpersonales son tan dinámicas como variadas.
Importancia de las Relaciones
La interacción social cumple un rol muy importante para tu felicidad física y emocional. Las relaciones ayudan a combatir la soledad y al mismo tiempo que le dan un sentido de propósito a la vida en general.
Por ejemplo, la cercanía que sientes con tu familia y amigos es lo que distingue tu soporte emocional dentro del ámbito social. Las relaciones en otros aspectos de tu vida fuera del romance y la familia también pueden tener un efecto positivo en usted, como reunirse con conocidos para compartir un interés o pasatiempo.
Todos los tipos de relaciones se basan en la lealtad, el apoyo y la confianza. El intercambio social de cualquier índole debe siempre construirse sobre el amor y el respeto mutuo. La reciprocidad de estas cualidades es importante para mantener todas tus relaciones.
Primero la Comunicación
Mantener amistades y otras relaciones requiere trabajo. Cuando algo no funcione en algunas de tus relaciones es muy importante tener en cuenta el primer y más importante factor de una relación sana y duradera: La comunicación.
Hoy en día, estamos acostumbrados a discutir todo a través de nuestras redes sociales. Aunque estas pueden ser muy satisfactorias la mayoría no sirve de manera efectiva cuando se necesita debatir asuntos de más importancia. Por lo tanto, para esos momentos, puede que necesites discutir cara a cara sobre tus sentimientos para una mejor y clara comunicación.
En algún momento de cualquier relación, surgirá un conflicto. La forma en que se maneje determinará si el conflicto fortalece la relación o no. En lugar de evitar el punto de discusión, es importante hablar de ello y escuchar el otro punto de vista.
Si algo te molesta en el trabajo o en la escuela, habla. Si tienes problemas con un amigo, familiar o pareja, asegúrate de decírselo. Esperemos que correspondan con respeto y honestidad.
Aparte de la honestidad y la comunicación efectiva, también es muy importante:
Escuchar
Se un oyente activo.
Muestra respeto a la otra persona en todo momento.
Mantén una actitud positiva.
Se abierto a la crítica constructiva sin dejar que tus emociones te dominen.
Saber Cortar
No todas las relaciones son de por vida. De hecho, es posible que existan personas en tu vida que nunca vayan más allá de ser un conocido. Y eso está bien. Es normal que ciertas relaciones lleguen a su fin.
Cuando piensas en el final de una relación, se te viene a la mente una ruptura amorosa. Pero en realidad, cualquier tipo de relación puede terminar.
Por ejemplo, cuando te gradúas de la escuela, es un 90% asegurado que no te mantengas en contacto con todos tus profesores y compañeros de clase. Lo mismo sucede cuando se deja un trabajo y se pasa a otro.
Es imposible mantener todas las relaciones en tu vida para siempre. Esto es especialmente cierto en el caso de las relaciones secundarias.
No Perder el Contacto Real
Las relaciones interpersonales afectan a todos los aspectos de nuestras vidas, incluyendo el hogar, el trabajo y las actividades de ocio. Sin relaciones saludables, es posible sentirse solo e infravalorado como persona.
Además, hoy en día, es más fácil que nunca perder ese cross cultural debido a la tecnología que fomenta la comunicación digital. Por ejemplo, las personas que trabajan desde casa se pierden la comunicación laboral con sus compañeros de trabajo y/o grupo social. Otro ejemplo son nuestros amigos y familia que en ocasiones opten por enviar mensajes de texto en lugar de reunirse para comer y conversar.
Asegúrate de ver a tu familia y amigos en persona, o utiliza algun metodo de busqueda para consultar los eventos de tu área. Asegurando maneras de participar en las muy necesarias interacciones humanas.
Finalmente debo destacar que, no puedes construir relaciones interpersonales si no tienes una buena relación contigo mismo. Por eso, tómate tu tiempo para conocerte a tí mismo e invierte también en el autocuidado.
Si ciertos problemas te impiden pasar tiempo con otros, considera hablar con un terapeuta para obtener apoyo y orientación.
by Lucia | Aug 15, 2019 | Desarrollo Personal, Relaciones
El ser más sociable no se trata de complacer a todas las personas que te rodean. En serio. No hay nada malo en relajarse en casa y disfrutar de tu programa favorito en la televisión después de una larga semana.
El “ser social”, puede parecer diferente para todos. Tal vez para ti, se trata de salir con algunos de tus amigos más cercanos mientras que para mi, se basa en conversar con personas desconocidas en la calle.
Aquí te dejo 10 tips para ayudarte a conectarte mejor con los demás. Si algunos de estos consejos no te parece adecuados, siéntete libre de deshacerse de ellos e intentar algo más. Lo importante es que encuentres un balance entre tu personalidad y el ambiente social.
1. Asegúrate de Definir qué es Lo que Quieres
Lo primero es lo primero, no hay una “forma correcta” de socializar. Está bien si no te gusta ir al club cada dos noches o asistir a todas las invitaciones que aparecen en tu Facebook.
Antes que nada, no tienes la obligación de cumplir con las expectativas de otras personas, solo tienes que enfocarte en analizar cómo te gustaría consumir tu tiempo libre.
ESCUCHA TU INTERIOR
Si no estás seguro de cómo distinguir entre lo que tu quieres y lo que otros te dicen que quieren, intenta hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Quiero pasar tiempo con esta persona o ir a este evento?
- ¿Me siento culpable por decepcionar a la gente o por ser juzgado como antisocial?
- ¿El encuentro me traerá alegría?
Presta atención a tu instinto. Si bien sentirse cerca de los demás tiene sus beneficios, es importante que lo hagamos en nuestros propios términos y de una manera que nos resulte sana y para nada invasiva.
2. Inicia una Conversación
Así que, si estás listo para ser un poco más sociable y hacer nuevos amigos. Te gustara aprender el maravilloso arte de la “charla” para así saber cómo entablar una conversación en el próximo ascensor que montes y ser más sociable en tu entorno rutinario.
¿Pero, cómo diablos lo hace la gente?
Primero tienes que entender, que probablemente la persona que tienes a tu lado está sintiendo exactamente lo mismo. Según diversos estudios realizados, alrededor del 40 por ciento de los adultos y adolescentes se identifican como tímidos.
Tener algunas frases rompehielos a mano puede ser una gran manera de aumentar tu confianza al acercarte a otros. Afortunadamente, a la mayoría de las personas les encanta hablar de sí mismas, así que este es tu punto de partida al acercarte a hablar a otras personas.
PARA PROBAR
- ¿Cuál es tu película favorita?”
- Estoy viendo un programa de cocina en Netflix. ¿Que restaurante me recomiendan?
- ¿Cuál fue el último lugar al que viajó? ¿Qué es lo que más te gustó de él?
Recuerda compartir algo similar acerca de tu vida, como “Soy de Colombia, acabo de mudarme al país, y lo que más me ha gustado de Panamá han sido sus playas”.
3. Se más Sociable Oyendo a los Demás
A todos nos gusta sentirnos escuchados. Una de las mejores maneras de ser sociable con los demás es escuchando atentamente lo que tienen para decirte.
Puedes practicar esta gran virtud siendo curioso y tratando de entender de dónde viene la otra persona.
Evita interrumpirlos a mitad de la historia o hablar sobre ti cuando están respondiendo a tu pregunta. En su lugar, ofrece toda tu atención e interés genuino.
Trata de hacer preguntas que le demuestren a la otra persona que lo estás escuchando atentamente a todo lo que está diciendo.
Al escuchar, ten en cuenta estos factores que te ayudarán a comprender y conocer mejor al otro individuo:
- ¿Qué es importante para esta persona?
- ¿Qué es lo que más les gusta compartir?
- ¿Cuales son sus valores?
Al responder estas preguntas, tendrás más conocimiento sobre la otra persona y encontrarás un lazo entre tu personalidad y la de él o ella.
4. No Seas Tímido para Dar Cumplidos
En el caso de no sepas que decir, siempre di algo amable. Las palabras adecuadas en el momento adecuado pueden hacer que el día de alguien sea significativamente mejor y también abrir la puerta a una conversación. Al hacerlo, verás también cómo cambia tu interior llevándote a un estado de satisfacción y bienestar.
Decirle a un compañero de trabajo que disfrutaste de su presentación o hacerle saber a alguien cuánto te gusta su camisa es una buena manera de conectarte. Pero asegúrate de ser sincero. Siempre la sinceridad por delante.
Aquí hay algunos puntos a tener en cuenta a la hora de hacer un cumplido a alguien:
- Presta atención a lo que realmente te gusta de una persona para que realmente sientas lo que dices.
- No seas tan obvio.
- Fíjate en las pequeñas cosas que hacen.
- No le digas lo mismo a todo el mundo. En cambio, concéntrate en las cualidades de la personalidad o en las peculiaridades que lo hacen único.
5. Participa en Tu Comunidad
Considera la posibilidad de encontrar un pasatiempo que sea social, como por ejemplo el ser voluntario en una organización sin fines de lucro. Esta es también una gran manera de retribuir y ser útil.
Participar en las actividades que te gustan puede ayudarte a aliviar el proceso conocer gente nueva, ya que ambos estarán compartiendo un punto en común del cual hablar.
6. Organiza una Reunión Mensual
Invita a tus amigos y familiares a una comida especial y tómate el tiempo para interactuar de manera significativa entre ellos. Esta es una manera divertida de programar tiempo de calidad con tus seres queridos en un ambiente cómodo donde puedas reírte, hablar y recordar.
7. Abre Whatsapp y Haz una Cita
Si eres más de compartir uno a uno y no te gustan las reuniones en grupo, trata de llamar a un amigo y fijar una hora para almorzar o incluso para ir de compras.
Mejor aún, invitalo a tu casa para que se sienta más cómodo. Recuerda: No necesitas hacer una actividad elaborada para pasar el rato y disfrutar de la compañía de los demás.
Piensa en alguien que extrañas y con quién te gustaría pasar más tiempo de calidad, luego coge el teléfono y haz un plan.
8. Conversa con Extraños
No hay nada mejor para ser más sociable que el proceso de conocer a los que te rodean para que te sientas parte de una comunidad. Por un lado, te da un sentido de pertenencia. Además, te da la oportunidad de convertir a los conocidos en amigos más cercanos.
Por ejemplo, puedes comenzar una conversación espontánea con la salonera que trabaja en el restaurant donde pides tu café, o puedes preguntarle a tu vecina como fue su dia. I
interactuar con una red de personas a lo largo del día, aumenta el bienestar personal y mejora el autoestima.
9. Inscríbete en una Clase
El primer paso para ser más sociable es exponerte a un ambiente atractivo, nuevo y que llame tu atención. Sal de tu zona de confort y actividades que siempre te han gustado y no te has atrevido a comenzar.
Esto te permite expandir y ejercitar tus habilidades sociales. Por lo tanto, toma esa clase de pintura o cocina e inicia una conversación mientras esperas a que empiece la clase. Por lo tanto, verás que a menudo es más fácil hablar con otras personas cuando comparten intereses comunes.
10. Reconoce Cuándo Necesites Ayuda
La conexión humana es una parte muy importante del bienestar general, pero no siempre es fácil. Ten en cuenta que el desarrollo de tus habilidades sociales es un proceso gradual que no ocurrirá de la noche a la mañana.
No te juzgues a ti mismo si no estás progresando tanto como te gustaría. en tu búsqueda por ser más sociable.
Es normal experimentar algo de nerviosismo cuando te expones, pero si te sientes inhibido por tu timidez , puede ser el momento de hablar con alguien sobre posibles problemas de salud mental subyacentes, como la ansiedad social, la agorafobia o el trastorno de ansiedad generalizada.
Pregúntate a ti mismo:
- ¿Evito los lugares donde hay otras personas?
- ¿Estoy aterrorizado de sentirme avergonzado o de que otros me estén juzgando?
- ¿Me siento atrapado o indefenso?
- ¿Tengo miedo de salir de casa por períodos de tiempo prolongados?
- ¿Las situaciones sociales (o simplemente pensar en ellas) causan reacciones físicas, como náuseas, mareos, sudoración, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar o temblores?
Si experimentas cualquiera de los síntomas anteriores, considera trabajar con un terapeuta calificado u otro profesional de la salud mental.
Pueden recomendar una combinación de terapia cognitivo-conductual (TCC), grupos de apoyo y medicamentos si es necesario.
Finalmente, si usted no tiene una afección de salud mental, un terapeuta puede ayudarlo a identificar lo que espera obtener al ser más sociable y ofrecerle más consejos sobre cómo lograrlo.
