Cómo Estar Cómodo con lo Desconocido en estos Momentos Inciertos

Cómo Estar Cómodo con lo Desconocido en estos Momentos Inciertos

Si la cuarentena tuviera un tema, tal vez sería el control. O, más bien, la falta de él. Los afortunados que nos quedemos en casa durante este tiempo podríamos sentir una mayor sensación de ansiedad e incertidumbre, preguntándonos cuándo podremos finalmente aventurarnos al aire libre o celebrar simples reuniones de nuevo.

El miedo ante lo desconocido es un tema con el que los psiquiatras que brindan asistencia online durante el COVID-19, se están encontrando bastante a menudo. En pocas palabras, los especialistas recomiendan sentir curiosidad, no temor, por lo desconocido, a aceptarlo, en lugar de frustrarse por la falta de comprensión.

Aprender a sentirse cómodo con lo desconocido es importante, porque no sabemos si alguna vez tendremos todas las respuestas. Probablemente nunca tendremos las respuestas a las preguntas más filosóficas de la vida, y mucho menos cuando la pandemia mundial llegue a su fin.

¿Pregunta de dónde viene tu miedo a lo desconocido?

El miedo es un instinto humano natural que existe para evitar que nos hagan daño. Es raro que una persona no experimente ningún miedo.

Aquellos con pocos miedos pueden haberse enfrentado previamente a los suyos o haberse sentido cómodos con ellos para superarlos.

Después de todo, el coraje es elegir mirar el miedo a la cara y actuar de todos modos. Todos respetamos a los individuos así, pero muchos de nosotros no tenemos las agallas para hacerlo nosotros mismos.

como superar el miedo a lo desconocidoEl miedo a lo desconocido puede provenir de una circunstancia intimidatoria, una situación o los recuerdos de intentos pasados que fueron malos. Cometer errores o no obtener los resultados que esperabas. Es básicamente rendirse y no confiar en tu propio juicio ni en un poder superior.

La ansiedad es cuidadosamente el alimento de nuestro miedo a lo desconocido. La mayoría de las veces nuestros miedos tienden a ser mucho más grandes en nuestra mente que en la realidad. Pasamos mucho tiempo innecesario, preocupación y angustia manifestando las cosas horribles que pueden suceder. Usar una experiencia que salió mal y no volver a intentarlo sólo demuestra ser una excusa para el crecimiento y la autoconciencia.

El miedo a lo desconocido puede ser el resultado de sentirse fuera de control. Sentir que no tienes control en una situación, evento o resultado. Este miedo evocará ansiedad, temor y estrés sobre todas las posibles formas en que algo podría salir mal o que no obtengas los resultados que sientes que mereces.

Dicho esto, mientras que esperamos que todo vuelva a ser un poco normal en unas semanas, en Activa Panama hicimos un resumen con cuatro codiciados consejos para aprender a estar cómodo con lo desconocido (incluso cuando da miedo):

1. Concéntrate en las cosas que sí puedes controlar

Lo primero es lo primero: Concéntrate en las cosas que puedes controlar. Puede ser un proceso bastante calmante, ya que tu mente puede pasar de ese modo de pánico, todo es incierto, a uno basado en hechos racionales.

La manera en que abordas el control de lo que puedes o la potenciación de ti mismo es realmente importante para seguir adelante.
Así que escúchate a ti mismo por un momento: ¿Qué puedes controlar? ¿Es tu dieta, tu rutina matutina o la ingesta de información? ¿Puedes controlar tus conexiones sociales y la forma en que mantienes las conversaciones?

Cuanto más rápido haces eso, más rápido podrás acercarte a lo desconocido con curiosidad. En otras palabras, apégate a los hechos, y trata de alejarte del miedo y de pensar que puede pasar. Aprende a enfocarte en el aquí y ahora.

mujer sentada en rocas en la playa

2. Deja que la espiritualidad te haga sentir seguro

Mientras que lo desconocido puede ser un poco inquietante, puedes tomar esa incertidumbre y darle la vuelta. Puedes canalizar lo desconocido hacia la espiritualidad, lo que te hace sentir más a gusto.

Tal vez has tenido suficientes experiencias espirituales personales que te han mostrado que hay algo más grande que tú mismo. Eso es algo que realmente puede aterrizarte en esta vida y te da una verdadera sensación de seguridad.

A veces, poner tu fe en un poder superior, ya sea Dios o un sentido de la energía, puede ayudarte a sacudirte cualquier insuficiencia que puedas sentir por no saber todas las respuestas.

Sin embargo, es importante señalar que esto no significa que debas deshacerte de cualquier dolor o pena que puedas estar sintiendo. Tu sentido de la espiritualidad no cambia el dolor, pero puede darte una cierta sensación de paz y conciencia cuando puedes alejarte un poco.

Así que aunque te sientas triste, frustrado o ansioso, honra esos sentimientos mientras reconoces que hay un poder o destino superior que no podemos controlar. Si puedes encontrar ese equilibrio perfecto, tendrás un buen sentido de conciencia y paz interior (lleva tiempo; ¡es mucho más fácil decirlo que hacerlo!).

mujer viendo la computadora pensativa3. Practica la intuición

Otra habilidad que puede llevar tiempo dominar, practicar la intuición también puede ayudarte a sentirte más preparado para enfrentarte a lo desconocido. Tener intuición puede ayudar a calmar los pensamientos aterradores que se acumulan en tu mente. La clave aquí es preguntarse a sí mismo: ¿Es esto cierto o no? ¿La información que recibo está basada en el miedo? ¿O es una información real e intuitiva?

Este proceso puede ayudar a descubrir qué información, como se ha mencionado, se basa en hechos y no en el miedo. Y para determinar eso, creo que realmente tienes que entender tu propia psicología y tus propias estructuras de creencias para ser capaz de ver lo que es real y lo que no.  En otras palabras, tienes que aprovechar tu intuición para ser capaz de entender qué sentimientos se basan en hechos reales, y qué sentimientos son artificiales en tu mente.

Pero practicar la intuición no es una tarea fácil; se necesita paciencia, conciencia de sí mismo y tiempo para entrar realmente en el ritmo de las cosas. Pero después de perfeccionar esta habilidad, tu intuición puede convertirse en una herramienta en la que confiar cuando te sientes un poco perdido. Si vas más despacio y  aprendes a escuchar, se convierte en un flujo natural, no en algo que realmente tengas que esforzarte por hacer.

4. Ríndete

A veces, lo mejor es aceptar el hecho de que lo desconocido puede seguir siendo un misterio. Aunque abrazar este misterio puede ayudar a aliviar algo de tu ansiedad,  te animamos a que te rindas en el sentido literal: El descanso es importante, ¿verdad? Incluso sólo para tu función suprarrenal, tienes que ser capaz de descansar y dormir.

Cuando nos sentimos más cómodos al embarcarnos en el viaje de la autoconciencia, lenta pero seguramente construimos nuestra propia autoestima. Comprender de dónde viene nuestro miedo a lo desconocido, abrazar el viaje, caminar a través de la incómoda y desolada basura, y confrontar la basura nos lleva a superar el miedo a lo desconocido.

Dar vueltas en la noche con tus pensamientos ansiosos sólo puede hacer que te priven del sueño (lo que puede llevar a un sinfín de otros problemas). Cuando tu mente y tu cuerpo estén bien descansados, tendrás una mejor oportunidad de enfrentar cualquier estrés inducido por el COVID que se te presente.

Aunque estos consejos pueden requerir algo de práctica, un poco de intención puede ser muy útil. Estar cómodo con lo desconocido requiere conciencia de sí mismo, aceptación y un poco de fe, ¿no es eso lo que significa ser consciente?

Cómo Hacer que la Educación a Distancia sea una Experiencia Positiva para Sus Hijos

Cómo Hacer que la Educación a Distancia sea una Experiencia Positiva para Sus Hijos

En estas ultimas semanas, la realidad de la educación a distancia se asentó para las familias de todo el mundo. Nos pusimos en contacto con algunos amigos que tienen hijos de todas las edades, de la escuela inferior, media y superior, además de un niño de preescolar. Algunos están en apartamentos, mientras que otros están en casas con patios y sótanos.

Nuestras preguntas fueron, ¿cómo llevas la escuela en casa? ¿A qué problemas te enfrentas? ¿Y cómo están manejando tus hijos el cambio? Las respuestas fueron sorprendentes. Los niños son increíblemente resistentes, al igual que nuestros maestros. Aquí hay algunos problemas escolares a los que se enfrentan los padres y los niños, y sus soluciones creativas:

Sabemos que Deberíamos Crear un Aula, pero ¿Dónde?

La pregunta más importante que enfrentan los padres es dónde crear el salón de clases para la educación de sus hijos. Los organizadores han defendido durante mucho tiempo la importancia de crear un espacio de trabajo en casa para los niños. Una simple mesa, escritorio o un rincón acogedor donde los niños puedan hacer sus tareas, relajarse o leer un libro. En condiciones normales, el dormitorio es ideal. Pero, ¿funciona en un momento como éste?

Las respuestas fueron amplias, encantadoras y divertidas. Una madre dijo que empezaron su quinto grado en la oficina de la casa con papá, pero esto no duró mucho. Otra madre compartió que la escuela era el dormitorio con la puerta cerrada y todos se quedaban quietos hasta que llegaba el momento de un descanso.

Una madre con hijas adolescentes dijo que poco había cambiado en su casa, ya que sus hijos habían compartido el dormitorio durante años. Sus hijas ya estaban equipadas, antes de esta situación del COVID-19, con escritorios privados, y una rutina de pasar el rato bajo los auriculares para tener espacio personal.

Pero la historia que más nos conmovió el corazón fue la de una de nuestras amigas que compartió que la escuela con su hijo menor comenzó de manera casual, pero poco después compartió una foto que mostraba a su hijo de 6 años sentado en su propio escritorio.

Nuestro Consejo: No hay respuestas equivocadas. Sólo averigua qué es lo que funciona en tu casa y hazlo. La próxima semana puede parecer diferente, así que sumérjanse y sean creativos. Y recuerden, si los niños mayores de su casa tienen escritorios, sus pequeños podrían querer uno también. Nadie quiere quedarse atrás.

La Rutina es una Parte Fundamental de la Escuela, así que Traten de Mantenerla

Lo que más me sorprendió es que hay menos estructura en la educación a distancia de lo que crees, al menos por ahora. Una madre me dijo que la escuela de su hijo animaba a los estudiantes a hacerse cargo de sus propios horarios y que cada estudiante recibiera una guía sobre qué hacer: Despierta, revisa el calendario, planifica tu horario, incluye los descansos. Otra mamá dijo: “Los niños se inscriben en un período de Google Meet el día anterior y construyen su propio horario en torno a eso”.

Nos preguntábamos cómo funciona esto con los jóvenes. ¿Esto es mucho para que lo acepte un niño de primaria? No en el mundo de hoy. Resulta que muchas escuelas, incluso las primarias, ya tienen mucho trabajo en línea, así que el cambio a más trabajo en línea no es tan importante.

Lo que es diferente, sin embargo, es que el día escolar es más corto, así que prepárate. Un alumno de octavo grado compartió: “Empezamos a trabajar y podemos hacerlo a nuestro propio ritmo, así que una vez que terminen sus tareas del día, se acabó”.

Recuerden, un día de escuela normal incluye viajar a la escuela, moverse por los pasillos y actividades extraescolares. También hay que registrarse en su casillero y reírse con sus amigos. Sin estos elementos para ampliar el tiempo, un día escolar remoto puede sentirse condensado. Por lo tanto, prepárate para los niños que tienen más tiempo de inactividad del esperado y trabaja con tu hijo para crear rutinas que llenen los vacíos.

Confíe en que sus Hijos se Darán Cuenta por sí Mismos

Cuando la educación y el aprendizaje en grupo se termina, los niños se quedan solos para completar el trabajo. Me pareció sorprendente. Ya es bastante difícil que los adultos se auto-motiven, así que, ¿cómo hacen los niños para enfrentar este desafío?

Aquí pensaba que la educación a distancia significaba sentarse todo el día en un aula virtual con tus amigos, pero en realidad, las clases en línea son cortas y solitarias, y esta mente inteligente encontró una solución: el video chat con los amigos para hacer el trabajo juntos.

Así que sigue aprendiendo sobre el aislamiento y habla con tus hijos para ver si les gustaría extender el tiempo de clase más allá de la reunión de la mañana, luego, puedes conéctatte con los padres para crear salas de estudio virtuales con amigos.

Acabamos de Empezar: Esto es lo que Hay que Planear para el Futuro

¿Nuestro consejo para las próximas semanas? Mantén las cosas fluidas en casa y el ánimo en alto. La novedad de la educación a distancia se desvanecerá a medida que pasen las semanas y habrá que ajustar las rutinas para que las cosas sigan avanzando. Empiece a pensar fuera de la caja: haga que los niños vayan a los patios o al pasillo “entre clases”, estiren y doblen las piernas y luego vuelvan a entrar en la casa. Si eso no es una opción, haga saltos, flexiones de brazos, o haga tonterías y gire en círculos un poco para reiniciar el escenario. Puede que temporalmente los exalte, pero la liberación de energía será genial para sus cerebros.

O hacer las cosas divertidas pidiéndoles que salgan de la puerta principal cada mañana y que vuelvan a entrar, como si estuvieran entrando en la escuela. Incluso pueden ponerse sus abrigos y mochilas, visitar las taquillas de sus casas, lo que les haga sentir conectados con la escuela otra vez.

Y cuando todo lo demás falla, cambiar el espacio. Muevan las obras de arte del salón, o cuelguen carteles en sus habitaciones para inspirarse, o cambien la decoración. Las aulas tienden a ser espacios sencillos que cambian de aspecto por temporadas o por proyectos. Los niños están acostumbrados a salir al exterior para un descanso visual. Así que puede que tengas que invertir esto por un tiempo. Si no puede cambiar el mundo exterior de su hijo, cambie el interior.

Y, como siempre, trabajen juntos para organizar o desorganizar. Este es un momento ideal para iniciar conversaciones sobre cómo se sienten sus hijos con respecto a sus escritorios y ropa, y para darles la posibilidad de hacer cambios y tomar decisiones. Como dijo un padre: “Mi hija revisó sus cajones antes de la escuela para poder decidir lo que necesita, y también limpió su escritorio”. Acordamos que es clave que limpie su escritorio cada mañana para que tenga una pizarra en blanco”. Hay grandes hábitos que inculcar aquí y lecciones que aprender.

Finalmente, sonriamos y enfoquémonos en el futuro. Con todos trabajando a distancia, es importante crear espacios de trabajo para todos y estar conectados, incluso mientras se distancian socialmente.

Consejos para Mantener la Calma de Usted y sus Hijos Durante la Cuarentena del Coronavirus

Consejos para Mantener la Calma de Usted y sus Hijos Durante la Cuarentena del Coronavirus

Los hijos son una fuente de alegría y amor, pero hay que ser sinceros, la crianza de los hijos es lo suficientemente estresante como para estar atrapados con niños ansiosos a causa a la pandemia del coronavirus. No más clases. Ya no más cine. Y menos, lugares públicos donde normalmente iría con ellos. El distanciamiento social es la nueva normalidad, y eso significa que tampoco hay citas de juego en el parque de la vuelta o con el vecino de al lado.

Por lo tanto, ¿Cómo Mantendra a Su Familia Sana y la Paz Dentro de la Casa?

Con esta presión adicional, es comprensible que pierda su paz más a menudo con sus hijos. ¿Quién no lo haría? Durante este difícil momento, nuestra paciencia será llevada al límite. Pero gritar es ineficaz y eleva los niveles de estrés de todos. En su lugar, cree juegos para afrontar los desafíos diarios y convierta las frustrantes luchas de poder en diversión familiar. Como resultado, los niños pequeños, los niños en edad escolar y los adolescentes escucharán y cooperarán – de buena gana. A los niños les encanta jugar, así que cuando juega, trabaje con sus hijos en vez de contra ellos.

Podría parecer contrario a la intuición hablar de la paternidad juguetona durante esta crisis de COVID-19. Sin embargo, esta técnica es efectiva en muchos sentidos. No sólo será más fácil ser padre, sino que también reducirá el nivel de estrés de todos, lo cual es esencial durante una época de crisis.

Suena bien en teoría, pero ¿cómo se aprende a emplear métodos de crianza lúdicos? A continuación se presentan sugerencias para temas típicos específicos de esta emergencia de coronavirus.

¿Cómo Hago que mis Hijos Trabajen Desde Casa, como si Fuera un Día de Escuela?

niña regando plantas durante la cuarentena¡Rutinas! Los niños necesitan estructura, así que es importante establecer un horario escolar. Primero, designen una sección de su casa para el aprendizaje. Si no tiene una habitación separada, puede simplemente transformar la mesa de la cocina. Le puede dar a cada uno una caja llena con suministros dependiendo de su edad (ordenador portátil, libros, cuadernos, papel, bolígrafos, lápices de colores, etc.). Prepárense, listos, aprendan!

En segundo lugar, continuar como siempre donde todos se levantan y se ponen la ropa como si fueran a la escuela. Nada de pijamas! Lo importante es colocar a sus hijos en modo escuela en lugar de estar en modo televisión. Para establecer el tono, puede tocar una campana o una canción mientras todos marchan al área de aprendizaje. “¡Escuchen, escuchen, la escuela está en sesión!” Al igual que en la escuela, no debe haber teléfonos, televisión o cualquier otra distracción.

A continuación, construya un horario con sus hijos para imitar un día típico. Incluyan tiempo para estudiar y aprender, educación física, almuerzo, meriendas y siesta para los pequeños. La estructura establece las expectativas y divide el largo día en trozos manejables. También puede potenciar a los niños mayores haciendo que ayuden a los más pequeños y que dirijan proyectos de grupo. Aprovecha sus momentos de mayor actividad para que se concentren en su propio trabajo.

Por último, pongan la rutina en acción pero anticipen los obstáculos. Estos contratiempos pueden proporcionar maravillosas oportunidades de trabajo en equipo para mejorar su plan juntos como familia. Y no olviden divertirse con este arreglo de escuela en casa. Asigne quién elige la canción para despertarse, quién dirige el descanso del ejercicio entre las horas de estudio, quién decide la actividad de educación física y quién termina el día escolar de manera divertida.

¿Cómo Voy a Hacer Todo en la Casa?

Hay un lado positivo en tener a tus hijos en casa: ¡pueden ayudar con las tareas! Esto no sólo los mantendrá ocupados, sino que también les enseñará habilidades para la vida. La mejor manera de motivar a los niños es cuando están involucrados en el proceso de toma de decisiones, así que haz que ayuden a crear la lista de tareas. Si tiene niños pequeños, un buen método es incluir fotos para que ellos también puedan “leerla”.

Ahora viene la parte divertida, ¡convertir las tareas en un juego! El secreto está en incorporar las pasiones de sus hijos, como escuchar música, cantar y bailar. ¿Cómo puedo hacer que mis hijos hagan una tarea de forma lúdica? Por ejemplo, los niños pequeños pueden menearse y bailar mientras limpian una habitación, los niños pequeños pueden fingir ser sus superhéroes favoritos, y los niños mayores pueden correr contra el reloj al ritmo de la música. ¿Quiere más participación? Piense en otras ideas para jugar con sus hijos. Si necesita un incentivo adicional, recompénsalo con estrellas y mantén un mapa de estrellas. Estas pueden ser intercambiadas por divertidas actividades de grupo como hornear galletas, elegir la película familiar o lo que le guste a su hijo.

que hacer con los ninos durante el aislamiento social

¿Cómo Puedo Ayudar a Mis Hijos a Manejar Su Estrés?

Esta es una buena oportunidad para enseñarles ejercicios de respiración profunda, algo que ayudará a sus hijos durante toda su vida. Una técnica útil es la Respiración Mágica Secreta, una práctica de meditación simplificada para niños. Haga que sus hijos se sienten o se acuesten con las manos sobre el estómago. Instrúyalos para que observen cómo sus manos suben y bajan con cada respiración. Para facilitar la tarea de los niños, coloque su peluche favorito sobre su estómago. Les recomiendo que incluyan el tiempo de meditación en su rutina diaria.

No estamos acostumbrados a estar juntos en un espacio cerrado. ¿Cómo puedo mantener la paz en la familia cuando nos ponemos nerviosos el uno al otro?

¿Adivina qué? ¡Se pondrán nerviosos el uno al otro! Planéalo porque el conflicto definitivamente ocurrirá. ¡Es hora de la Corte de Padres! Reúna a sus hijos en el salón donde eres el juez y cada uno tiene la oportunidad de hablar. Hablen los asuntos hasta que tengan una resolución. Puedes aligerar el ambiente con títeres de calcetines, peluches o un sombrero especial que la gente usa cuando habla. Sea cual sea su enfoque, le está enseñando habilidades de resolución de conflictos.

Esta pandemia de COVID-19 está transformando nuestra sociedad y las vidas de nuestras familias de la noche a la mañana, y llevará un tiempo adaptarse. Estos enfoques lúdicos mejorarán las situaciones difíciles y ayudarán a todos los miembros de su familia a mantenerse tranquilos y cuerdos. Brindemos por la incorporación de más habilidades y el desarrollo de una familia cohesiva! 

Por qué la Elección “Segura” es una Gran Elección Cuando se Trata de Relaciones

Por qué la Elección “Segura” es una Gran Elección Cuando se Trata de Relaciones

Desde pequeños, nos enseñan que en una relación, “seguro” es sólo otra palabra para “aburrido”. En programas de televisión y películas, una y otra vez, vemos a la gente ofendida cuando su pareja los describe como “seguros”, actuando como si significara que se están asentando.

¿Pero por qué “seguro” se considera algo malo?

Con las mujeres, ahora más que nunca, que tienen voz para hablar sobre los abusos de todo tipo que han experimentado en sus relaciones, es hora de cambiar la narrativa de las relaciones seguras por una positiva. Una relación segura es aquella que es mutuamente beneficiosa, cariñosa, confiada y segura para la pareja. También significa sentirse seguro para enfrentar el mundo, sabiendo que tienes a alguien a tu lado que está ahí para ti. Es una relación emocionante y sorprendente que te da alegría.

Por muchas razones, la elección segura es la mejor elección cuando se trata de relaciones.

“Seguro” No Significa “Aburrido”

¿Por qué estamos tan atascados en la idea de que las relaciones seguras son un festival del aburrimiento? El terapeuta sexual Shadeen Francis, dice que a menudo las personas se vuelven a adictas a la emoción de la intensidad. “Si estás acostumbrado a un cierto umbral de estrés y energía, cuando las cosas están tranquilas o calmadas,”seguras”, pueden sentirse “aburridas”, dice. Somos criaturas de hábitos, por lo que nos acostumbramos a nuestros entornos físicos y emocionales. Aunque esto nos ayuda a adaptarnos y a sentirnos cómodos, si estamos acostumbrados al cambio y la actividad constantes, necesitaremos más y más de ello con el tiempo, de la misma manera que si siempre comes comida picante, con el tiempo necesitarás más y más calor para conseguir la patada.

sentirse seguro en una relacion feliz

Depende de Nosotros Romper esa Asociación de Calma y Aburrimiento

A la hora de la verdad, seguro es sólo otra palabra para seguridad, sinónimo de una relación sana y comprometida. “Sentirse seguro es uno de los principales factores que contribuyen al amor a largo plazo. Las parejas que consideran que la estabilidad es “aburrida” pueden no estar en la relación correcta para empezar. El objetivo final de embarcarse en una relación es encontrar el alma con la que te conectas más, una vez que lo encuentras, no hay forma de que pueda ser aburrido.

Desafortunadamente, el mensaje que se está dando a conocer es que lo misterioso e impredecible es sexy de una manera que lo confiable y el apoyo no lo es. Honestamente, ¿qué tiene de sexy alguien que es raro y no está ahí cuando lo necesitas? Absolutamente nada. ¿Pero encontrar a alguien con quien puedas crecer y depender a través de tu profunda conexión? Eso es lo más sexy que hay. En serio, ¿estar con alguien en tu vida diaria e íntima, en quien confíes y con quien puedas ser tú mismo? No se parece a nada más.

De hecho, los humanos se sienten instintivamente atraídos por las relaciones seguras. Sabemos que la evolución nos ha llevado a buscar relaciones en las que nuestras parejas sean fiables y nos ayuden a satisfacer nuestras necesidades, porque estas relaciones siempre nos han ayudado a sobrevivir. Las personas a las que estamos apegados de esta manera nos ayudan a disminuir nuestra ansiedad, a ser más vulnerables y a tomar nuevos riesgos porque tenemos una base segura. Una relación ‘segura’ proporciona justamente eso, una base a partir de la cual las personas pueden construir la confianza para salir al mundo sabiendo que tienen apoyo, ánimo y un aterrizaje suave al que regresar.

El hecho de que muchos de nosotros hoy en día hayamos creado nuevas asociaciones con la palabra “seguro” sugiere que tenemos mucho que aprender. ¿El primer paso?

Ser Conscientes de Cómo Etiquetar sus Relaciones

Recuerde que lo que importa es la forma en que define las características de su relación. El lenguaje crea experiencia. “Las palabras que usamos para definir una experiencia crean las experiencias que tendremos en el futuro”, dice Francis. “Llamar a una relación excitante prepara nuestro cuerpo para la excitación. Llamar a una relación segura, dependiendo de cómo definamos la palabra, podría dar lugar a sentimientos de aburrimiento o estancamiento o a sentimientos de confort y tranquilidad.”

Estas etiquetas también están abiertas a cambiar con el tiempo a medida que una relación cambia, para bien o para mal. Clasificar una relación no es útil, ya que las relaciones evolucionan continuamente. Si sientes que los cimientos de tu relación son fuertes, entonces confía en que este escenario es el adecuado para ti. Y si una relación es aburrida para usted, entonces puede ser el momento de revaluar a su pareja y considerar a alguien nuevo”, dice Sullivan.

matrimonio sonriente

Evaluar si te aburres en una relación es completamente independiente de que sea segura o no. La seguridad permite que tu sistema se relaje. Tu vigilancia disminuye, y esto da paso a la confianza y, en última instancia, a la vulnerabilidad. Las relaciones seguras permiten que te encierres y te comprometas con tu pareja sin los miedos u obstáculos que nos desconectan cuando nos sentimos inseguros”, dice Francis. “El aburrimiento puede promover la desconexión si no se usa estratégicamente, como un lugar de nacimiento para la curiosidad o la creatividad. Cuando las personas se aburren en sus relaciones, suelen elegir una de estas dos estrategias: hacer cosas para crear intensidad emocional para reavivar esa ‘chispa’, o buscar la emoción en otro lugar.

“Llamar a una relación excitante prepara nuestro cuerpo para la excitación. Llamar a una relación segura, dependiendo de cómo definamos la palabra, podría dar lugar a sentimientos de aburrimiento o estancamiento o a sentimientos de confort y tranquilidad.”

¿Cómo Saber si Estás en una Relación Segura?

Cuando estás en una relación segura y feliz, esas dudas e inseguridades que has sentido antes no siempre desaparecen completamente, pero, hombre, se atenúan. Te sentirás cuidado, apoyado y respetado. Aunque usted y su pareja tendrán sin duda días libres en los que uno de ustedes tendrá que dar más a la relación que el otro, en general harán que la vida del otro sea mejor.

Si quieren determinar si están en una relación segura, Francis recomienda hacerse preguntas como:

  • ¿Cómo te sientes normalmente cuando estás con esta persona?
  • Cuando piensas en ella, ¿qué emociones surgen?
  • ¿Qué sientes cuando los dos están en desacuerdo o intentan cosas nuevas?

Sé honesto con tus respuestas: “Si surgen sentimientos relacionados con su experiencia de seguridad, como (confianza, fiabilidad, seguridad, afirmación, unión, apoyo, afirmación, cuidado, etc.) entonces está en una relación segura”, dice. Por el contrario, los sentimientos de miedo, ira y resentimiento son señales de que no lo estás. Nunca debes tener miedo de tu pareja o preocuparte por cómo podría reaccionar ante algo. Además, si siempre te estás disculpando por tu pareja, o si todos en tu vida lo desaprueban, es probable que haya una razón real para ello.

Elija dar su tiempo y amor a otra persona sólo cuando se lo devuelvan y lo respeten completamente, Sullivan dice: “Busque a alguien que le muestre constantemente respeto y lo valore; si se trata de cualidades en las que puede confiar en su relación, lo más probable es que siempre se sienta realizado.

Al final del día, eres fuerte y poderoso por ti mismo. Traer un compañero a tu vida no es una necesidad. Si lo haces, la pareja correcta te apoyará con sus palabras y acciones, haciendo que tu vida se sienta mejor y, sí, maravillosamente segura.

Un Plan de Desarrollo Personal Para Tener Éxito En La Vida

Un Plan de Desarrollo Personal Para Tener Éxito En La Vida

Es normal que como seres humanos tengamos metas y pretensiones sobre lo que queremos en nuestra vida. Ya sea crear nuestro propio negocio, formar una familia o simplemente desarrollar alguna habilidad. Siempre tenemos una idea sobre quiénes queremos ser y qué queremos hacer. Estas ideas se manifiestan inicialmente como imágenes en nuestra mente. Pueden ser sutiles e infrecuentes, o bien detalladas y frecuentes.Independientemente de la fuerza de nuestro deseo de alcanzar cualquier objetivo individual, siempre necesitamos un plan de desarrollo personal para lograrlo.

Un plan de desarrollo para nuestras vidas es importante por varias razones:

  • Ayuda a desarrollar y definir nuestros objetivos
  • Nos permite priorizar los pasos para lograr esos objetivos.
  • Puede ahorrarnos miles de horas a largo plazo.
  • Agiliza nuestro proceso de toma de decisiones
  • Nos mantiene motivados y en camino

frases-de-motivacion-personal

Así que hoy vamos a crear un plan de desarrollo personal…

Este es un plan de desarrollo personal de 5 pasos que nos ayudará a tener éxito en la vida.Este plan es útil para abordar tanto a nivel micro como macro cualquiera de nuestros objetivos.

1. Optimizando la Energía 

Muchas veces cuando la gente habla de crear un plan de vida, empiezan por establecer metas.  Pero ahora, es importante que trabajemos en algo que es aún más fundamental: cultivar nuestra energía.

Una buena forma de optimizar nuestra energía es comenzar el dia con una comida saludable, beber una buena cantidad de agua durante el transcurso de la jornada y descansar lo necesario en nuestras horas de sueño. Los expertos dicen: La calidad del sueño mejora dramáticamente si no hacemos uso de la tecnología durante al menos dos o tres horas antes de acostarse.

Implementando estos pequeños cambios, es posible que a su vez queramos añadir más ejercicio en nuestro nuevo estilo de vida. El ejercicio regular es imprescindible, al igual que consumir los alimentos adecuados para lograr la vitalidad necesaria y obtener el 100% de tu atención y esfuerzo. Cada persona tiene su propia composición genética, por lo que los alimentos que son más apropiados para las personas pueden variar, sin embargo, es útil eliminar los carbohidratos excesivos, así como los alimentos procesados con alto contenido de azúcares y grasas saturadas.

cada-dia-ser-mejor

2. Identificando Nuestras Metas 

Una vez alcanzado un nivel decente de energía, es hora de establecer el propósito y la dirección al averiguar qué es lo que realmente quieres. Ningún plan puede comenzar sin metas y objetivos, así que es importante considerar repetidamente no sólo lo que quieres, sino preguntarse por qué lo quieres.

Seguramente has oído esto antes, pero al momento de establecer tus metas, es importante que establezcas objetivos SMART (siglas en inglés)

Estos son los objetivos que son:

  • Específicos
  • Medibles
  • Relevantes
  • Alcanzables
  • Oportunos

Una buena forma de empezar es preguntarse qué se quiere en la vida en las siguientes cuatro áreas. Puede añadir a estas áreas o modificarlas de la forma que desees, las puedes utilizar como punto de partida…

  • Vida Profesional:  No necesariamente debemos estar resaltando todo el tiempo en nuestros trabajos, pero sí es importante que el crecimiento que obtengas de él, sea continuo. Establecernos objetivos SMART puede ayudarnos a disfrutar de la rutina diaria y también a informarnos de cuándo es el momento de seguir adelante.
  • Salud: Estos objetivos se refieren a la salud física y mental. Las metas de salud mental pueden ser simplemente mantener un registro de nuestro bienestar emocional y trabajar para mejorarlo cada año a través de actividades como la meditación o el yoga. Los objetivos de salud física pueden incluir la mejora de nuestra dieta como así la práctica regular de algún deporte.
  • Riqueza: Ser millonarios no es la principal prioridad para todos, sin embargo, esto no significa que debamos descuidar nuestras metas financieras. El dinero es importante como una herramienta para ayudar a facilitar las otras metas.
  • Espiritualidad: La espiritualidad es la relación que mantenemos con algo más grande que nosotros mismos, y podemos encontrarla en cualquier cosa, desde el arte hasta la naturaleza o simplemente en nuestra familia.

Una vez que sepamos lo que queremos en cada área de nuestra vida, siéntate y piensa bien cómo lo vas a conseguir. Es un buen consejo dividir cada meta SMART en pasos aún más pequeños, con plazos adecuados y un plan de contingencia para saber qué hacer si las cosas no van al 100% de acuerdo con el plan.

palabras-de-motivacion-personal

3. Creando una Estructura

Esta estructura es simplemente la distribución de nuestra energía a lo largo del día. Al saber lo que se quiere y determinar los pasos de acción, es posible tener una lista de tareas que deben completarse a corto, mediano y largo plazo.

La creación de una estructura es importante porque nos permite ahorrar energía que de otro modo gastamos en el proceso de toma de decisiones. Como seres humanos somos increíblemente ritualistas, así que al saber lo que tenemos que hacer todos los días y habitualizando el comportamiento, somos capaces de llevar a cabo más fácilmente tareas aparentemente difíciles.

Si queremos tener éxito en la vida, la estructura es una de las piezas más importantes del rompecabezas, por no decir la más importante. Las personas que tienen grandes logros en su vida tienen una estructura que siguen durante años. No significa que no sean adaptables, pero hacen cambios sólo cuando es necesario.

motivacion-y-satisfaccion-laboral

4. Recordando el “Por Qué” 

Para algunas personas, este paso puede parecer un poco redundante.

Ya sé por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo, así que ¿por qué volver a identificar el significado en cada paso?

Identificar el significado en cada paso de nuestros procesos significa recordarse a si mismo el “por qué” de la conexión con cada acción. Puedes hacer esto por medio de reflexiones, con técnicas de visualización o mantras, pero es importante asegurarnos siempre el porqué de nuestras metas más grandes.

cual-es-la-motivacion-de-un-emprendedor

5. Recompensarse a Sí Mismo 

Esto puede parecer contradictorio con el punto anterior, pero si desea lograr su plan de desarrollo personal, necesita ver recompensas inmediatas así como a largo plazo.

La manera más básica de hacer esto es mantener una lista física para ir tachando las cosas con un bolígrafo. Cuando completamos las tareas, nuestro cerebro nos recompensa con dopamina, y estamos más motivados para completar las tareas pendientes. Nuestros cerebros son máquinas para resolver problemas, y completar tareas es como resolver pequeñas piezas del rompecabezas que es nuestra vida.

Obviamente, cuanto más grande y difícil sea la tarea que se lleve a cabo, mayor será la recompensa. Sin embargo, hay dos cosas que debes tener en cuenta con respecto a darte recompensas a ti mismo.

En primer lugar, es importante que las recompensas sean creativas. Esto evita el aburrimiento y la pérdida de valor. .

En segundo lugar, las recompensas deben conducir a la consecución de los objetivos generales. Por ejemplo, si estás tratando de mantenerte saludable, no es bueno recompensarse con chocolate. Si estás tratando de ahorrar dinero, no te recompenses con gastos excesivos. Encuentra algo apropiado y motivador!

En conclusión, con este plan de desarrollo personas podemos crear un inmenso cambio positivo en nuestras vidas. Tratemos de seguir estos pasos y veremos una gran diferencia en el significado y el impulso de nuestra existencia diaria. Optimiza tu energía, averigua lo que quieres y determina el camino para llegar allí, crea una estructura a seguir y encuentra significado y recompensas a lo largo del camino. Buena suerte!

5 Mejores Ejercicios para el Cerebro, Según la Ciencia

5 Mejores Ejercicios para el Cerebro, Según la Ciencia

Es una verdad universalmente reconocida que el ejercicio es bueno para ti y tu cerebro. Los beneficios van desde reducir el riesgo de ataques cardíacos hasta mejorar los resultados a largo plazo para las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Mientras que el ejercicio ofrece innumerables beneficios físicos, los científicos también están interesados en cómo la actividad física regular puede cambiar fundamentalmente el cerebro, especialmente cuando se trata de enfermedades y envejecimiento. Un estudio reciente sobre ratones, publicado en la revista Nature Medicine, encontró que una hormona liberada durante el ejercicio puede mejorar la salud cerebral general y mitigar el daño y la pérdida de memoria asociados con la demencia.

En ratones sanos que hicieron ejercicios, que consistían en nadar durante una hora casi diariamente durante cinco semanas, los niveles de irisina en el cerebro aumentaron durante la actividad física y parecieron ayudar a prevenir los efectos negativos cuando los científicos introdujeron una proteína relacionada con la enfermedad de Alzheimer en el cerebro de los ratones sanos. Los ratones buff también tuvieron un mejor desempeño en las pruebas de memoria que sus contrapartes roedores inactivos.

Básicamente, aunque los hallazgos fueron específicos de los roedores, ofrecen un razonamiento potencial sobre cómo el ejercicio puede proteger los cerebros humanos y preservar las habilidades cognitivas y la memoria.

A continuación, cinco maneras en que ciertos tipos de ejercicios afectan tu cerebro de forma positiva. 

1. Correr: Generación de Células Cerebrales en Ratones

En un estudio de roedores de 2016, el ejercicio aeróbico como correr se asoció con la creación de nuevas células cerebrales en el hipocampo, la parte del cerebro dedicada a almacenar recuerdos y formar otros nuevos. Este ejercicio también puede afectar positivamente la salud y la función de las sincronizaciones entre las neuronas del hipocampo, mejorando la comunicación entre las células cerebrales de la zona.

2. Ejercicio Aeróbico: Ayudar con la Memoria y el Afecto Emocional

En otro estudio experimental, esta vez en humanos, 28 estudiantes jóvenes y saludables participaron en un programa de ejercicios aeróbicos. El grupo de ejercicio tenía un aumento significativo en el desempeño de la memoria espacial y sentimientos y emociones positivas, en comparación con el grupo de control que no hacía ejercicio.

3. Ciclismo

Un estudio encontró que en el flujo sanguíneo al cerebro aumentaba en los individuos que se ejercitaban en una bicicleta estacionaria, otra forma de ejercicio aeróbico. El aumento del flujo sanguíneo se relacionó con mecanismos responsables del crecimiento celular y la mejora de la función cerebral.

Al considerar que el ejercicio también puede reducir los riesgos asociados con las enfermedades comunes del estilo de vida que afectan al cerebro, como la hipertensión y la hipoglucemia, es una motivación adicional para tratar de incorporar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable

4. Yoga: Mejoras en la Atención

Un estudio piloto realizado en 2018 investigó los efectos de las prácticas de yoga centradas tanto en el movimiento como en la respiración sobre el estrés y la capacidad de atención de los estudiantes universitarios. El estudio encontró que los participantes de ambas prácticas mostraron una reducción en el estrés percibido (en relación con el momento en que comenzaron el regimiento de ejercicios). Interesantemente, sólo el grupo de yoga enfocado en la respiración mostró mejoras significativas en su atención sostenida.

 
5. Básicamente, Cualquier Tipo de Ejercicio Puede Ayudar a tu Cerebro

Entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, yoga -según un estudio de 2018, todas estas formas de ejercicio condujeron a un mejor desempeño cognitivo en adultos mayores (edad promedio: 73 años) con y sin impedimentos cognitivos. La investigación encontró que el ejercicio durante al menos 52 horas en el transcurso de alrededor de seis meses ofrecía beneficios para el cerebro, ya fuera sólo uno de estos modos de ejercicio o una combinación de los tres. Más que el modo de ejercicio, el estudio enfatizó la duración total de las horas dedicadas a un período de tiempo sostenido.

Al final del día, no es muy importante si prefieres entrenar con pesas, correr o hacer yoga. Los beneficios de incorporar cualquier tipo de ejercicio en la vida, especialmente para el cerebro, superan con creces los beneficios de no hacer ejercicio en absoluto.