Un Plan de Desarrollo Personal Para Tener Éxito En La Vida

by Lucia | Dec 3, 2019 | Desarrollo Personal, Motivación

Es normal que como seres humanos tengamos metas y pretensiones sobre lo que queremos en nuestra vida. Ya sea crear nuestro propio negocio, formar una familia o simplemente desarrollar alguna habilidad. Siempre tenemos una idea sobre quiénes queremos ser y qué queremos hacer.Estas ideas se manifiestan inicialmente como imágenes en nuestra mente. Pueden ser sutiles e infrecuentes, o bien detalladas y frecuentes.Independientemente de la fuerza de nuestro deseo de alcanzar cualquier objetivo individual, siempre necesitamos un plan de desarrollo personal para lograrlo.

Un plan de desarrollo para nuestras vidas es importante por varias razones:

• Ayuda a desarrollar y definir nuestros objetivos
• Nos permite priorizar los pasos para lograr esos objetivos.
• Puede ahorrarnos miles de horas a largo plazo.
• Agiliza nuestro proceso de toma de decisiones
• Nos mantiene motivados y en camino

Así que hoy vamos a crear un plan de desarrollo personal…

Este es un plan de desarrollo personal de 5 pasos que nos ayudará a tener éxito en la vida.Este plan es útil para abordar tanto a nivel micro como macro cualquiera de nuestros objetivos.

1. Optimizando la Energía 

Muchas veces cuando la gente habla de crear un plan de vida, empiezan por establecer metas.  Pero ahora, es importante que trabajemos en algo que es aún más fundamental: cultivar nuestra energía.

Una buena forma de optimizar nuestra energía es comenzar el dia con una comida saludable, beber una buena cantidad de agua durante el transcurso de la jornada y descansar lo necesario en nuestras horas de sueño. Los expertos dicen: La calidad del sueño mejora dramáticamente si no hacemos uso de la tecnología durante al menos dos o tres horas antes de acostarse.

Implementando estos pequeños cambios, es posible que a su vez queramos añadir más ejercicio en nuestro nuevo estilo de vida. El ejercicio regular es imprescindible, al igual que consumir los alimentos adecuados para lograr la vitalidad necesaria y obtener el 100% de tu atención y esfuerzo. Cada persona tiene su propia composición genética, por lo que los alimentos que son más apropiados para las personas pueden variar, sin embargo, es útil eliminar los carbohidratos excesivos, así como los alimentos procesados con alto contenido de azúcares y grasas saturadas.

2. Identificando Nuestras Metas 

Una vez alcanzado un nivel decente de energía, es hora de establecer el propósito y la dirección al averiguar qué es lo que realmente quieres. Ningún plan puede comenzar sin metas y objetivos, así que es importante considerar repetidamente no sólo lo que quieres, sino preguntarse por qué lo quieres.

Seguramente has oído esto antes, pero al momento de establecer tus metas, es importante que establezcas objetivos SMART (siglas en inglés)

Estos son los objetivos que son:

• Específicos
• Medibles
• Relevantes
• Alcanzables
• Oportunos

Una buena forma de empezar es preguntarse qué se quiere en la vida en las siguientes cuatro áreas. Puede añadir a estas áreas o modificarlas de la forma que desees, las puedes utilizar como punto de partida…

• Vida Profesional:  No necesariamente debemos estar resaltando todo el tiempo en nuestros trabajos, pero sí es importante que el crecimiento que obtengas de él, sea continuo. Establecernos objetivos SMART puede ayudarnos a disfrutar de la rutina diaria y también a informarnos de cuándo es el momento de seguir adelante.
• Salud: Estos objetivos se refieren a la salud física y mental. Las metas de salud mental pueden ser simplemente mantener un registro de nuestro bienestar emocional y trabajar para mejorarlo cada año a través de actividades como la meditación o el yoga. Los objetivos de salud física pueden incluir la mejora de nuestra dieta como así la práctica regular de algún deporte.
• Riqueza: Ser millonarios no es la principal prioridad para todos, sin embargo, esto no significa que debamos descuidar nuestras metas financieras. El dinero es importante como una herramienta para ayudar a facilitar las otras metas.
• Espiritualidad: La espiritualidad es la relación que mantenemos con algo más grande que nosotros mismos, y podemos encontrarla en cualquier cosa, desde el arte hasta la naturaleza o simplemente en nuestra familia.

Una vez que sepamos lo que queremos en cada área de nuestra vida, siéntate y piensa bien cómo lo vas a conseguir. Es un buen consejo dividir cada meta SMART en pasos aún más pequeños, con plazos adecuados y un plan de contingencia para saber qué hacer si las cosas no van al 100% de acuerdo con el plan.

3. Creando una Estructura

Esta estructura es simplemente la distribución de nuestra energía a lo largo del día. Al saber lo que se quiere y determinar los pasos de acción, es posible tener una lista de tareas que deben completarse a corto, mediano y largo plazo.

La creación de una estructura es importante porque nos permite ahorrar energía que de otro modo gastariamos en el proceso de toma de decisiones. Como seres humanos somos increíblemente ritualistas, así que al saber lo que tenemos que hacer todos los días y habitualizando el comportamiento, somos capaces de llevar a cabo más fácilmente tareas aparentemente difíciles.

Si queremos tener éxito en la vida, la estructura es una de las piezas más importantes del rompecabezas, por no decir la más importante. Las personas que tienen grandes logros en su vida tienen una estructura que siguen durante años. No significa que no sean adaptables, pero hacen cambios sólo cuando es necesario.

4. Recordando el “Por Qué” 

Para algunas personas, este paso puede parecer un poco redundante.

Ya sé por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo, así que ¿por qué volver a identificar el significado en cada paso?

Identificar el significado en cada paso de nuestros procesos significa recordarse a si mismo el “por qué” de la conexión con cada acción. Puedes hacer esto por medio de reflexiones, con técnicas de visualización o mantras, pero es importante asegurarnos siempre el porqué de nuestras metas más grandes.

5. Recompensarse a Sí Mismo 

Esto puede parecer contradictorio con el punto anterior, pero si desea lograr su plan de desarrollo personal, necesita ver recompensas inmediatas así como a largo plazo.

La manera más básica de hacer esto es mantener una lista física para ir tachando las cosas con un bolígrafo. Cuando completamos las tareas, nuestro cerebro nos recompensa con dopamina, y estamos más motivados para completar las tareas pendientes. Nuestros cerebros son máquinas para resolver problemas, y completar tareas es como resolver pequeñas piezas del rompecabezas que es nuestra vida.

Obviamente, cuanto más grande y difícil sea la tarea que se lleve a cabo, mayor será la recompensa. Sin embargo, hay dos cosas que debes tener en cuenta con respecto a darte recompensas a ti mismo.

En primer lugar, es importante que las recompensas sean creativas. Esto evita el aburrimiento y la pérdida de valor. .

En segundo lugar, las recompensas deben conducir a la consecución de los objetivos generales. Por ejemplo, si estás tratando de mantenerte saludable, no es bueno recompensarse con chocolate. Si estás tratando de ahorrar dinero, no te recompenses con gastos excesivos. Encuentra algo apropiado y motivador!

En conclusión, con este plan de desarrollo personas podemos crear un inmenso cambio positivo en nuestras vidas. Tratemos de seguir estos pasos y veremos una gran diferencia en el significado y el impulso de nuestra existencia diaria. Optimiza tu energía, averigua lo que quieres y determina el camino para llegar allí, crea una estructura a seguir y encuentra significado y recompensas a lo largo del camino. Buena suerte!

La Verdadera Razón por la que Odias tu Trabajo (y Cómo Cambiarlo)

by Vanesa | Oct 28, 2019 | Desarrollo Personal, Motivación

¿Alguna vez te has preguntado por qué “odias” tu trabajo? ¿Es la gente, lo que hago, o es algo completamente distinto? Los estudios muestran que la gente está cada vez menos contenta con su trabajo y su vida personal.

Aunque esto puede no sonar mal para algunos, se considera que ha habido una disminución significativa de los niveles de felicidad desde principios de la década de 1990. Cuando uno se sumerge más en los números, pasar tiempo en Internet, escuchar música a solas y usar los medios sociales son actividades que se correlacionan con la infelicidad.

• Nunca Olvides que tú Tienes el Poder de Elegir!

Estos datos son muy interesantes, ya que son precisamente todas las actividades que se encuentran en nuestras computadora o teléfonos celulares. Otro punto interesante es el hecho de que estas actividades son todas las cosas que se suelen hacer en el trabajo.

Aquí hay 3 preguntas para ayudarte a reflexionar por qué odias tu trabajo y qué puedes hacer para cambiar las cosas:

1. ¿Te Estás Concentrando Sólo en lo Negativo?

Si escuchas programas de empresarios o motivacionales, es probable que cuestiones tu felicidad en el trabajo. Mientras escuchas otros empresarios hablar sobre sus viajes y el éxito que encontraron, quizás te cuestiones tu propio compromiso y surja una pregunta un poco incomoda: ¿Quieres vivir la vida de tus sueños o simplemente hablar de ello?

Lo mismo puede pasar cuando se navega por las redes sociales o cuando se escucha música para pasar el tiempo. A medida que experimentas los éxitos y las emociones de otros, inmediatamente empiezas a comparar tu vida con la de ellos. Cuando ves a alguien tomando vacaciones, comprando un vehículo nuevo o haciendo crecer a su familia, empiezas a sentirte algo incomodo.

Lo que quizás hayas notado es que estas actividades generalmente hacen que te concentres en lo que no te gusta de tu trabajo. Puede ser que pienses que ese trabajo te está impidiendo comenzar tu propio negocio, o puede ser algo completamente diferente.

Sin embargo, si quieres empezar a amar tu trabajo de nuevo, vas a necesitar concentrarte en las cosas que amas.

Al concentrarse en lo positivo, te permites recordar por qué aceptaste el trabajo en primer lugar. Si la paga era un 10% más alta que la paga de tu trabajo anterior, entonces eso es algo que debes recordarte a ti mismo cuando enfrentes situaciones difíciles. Si aceptaste el trabajo debido a la proximidad a tu casa o a la combinación de trabajo y vida privada, entonces concéntrate en ese aspecto de tu carrera.

Al recordarte continuamente por qué odias tu trabajo, sólo vas a enfocarte en las cosas malas.

Cuando te concentras en lo negativo, puedes preguntarte a ti mismo:

¿Por qué me quedo en este trabajo?
¿Por qué mi carrera está estancada?
¿Por qué la peor gente sigue siendo ascendida?
¿Realmente necesito lidiar con esta tontería?

La respuesta suele ser porque te sientes atascado de alguna manera. Por mucho que odies trabajar, odias la idea de no trabajar aún más.

El miedo al fracaso es algo que cada uno de nosotros encuentra. Sin embargo, evitar el fracaso casi siempre va a llevar al arrepentimiento.

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2. ¿Estas Quedándote con un Jefe Indiferente?

La persona para la que trabajas y la cultura que ayudan a crear juegan un papel decisivo en el hecho de que disfrutes o te disguste trabajar. Los estudios muestran que el 92% de los empleados son más propensos a permanecer con un empleador empático. Ahora piensa en esto por un momento, el 92% de las personas no disfrutan de sus trabajos. El 92% de las personas no están satisfechas con su avance profesional o su salario, pero están más dispuestas a permanecer en su trabajo de todos modos.

Cuando le cuentas a tu jefe tus sueños y ambiciones, es bueno tener a alguien que quiera ayudarte a alcanzarlos. Incluso si no siempre tienen éxito en sus esfuerzos, es bueno saber que les importa. Una encuesta reciente de Gallup dice que el 37% de los empleados considerarían dejar su trabajo actual si su nuevo trabajo les permitiera trabajar a tiempo parcial a distancia.

Hay muchas razones por las que trabajar desde casa es atractivo para tantos profesionales. Si tienes una familia, entonces trabajar desde casa podría permitir la flexibilidad de atender los asuntos de la familia de una manera más efectiva.

Si vives en una ciudad con mucho tráfico, trabajar desde casa te puede ayudar a evitar estar sentado en la hora pico todas las mañanas y todas las noches. ¿No odiarías menos el trabajo si no estuvieras atascado en el tráfico de la hora pico todos los días?

La empatía ayuda a los empleados a sentirse valorados. Cuando uno expresa preocupaciones o dificultades y alguien está interesado en ayudar a aliviar ese malestar, se siente bien. Una vez más, el resultado final no siempre es tan importante como saber que alguien se preocupó lo suficiente como para preguntarte cómo estás.

Si te encuentras en una situación laboral en la que te falta empatía, te sugiero que empieces a ofrecerte como voluntario y que ayudes a los demás. Ayudar a otros es una buena manera de evitar que te disguste el trabajo porque te obliga a concentrarte en las necesidades de los demás. Y si te ofreces como voluntario a través de iniciativas que se llevan a cabo en tu oficina, entonces podrás conectarte con tus compañeros de trabajo. Estas relaciones podrían añadir una nueva dimensión a tu vida laboral que te ayude a disfrutar de tu trabajo.

Si tu empresa no tiene ninguna oportunidad de voluntariado, entonces esta puede ser una gran ocasión para que comiences una. Además de ser la punta de lanza de un proyecto que te apasiona, esta es una gran oportunidad para que muestres tus habilidades de liderazgo a la compañía. A medida que construyas una relación a través de estas oportunidades, podrás posicionarte para nuevas oportunidades dentro de la organización.

3. ¿No estás Haciendo lo que Realmente Amas?

Quizás encontrar  la respuesta al por qué odias tu trabajo, es más fácil de lo que crees. La ecuación para pasar de “Odio trabajar” a “Me encanta trabajar” se basa en hacer más cosas que amas y menos cosas que odias.

Encontrar lo que amas no es una tarea fácil. Es probable que hayas dejado tu primer amor en la adolescencia. Una vez que te convertiste en adulto, pensaste que todas tus decisiones debían basarse en ser un adulto responsable. Si bien esto suena bien para mucha gente, en última instancia es la principal razón por qué odias tu trabajo al igual que lo hacen los demás. Están haciendo lo que creen que todos los demás están haciendo, y de alguna manera lo están haciendo. El problema es que están obteniendo los resultados que todos los demás están obteniendo.

Si deseas cambiar tus resultados, entonces tómate un momento y piensa en el trabajo de tus sueños. Escribe todas las cosas que puedas sobre lo que hace que este sea el trabajo de tus sueños. Esto puede ser cualquier cosa desde la ubicación, el salario, las responsabilidades o la industria.

A continuación, tómate unos minutos y enumera todo lo que tiene en común con el trabajo de tus sueños. Aunque no parezca posible, te darás cuenta de que tu trabajo actual tiene algunas cosas en común con el trabajo de tus sueños. Una vez que enumeres los puntos en común, mira si hay alguna oportunidad de hacer más cosas que amas en tu posición actual.

Esto puede incluir cualquier cosa, desde seguir de cerca a otros grupos, cambiar de departamento, o simplemente cambiar el enfoque en tu rol actual. Si tu trabajo es 60% de interacción con los clientes y 40% de trabajo administrativo, pero no te gusta interactuar con los clientes – mira si puedes ajustar tu horario para que sea 60% de trabajo administrativo y 40% de cara al cliente.

Es importante hablar con tu jefe sobre el trabajo de tus sueños y ver si puede ayudarte a hacer realidad tus sueños.

Si sientes que tu jefe no es necesariamente la mejor persona para ayudarte a desarrollar tus habilidades, entonces ponte en contacto con alguien de tu red. Puede ser un compañero de trabajo o un amigo de un empleador anterior.

Reflexiones Finales

La meta es convertir tu trabajo actual en el de tus sueños para que puedas disfrutar trabajando de nuevo. Aunque esto no se logre de la noche a la mañana, al comprometerse a hacer estos pequeños cambios en tu forma de pensar y en tus acciones, te encontrarás convirtiendo el odio de nuevo en amor y satisfacción.

Cómo Mantenerse Increíblemente Auto-Motivado, Según la Ciencia

by Vanesa | Oct 10, 2019 | Desarrollo Personal, Motivación

Es fácil fijarse una meta – lo hacemos todo el tiempo. Mantenerse motivado para lograr esas metas, bueno, esa es una historia diferente.

Tomemos los propósitos de Año Nuevo, por ejemplo – mientras que el 93% de la gente los establece, sólo el 8% se mantiene motivado y sigue adelante.

Sin embargo, según expertos del desarrollo personal, la motivación es el mejor indicador del éxito profesional, aún más que la inteligencia, la capacidad o el salario, por lo que es mejor que lo hagamos bien para nosotros mismos y para nuestros equipos.

La buena noticia es que, contrariamente a la creencia popular, la automotivación puede ser cambiada, y no es un rasgo innato. Las investigaciones demuestran que hay algunas formas comprobadas de motivarse a sí mismo, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

La Clave del Problema Detrás de la Automotivación de la Mayoría de la Gente

Mantenerse motivado no es algo que sucede naturalmente todo el tiempo. Más bien, necesitamos ser intencionales acerca de nuestros comportamientos para asegurarnos de que estamos siguiendo el camino correcto.

Desafortunadamente, la gente a menudo toma la dirección equivocada para encontrar la motivación – la relacionan ciegamente con metas enormes que son inalcanzables y usan toda su energía para intentar pasar por todo y conseguir hacerlas. En realidad, mucho de esto lleva al agotamiento y a la disminución de la fuerza de voluntad.

Por ejemplo, si tu meta es abrir una tienda, sólo sentirás una sensación de logro cuando esa tienda realmente se abra, y luego te cansarás tratando de llegar allí. Pero esto podría llevar años y ser demasiado difícil.

Comienza por Ser Específico

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, las personas que establecen metas que son específicas y desafiantes, tienen un 90% más de probabilidades de lograr lo que se han propuesto. Cuando nos fijamos objetivos amplios y generales, nuestra motivación disminuye, ya que no tenemos hitos realistas y mensurables que marcar a lo largo del camino. Por ejemplo, si quieres aumentar tus ventas, y mantener el objetivo en eso, técnicamente puedes lograrlo con una venta más.
He aquí un ejemplo más motivador y alcanzable de lo anterior:

“Aumentaré las ventas en un 5% en los próximos seis meses al comprometerme con los clientes semanalmente, requiriendo que mis informes directos hagan lo mismo y haciendo un seguimiento mensual de nuestro progreso con todo el equipo”.

Ser realista con lo que se puede lograr en un tiempo determinado es crucial para el éxito y para los niveles de moral y motivación de tu equipo. Si bien es importante apuntar alto, es igualmente importante animarse a sí mismo y a todo el equipo, marcando metas a lo largo del camino. Cada vez que alcanzamos uno de estos objetivos, se libera una ráfaga de dopamina, lo que nos permite entrenar nuestro cerebro para ansiar el logro y empujar hacia el siguiente elemento de nuestra lista.

Otra clave aquí es que no quieres que tú mismo (o posiblemente el equipo) se sienta asustado de establecer metas desafiantes y no alcanzarlas. Establecer ese tipo de metas desafiantes es un ingrediente importante para el éxito.

Hazlo Tuyo

Tener el control y la titularidad de lo que estamos haciendo ayuda a mantenerse motivado. Obtener autonomía sobre nuestras tareas y metas nos motiva ha hacerlo mejor.

Psychology Today explica cómo este fenómeno incluso apareció en la forma de una caja de Betty Crocker en la década de 1950. Durante este tiempo, General Mills lanzó la marca Betty Crocker de “pastel instantáneo” – ¡todo lo que tenía que hacer era añadir agua! Para su sorpresa, el lanzamiento falló miserablemente.

¡¿Cómo puede ser?! Después de traer a un equipo de psicólogos descubrieron que sus nuevos pasteles instantáneos no se vendían porque las mujeres sentían que no eran dueñas del proceso; prefirieron dar algunos pasos adicionales para sentir que estaban contribuyendo al éxito del proyecto (o del pastel en este caso). ¿Y qué hizo General Mills? ¡Le agregaron un huevo! Sí, simplemente añadiendo un huevo, y alargando el proceso, las ventas del pastel instantáneo se dispararon.

Entonces, ¿cómo podemos implementar esto en nuestra vida? Semanalmente o mensualmente, haz un informe sobre las cosas en las que has estado trabajando y todo lo que has logrado. Verás que cuando tienes la oportunidad de alardear de lo que has logrado, te motivaras a trabajar mas duro para seguir logrando resultados exitosos.

Celebrar las Pequeñas Victorias

Al igual que la mayoría de personas, es probable que te plantees metas grandes mensual o anualmente. Pero como sabrás, estas grandes aspiraciones no se lograrán de la noche a la mañana.

Es por eso que debes encontrar el tiempo para hacer una bomba de mano simbólica todos los días, en lugar de esperar para recompensarte únicamente cuando llegues a la meta.

Si estas haciendo alguna tarea que odias, es de mucha ayuda analizar los impactos más amplios que pueda tener  dicha tarea o centrarse en el hecho de que una vez que hayas terminado con ella, puedes pasar a cosas más grandes y mejores (si es necesario).

Al celebrar esas pequeñas victorias, encontrarás una dosis diaria de motivación muy necesaria.

Rendir Cuentas

Una parte importante de establecer metas y mantenerse motivado es hacerse responsable. Investigaciones muestran que después de establecer una meta específica, el 70% de los individuos que enviaron una actualización semanal a un amigo tuvieron éxito en alcanzar sus logros (alcanzaron la mitad o la totalidad), en comparación con el otro 30% que no lo hizo.

Los mentores pueden valer su peso en oro no sólo por proporcionar esa tan necesaria rendición de cuentas, sino también por sugerir los siguientes pasos/puntos de vista sobre qué hacer si no se cumplen esas metas. Ya han estado en tu lugar, después de todo.

Piensa en la motivación como un modo de pensar; la meta o tarea para la que estás trabajando no cambia, pero la forma en que la ves y piensas en ella sí lo hace. Si es necesario, cambia el alcance a algo manejable, encuentra una manera de manejarlo y hazte responsable y recuerda felicitarte a ti mismo cuando lo logres.

Mi Diario de Gratitud ha Hecho mi Vida más Plena y Divertida

by David | Sep 12, 2019 | Desarrollo Personal, Motivación

¿Alguna vez has tratado de llevar un diario?¿Cuánto tiempo duraste?

Por mi parte, tengo que confesar, he tratado, y muchas veces desde mi infancia; pero cada vez que lo intentaba siempre fracasaba. Sin embargo,durante los últimos cuatro meses, he logrado escribir en mi diario todos los días. El truco, para mí, ha sido mantener mis escrituras cortas, dulces y positivas. En estos meses, enfocar mi energía en escribir más sobre las cosas que amo de la vida diaria y menos sobre mis problemas (acción que me hacía sentir abrumada en lugar de aliviada).

Este diario me divierte y me hace reír porque sólo escribo sobre dos tipos de cosas:

• Momentos de gratitud.
• Momentos de triunfo, o victorias.

Ocasionalmente, y me refiero sólo cuando algo me molesta demasiado, despotrico.

Llevar el diario ha cambiado mi vida, ¡y también a un buen precio! Hacerlo me cuesta menos de cinco minutos y cinco dólares.

Si estás buscando maneras de integrar más gratitud en tu vida, definitivamente puedo recomendarte que lleves un diario de gratitud.

Me he beneficiado de ello de cinco maneras específicas, probablemente más. Aquí está el cómo:

1. Disfruto más el tiempo junto a mis seres queridos y a nuestros momentos difíciles los veo de manera diferente.

Recientemente me di cuenta de que el perder a mi mamá sembró en mi interior el miedo constante a perder a otras personas que amo. Mi mamá murió hace cinco años, y me siento ansiosa por perder a mi papá todo el tiempo. Me pongo mucha presión para poder estar presente en cada momento que pasamos juntos y ser la hija perfecta.

Por ejemplo: Mi papá y yo vemos una película juntos, y a lo largo de la película pienso “Esta podría ser la última película que veamos juntos”. ¡Tienes que apreciar este momento!”

Es una presión que siempre será parte de mí, pero la plasmo en mi diario porque me niego a dejar que controle mi vida.

Escribir cosas como: “Estoy agradecida de haber visto tal película con papá hoy”, me relaja. Me doy permiso para disfrutar de la película porque sé que no voy a pasar el momento sin pensar.

Mi diario ayuda a enmarcar los momentos difíciles que tengo con mi papá. Por ejemplo, recientemente escribí: “Mi victoria de hoy fue dejar de lado mi ego y comunicarme con papá después de que discutimos sobre la limpieza de las cosas viejas”.

Ahora, en lugar de ver las confrontaciones como desastres que hay que evitar, las veo como oportunidades para que nos comuniquemos y fortalezcamos nuestra relación.

2. Me Sirve como Canal de Descarga

Cuando era pequeña, mi mamá predijo que me convertiría en una persona sensible porque tenía una frente grande. Todavía no encuentro pruebas científicas de la relación entre los dos, pero definitivamente soy una persona apasionada y ocasionalmente puedo llegar a tomarme las cosas muy personalmente.

Cuando me subo a este tren de pensamiento, es difícil bajarse y me pesa mientras lucho por cómo y cuándo expresar mi frustración.

Escribir en mi diario todos los días me ayuda a lidiar con las decepciones de la vida diaria. Es un espacio seguro para despotricar sobre lo que sea que me esté molestando. Hago una gran liberación de cólera y frustración acumulada sobre el papel, y luego pienso críticamente en una solución al problema.

No hace mucho tiempo, escribí furiosamente sobre un día especialmente frustrante en el trabajo y, mientras escribía, me di cuenta de que había estado haciendo todo bien; simplemente no estaba recibiendo el apoyo que necesitaba. Además, vi que era mi responsabilidad pedirlo. Nunca me hubiera dado cuenta de esto sin escribirlo primero en un diario.

Cuando termino de despotricar y despotricar, y recuperó algún sentimiento de control sobre la situación, me digo a mí mismo: “Bien, ¿estás lista para seguir adelante?” Y escribo una cosa, por pequeña que sea, para estar agradecido. Por ejemplo, “Estoy agradecido a mi corazón, por llevar oxígeno al resto de mi cuerpo”, o “Estoy agradecido por esa galleta con chispas de chocolate que comí de postre”.

Es mi manera de terminar cada día con una buena nota, y me prepara para dormir.

3. Acepto La Alegría Tal Como Es…

En su especial de Netflix, “The Call to Courage”, Brené Brown dice: “…la alegría es la más vulnerable de todas las emociones humanas. Estamos aterrorizados de sentir alegría. Tenemos tanto miedo que si nos dejamos llevar por la alegría, algo vendrá y nos la arrancará…” (00:45:49).

Me encanta viajar. He estado viajando desde que tenía dos años y desde entonces he estado en más de veinte países. Cada vez que voy a alguna parte, estoy tan contenta que temo que algo malo suceda. A veces me imagino un accidente de avión o pienso en que algo malo puede sucederle a mi hogar mientros estoy fuera, dos cosas que espero no tener que experimentar nunca.

Escribir en mi diario de gratitud me permite sentir alegría sin el sentido de presentimiento. Si algo bueno me sucede, ya no lo veo como un evento que presagia un desastre. Sólo lo veo como un elemento más a añadir a la lista de victorias o momentos de gratitud de mi diario, que puedo (y debo) disfrutar.

4. Me Ayuda a Profundizar Mis Relaciones y Mis Actividades

Mi diario de gratitud me ayuda a lidiar con los resultados incontrolables que enfrentó en la vida diaria, pero también me ayuda a tomar decisiones saludables sobre las actividades y las personas con las que me relaciono.

Por ejemplo, después de llevar mi diario durante varios meses, noté que a menudo estaba agradecida por mi práctica de yoga y mi club de cocina.

Como resultado, decidí aumentar mi compromiso con ambas actividades. En lugar de practicar yoga semanalmente, ahora practico diariamente.

Algunos miembros de mi familia y amigos hacen apariciones regulares en mi diario de gratitud. Me recuerda que debo mantener nuestra relación y ponerlos al día sobre mi vida, incluso si viven en otro estado o país.

Me gusta tener un registro de las interacciones, actividades y personas que traen alegría a mi vida; esto pone en foco algunas partes muy importantes de ella.

5. Estoy más Satisfecha Conmigo Mismo y con Mis Logros

Históricamente, he sido MUY crítica conmigo misma. Algunos días, cuando me niego a creer que ya he hecho suficiente, me aburro demasiado.

Por ejemplo, antes de comenzar mi carrera de fotografía todos mis familiares me dijeron algo como: “Los fotógrafos no ganan mucho dinero”. ¡Caramba, gracias!

Empecé a dudar de mí misma, pensando: “¿Cómo voy a cuidar de mí ? No puedo creer que decidí dedicarme a esto. ¿Quién soy yo para pensar que puedo ser exitosa? No hay forma de que pueda ganarme la vida con ello”.

Por casualidad, vi que había registrado el día que recibí mi carta de inscripción: “Hoy, me inscribi en la carrera de fotografía”

Puede que todavía no tenga una vida estable con mis trabajos, pero me sentí muy feliz al comenzar. ¡Eso es una gran victoria! Y gracias a Dios que tenía mi diario de gratitud para recordármelo; de lo contrario, habría seguido cuestionando mi decisión, aunque sé que es lo que exactamente quiero hacer.

Mis victorias me recuerdan que he hecho suficiente, y en la mayoría de los casos, más que suficiente. Si veo pruebas de que he hecho al menos una cosa ese día para lograr mis objetivos, entonces puedo relajarme.

Las victorias escritas me transformaron de ser mi propia crítica en una de mis más grandes animadoras.

En Conclusión…

Ya he escrito 142 entradas, ¡y todavía no lo dejo! En este corto período, el diario de gratitud ha impactado mi vida de muchas maneras.Me ha desafiado a apreciar cada momento con mi familia, bueno o malo. Me ha ayudado a encontrar descanso y a practicar la aceptación, especialmente en los días difíciles. También se ha convertido en mi manera de enfocar y profundizar metódicamente mi compromiso con ciertas áreas de mi vida. Lo más importante es que me ha recordado que debo celebrar todas mis victorias, sin importar cómo las vean los demás. Ha cambiado mi vida, y podría cambiar la tuya también.