Cómo Mantenerse Increíblemente Auto-Motivado, Según la Ciencia

Cómo Mantenerse Increíblemente Auto-Motivado, Según la Ciencia

Es fácil fijarse una meta – lo hacemos todo el tiempo. Mantenerse motivado para lograr esas metas, bueno, esa es una historia diferente.

Tomemos los propósitos de Año Nuevo, por ejemplo – mientras que el 93% de la gente los establece, sólo el 8% se mantiene motivado y sigue adelante.

Sin embargo, según expertos del desarrollo personal, la motivación es el mejor indicador del éxito profesional, aún más que la inteligencia, la capacidad o el salario, por lo que es mejor que lo hagamos bien para nosotros mismos y para nuestros equipos.

La buena noticia es que, contrariamente a la creencia popular, la automotivación puede ser cambiada, y no es un rasgo innato. Las investigaciones demuestran que hay algunas formas comprobadas de motivarse a sí mismo, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

La Clave del Problema Detrás de la Automotivación de la Mayoría de la Gente

Mantenerse motivado no es algo que sucede naturalmente todo el tiempo. Más bien, necesitamos ser intencionales acerca de nuestros comportamientos para asegurarnos de que estamos siguiendo el camino correcto.

Desafortunadamente, la gente a menudo toma la dirección equivocada para encontrar la motivación – la relacionan ciegamente con metas enormes que son inalcanzables y usan toda su energía para intentar pasar por todo y conseguir hacerlas. En realidad, mucho de esto lleva al agotamiento y a la disminución de la fuerza de voluntad.

Por ejemplo, si tu meta es abrir una tienda, sólo sentirás una sensación de logro cuando esa tienda realmente se abra, y luego te cansarás tratando de llegar allí. Pero esto podría llevar años y ser demasiado difícil.

frases-motivacionalesComienza por Ser Específico

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, las personas que establecen metas que son específicas y desafiantes, tienen un 90% más de probabilidades de lograr lo que se han propuesto. Cuando nos fijamos objetivos amplios y generales, nuestra motivación disminuye, ya que no tenemos hitos realistas y mensurables que marcar a lo largo del camino. Por ejemplo, si quieres aumentar tus ventas, y mantener el objetivo en eso, técnicamente puedes lograrlo con una venta más.
He aquí un ejemplo más motivador y alcanzable de lo anterior:

“Aumentaré las ventas en un 5% en los próximos seis meses al comprometerme con los clientes semanalmente, requiriendo que mis informes directos hagan lo mismo y haciendo un seguimiento mensual de nuestro progreso con todo el equipo”.

Ser realista con lo que se puede lograr en un tiempo determinado es crucial para el éxito y para los niveles de moral y motivación de tu equipo. Si bien es importante apuntar alto, es igualmente importante animarse a sí mismo y a todo el equipo, marcando metas a lo largo del camino. Cada vez que alcanzamos uno de estos objetivos, se libera una ráfaga de dopamina, lo que nos permite entrenar nuestro cerebro para ansiar el logro y empujar hacia el siguiente elemento de nuestra lista.

Otra clave aquí es que no quieres que tú mismo (o posiblemente el equipo) se sienta asustado de establecer metas desafiantes y no alcanzarlas. Establecer ese tipo de metas desafiantes es un ingrediente importante para el éxito.

Hazlo Tuyo

Tener el control y la titularidad de lo que estamos haciendo ayuda a mantenerse motivado. Obtener autonomía sobre nuestras tareas y metas nos motiva ha hacerlo mejor.

Psychology Today explica cómo este fenómeno incluso apareció en la forma de una caja de Betty Crocker en la década de 1950. Durante este tiempo, General Mills lanzó la marca Betty Crocker de “pastel instantáneo” – ¡todo lo que tenía que hacer era añadir agua! Para su sorpresa, el lanzamiento falló miserablemente.

¡¿Cómo puede ser?! Después de traer a un equipo de psicólogos descubrieron que sus nuevos pasteles instantáneos no se vendían porque las mujeres sentían que no eran dueñas del proceso; prefirieron dar algunos pasos adicionales para sentir que estaban contribuyendo al éxito del proyecto (o del pastel en este caso). ¿Y qué hizo General Mills? ¡Le agregaron un huevo! Sí, simplemente añadiendo un huevo, y alargando el proceso, las ventas del pastel instantáneo se dispararon.

Entonces, ¿cómo podemos implementar esto en nuestra vida? Semanalmente o mensualmente, haz un informe sobre las cosas en las que has estado trabajando y todo lo que has logrado. Verás que cuando tienes la oportunidad de alardear de lo que has logrado, te motivaras a trabajar mas duro para seguir logrando resultados exitosos.

Celebrar las Pequeñas Victorias

Al igual que la mayoría de personas, es probable que te plantees metas grandes mensual o anualmente. Pero como sabrás, estas grandes aspiraciones no se lograrán de la noche a la mañana.

Es por eso que debes encontrar el tiempo para hacer una bomba de mano simbólica todos los días, en lugar de esperar para recompensarte únicamente cuando llegues a la meta.

Si estas haciendo alguna tarea que odias, es de mucha ayuda analizar los impactos más amplios que pueda tener  dicha tarea o centrarse en el hecho de que una vez que hayas terminado con ella, puedes pasar a cosas más grandes y mejores (si es necesario).

Al celebrar esas pequeñas victorias, encontrarás una dosis diaria de motivación muy necesaria.

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Rendir Cuentas

Una parte importante de establecer metas y mantenerse motivado es hacerse responsable. Investigaciones muestran que después de establecer una meta específica, el 70% de los individuos que enviaron una actualización semanal a un amigo tuvieron éxito en alcanzar sus logros (alcanzaron la mitad o la totalidad), en comparación con el otro 30% que no lo hizo.

Los mentores pueden valer su peso en oro no sólo por proporcionar esa tan necesaria rendición de cuentas, sino también por sugerir los siguientes pasos/puntos de vista sobre qué hacer si no se cumplen esas metas. Ya han estado en tu lugar, después de todo.

Piensa en la motivación como un modo de pensar; la meta o tarea para la que estás trabajando no cambia, pero la forma en que la ves y piensas en ella sí lo hace. Si es necesario, cambia el alcance a algo manejable, encuentra una manera de manejarlo y hazte responsable y recuerda felicitarte a ti mismo cuando lo logres.

Mi Diario de Gratitud ha Hecho mi Vida más Plena y Divertida

Mi Diario de Gratitud ha Hecho mi Vida más Plena y Divertida

¿Alguna vez has tratado de llevar un diario?¿Cuánto tiempo duraste?

Por mi parte, tengo que confesar, he tratado, y muchas veces desde mi infancia; pero cada vez que lo intentaba siempre fracasaba. Sin embargo,durante los últimos cuatro meses, he logrado escribir en mi diario todos los días. El truco, para mí, ha sido mantener mis escrituras cortas, dulces y positivas. En estos meses, enfocar mi energía en escribir más sobre las cosas que amo de la vida diaria y menos sobre mis problemas (acción que me hacía sentir abrumada en lugar de aliviada).

Este diario me divierte y me hace reír porque sólo escribo sobre dos tipos de cosas:

  • Momentos de gratitud.
  • Momentos de triunfo, o victorias.

Ocasionalmente, y me refiero sólo cuando algo me molesta demasiado, despotrico.

Llevar el diario ha cambiado mi vida, ¡y también a un buen precio! Hacerlo me cuesta menos de cinco minutos y cinco dólares.

Si estás buscando maneras de integrar más gratitud en tu vida, definitivamente puedo recomendarte que lleves un diario de gratitud.

Me he beneficiado de ello de cinco maneras específicas, probablemente más. Aquí está el cómo:

 

1. Disfruto más el tiempo junto a mis seres queridos y a nuestros momentos difíciles los veo de manera diferente.

Recientemente me di cuenta de que el perder a mi mamá sembró en mi interior el miedo constante a perder a otras personas que amo. Mi mamá murió hace cinco años, y me siento ansiosa por perder a mi papá todo el tiempo. Me pongo mucha presión para poder estar presente en cada momento que pasamos juntos y ser la hija perfecta.

Por ejemplo: Mi papá y yo vemos una película juntos, y a lo largo de la película pienso “Esta podría ser la última película que veamos juntos”. ¡Tienes que apreciar este momento!”

Es una presión que siempre será parte de mí, pero la plasmo en mi diario porque me niego a dejar que controle mi vida.

Escribir cosas como: “Estoy agradecida de haber visto tal película con papá hoy”, me relaja. Me doy permiso para disfrutar de la película porque sé que no voy a pasar el momento sin pensar.

Mi diario ayuda a enmarcar los momentos difíciles que tengo con mi papá. Por ejemplo, recientemente escribí: “Mi victoria de hoy fue dejar de lado mi ego y comunicarme con papá después de que discutimos sobre la limpieza de las cosas viejas”.

Ahora, en lugar de ver las confrontaciones como desastres que hay que evitar, las veo como oportunidades para que nos comuniquemos y fortalezcamos nuestra relación.

 

 

2. Me Sirve como Canal de Descarga

Cuando era pequeña, mi mamá predijo que me convertiría en una persona sensible porque tenía una frente grande. Todavía no encuentro pruebas científicas de la relación entre los dos, pero definitivamente soy una persona apasionada y ocasionalmente puedo llegar a tomarme las cosas muy personalmente.

Cuando me subo a este tren de pensamiento, es difícil bajarse y me pesa mientras lucho por cómo y cuándo expresar mi frustración.

Escribir en mi diario todos los días me ayuda a lidiar con las decepciones de la vida diaria. Es un espacio seguro para despotricar sobre lo que sea que me esté molestando. Hago una gran liberación de cólera y frustración acumulada sobre el papel, y luego pienso críticamente en una solución al problema.

No hace mucho tiempo, escribí furiosamente sobre un día especialmente frustrante en el trabajo y, mientras escribía, me di cuenta de que había estado haciendo todo bien; simplemente no estaba recibiendo el apoyo que necesitaba. Además, vi que era mi responsabilidad pedirlo. Nunca me hubiera dado cuenta de esto sin escribirlo primero en un diario.

Cuando termino de despotricar y despotricar, y recuperó algún sentimiento de control sobre la situación, me digo a mí mismo: “Bien, ¿estás lista para seguir adelante?” Y escribo una cosa, por pequeña que sea, para estar agradecido. Por ejemplo, “Estoy agradecido a mi corazón, por llevar oxígeno al resto de mi cuerpo”, o “Estoy agradecido por esa galleta con chispas de chocolate que comí de postre”.

Es mi manera de terminar cada día con una buena nota, y me prepara para dormir.

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3. Acepto La Alegría Tal Como Es…

En su especial de Netflix, “The Call to Courage”, Brené Brown dice: “…la alegría es la más vulnerable de todas las emociones humanas. Estamos aterrorizados de sentir alegría. Tenemos tanto miedo que si nos dejamos llevar por la alegría, algo vendrá y nos la arrancará…” (00:45:49).

Me encanta viajar. He estado viajando desde que tenía dos años y desde entonces he estado en más de veinte países. Cada vez que voy a alguna parte, estoy tan contenta que temo que algo malo suceda. A veces me imagino un accidente de avión o pienso en que algo malo puede sucederle a mi hogar mientros estoy fuera, dos cosas que espero no tener que experimentar nunca.

Escribir en mi diario de gratitud me permite sentir alegría sin el sentido de presentimiento. Si algo bueno me sucede, ya no lo veo como un evento que presagia un desastre. Sólo lo veo como un elemento más a añadir a la lista de victorias o momentos de gratitud de mi diario, que puedo (y debo) disfrutar.

 

 

4. Me Ayuda a Profundizar Mis Relaciones y Mis Actividades

Mi diario de gratitud me ayuda a lidiar con los resultados incontrolables que enfrentó en la vida diaria, pero también me ayuda a tomar decisiones saludables sobre las actividades y las personas con las que me relaciono.

Por ejemplo, después de llevar mi diario durante varios meses, noté que a menudo estaba agradecida por mi práctica de yoga y mi club de cocina.

Como resultado, decidí aumentar mi compromiso con ambas actividades. En lugar de practicar yoga semanalmente, ahora practico diariamente.

Algunos miembros de mi familia y amigos hacen apariciones regulares en mi diario de gratitud. Me recuerda que debo mantener nuestra relación y ponerlos al día sobre mi vida, incluso si viven en otro estado o país.

Me gusta tener un registro de las interacciones, actividades y personas que traen alegría a mi vida; esto pone en foco algunas partes muy importantes de ella.

 

 

5. Estoy más Satisfecha Conmigo Mismo y con Mis Logros

Históricamente, he sido MUY crítica conmigo misma. Algunos días, cuando me niego a creer que ya he hecho suficiente, me aburro demasiado.

Por ejemplo, antes de comenzar mi carrera de fotografía todos mis familiares me dijeron algo como: “Los fotógrafos no ganan mucho dinero”. ¡Caramba, gracias!

Empecé a dudar de mí misma, pensando: “¿Cómo voy a cuidar de mí ? No puedo creer que decidí dedicarme a esto. ¿Quién soy yo para pensar que puedo ser exitosa? No hay forma de que pueda ganarme la vida con ello”.

Por casualidad, vi que había registrado el día que recibí mi carta de inscripción: “Hoy, me inscribi en la carrera de fotografía”

Puede que todavía no tenga una vida estable con mis trabajos, pero me sentí muy feliz al comenzar. ¡Eso es una gran victoria! Y gracias a Dios que tenía mi diario de gratitud para recordármelo; de lo contrario, habría seguido cuestionando mi decisión, aunque sé que es lo que exactamente quiero hacer.

Mis victorias me recuerdan que he hecho suficiente, y en la mayoría de los casos, más que suficiente. Si veo pruebas de que he hecho al menos una cosa ese día para lograr mis objetivos, entonces puedo relajarme.

Las victorias escritas me transformaron de ser mi propia crítica en una de mis más grandes animadoras.

 

 

En Conclusión…

Ya he escrito 142 entradas, ¡y todavía no lo dejo! En este corto período, el diario de gratitud ha impactado mi vida de muchas maneras.Me ha desafiado a apreciar cada momento con mi familia, bueno o malo. Me ha ayudado a encontrar descanso y a practicar la aceptación, especialmente en los días difíciles. También se ha convertido en mi manera de enfocar y profundizar metódicamente mi compromiso con ciertas áreas de mi vida. Lo más importante es que me ha recordado que debo celebrar todas mis victorias, sin importar cómo las vean los demás. Ha cambiado mi vida, y podría cambiar la tuya también.

11 Consejos para Mantener una Actitud Positiva

11 Consejos para Mantener una Actitud Positiva

El éxito en cualquier área de la vida requiere cultivar todas las emociones positivas de nuestro interior. Tener una actitud mental positiva es una cosa y mantenerla es otra. Este es un principio clave para lograr cualquier cosa que te propongas. Para hacer un cambio significativo en tu vida, primero hay que cambiar la forma en que se enfoca a la vida. Este artículo presenta 11 consejos para mantener una actitud positiva a lo largo del tiempo…

1.Tus Acciones Determinan Quién Eres

Es importante saber que tus acciones determinan quién eres realmente. Depende de ti elegir la actitud a adoptar frente a una situación de vida. Puedes elegir el lado correcto o el lado incorrecto. Sólo debes saber que tu elección tiene un impacto tanto en tu presente como en tu futuro. Por ejemplo, mientras que algunos se sentirán víctimas de un despido, la actitud positiva de otros les hará ver esto como una oportunidad para salir adelante. Puedes aprovechar esta situación para convertirte en el hombre que siempre quisiste ser. Pero primero, necesitas una buena dosis de positivismo y auto confianza.

2. Gente Feliz, Comienza el Día con Vigor

actitud-positivaUna buena actitud! ¿Sabes que puedes cambiar todo tu día e incluso tu vida? Nadie sabe cuándo surgirán las oportunidades adecuadas. Pero, ¿qué harás si llegan en un momento en el que pareces desmotivado y negativo? Absolutamente nada! De esta manera, puedes perder una oportunidad que ha estado esperando por siempre.

Mucha gente se despierta de mal humor. Pero, ¿por qué no transformar rápidamente este estado de ánimo para mostrar lo mejor de ti mismo a aquellos con los que te encuentres durante el día? Aquellos que tienen una “charla con uno mismo” suelen tener el ritual matutino de pensar en grande y pensar en las mejores cosas de la vida. Esto les permite abordar el día con optimismo. Esta actitud determinará todas tus acciones. Muy a menudo, el éxito, la alegría y la felicidad siguen.

3. Deporte, Estimulante Natural

Gracias a la endorfina secretada durante la actividad física, se crea una sensación de bienestar total y optimismo en el cuerpo. Para mantener una actitud positiva, se recomienda hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Pero sea moderado, de lo contrario la fatiga podría afectar su rendimiento.Podrás beneficiarte enormemente de ella.

4.Carga Tu Cerebro con Pensamientos Positivos 

El cerebro humano recoge rápidamente la información que se le envía. A lo largo del día, registra todo tipo de datos (buenos o malos). Mientras más pensamientos positivos tengas, más positiva será tu actitud.

Hay muchas maneras de tener una actitud mental positiva, puedes apropiarte de las ideas de los que te inspiran. Puedes intentar leer sus biografías, escuchar o ver sus presentaciones. Todo esto te permite aprender cómo se las arreglaron para vivir la vida de sus sueños. Por estos medios, puedes penetrar completamente tus emociones, incluso en las más ocultas. Haz estos ejercicios tanto como puedas y te sorprenderás del resultado.

5.Tus Palabras Definen Tus Pensamientos.

Un ligero cambio en tu lenguaje puede cambiar radicalmente tu forma de pensar. De esta manera, tus acciones también tomarán nuevas direcciones. Entonces debes repensar tus respuestas hacia aquellos que te envían simples preguntas durante el dia. En lugar de responder “no tan mal” a la persona que te pregunta “¿cómo estás? ”, puedes contestar “va muy bien”. Aunque esta respuesta sea poco realista ahora mismo, al menos te recuerda la grandeza de la vida. De esta manera, podrás contemplar el mejor lado de lo que te está sucediendo.

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6. Rodéate de más Personas Positivas que Negativas.

Hay un proverbio que dice: “Dime a quién persigues y te diré quién eres”. En tu asociación con otros, puedes influenciar o ser influenciado. Así que, si a menudo te asocias con gente que sólo ve el mal en todas partes, no te sorprendas si gradualmente te vuelves como ellos. Para cambiar tu vida en determinado campo, empieza a asociarte con personas expertas en el. Pasa mucho tiempo con ellos. Asegúrate de estudiar cómo hacen las cosas. Si quieres ser positivo y mantener esta buena actitud, empieza por socializar con gente positiva.

7.Muestra Interés por los Demás

Para tener buenas relaciones con las personas, hay que aprender a apreciarlas. Siempre puedes aprender de sus experiencias y aprender lecciones para mantener tu actitud positiva.

8.Tu Actitud Refleja Tu Interior

Si te pasas todo el día llenándote de pensamientos negativos, no hay duda de que te sentirás mal todo el tiempo. El cerebro tiene una gran capacidad de adaptación a la información que recibe. Es el centro de control de todos nuestros movimientos. Si pasas todo tu tiempo escuchando emociones negativas y rodeándote de gente negativa, no será muy fácil para mantener una actitud positiva.

9.Expulsa los Pensamientos Negativos tan Pronto Ingresen a Tu Mente

En una persona, los pensamientos positivos y negativos van de la mano. Por lo tanto, es imposible evitar los pensamientos negativos. Dicho esto, puedes prevenir su expansión. El resultado no será inmediato. Pero al empujar hacia atrás, será más fácil mantener una actitud positiva en todo tipo de situaciones.

10.Sé Agradecido

actitud-positivaEn un día, experimentamos muchas cosas positivas. Desafortunadamente, no lo notamos muy a menudo. Es más fácil para el hombre mirar las cosas negativas que le han sucedido. Si estás leyendo esto, es porque tienes una forma de acceder a Internet (teléfono inteligente, PC u otro). Otros no tienen ninguna. Entonces, ¿por qué aferrarse a las desgracias ocasionales que te ocurren? ¿Por qué no mostrar gratitud al proveedor de las gracias a las que estás sometido? También debe ayudarte a mantener una actitud positiva en todo momento.

11.¡Recarga tus Baterías!

Para mantener una actitud positiva, a menudo tómate el tiempo para revisar todos los consejos presentados en este artículo. Mide tu progreso. Si no te ves donde deberías estar, haz un esfuerzo para reajustarte.

En resumen…

Mantener una actitud positiva es crucial para todos aquellos que aspiran al éxito. Ahora ya sabes cómo hacerlo. La lista es larga. Elige los trucos que parezcan fáciles de practicar y verás el resultado.

5 Señales que Indican Energías Negativas en tu Vida

5 Señales que Indican Energías Negativas en tu Vida

Estoy segura de que tu, al igual que yo, en algún momento haz sentido como tu energía se consume de manera inexplicable, y una aura de energía negativa cubre todo.

Quizás es hora de que veas a tu alrededor para buscar la solución.

Las energías negativas, como su nombre lo dice, son energías que restan. ¿Cómo se manifiestan? En tareas sin terminar, montones de platos en el fregadero, desorden, cosas rotas y esquinas oscuras. Basura, caos, cosas que quedan torcidas…

Es como si toda tu energía y vida estuviera siendo drenada de un espacio.

A veces un espacio en sí mismo es simplemente espeluznante, pero típicamente son las personas caóticas las que habitan en un espacio que crean los vórtices de energías negativas.

Energía Vampiro

¿Estás ahí ahora mismo, viviendo con la energía de un vampiro arrastrándote?

La energía vampírica es un nombre para la vibración característica de aquellos que, por una multitud de razones, aplastan los sueños, crean confusión, causan estragos y hacen que la gente fuerte, feliz, talentosa y sincera se sienta pequeña, ineficaz y débil.

alejar-energia-negativaEmpezaremos diciendo que los vampiros no son “malvados”. Al menos, la mayoría no lo son! De hecho, pueden ser personas que te importan profundamente; grandes personas atrapadas en mucha negatividad. Nadie es perfecto.

Cuando estoy en algo realmente excelente en la vida, las energías negativas y vampíricas parecen agitarse a mi alrededor. Ahora veo esto como una señal de que estoy haciendo cosas grandes.

Este solía ser el punto en el que (porque quería gustarle a todo el mundo) saboteaba mi propio éxito y comenzaba una espiral descendente de pensamientos oscuros, miedo e incluso enfermedad por el estrés de toda la negatividad.

Mi hogar, mis finanzas y mi vida amorosa reflejaban esta inestabilidad salvaje. Estaba arriba y luego de un momento a otro, abajo. Todo era organizado, y luego todo se volvía un tornado. Me sentía súper saludable, feliz… luego destrozada y con lágrimas en los ojos.

Me asustaba que las cosas se volvieran “demasiado buenas” porque de alguna manera lo bueno se desvanecería rompiéndome el corazón. Tenía miedo de tener éxito porque significaba que luego se desencadenaría una ola de miedo y caos.

Cuando finalmente me di cuenta de que estaba rodeada de toneladas de energías negativas y de muchas relaciones tóxicas, me sumergí en toda la ayuda que pude encontrar para desintoxicar mi vida de esta dinámica.

¿Cómo Saber Cuándo hay que Despejar la Energía Vampiro? Probablemente Tienes la Sensación de que Algo está Mal:

  • Las conversaciones te dejan sintiéndote confundida o indispuesta, y EXHAUSTA.
  • Sigues escuchando cumplidos atroces, o simplemente críticas.
  • Te sientes mal por ser tú mismo o por decir lo que piensas.
  • Hay muchas quejas, pero no deseo de ayuda ni de cambio.

Hay muchos otros signos posibles, pero en general, la vida se siente más pequeña, menos vibrante y menos llena de oportunidades cuando te involucras profundamente en la dinámica vampírica.

¿Has estado allí? ¿Estás siendo arrastrado hacia abajo demasiado ahora mismo?

Es transformador limpiar tu vida de las cosas pesadas que antes te agobian.

A continuación te explicamos cómo hacerlo.

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#1. Conviértete en una Persona más Consciente

Una vez que veas lo que está sucediendo, puedes cambiarlo, incluso si es difícil. Aceptar la responsabilidad de participar en esta dinámica, en lugar de ser una víctima de ella, es una buena manera de empezar a despejar el espacio.

#2. Ignorar a las Personas Negativas

Solía tratar de razonar con las personas negativas. Como táctica de vida, esto siempre ha fallado y me ha hecho perder el tiempo.

#3. Aleja de tu Vida Tantas Personas y Situaciones Negativas como Puedas

He aprendido a amar a mucha gente desde una distancia segura, especialmente a la gente que era abusivamente negativa. No fácil hacer esto, pero es lo mejor que pude hacer por mi vida.

purificar-energias-negativas#4. Crea un Espacio Sagrado para las Cosas que más te Importan

Es de gran ayuda crear un espacio para que las cosas preciosas, como tu arte o tus relaciones, prosperen en medio de la energía vampírica. El secreto esta en permitir que solo las personas más comprensivas que conoces participen en estos aspectos de tu vida. Esos temas están resguardados bajo un límite para las personas en general. Sólo las personas que aporten cosas positivas pueden pasar.

#5. Construye tu Propia Energía Radiante

Cuando eres más fuerte, eres más resistente! Date un baño relajante y rejuvenecedor con sales. Limpia tu casa. Come más vegetales. Disfruta más del sol. Adéntrate en el amor propio.

Sabrás que haz tenido éxito en tu desintoxicación de energía vampírica cuando la vida sea más brillante, tu hogar esté más organizado, seas más feliz, más enérgico. Dormirás mejor.

Es increíble cuánto más tiempo libre tendrás. El dinero y el amor pueden incluso fluir más fácilmente para ti! Recuperarás tu magia personal.

Y  cuando por fin hayas alcanzado la armonía y buena vibra en tu vida, no olvides lo gratificante que puede ser el ayudar a otras personas  a salir de la sombra en la que te encontrabas antes.

7 Maneras de Vencer la Angustia Mental

7 Maneras de Vencer la Angustia Mental

¿Recuerdas esa sensación de despreocupación que tenías cuando eras un pequeño?

La vida era un juego.

Pero cuando creces, las cosas cambian.

La vida se vuelve abrumadora.

Tener responsabilidades y roles de adultos es un buen cambio. Ayuda a mantener la sociedad funcionando.

Sólo hay un problema.

Como efecto secundario de convertirse en adulto, la mayoría de las personas viven en el modo de supervivencia donde la vida se siente abrumadora.

Estoy seguro de que odias ese sentimiento tanto como yo.

Pero me di cuenta de lo siguiente…

La vida no es abrumadora. La carga viene de tus pensamientos y acciones. Y tú tienes el poder de cambiarlos.

Me he sentido cargado de angustia mental varias veces. Y aveces no puedo escapar de ese sentimiento. Encontrar una solución era una priorirdad para mi. Era algo que estaba en contra de mis valores: paz y libertad.

Así que aquí están los trucos que usé para vencer mi angustia mental.

¿Estás preparado? Pongámonos en marcha.

#1: Muévete a tu Propio Ritmo 🐢

Respira. Más despacio.

A menudo, las “urgencias” que uno mismo se da no son crisis reales.

Y si es realmente urgente, no lo pospongas hasta que llegue la fecha límite. Crea una fecha límite imaginaria en tu mente para terminar una tarea antes de su fecha límite “real”.

No necesitas terminar todas las demás tareas hoy. Haz las tareas importantes primero y cuando no puedas hacer algo hoy, hazlo mañana para que puedas hacerlo mejor con una mente fresca.

Sé que es intimidante ver a la gente hacer un trabajo que a ti te toma días, hacerlo en horas. Pero no necesitas competir con ellos. Sin duda, puedes inspirarte y aprender de ellos, pero reconocer sus conocimientos y experiencia.

Si tratas de apresurar el proceso, puedes perderte la oportunidad de mejorar tu trabajo. Recuerda, la calidad importa más que la cantidad.

#2: Compárate sólo con tu Yo del Pasado 👷

La competencia puede impulsarte o succionarte la felicidad.

Competir es algo bueno cuando te obliga a crecer, pero puede llegar a ser tóxica cuando te comparas con los demás.

La solución no es dejar de competir en la vida. Es dejar de compararse con los demás. Cada persona tiene diferentes experiencias, situaciones, prioridades, edad, relaciones, personalidad, talentos, habilidades, cuerpo, mente, suerte, genes, educación, etc.

Los seres humanos pueden parecer similares desde el exterior, pero hay muchas cosas que pasan en el interior.

Así que no te sientas mal si alguien es mejor que tú. Es mucho más sabio ser humilde y aceptar la verdad.

Eres un trabajo en progreso y no hay por qué avergonzarse. Sólo tienes que ser mejor que tú mismo. Si estás superándote, todo irá bien.

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#3: Valora tu Atención de la Misma Manera que Valoras tu Dinero 💵

Internet tiene puertas abiertas para nosotros que ni siquiera podíamos imaginar.

El acceso a la información está a sólo un click de distancia.

Por muy bueno que suene, también viene con sus inconvenientes. Demasiada información da lugar a una sensación de agobio.

Nos desplazamos a través de los artículos, saltamos de videos a videos sin ser conscientes de hacia dónde va nuestra atención.

Esto es algo de lo que quizá no te des cuenta.

Aunque la información es gratuita en Internet, siempre la pagas con tu tiempo y atención.

Y eso no es todo…

Cada contenido que no quieres ver te impide fijarte en el contenido que quieres ver.

Cuanta más caza tengas que hacer para encontrar el contenido que te interesa, más abrumado te sentirás porque prestas más tiempo y atención para encontrarlo.

Así que trata cada contenido como si lo hubieras pagado. Si sigues viendo algo en tu feed de noticias o bandeja de entrada que no quieres ver, bloquéalo o cancélalo.

#4: Deja de pararte en el centro del Universo 🌎

En psicología, el efecto foco es un fenómeno en el cual las personas creen que están siendo notadas más de lo que realmente son.

El centro del universo no es un buen lugar para estar. Así que no crees tales escenarios imaginarios en tu mente.

Descansa. Suelta. Quita la presión.

Los fracasos y los errores están bien siempre y cuando sigas aprendiendo de ellos.

Los redes sociales te presionan para que seas, te veas y actúes perfectamente. Pero el contenido en las redes sociales es sólo una imagen de los mejores momentos de la vida de la gente (y eso incluye filtro).

Tu vida no necesita ser perfecta. Es la manera en que lidias con las imperfecciones de la vida lo que determinará la calidad de tu vida.

#5: Apoyate en el humor, la gratitud o la conexión 🚒

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La sensación de agobio existe en tu cabeza, así que es mejor resolver el problema en el lugar donde se origina el problema.

Pregúntate a ti mismo – ¿qué tan importante es tu situación actual en el panorama completo de tu vida? ¿Importará en los próximos 10 años o incluso 10 meses?

¿Vale la pena sacrificar tu alegría, tu paz y tu libertad? Si no, ríete, sonríe con un sentido de gratitud o conéctate con un ser querido.

Encontrar el humor no resolverá los problemas, pero ayudará a tu mente a pensar de una manera más clara.

La gratitud te ayudará a hacer lo mismo al cambiar tu atención a lo que es bueno en este momento, en lugar de enfocarte en el caos.

La conexión con otra persona puede ayudarte a hablar en voz alta de tu situación para que sientas que tu carga disminuye un poco. A veces, todo lo que necesitas es un oído empático.

#6: Haz tu Vida lo más Simple Posible 🧘

Deja ir las complicaciones de la vida. Suelta todos los compromisos, personas y cosas que no aportan algo a tu vida.

No sólo te abruman, sino que te distraen de las cosas que te importan. Y cuando no puedes hacer las cosas que te importan, te sientes aún más abrumado, confundido e infeliz.

Saca la confusión de tu vida teniendo prioridades definidas y un sentido claro de lo que no quieres en la vida.

En mi caso, gano claridad revisando y despejando cada fin de semana.

Cuando tu mente esté clara, sabrás cuándo decir “sí” y cuándo decir “no” a eventos, personas, tareas, correos electrónicos, ofertas, etc.

Concéntrate en una cosa a la vez. Conseguirás que las cosas se hagan más rápido y mejor sin la abrumadora sensación que conlleva la multitarea.

#7: Apaga el “Modo de Trabajo” ⏰

Estar concentrado y conseguir que las cosas se hagan se siente realmente increíble. Pero debes desactivar el “modo trabajo”.

Si te mantienes medio activo todo el tiempo, no sólo harás injusticia en tu trabajo, sino que olvidarás cómo vivir tu vida.

Tu trabajo no es tu vida, es sólo una parte de ella.

La mayor parte de la carga de la vida proviene del trabajo. Por lo tanto, mantén claros los límites de cuándo debes concentrarte en el trabajo y cuándo debes desconectarte para poder mantenerte en contacto con tu vida, ser más socialbe, cuidar más de tus relaciones…

Nunca te sientas culpable por tu tiempo libre consciente.

Para combatir el problema, programo sesiones de meditación y presto atención a mi energía para tomar descansos regulares.

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Cuando Nada Funciona…

“No puedes calmar la tormenta, así que deja de intentarlo. Lo que puedes hacer es calmarte. La tormenta pasará.”

-Madera Hawkeye

Recuerda: Esto ya pasará.

La vida se vuelve loca a veces y en vez de luchar contra ella, ríndete a ella.

Estar en el presente. Siente la abrumadora sensación de saber que la tormenta pasará.

Llegarán días mejores. Y cuando lo hagan, reconócelos como nunca antes.

Nunca Olvides que tú Tienes el Poder de Elegir!

Nunca Olvides que tú Tienes el Poder de Elegir!

Dedícate hoy al poder de la elección. Tú eliges. No puedes elegir todo lo que experimentas en la vida, pero lo que puedes elegir es más poderoso que cualquier circunstancia, resultado u opinión de otra persona. Elije tener una actitud positiva.

“Si en nuestra vida cotidiana podemos sonreír, si podemos ser pacíficos y felices, no sólo nosotros, sino todo el mundo se beneficiará con ello. Esta es la forma más básica de trabajar para la paz.”~ Thich Nhat Hanh

Dónde enfocar tu mente, cómo usas tus palabras, y cómo te tratas a ti mismo y a los demás, todo depende de ti. Un capítulo a la vez, escribes tu propia historia.

Todos tenemos el poder de elegir lo que absorbemos y lo que liberamos. En última instancia, decidimos lo que compartimos, lo que conservamos y lo que dejamos ir. Cuánto tiempo estamos molestos y cuánto tiempo esperamos para recuperar la esperanza, cuando decimos sí y cuando decimos no, y cuánto tiempo decimos sólo lo que los demás quieren oír, todo depende de nosotros. Si vemos el mundo con gratitud o resentimiento comienza con nuestra elección.

Sin embargo, no es que alguien elija el dolor. No puedo pensar en una sola persona que elija la desesperación o la inseguridad. Nadie elige convertir la vergüenza en su sombra. Ni siquiera el aburrimiento es una opción. A veces olvidamos nuestro poder o quizás subestimamos el poder de nuestras intenciones y de la actitud positiva.

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Siempre Tienes una Opción

Para mí, el olvido es un rápido deslizamiento hacia el control o el miedo. Cada duda, queja y miedo me lleva directamente a más dudas, quejas y miedos. La presión aumenta. La tensión aumenta. Y aún así, por mucho que odie admitirlo cuando me sumerjo en él, tengo una opción.

Puedo elegir qué tanto presto atención a mis pensamientos y cómo respondo a lo que siento. Aunque pasen las horas, los días, los años, nunca es demasiado tarde para tomar una decisión diferente y optar por una actitud positiva.

Mis amigos cercanos serán los primeros en decirte que puedo aferrarme a las cosas. Pasé meses aferrándome a un comentario que alguien hizo sobre mi escritura. Le mencioné que me sentía atrapada en un proyecto y ella me dijo: “No es como un trabajo real. No tienes que hacerlo”.

Estaba furiosa cuando dijo eso, pero no le dije ni una palabra. Dejé el comentario por unos días, diciendo “está bien”, pero tan pronto como su nombre salió a la luz? Eso era todo en lo que podía pensar.

Puedo ir incluso más atrás. Cuando tenía unos seis años, un niño pequeño en el parque me llamó bruja. Puede parecer algo pequeño que los niños se burlen unos de otros, pero no puedo decirles de cuántas maneras ese comentario ha llegado a mi propia imagen desde entonces. A veces pensaba que estaba irremediablemente atascada en mi psique. Y aún así, treinta años después, de alguna manera tomé la decisión de procesar y resolver esa memoria.

mi-felicidad-solo-depende-de-mi Nunca es Demasiado Tarde para Elegir

Cuando recuerdo el poder de mi intención, no importa cuánto tiempo me lleve, vuelvo a casa conmigo misma con una perspectiva más profunda y buena voluntad. Mis decisiones suavizan el enojo, el miedo y la tristeza que una vez sentí. Recordar mi poder de elegir restaura la dulzura de mis pasos y palabras. Veo un mundo completamente nuevo a mi alrededor.

Cada paso positivo conduce a más y más elecciones positivas.

Tantas cosas están fuera de mi control, y estoy aprendiendo a dejar de querer que sea de otra manera. Ahora entiendo que esto sólo sucede a través de mi elección.

Históricamente he querido seguir un plan, no seguir la corriente. Y he dependido de que esos planes se realicen sin problemas para sentirme segura.

Este es un ejemplo: Cuando mi pareja mencionó que había encontrado un nuevo trabajo hace unos años, quise saber todos los detalles. Quería estar tan involucrada en el proceso que queria saber exactamente lo que estaba pasando. Cuando él no consiguió un nuevo trabajo, quise saber por qué y qué significaba. Cuando no consiguió un nuevo trabajo, quise saber por qué y qué significaba.

Sin duda, la vida no funcio de esa manera, y al colgar mi seguridad en detalles que no podía controlar, entregué mi poder.

Cuando pude reconocer ese patrón, me permití elegir de manera diferente. Si quiero más seguridad, puedo elegir buscar las cosas en las que confío, como mis valores, fortalezas y el proceso de aprendizaje, en lugar de las cosas que podrían salir mal. Si quiero sentirme más en paz, puedo optar por hablarme a mí misma con más amabilidad y no con más críticas. Por encima de todo, puedo elegir tener mi propia defensa pase lo que pase.

Lo que he Aprendido…

Lo que estoy aprendiendo de esto, es que hay mucho sobre lo que deliberar y muchas maneras de elegir:

  • Puedes elegir establecer un pequeño límite cuando estés exhausto de mantener la paz.
  • Elijo ser fiel a mí mismo. Que mi honestidad restaure lo que se ha agotado.
  • Puedes elegir transmitir bondad amorosa cuando veas las imágenes del sufrimiento en las noticias.
  • Que todos los seres estén a salvo. Que vuelvan a la paz y encuentren la libertad.
  • En este momento, recuerdo que en mi alegría y sufrimiento, estoy conectado con toda la humanidad.
  • Y cuando estás en la cima del mundo, puedes elegir disfrutar de él.
  • Dedico este momento a la profunda gratitud que siento. Elijo deleitarme con esta alegría hoy.

A partir de ahora, empezando por lo pequeño, recuérdate a ti mismo tu poder para elegir. Aquí está el cómo:

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Una Actitud Positiva Empieza por ti Mismo

Ofrece todo lo que tengas en ti en este momento – tu corazón que late, tu aliento, tus manos, tus ojos leyendo estas palabras – a tu poder para elegir. Con esa fuerza, dedica este instante a tu salud o felicidad, a una nueva historia, o a cualquier cosa que resuene contigo.

Dedico este aliento a mi felicidad.

Dedico este día a mi salud.

Con cada palabra que leo, recordaré mi poder de elegir.

A partir de ahí, si te sientes inspirado, añádele otra opción: Da un paso positivo que contribuya a tu salud y felicidad. Haz planes para hacer lo mismo mañana.

Si no sientes el deseo de hacer alguna de las acciones anteriores, esta bien, sonríe y agradécete a ti mismo por esta elección.

Luego, enfoca tu poder para elegir en alguien que amas. Por un momento, ofrece todo lo que esté a tu alcance. Dedico esta hora a la gente que más quiero. Que el latido de mi corazón les conceda salud, felicidad y seguridad.

Una vez más, construye sobre esta intención y lleva tu pensamiento a la acción, si te parece correcto. Llama a ese ser querido, ayudalo en algo o enví un mensaje de texto rápido.

Si no hay manera de hacer nada ahora, está bien. Sonríe e imagínalos recibiendo tu dedicación de todos modos.

Puedes Extender tu Poder tan Lejos como Quieras

Dedica cada paso que das al cruzar la calle al bienestar de todos los transeúntes. Luego, añádale lo que corresponda con otra opción. Sonríeles. Haz contacto visual. Envíales mentalmente buenos deseos para su día.

Con tu poder de elección, da voz a tus deseos más profundos para el planeta y para todos los que lo habitan. Hazlo tan grande como quieras.

Envío mi amor al planeta. Puedo ayudar en la purificación del aire, la restauración de nuestros océanos y la salud de todas las criaturas, en la forma en que pueda hacerlo hoy.

Y luego, toma cualquier acción que se te presente. Si no hay acción disponible, está bien. Sonríe y se conciente que de todos modos haz fortalecido tu poder para elegir y tener una actitud más positiva en la vida.

No importa lo que surja en tu día o en tu corazón, recuerda que siempre hay algo que puedes elegir. Que todos recordemos el poder que tenemos.