5 Maneras de Mantenerte Saludable Cuando no Tienes Tiempo

by Vanesa | Sep 4, 2019 | Bienestar y Salud, Desarrollo Personal

Tu salud está íntimamente ligada a tu éxito, tanto personal como profesional. Es muy difícil desempeñarse bien, en cualquier función, si tu cuerpo no ha sido cuidado adecuadamente. Cuando trabajas para mantenerte saludable, te sientes excelente. Te hace una persona más productiva, creativa y de alto rendimiento.

Dicho esto, la mayoría de las personas exitosas y motivadas acabarán descuidando su salud en un momento u otro. Es fácil quedar atrapado en tu pasión y ambición y acabar sintiéndote un poco sobrecargado. Estos son algunos consejos para que puedas volver al buen camino y mantenerte saludable aunque tu agenda esté saturada:

#1. Piensa Fuera de la Caja

Muchas personas tienen una idea erronea de lo que significa hacer ejercicio. Puede que no se te ocurra ir a una clase de baile durante tu hora de almuerzo. Si estás acostumbrado al gimnasio, es posible que no te des cuenta de que tu oficina es el lugar perfecto para una ronda rápida de abdominales o algo de yoga. Hay muchas maneras de hacer ejercicio.

Hasta los cambios más pequeños cuentan. Animate a aumentar tu número de pasos diarios subiendo las escaleras. Aparca más lejos de la entrada de tu edificio. La mentalidad de que un entrenamiento tiene que ser intenso para que cuente, es erronea. En su lugar, concéntrate en la adaptación de pequeños y activos cambios.

También puedes buscar un compañero de entrenamiento, que es un enfoque que he encontrado muy beneficioso. Me reúno con un colega para hacer algo de yoga durante la pausa del almuerzo. No sólo el hecho de encontrarme con alguien me proporciona responsabilidad, sino que el ejercicio también rompe el tedio de la jornada laboral. Encuentra un tipo de ejercicio que no se sienta como trabajo, que te ayude a motivarte, y que te deje con energía y contento.

#2. No Temas los Atajos

Una comida casera con ingredientes frescos es siempre el mejor camino, pero no siempre es posible. Por suerte, vivimos en una época en la que se puede comer sano con alimentos congelados y un microondas. El hecho de que no hayas podido preparar una semana entera de comidas saludables no significa que tu dieta tenga que romperse con la comida rápida. Trata de mantener verduras congeladas en tu casa y una selección de snacks saludables en el cajón de tu escritorio.

#3. Investiga

Tener buena salud es un tema recurrente en todos lados. Noticieros, internet, redes sociales… En todos lados tienes información sobre estilos de vida saludables. Disponemos de una gran cantidad  de material en internet para hacer de ejercicios y crear dietas que se adaptan a casi cualquier horario y presupuesto.

Tomate un momento a la semana o al mes para leer y aprender sobre estudios de salud, ejercicio y tendencias en la dieta. Aunque no es bueno seguir todas las modas, siempre hay algo que ganar al estar al tanto de las nuevas tendencias.

#4. No Olvides tu Mente

La salud no es un concepto puramente físico. La salud mental, especialmente para aquellos de nosotros que tenemos una agenda muy apretada, es un componente muy importante y a menudo pasado por alto. Todos sabemos la importancia de una buena noche de sueño, y yo diría que el tiempo de inactividad diario es igual de importante. Deja que tu mente descanse y se divierta; esto podría significar que pruebes una meditación guiada, que leas un libro “sólo para divertirte” o que escribas en un diario. La mente prospera en un ambiente donde no está demasiado orientada a las tareas. Crea espacio para que tu creatividad fluya y asegúrate de que no siempre estás corriendo de un trabajo a otro.

#5. Tercerizar

El estrés es una alarma. Si tu horario realmente desafía tu capacidad de mantenerte saludable, necesitas revisar tus prioridades. ¿A qué puedes renunciar o tercerizar? Simplemente desconectate de las cosas más pequeñas. Tal vez puedes empezar a contratar un servicio de lavandería, comidas o de limpieza de la casa. Hacer esto aunque sea una vez al mes crea una notable cantidad de tiempo en tu agenda.

Tal vez tu reequilibrio debe ocurrir en tu mundo profesional. Quizás es hora de dar más responsabilidad a tus empleados, contratar a un asistente o pedir más colaboración a tus colegas. Encuentra algo a lo que puedas renunciar para hacerle espacio a tu salud.

Si alguna vez te descubres diciendo cosas como: “Estoy demasiado ocupado para hacer ejercicio” o “No tengo tiempo para comer sano”, entonces tienes que reconsiderar tus prioridades. Es poco probable que consigas algún objetivo -profesional o de otro tipo- si estás descuidando tu salud.

La salud debe ser una prioridad aún mayor cuando se está hiperocupado. Aunque no siempre es fácil crear un espacio para cuidarse a sí mismo, no por ello deja de ser necesario. Usa estos consejos para mantenerte saludable, incluso cuando tu horario se te va de las manos.

6 Cosas que las Personas Saludables Hacen para Aprovechar su Sueño al Máximo !

by David | Sep 2, 2019 | Bienestar y Salud, Desarrollo Personal

¿Deseas dormir más y mejor? Lee estos 6 consejos para una un sueño saludable!

Te acuerdas de como luchabas contra tus padres cuando te mandaban a la cama y/o a dormir la siesta?. Los niños generalmente hacen mucho berrinche a la hora de escuchar estas palabras mágicas para los adultos. Por el otro lado, los adultos no tenemos el mismo problema. Al contrario, a la mayoría nos encantaría tener la oportunidad de tomar una siesta, especialmente por la tardes cuando los bostezos salen uno tras otro. O tener más horas de sueño para descansar.

Investigaciones han revelado algunas consecuencias bastante sorprendentes y desagradables por la falta de sueño. Ellas incluyen:

• Síndrome de piernas inquietas
• Desorden del sueño
• Apnea
• Afecciones de salud graves (incluyendo enfermedades cardíacas y diabetes)
• Deterioro de la actividad cerebral
• Olvido
• Torpeza
• Sistema inmunológico dañado que lleva al resfriado y la gripe
• Aumento de peso
• Piel flácida, particularmente en la región de la cara y el cuello
• Micro sueño (quedarse dormido por unos minutos o segundos sin darse cuenta, lo cual puede ser peligroso si se conduce u opera maquinaria pesada)
• Somnolencia diurna excesiva

Las repercusiones físicas y mentales de no dormir lo suficiente deberían ser más que suficientes para estimularte a hacerlo mejor. Si te sientes cansado la mayor parte del día, he aquí algunas cosas que debes hacer para dormir mejor durante la noche.

1. Establece Un Horario

Es importante que establezcas y mantengas un horario consistente a la hora de dormir para poder establecer tu reloj interno y desarrollar un ritmo circadiano de calidad. Elige una hora realista que se ajuste a tu estilo de vida y duerme a la misma hora cada noche. También, pon la alarma para que te despiertes a la misma hora cada mañana. Notaras como te sientes más fresco dia a dia

2. Evita las Siestas y el Sueño Extra los Fines de Semana

Si quieres tomar una siesta, es mejor hacer una “siesta de gato” que se limite a 15 a 20 minutos. Eso es suficiente para rejuvenecer tu cuerpo por unas horas más, pero no demasiado como para que no puedas dormir por la noche. Los fines de semana, trata de evitar dormir hasta tarde, ya que esto perturba tu ciclo sueño-vigilia y reduce la calidad de tu sueño.

3. Arregla el Entorno de Tu Dormitorio

Tal vez la razón por la que estás luchando por dormir es tu dormitorio. Estas son algunas de las formas en que puedes mejorar tu entorno de sueño para obtener un sueño de máxima calidad:

• Usa cortinas apagadas para limitar la exposición a la luz
• Usa colores tranquilos en las paredes de tu cuarto, en tu manta y en la decoración para promover un sueño reparador.
• Mante el televisor y otra tecnologías fuera del cuarto para evitar distracciones.
• Considera la posibilidad de usar un aparato para bloquear el ruido de fondo. Esto es útil para las personas que viven en la ciudad.

4. Cuida Tu Alimentación

Lo que comes y bebes tiene un profundo efecto en tu calidad de sueño. Evita comer por lo menos dos horas antes de acostarte. Además, evita fumar, beber café y alcohol durante varias horas antes de irte a dormir, ya que estos tienden a mantenerte despierto y a promover el sueño intranquilo.

Mantener una dieta saludable y beber mucha agua durante el día es la mejor manera de asegurar una buena noche de sueño.

5. Haz Ejercicio

La actividad física te ayuda a dormirte más rápido por las noches y a disfrutar de un sueño más profundo. Simplemente evita hacer ejercicio muy cerca de la hora de acostarse. Esto puede hacer que sea difícil quedarse dormido mientras tu cuerpo lucha por bajar su frecuencia cardíaca y volver a la normalidad.

6. Date un Tiempo de Relax

Si te encuentras estresado antes de acostarte, tendrás demasiadas cosas en tu mente como para quedarte dormido. Dedica algo de tu tiempo en actividades saludables para aliviar el estrés antes de acostarte.

Con estos consejos, podrás quedarte dormido más rápidamente y la calidad de tu sueño mejorará drásticamente.

Anímate a intentarlo, y luego nos cuentas como te va! 

¿El Autocuidado es Una Actitud Egoísta?

by Lucia | Aug 16, 2019 | Bienestar y Salud, Desarrollo Personal

Hoy en día al término “cuidado personal” lo oímos todo el tiempo, en realidad, lo vemos las 24 hs en nuestro Instagram, en Facebook, en Twitter, etc… Nos lo venden como productos para el cuidado de la piel, como entrenamientos online de yoga, cuencos de açai, y más. Pero el autocuidado es más de lo que se comercializa en nuestros medios de comunicación.

Primeramente, el autocuidado comenzó como una forma de cuidarse físicamente luego se sumó el bienestar emocional y hoy en día podemos ver como el autocuidado abarca espacios mucho más sociales como es el caso de la sanación generalizada en las mujeres, las personas de color y las comunidades marginadas.

Entonces, ¿Por qué seguimos pensando que el autocuidado es egoísta?

Puede que hayas cancelado la cena a la cual te habían invitado, o rechazado la invitación a esa fiesta en donde encontrarías a tu ex, e incluso puede que hayas dicho que no a todas las invitaciones que has recibido. Esto te hace sentir un poco egoísta o culpable.

Y no va a importar que te sientas agotado emocional y físicamente, o que tu salud mental esté al borde del colapso. Lo más probable es que te quedes despierto en la cama, pensando que deberías haber hecho algo diferente o  imaginando cómo hubiera sido de otra manera. Decir no se siente como un fracaso, como si fueras incompetente o que no estuvieras preparado para manejar tu vida diaria.

Pero, si al quedarte en tu casa te ayuda a priorizar tu propia energía y sanación, ¿estás siendo realmente egoísta?

Redefinir lo que Realmente Significa Ser Egoísta

Cuando la palabra “egoísta” viene a la mente, a menudo provoca connotaciones negativas. Lo que nos enseñan desde chicos supone que debemos evitar pensar sólo en “yo y mis intereses”, ¿verdad?

A pesar de que el término “egoísta” se define como estar preocupado sólo por tu propio placer y beneficio personal, así como por no tener en cuenta a los demás, seguimos pensando en egoísmo en momentos en los que simplemente nos ponemos en primer lugar a nosotros mismos.

Pero, en la vida, nada es blanco y negro, miren este ejemplo, cuando nos subimos a un avión se nos dice que primero debemos ajustar nuestra máscara de oxígeno antes de ayudar a otros ante una emergencia. Osea, que primero debemos asegurarnos de estar a salvo antes de ayudar a alguien más, y nadie nos llamaría egoístas por seguir esas instrucciones…

A veces lo correcto es ser “egoísta”. Y sólo porque alguien defina algo que has hecho como egoísta, no significa que tengas que definirlo de esa manera dentro de tus términos.

Así que, repite después de mí: No me castigaré por ser “egoísta”.

A veces ser “egoísta” no es algo malo. Hay momentos en la vida en la que ser egoísta es lo correcto para tu salud y bienestar. También hay momentos en los que es necesario que te cuides a ti mismo.

Aqui te dejo una lista de esos momentos:

1.Necesitas Ayuda

Todos necesitamos ayuda de vez en cuando, pero normalmente evitamos buscarla. Ya sea que lo reconozcamos o no, a veces pedir ayuda puede hacer que te sientas incompetente, débil o necesitado.

Pero pedir ayuda cuando la necesitas es importante. Cuando el estrés de un proyecto de trabajo te está afectando, pide ayuda a un compañero de trabajo o delega tareas. Si deseas compañía, pídele a un amigo que te apoye. Si necesitas una voz externa imparcial, busque terapia.

2.Deseas Descansar 

Cuando te sientes cansado – no importa si es emocional, mental o físicamente – es hora de descansar. A veces, eso solo se reduce a dormir.

Hay muchas consecuencias por no dormir lo suficiente, incluyendo problemas de concentración, un sistema inmunológico débil y problemas de memoria. Hasta puede incluso tener un impacto negativo en tus relaciones.

A menudo llegamos a sentir que no merecemos dormir, que tenemos que seguir adelante. A veces el sueño no es una de nuestras prioridades.

Pero el hecho es que necesitamos descansar. Si has estado trabajando hasta tarde y no has podido conciliar el sueño, es hora de encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida privada.

Descansar no siempre significa dormir. Si tu cerebro se siente desequilibrado o tiene un problema de salud, tomate el día libre. Lee un libro en la cama, asiste a un espectáculo o simplemente toma una siesta.

Si te sientes fatigado, exhausto o con dolor, es hora de descansar un poco más y no sentirse culpable por ello. El descanso es esencial para cualquier tipo de recuperación.

3.Necesidad de Tiempo a Solas

Es posible que algunas personas no te entiendan cuando eliges quedarte en casa en lugar de salir. Si eso es con lo que estás de humor para hacer, no te sientas egoísta por querer estar solo.

Todos necesitamos tiempo a solas, y algunas personas necesitan más que otras. Las interacciones sociales pueden ser agotadoras para algunos. No hay que avergonzarse de tomar tiempo para ti mismo.

Si has estado de aquí para allá sin parar, tu humor está fuera de control, o necesitas reevaluar tus relaciones, ahora puede ser un buen momento para planear un tiempo a solas.

No necesitas llenar tu calendario con eventos sociales a menos que lo desees. Prepara un baño, y toma ese “tiempo para mí” que has estado deseando.

4.Poner Fin a una Relación, Trabajo o Situación de Vida.

Nunca es fácil romper con una pareja, mudarse a una nueva ciudad o renunciar a un trabajo. Si te sientes mal cuando interactúas con alguien o temes volver a encontrarte con él, es hora de reconsiderar tu relación.

A menudo nos quedamos en amistades o relaciones porque tenemos miedo de lastimar a alguien. Pero cuando se trata de relaciones que son perjudiciales, a veces es necesario que te pongas en primer lugar.

5. Cuando Das más de lo que Recibes 

Aunque hay momentos en donde la balanza puede fluctuar, en cualquier relación debe existir equilibrio de dar y recibir. Pero cuando la balanza se inclina de manera que todo lo que haces es dar y todo lo que la otra parte hace es tomar, podría ser el momento de hacer algo.

El equilibrio de dar y recibir es especialmente importante cuando se vive con alguien. ¿Te encuentras haciendo todos los mandados y tareas cuando llegas a casa del trabajo mientras la otra parte solo levanta los pies? Es importante tener equilibrio para evitar tanto el resentimiento como la fatiga.

Dependiendo de la situación, puedes elegir, o hablar con ellos, tomarte un tiempo para recargar tus energías o cortar definitivamente. No es egoísta priorizar tus propias necesidades sobre las de los demás si el acto de dar te está causando más daño.

6. Para Evitar el Agotamiento, Después del Trabajo o en Tu Vida Personal

Todo el mundo es susceptible al agotamiento o agotamiento laboral. Ciertas profesiones pueden ser excepcionalmente agotadoras. Cuando se produce el agotamiento, puede perjudicar tu vida profesional y personal.

Existen estudios que señalan que el autocuidado debería ser “Estrictamente imperativo” en estos casos.

Así que cuando llegue el momento de finalizar tu jornada, finaliza tu jornada.

Apaga tus notificaciones de trabajo, silencia tu correo electrónico y ocúpate de ello mañana. La mayoría de las veces, sea lo que sea, se puede manejar igual de bien mañana en lugar de en medio de la cena.

No importa lo que hagas, asegúrate de tener tiempo para separarte del trabajo. La creación de este equilibrio entre el trabajo y la vida privada puede ayudarle a evitar el agotamiento y a traer más felicidad a tu vida personal.

Cuídate Mucho

No te descuides a ti mismo y a tu salud para evitar sentirte egoísta. El egoísmo no tiene por qué ser algo malo. Es bueno ser un poco egoísta para cuidar tu bienestar emocional, mental y físico.

Muchas personas que se enfocan completamente en dar, terminan abrumadas, fatigadas y estresadas. Y el estrés crónico ha sido vinculado a una serie de riesgos para la salud, incluyendo condiciones como la diabetes, el cáncer y las enfermedades mentales.

Usted puede reducir su estrés siendo un poco egoísta de vez en cuando y practicando algunos buenos cuidados personales para desarrollar su autocuidado.

HE AQUÍ ALGUNAS MANERAS DE EMPEZAR A CUIDARTE ESTA NOCHE:

Prueba algunas posturas relajantes de yoga.

Practica la atención.

Sal al aire libre

Toma un baño.

Haz un poco de té relajante.

Duerme mejor

Práctica un pasatiempo, como la jardinería, la artesanía o la panadería.

Hagas lo que hagas, recuerda que debes cuidarte. Y no olvides que nunca es egoísta hacerlo.

12 Plantas para Atraer Energía Positiva a Tu Vida

by Lucia | Aug 8, 2019 | Bienestar y Salud, Desarrollo Personal

Las plantas se utilizan por una variedad de razones desde en comidas tradicionales hasta para usos medicinales. Pero cuando se trata de decorar el interior de una casa, las plantas son la opción perfecta, esto se debe a que mejoran considerablemente el flujo de energías positivas dentro del hogar. ¿Sabías que en las casas, a menudo hay más energías negativas que positivas? Según investigaciones, hay plantas que, con el solo hecho de estar presentes, permiten transformar las energías negativas en energías positivas. ¿Quieres conocerlas? Aquí hay 12 de ellas. Han sido cuidadosamente seleccionados para ayudarte a entender lo que pueden aportar a la comodidad de tu hogar.

La investigación en el campo de la fitoterapia ha revelado las virtudes de las plantas. He aquí algunas que, cuando se instalen en tu hogar, tendrán un excelente impacto en tu bienestar.

1.El Lirio de la Paz

El Lirio de Paz es un excelente promotor del bienestar físico y espiritual. Al mismo tiempo, tiene una gran capacidad para purificar el aire y aniquilar las energías negativas. Esto ayuda a mejorar la calidad de la energía que circula en el medio ambiente.

A diferencia del romero, debe guardarse en un lugar oscuro.

Cuando se coloca en un dormitorio, el lirio de la paz te permite pasar noches tranquilas.

2.Aloe Vera

Esta planta emite una energía positiva muy buena. De la mismo forma actúa tal cual una fortaleza contra las energías negativas.

Además, ofrece grandes propiedades curativas.

Un consejo: para poder sacar el máximo provecho de sus beneficios debe tener un buen suministro de luz.Sin embargo, evita el contacto de sus hojas con la luz de sol directa.

3.Jazmín

El jazmín es muy apreciado por su capacidad de mejorar la energía que te rodea. Además, es una planta con un olor dulce que inunda cualquier lugar.Se recomienda colocar la planta cerca de una ventana orientada al sur, de esta forma, la energía positiva atraída por esta planta aumentará considerablemente.

¿Sabías que también puede fortalecer los lazos matrimoniales con sólo tenerla en el jardín? Cuando la tensión se eleva entre los miembros de una pareja, basta con contemplar el esplendor de un jazmín y oler su aroma durante un rato para calmar los espíritus inquietos.

4.La Crassula o Arbol de Jade

La crassula es una muy particular. Según las concepciones del Feng Shui es la planta más usada para atraer las riquezas materiales, el dinero, la buena fortuna, el amor y la abundancia. La fortuna llega mientras duermes!

También es una planta que puede reducir el estrés y las ideas negativas

Para motivar la acción de la crassula en su hogar, debe colocarse en una esquina.Y no encontrarse tan expuesta al  sol.

5.Salvia

Dados los efectos beneficiosos que puede tener en los seres humanos, se debe encontrar un salvia en cada casa. Calma la ira y calma el miedo.

Tiene varias propiedades medicinales.

La salvia es una buena opción para mejorar el flujo de energía positiva en sus hogares.

Sin embargo, evite exponerlo a la luz solar fuerte.

6.Romero

El romero tiene grandes propiedades medicinales. Por ejemplo, mejora la salud física y mental.

Puede eliminar perfectamente las energías negativas del hogar y ofrece excelentes resultados cuando se utiliza contra la fatiga o el insomnio.

Necesita estar en un lugar expuesto a los rayos del sol. Evite regar en exceso.

7.Albahaca Sagrada o Tulsí

¡La albahaca sagrada!

Sus virtudes terapéuticas son enormes. Posee potentes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.

Es una planta que también libera una gran cantidad de oxígeno. Esto le permite absorber los gases nocivos que circulan en los alrededores. Funciona mejor cuando está orientado al norte, noreste o este.

8.La Orquídea

Las orquídeas tienen un aroma delicado y muy agradable. Atrae energía positiva mientras mejora el flujo de energía en su habitación.

Además, ibera una buena cantidad de oxígeno por la noche, lo que la convierte en la planta ideal para las habitaciones.

9.Hiedra inglesa

La hiedra inglesa es una planta que crece en relación a su tamaño.

Es muy práctica para embellecer los pequeños espacios de tu hogar.

Cuando se instala correctamente, permite una mejor purificación de la temperatura ambiente. Su mayor activo es que le permite desviar las energías negativas de cualquier rincón.

10.El Crisantemo

En el Feng Shui, esta planta es el símbolo viviente de la longevidad. ¿Quieres vivir mucho tiempo?No olvides colocar un crisantemo en tu habitación.

Tiene muchas propiedades curativas que le permiten eliminar los gases nocivos del aire que lo rodea.

También promueve la serenidad. Debe guardarse en un lugar alejado de la luz solar directa. También se debe regar con frecuencia.

11.Tomillo

Desde la antigüedad, el tomillo se ha utilizado para ahuyentar las ondas negativas. Tenerlo en casa aporta más serenidad a todas sus habitaciones. Combate eficazmente la mala suerte. Por eso se le llama la “planta purificadora”. También ayuda a fortalecer su autoestima.

12.El Bambú de la Suerte

La conservación del bambú es muy simple. Simplemente colóquelo en un recipiente lleno de 5 cm de agua destilada.

Es muy beneficioso cuando se encuentra en un ambiente protegido de la luz solar directa.

Esta planta se utiliza comúnmente como símbolo de la atracción de la buena fortuna. Según una tradición japonesa, esta planta representa la madera y el agua, que son dos elementos que pueden tener un gran impacto en la vida humana.

Para Terminar

Hay varias plantas que pueden alejar las ondas negativas de sus casas para atraer energías positivas. Cualquiera que sea su elección, usted estará satisfecho con el resultado. Asegúrese de colocar una de estas plantas en su casa porque vale la pena.