Un Plan de Desarrollo Personal Para Tener Éxito En La Vida

Un Plan de Desarrollo Personal Para Tener Éxito En La Vida

Es normal que como seres humanos tengamos metas y pretensiones sobre lo que queremos en nuestra vida. Ya sea crear nuestro propio negocio, formar una familia o simplemente desarrollar alguna habilidad. Siempre tenemos una idea sobre quiénes queremos ser y qué queremos hacer.Estas ideas se manifiestan inicialmente como imágenes en nuestra mente. Pueden ser sutiles e infrecuentes, o bien detalladas y frecuentes.Independientemente de la fuerza de nuestro deseo de alcanzar cualquier objetivo individual, siempre necesitamos un plan de desarrollo personal para lograrlo.

Un plan de desarrollo para nuestras vidas es importante por varias razones:

  • Ayuda a desarrollar y definir nuestros objetivos
  • Nos permite priorizar los pasos para lograr esos objetivos.
  • Puede ahorrarnos miles de horas a largo plazo.
  • Agiliza nuestro proceso de toma de decisiones
  • Nos mantiene motivados y en camino

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Así que hoy vamos a crear un plan de desarrollo personal…

Este es un plan de desarrollo personal de 5 pasos que nos ayudará a tener éxito en la vida.Este plan es útil para abordar tanto a nivel micro como macro cualquiera de nuestros objetivos.

1. Optimizando la Energía 

Muchas veces cuando la gente habla de crear un plan de vida, empiezan por establecer metas.  Pero ahora, es importante que trabajemos en algo que es aún más fundamental: cultivar nuestra energía.

Una buena forma de optimizar nuestra energía es comenzar el dia con una comida saludable, beber una buena cantidad de agua durante el transcurso de la jornada y descansar lo necesario en nuestras horas de sueño. Los expertos dicen: La calidad del sueño mejora dramáticamente si no hacemos uso de la tecnología durante al menos dos o tres horas antes de acostarse.

Implementando estos pequeños cambios, es posible que a su vez queramos añadir más ejercicio en nuestro nuevo estilo de vida. El ejercicio regular es imprescindible, al igual que consumir los alimentos adecuados para lograr la vitalidad necesaria y obtener el 100% de tu atención y esfuerzo. Cada persona tiene su propia composición genética, por lo que los alimentos que son más apropiados para las personas pueden variar, sin embargo, es útil eliminar los carbohidratos excesivos, así como los alimentos procesados con alto contenido de azúcares y grasas saturadas.

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2. Identificando Nuestras Metas 

Una vez alcanzado un nivel decente de energía, es hora de establecer el propósito y la dirección al averiguar qué es lo que realmente quieres. Ningún plan puede comenzar sin metas y objetivos, así que es importante considerar repetidamente no sólo lo que quieres, sino preguntarse por qué lo quieres.

Seguramente has oído esto antes, pero al momento de establecer tus metas, es importante que establezcas objetivos SMART (siglas en inglés)

Estos son los objetivos que son:

  • Específicos
  • Medibles
  • Relevantes
  • Alcanzables
  • Oportunos

Una buena forma de empezar es preguntarse qué se quiere en la vida en las siguientes cuatro áreas. Puede añadir a estas áreas o modificarlas de la forma que desees, las puedes utilizar como punto de partida…

  • Vida Profesional:  No necesariamente debemos estar resaltando todo el tiempo en nuestros trabajos, pero sí es importante que el crecimiento que obtengas de él, sea continuo. Establecernos objetivos SMART puede ayudarnos a disfrutar de la rutina diaria y también a informarnos de cuándo es el momento de seguir adelante.
  • Salud: Estos objetivos se refieren a la salud física y mental. Las metas de salud mental pueden ser simplemente mantener un registro de nuestro bienestar emocional y trabajar para mejorarlo cada año a través de actividades como la meditación o el yoga. Los objetivos de salud física pueden incluir la mejora de nuestra dieta como así la práctica regular de algún deporte.
  • Riqueza: Ser millonarios no es la principal prioridad para todos, sin embargo, esto no significa que debamos descuidar nuestras metas financieras. El dinero es importante como una herramienta para ayudar a facilitar las otras metas.
  • Espiritualidad: La espiritualidad es la relación que mantenemos con algo más grande que nosotros mismos, y podemos encontrarla en cualquier cosa, desde el arte hasta la naturaleza o simplemente en nuestra familia.

Una vez que sepamos lo que queremos en cada área de nuestra vida, siéntate y piensa bien cómo lo vas a conseguir. Es un buen consejo dividir cada meta SMART en pasos aún más pequeños, con plazos adecuados y un plan de contingencia para saber qué hacer si las cosas no van al 100% de acuerdo con el plan.

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3. Creando una Estructura

Esta estructura es simplemente la distribución de nuestra energía a lo largo del día. Al saber lo que se quiere y determinar los pasos de acción, es posible tener una lista de tareas que deben completarse a corto, mediano y largo plazo.

La creación de una estructura es importante porque nos permite ahorrar energía que de otro modo gastariamos en el proceso de toma de decisiones. Como seres humanos somos increíblemente ritualistas, así que al saber lo que tenemos que hacer todos los días y habitualizando el comportamiento, somos capaces de llevar a cabo más fácilmente tareas aparentemente difíciles.

Si queremos tener éxito en la vida, la estructura es una de las piezas más importantes del rompecabezas, por no decir la más importante. Las personas que tienen grandes logros en su vida tienen una estructura que siguen durante años. No significa que no sean adaptables, pero hacen cambios sólo cuando es necesario.

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4. Recordando el “Por Qué” 

Para algunas personas, este paso puede parecer un poco redundante.

Ya sé por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo, así que ¿por qué volver a identificar el significado en cada paso?

Identificar el significado en cada paso de nuestros procesos significa recordarse a si mismo el “por qué” de la conexión con cada acción. Puedes hacer esto por medio de reflexiones, con técnicas de visualización o mantras, pero es importante asegurarnos siempre el porqué de nuestras metas más grandes.

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5. Recompensarse a Sí Mismo 

Esto puede parecer contradictorio con el punto anterior, pero si desea lograr su plan de desarrollo personal, necesita ver recompensas inmediatas así como a largo plazo.

La manera más básica de hacer esto es mantener una lista física para ir tachando las cosas con un bolígrafo. Cuando completamos las tareas, nuestro cerebro nos recompensa con dopamina, y estamos más motivados para completar las tareas pendientes. Nuestros cerebros son máquinas para resolver problemas, y completar tareas es como resolver pequeñas piezas del rompecabezas que es nuestra vida.

Obviamente, cuanto más grande y difícil sea la tarea que se lleve a cabo, mayor será la recompensa. Sin embargo, hay dos cosas que debes tener en cuenta con respecto a darte recompensas a ti mismo.

En primer lugar, es importante que las recompensas sean creativas. Esto evita el aburrimiento y la pérdida de valor. .

En segundo lugar, las recompensas deben conducir a la consecución de los objetivos generales. Por ejemplo, si estás tratando de mantenerte saludable, no es bueno recompensarse con chocolate. Si estás tratando de ahorrar dinero, no te recompenses con gastos excesivos. Encuentra algo apropiado y motivador!

En conclusión, con este plan de desarrollo personas podemos crear un inmenso cambio positivo en nuestras vidas. Tratemos de seguir estos pasos y veremos una gran diferencia en el significado y el impulso de nuestra existencia diaria. Optimiza tu energía, averigua lo que quieres y determina el camino para llegar allí, crea una estructura a seguir y encuentra significado y recompensas a lo largo del camino. Buena suerte!

5 Mejores Ejercicios para el Cerebro, Según la Ciencia

5 Mejores Ejercicios para el Cerebro, Según la Ciencia

Es una verdad universalmente reconocida que el ejercicio es bueno para ti y tu cerebro. Los beneficios van desde reducir el riesgo de ataques cardíacos hasta mejorar los resultados a largo plazo para las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Mientras que el ejercicio ofrece innumerables beneficios físicos, los científicos también están interesados en cómo la actividad física regular puede cambiar fundamentalmente el cerebro, especialmente cuando se trata de enfermedades y envejecimiento. Un estudio reciente sobre ratones, publicado en la revista Nature Medicine, encontró que una hormona liberada durante el ejercicio puede mejorar la salud cerebral general y mitigar el daño y la pérdida de memoria asociados con la demencia.

En ratones sanos que hicieron ejercicios, que consistían en nadar durante una hora casi diariamente durante cinco semanas, los niveles de irisina en el cerebro aumentaron durante la actividad física y parecieron ayudar a prevenir los efectos negativos cuando los científicos introdujeron una proteína relacionada con la enfermedad de Alzheimer en el cerebro de los ratones sanos. Los ratones buff también tuvieron un mejor desempeño en las pruebas de memoria que sus contrapartes roedores inactivos.

Básicamente, aunque los hallazgos fueron específicos de los roedores, ofrecen un razonamiento potencial sobre cómo el ejercicio puede proteger los cerebros humanos y preservar las habilidades cognitivas y la memoria.

A continuación, cinco maneras en que ciertos tipos de ejercios afectan tu cerebro de forma positiva.

1. Correr: Generación de Células Cerebrales en Ratones

En un estudio de roedores de 2016, el ejercicio aeróbico como correr se asoció con la creación de nuevas células cerebrales en el hipocampo, la parte del cerebro dedicada a almacenar recuerdos y formar otros nuevos. Este ejercicio también puede afectar positivamente la salud y la función de las sincronizaciones entre las neuronas del hipocampo, mejorando la comunicación entre las células cerebrales de la zona.

2. Ejercicio Aeróbico: Ayudar con la Memoria y el Afecto Emocional

En otro estudio experimental, esta vez en humanos, 28 estudiantes jóvenes y saludables participaron en un programa de ejercicios aeróbicos. El grupo de ejercicio tenía un aumento significativo en el desempeño de la memoria espacial y sentimientos y emociones positivas, en comparación con el grupo de control que no hacía ejercicio.

3. Ciclismo

Un estudio encontró que en el flujo sanguíneo al cerebro aumentaba en los individuos que se ejercitaban en una bicicleta estacionaria, otra forma de ejercicio aeróbico. El aumento del flujo sanguíneo se relacionó con mecanismos responsables del crecimiento celular y la mejora de la función cerebral.

Al considerar que el ejercicio también puede reducir los riesgos asociados con las enfermedades comunes del estilo de vida que afectan al cerebro, como la hipertensión y la hipoglucemia, es una motivación adicional para tratar de incorporar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable

4. Yoga: Mejoras en la Atención

Un estudio piloto realizado en 2018 investigó los efectos de las prácticas de yoga centradas tanto en el movimiento como en la respiración sobre el estrés y la capacidad de atención de los estudiantes universitarios. El estudio encontró que los participantes de ambas prácticas mostraron una reducción en el estrés percibido (en relación con el momento en que comenzaron el regimiento de ejercicios). Interesantemente, sólo el grupo de yoga enfocado en la respiración mostró mejoras significativas en su atención sostenida.

 
5. Básicamente, Cualquier Tipo de Ejercicio Puede Ayudar a tu Cerebro

Entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, yoga -según un estudio de 2018, todas estas formas de ejercicio condujeron a un mejor desempeño cognitivo en adultos mayores (edad promedio: 73 años) con y sin impedimentos cognitivos. La investigación encontró que el ejercicio durante al menos 52 horas en el transcurso de alrededor de seis meses ofrecía beneficios para el cerebro, ya fuera sólo uno de estos modos de ejercicio o una combinación de los tres. Más que el modo de ejercicio, el estudio enfatizó la duración total de las horas dedicadas a un período de tiempo sostenido.

Al final del día, no es muy importante si prefieres entrenar con pesas, correr o hacer yoga. Los beneficios de incorporar cualquier tipo de ejercicio en la vida, especialmente para el cerebro, superan con creces los beneficios de no hacer ejercicio en absoluto.

Maneras de Expresar Tus Emociones Sin Miedo a Decir “NO”

Maneras de Expresar Tus Emociones Sin Miedo a Decir “NO”

Dos de las maneras más comunes en que las personas evadimos nuestras propias emociones son a través de la complacencia y la agresión pasiva, las cuales son igualmente peligrosas de diferentes maneras. Ambas son formas de decir que sí cuando realmente queremos decir NO.

Diferentes estudios muestran que la manera en la que nos comunicamos con los demás tiene una correlación directa con nuestra salud física y mental. Cuando expresamos nuestros deseos y necesidades con otros, nos permitimos escucharnos y ayudarnos. En cambio, al reprimir nuestros sentimientos y lo que sentimos, es cuando comenzamos a sufrir.

¿Qué Pasa Cuando No Puedes Decir que NO?

Cuando decimos que SI solo por ser amables, cariñosos o no ofensivos, la gente a nuestro alrededor probablemente seguirá pidiéndonos más. Si tenemos el hábito de comunicarnos usando agresión pasiva (diciendo sí a regañadientes o quejándonos a espaldas de la persona que nos pidió el favor) nos convertimos en un centro de energía negativa. La persona o las personas que nos piden un favor, seguramente no saben que nos está molestando su petición, porque probablemente no le hemos dicho nada. En estas situaciones, nuestros niveles de estrés y frustración aumentan, haciendo que a largo plazo nos produzca algún daño.

Cuando evitamos expresar lo que sentimos o lo que necesitamos, estamos saboteando nuestra autoestima y permitiendo que los sentimientos negativos se acumulen internamente.

Por ejemplo, las personas pasivo-agresivas no expresan sus emociones debido al miedo. A menudo estas personas tienen miedo de pedir lo que necesitan o de expresar sus emociones. Al no reunir la confianza dentro de sí mismas para ser directas y serias, generalmente expresan sus sentimientos a través de enojos en los medios sociales o quejándose de alguien más. Al expresarse de estas maneras indirectas o a medias, sienten una pequeña “sensación de alivio”. Generalmente, si usamos este tipo de conducta terminaremos sintiendo más resentimiento y rabia reprimida, lo que nos llevará a más estrés por retener sentimientos.

Las personas pasivo-agresivas también son a menudo más pesimistas y tienen una visión negativa del mundo. En psicología sabemos que el pensamiento negativo conduce a una menor motivación, mientras que el pensamiento positivo se ha vinculado científicamente a una vida más larga, a tasas más bajas de depresión, a un aumento de la inmunidad y a menores riesgo de enfermedad cardiovascular.

 

¿Y Si Alguien se Enfada Conmigo?

En estos casos, psicólogos y estudiosos de la comunicación nos recomiendan ser asertivos con nuestras emociones, ¿que  significa esto? Pedir lo que se quiere o se necesita de una manera respetable para ambas partes. Muchos personas se preocupan por herir los sentimientos de otros al actuar con firmeza sobre ellos Estas falsas creencias pueden impedir que se obtenga lo que se quiere y se necesita. La asertividad es ser amable con uno mismo y con los demás.

Aquí un ejemplo:

Digamos que estás en un taxi y te das cuenta de que el chofer está yendo en la dirección equivocada. ¿Que harias?

  • ¿Te relajaras y llegas tarde a tu trabajo?
  • ¿Llamarías a un amigo y le dirías que estás molesto por la incapacidad del conductor para conducir?

De cualquier manera, decir nada no lo hace mejor. En realidad, lo empeora. Un simple “Disculpe, señor, siento que este no es el camino correcto; ¿podríamos, por favor, seguir otro camino? sería suficiente, nadie se siente incómodo o enojado, y al final, respetaste tus emociones y sentimientos. 

 

Recuerda: La Asertividad no es Agresividad.

¿Cómo Ser más Asertivo?

Es normal experimentar personas o entornos que dificultan la comunicación. Ser conscientes de cómo nos hacen sentir estas situaciones nos ayuda a adoptar nuevas estrategias para expresarnos y ser más asertivos.

La asertividad significa expresar las propias necesidades y deseos de una manera efectiva y respetuosa. Cuando empezamos a integrar comportamientos más asertivos en nuestras vidas, construimos más respeto por nosotros mismos y permitimos que otros respeten nuestro tiempo y energía.

Una de las mejores maneras de acostumbrarse a hacerse valer es escribir tu propio guión. Cuando se tiene una fórmula uno se siente más seguro antes de encarar cualquier situación.

Identifica cómo te sientes. Cuando tienes claro qué emoción está impulsando tu comportamiento, puedes hacer algo al respecto.

Identifica tu meta. Incluso cuando la situación es abrumadora, al saber tu meta para la conversación tienes un punto de anclaje que te impide rendirte o desviarte.

Imagina la escena en tu mente antes de decir una palabra. ¿Dónde seria mas comodo llevar a cabo esa conversación? ¿Cómo te expresarias? Cuando nos enfrentamos al futuro y somos conscientes de cómo nos gustaría que resultara la conversación, es más probable que nos mantengamos en el buen camino.

Ensayar lo que se quiere decir en voz alta con anticipación es una buena técnica a aplicar. Cuando lo oímos, podemos editar o ajustar nuestro mensaje.

Esta técnica es extremadamente efectiva para pedir lo que se quiere o se necesita de otra persona. El truco es que cuando usamos una emoción o “palabra de sentimiento”, atrae la atención de los demás. Tienden a escuchar más, y eso provoca más empatía.

Si al pedir algo comenzamos con la frase, “Necesito que ____” la gente a menudo se pondrá a la defensiva. Pero es mejor probar: “Me siento preocupada por la presentación, ¿podrías ayudarme a terminarla esta tarde? Realmente apreciaría un par de manos extra.” ¿Quién no querría ayudarte?

Prueba esta fórmula:

Me siento ____________, debido a/porque ____________. ¿Podrías por favor ____________?

No Tener Miedo de Pedir Ayuda

Muy a menudo nos preocupa que pedir ayuda sea un signo de debilidad o que otros nos critiquen. Pero la verdad es que pedir ayuda o cambiar de opinión es una tarea muy común y realista. Cuando otros te piden ayuda, ¿los estás juzgando o despreciando? Probablemente no. Reconocer cuando es demasiado para manejar o que necesitamos ayuda es una señal de alguien que es confiado y asertivo. Conoces tus límites y valoras tu tiempo. A la gente le gusta ayudar y admirar a las personas que pueden admitir que no pueden hacerlo todo. ¡Significa que eres humano!

Si otros se enojan porque te respetas a ti mismo y a tu tiempo, ¿son realmente personas con las que quieres estar o incluso les importa lo que piensan? Estas son personas que se aprovecharán de ti. Las relaciones saludables que tienes en tu vida son las que te respetan y entenderán que no puedes y no debes hacerlo todo.

No puedes ser todo para todos. Al final del día, la relación más importante que tienes es contigo mismo. Asegurarte de que estas respetando tus emociones, te permitirá estar más presente y ser más positivo en todas tus interacciones.

 

 

¿Los Redes Sociales Están Matando Tus Amistades?

¿Los Redes Sociales Están Matando Tus Amistades?

Nadie es ajeno a las profundidades del mundo de Facebook. Conoces muy bien el escenario. Es martes por la noche y estás descansando en la cama, moviéndote sin pensar, cuando media hora más tarde ya estás sumergido en las entrañas de Facebook. Comentas en el post de un amigo y luego Facebook sugiere hacer amistad con un antiguo compañero de clase, pero en vez de hacer eso, te desplazarás por su perfil y aprenderás sobre los últimos años de su vida… hasta que veas un artículo que te manda en una espiral de investigación y una sección de comentarios que te deja el cerebro en la hipervelocidad.

A la mañana siguiente, te despiertas sintiéndote agotado.

Tal vez la luz azul que ilumina nuestros rostros mientras nos desplazamos por las redes sociales es la culpable de interrumpir nuestro ciclo de sueño. El no estar descansado puede explicar el mareo y la irritabilidad que uno tiene. O podría ser otra cosa.

Tal vez, cuando nos decimos a nosotros mismos que estamos en línea para mantenernos conectados, sin saberlo estamos agotando nuestra energía social para interacciones en persona. ¿Qué pasaría si todos los “likes”, corazones y respuestas que le damos a alguien en Internet nos están quitando energía para hacer amistades fuera de línea?

redes-sociales-panama Hay una Capacidad para las Amistades, Incluso en Línea

Aunque nuestros cerebros pueden diferenciar entre chatear en línea y la interacción social en persona, es poco probable que hayamos desarrollado más – o un conjunto separado de – energía sólo para el uso de los medios de comunicación social. Hay un límite en cuanto al número de personas con las que realmente estamos en contacto y para las que tenemos energía. Esto significa incluso que las horas nocturnas que pasamos conversando con desconocidos en línea nos quitan la energía que tenemos para cuidar a las personas que conocemos fuera de línea.

“Parece que realmente sólo podemos manejar a unos 150 amigos, incluyendo miembros de la familia”, dice R.I.M. Dunbar, PhD, un profesor del Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Oxford. Le dice a Healthline que este “límite lo establece el tamaño de nuestro cerebro”.

Según Dunbar, esta es una de las dos limitaciones que determinan cuántos amigos tenemos. Dunbar y otros investigadores establecieron esto llevando a cabo escáneres cerebrales, encontrando que el número de amigos que tenemos, fuera y en línea, está relacionado con el tamaño de nuestra neocorteza, la parte del cerebro que maneja las relaciones.

La Segunda Limitación es el Tiempo

Según datos de GlobalWebIndex, en 2017 la gente está pasando un promedio de más de dos horas al día en redes sociales y mensajería. Esto es media hora más que en 2012, y es probable que aumente con el paso del tiempo.

“El tiempo que inviertes en una relación determina la fuerza de la relación”, dice Dunbar. Pero recientes estudios sugieren que aunque los redes sociales nos permiten “romper el techo de cristal” de mantener relaciones fuera de línea y tener redes sociales más grandes, no superan nuestra capacidad natural de amistad.

A menudo, dentro del límite de 150 tenemos círculos internos o capas que requieren una cierta cantidad de interacción regular para mantener la amistad. Ya sea tomando café, o al menos teniendo algún tipo de conversación de ida y vuelta. Piensa en tu propio círculo social y en cuántos de esos amigos consideras más cercanos que otros. Dunbar concluye que cada círculo requiere diferentes niveles de compromiso e interacción.

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Al igual que en el mundo presencial, dedicamos la mayor parte de nuestra interacción en los medios sociales a las 15 personas más cercanas a nosotros, con aproximadamente el 40% de nuestra atención a nuestros 5 mejores amigos y el 60% a nuestros 15. Esto se relaciona con uno de los argumentos más antiguos a favor de los medios sociales: Puede que no amplíe el número de amistades verdaderas, pero estas plataformas pueden ayudarnos a mantener y fortalecer nuestros vínculos importantes. Los redes sociales proporcionan una manera muy efectiva de mantener las viejas amistades, así que no debemos criticarlas.

Hay Consecuencias para Tus Niveles de Energía al Hacer Comentarios

Usar tu energía para una amplia interacción de medios sociales con extraños puede estar agotandote.

“La gente puede sentirse obligada a expresar su indignación en línea porque reciben comentarios positivos por hacerlo”, dice M.J. Crockett, un neurocientífico. En su trabajo, investiga cómo la gente expresa su indignación moral, en los medios sociales y si su empatía o compasión es diferente en línea que en persona. Un solo comentario puede tener la intención de afirmar opiniones, pero también puede ser una bola de nieve y afectar tus relaciones fuera de línea.

¿Qué sucede cuando estas interacciones activas se pudren? Incluso si no te vuelves enimgo con alguién por una disputa, la interacción – al menos – puede cambiar tus impresiones con y de ellos.

 redes-sociales-adiccion “Hay alguna evidencia de que las personas están más dispuestas a castigar a los demás cuando interactúan a través de una interfaz de computadora que cuando interactúan cara a cara”, nos dice Crockett. Expresar indignación moral también puede abrirse a respuestas negativas a cambio, y de personas que pueden no tener mucha empatía por las diferentes opiniones. Cuando se trata de participar en conversaciones polarizantes, es posible que quieras convertir las interacciones en línea en interacciones fuera de línea. Crocket menciona que “también hay investigaciones que demuestran que escuchar las voces de otras personas nos ayuda a contrarrestar la deshumanización durante los debates políticos”.

Muchos expertos aconsejan que pienses antes de publicar algún comentario. Antes de responder en los medios sociales, lee el mensaje original al menos dos veces para estar seguro de que lo entiendes. Luego investiga un poco sobre el tema. Todo esto lleva tiempo, así que te retrasa, y también mantiene tus pensamientos en contexto.

Todos los “me gusta” Nos Pueden Convertir en una Generación Solitaria

Cuando se trata de mantenerse en contacto con los amigos, también es importante saber cuándo volver a interactuar cara a cara. Hay un creciente cuerpo de investigación sobre los efectos negativos de los medios sociales, como la creciente depresión, ansiedad y sentimientos de soledad. Estos sentimientos pueden ser atribuidos al número de personas que sigues y con las que te involucras, amigos o no.

“Los medios sociales se anuncian a sí mismos como un aumento de nuestras conexiones entre sí, pero varios estudios muestran que las personas que pasan más tiempo en los medios sociales están en realidad más solas, no menos”

Jean Twenge, autor de “iGen

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Los niños súper conectados de hoy crecen menos rebeldes, más tolerantes, menos felices y completamente no preparados para la adultez.

Pero la investigación de Twenge no es infundada. Ella ha investigado los efectos del uso de los medios sociales en los adolescentes, encontrando que la nueva generación está pasando menos tiempo con sus amigos y más tiempo interactuando en línea. Esta tendencia tiene una correlación con los hallazgos de la depresión adolescente y los sentimientos de desconexión y mayor soledad.

Pero aunque ninguno de estos estudios confirma que existe una causa, existe un sentimiento de similitud. Ese sentimiento ha sido acuñado como FOMO, el miedo a perderse. Pero no se limita a una generación. Pasar tiempo en los medios sociales puede tener el mismo efecto en los adultos, incluso en los mayores.

Los Medios Sociales son un Mundo Nuevo, y Todavía Necesitan Reglas

Star Trek abre cada episodio con esta línea: “Espacio: La última frontera”. Y aunque muchos piensan que es la galaxia y las estrellas más allá, también podría referirse a Internet. La World Wide Web tiene almacenamiento ilimitado y, al igual que el universo, no tiene límites ni fronteras. Pero mientras que el límite puede no existir para el Internet – nuestra energía, nuestros cuerpos y nuestra mente todavía pueden agotarse.

Ten en cuenta que una conexión constante al teléfono y a las redes sociales no es buena para su salud mental y física. Trátalo como si fueran caramelos o papas fritas: No te atiborres.

Estar en el smartphone puede agotar la energía que se podría haber gastado en interacciones de la vida real con amigos o familiares. Los medios sociales no son la receta para evitar el aburrimiento, la ansiedad o la soledad. Al final del día, las personas que más te gustan lo son.

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Las investigaciones demuestran que las buenas amistades son vitales para la salud. Más específicamente, tener amistades cercanas se correlaciona con un mejor funcionamiento, especialmente a medida que envejecemos. Un estudio transversal reciente de más de 270,000 adultos encontró que las tensiones de la amistad predijeron más enfermedades crónicas. Así que no mantengas a tus amigos a distancia, encerrados en tu teléfono y en el DM.

Los amigos existen para proporcionarnos hombros sobre los que llorar cuando las cosas se desmoronan. No importa lo simpático que sea alguien en Facebook o incluso en Skype, al final es tener un hombro real sobre el que llorar lo que hace la diferencia para que podamos hacer frente a la situación.

La Verdadera Razón por la que Odias tu Trabajo (y Cómo Cambiarlo)

La Verdadera Razón por la que Odias tu Trabajo (y Cómo Cambiarlo)

¿Alguna vez te has preguntado por qué “odias” tu trabajo? ¿Es la gente, lo que hago, o es algo completamente distinto? Los estudios muestran que la gente está cada vez menos contenta con su trabajo y su vida personal.

Aunque esto puede no sonar mal para algunos, se considera que ha habido una disminución significativa de los niveles de felicidad desde principios de la década de 1990. Cuando uno se sumerge más en los números, pasar tiempo en Internet, escuchar música a solas y usar los medios sociales son actividades que se correlacionan con la infelicidad.

Estos datos son muy interesantes, ya que son precisamente todas las actividades que se encuentran en nuestras computadora o teléfonos celulares. Otro punto interesante es el hecho de que estas actividades son todas las cosas que se suelen hacer en el trabajo.

Aquí hay 3 preguntas para ayudarte a reflexionar por qué odias tu trabajo y qué puedes hacer para cambiar las cosas:

1. ¿Te Estás Concentrando Sólo en lo Negativo?

Si escuchas programas de empresarios o motivacionales, es probable que cuestiones tu felicidad en el trabajo. Mientras escuchas otros empresarios hablar sobre sus viajes y el éxito que encontraron, quizás te cuestiones tu propio compromiso y surja una pregunta un poco incomoda: ¿Quieres vivir la vida de tus sueños o simplemente hablar de ello?

Lo mismo puede pasar cuando se navega por las redes sociales o cuando se escucha música para pasar el tiempo. A medida que experimentas los éxitos y las emociones de otros, inmediatamente empiezas a comparar tu vida con la de ellos. Cuando ves a alguien tomando vacaciones, comprando un vehículo nuevo o haciendo crecer a su familia, empiezas a sentirte algo incomodo.

Lo que quizás hayas notado es que estas actividades generalmente hacen que te concentres en lo que no te gusta de tu trabajo. Puede ser que pienses que ese trabajo te está impidiendo comenzar tu propio negocio, o puede ser algo completamente diferente.

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Sin embargo, si quieres empezar a amar tu trabajo de nuevo, vas a necesitar concentrarte en las cosas que amas.

Al concentrarse en lo positivo, te permites recordar por qué aceptaste el trabajo en primer lugar. Si la paga era un 10% más alta que la paga de tu trabajo anterior, entonces eso es algo que debes recordarte a ti mismo cuando enfrentes situaciones difíciles. Si aceptaste el trabajo debido a la proximidad a tu casa o a la combinación de trabajo y vida privada, entonces concéntrate en ese aspecto de tu carrera.

Al recordarte continuamente por qué odias tu trabajo, sólo vas a enfocarte en las cosas malas.

Cuando te concentras en lo negativo, puedes preguntarte a ti mismo:

¿Por qué me quedo en este trabajo?
¿Por qué mi carrera está estancada?
¿Por qué la peor gente sigue siendo ascendida?
¿Realmente necesito lidiar con esta tontería?

La respuesta suele ser porque te sientes atascado de alguna manera. Por mucho que odies trabajar, odias la idea de no trabajar aún más.

El miedo al fracaso es algo que cada uno de nosotros encuentra. Sin embargo, evitar el fracaso casi siempre va a llevar al arrepentimiento.

2. ¿Estas Quedándote con un Jefe Indiferente?

La persona para la que trabajas y la cultura que ayudan a crear juegan un papel decisivo en el hecho de que disfrutes o te disguste trabajar. Los estudios muestran que el 92% de los empleados son más propensos a permanecer con un empleador empático. Ahora piensa en esto por un momento, el 92% de las personas no disfrutan de sus trabajos. El 92% de las personas no están satisfechas con su avance profesional o su salario, pero están más dispuestas a permanecer en su trabajo de todos modos.

Cuando le cuentas a tu jefe tus sueños y ambiciones, es bueno tener a alguien que quiera ayudarte a alcanzarlos. Incluso si no siempre tienen éxito en sus esfuerzos, es bueno saber que les importa. Una encuesta reciente de Gallup dice que el 37% de los empleados considerarían dejar su trabajo actual si su nuevo trabajo les permitiera trabajar a tiempo parcial a distancia.

Hay muchas razones por las que trabajar desde casa es atractivo para tantos profesionales. Si tienes una familia, entonces trabajar desde casa podría permitir la flexibilidad de atender los asuntos de la familia de una manera más efectiva.

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Si vives en una ciudad con mucho tráfico, trabajar desde casa te puede ayudar a evitar estar sentado en la hora pico todas las mañanas y todas las noches. ¿No odiarías menos el trabajo si no estuvieras atascado en el tráfico de la hora pico todos los días?

La empatía ayuda a los empleados a sentirse valorados. Cuando uno expresa preocupaciones o dificultades y alguien está interesado en ayudar a aliviar ese malestar, se siente bien. Una vez más, el resultado final no siempre es tan importante como saber que alguien se preocupó lo suficiente como para preguntarte cómo estás.

Si te encuentras en una situación laboral en la que te falta empatía, te sugiero que empieces a ofrecerte como voluntario y que ayudes a los demás. Ayudar a otros es una buena manera de evitar que te disguste el trabajo porque te obliga a concentrarte en las necesidades de los demás. Y si te ofreces como voluntario a través de iniciativas que se llevan a cabo en tu oficina, entonces podrás conectarte con tus compañeros de trabajo. Estas relaciones podrían añadir una nueva dimensión a tu vida laboral que te ayude a disfrutar de tu trabajo.

Si tu empresa no tiene ninguna oportunidad de voluntariado, entonces esta puede ser una gran ocasión para que comiences una. Además de ser la punta de lanza de un proyecto que te apasiona, esta es una gran oportunidad para que muestres tus habilidades de liderazgo a la compañía. A medida que construyas una relación a través de estas oportunidades, podrás posicionarte para nuevas oportunidades dentro de la organización.

3. ¿No estás Haciendo lo que Realmente Amas?

Quizás encontrar  la respuesta al por qué odias tu trabajo, es más fácil de lo que crees. La ecuación para pasar de “Odio trabajar” a “Me encanta trabajar” se basa en hacer más cosas que amas y menos cosas que odias.

Encontrar lo que amas no es una tarea fácil. Es probable que hayas dejado tu primer amor en la adolescencia. Una vez que te convertiste en adulto, pensaste que todas tus decisiones debían basarse en ser un adulto responsable. Si bien esto suena bien para mucha gente, en última instancia es la principal razón por qué odias tu trabajo al igual que lo hacen los demás. Están haciendo lo que creen que todos los demás están haciendo, y de alguna manera lo están haciendo. El problema es que están obteniendo los resultados que todos los demás están obteniendo.

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Si deseas cambiar tus resultados, entonces tómate un momento y piensa en el trabajo de tus sueños. Escribe todas las cosas que puedas sobre lo que hace que este sea el trabajo de tus sueños. Esto puede ser cualquier cosa desde la ubicación, el salario, las responsabilidades o la industria.

A continuación, tómate unos minutos y enumera todo lo que tiene en común con el trabajo de tus sueños. Aunque no parezca posible, te darás cuenta de que tu trabajo actual tiene algunas cosas en común con el trabajo de tus sueños. Una vez que enumeres los puntos en común, mira si hay alguna oportunidad de hacer más cosas que amas en tu posición actual.

Esto puede incluir cualquier cosa, desde seguir de cerca a otros grupos, cambiar de departamento, o simplemente cambiar el enfoque en tu rol actual. Si tu trabajo es 60% de interacción con los clientes y 40% de trabajo administrativo, pero no te gusta interactuar con los clientes – mira si puedes ajustar tu horario para que sea 60% de trabajo administrativo y 40% de cara al cliente.

Es importante hablar con tu jefe sobre el trabajo de tus sueños y ver si puede ayudarte a hacer realidad tus sueños.

Si sientes que tu jefe no es necesariamente la mejor persona para ayudarte a desarrollar tus habilidades, entonces ponte en contacto con alguien de tu red. Puede ser un compañero de trabajo o un amigo de un empleador anterior.

Reflexiones Finales

La meta es convertir tu trabajo actual en el de tus sueños para que puedas disfrutar trabajando de nuevo. Aunque esto no se logre de la noche a la mañana, al comprometerse a hacer estos pequeños cambios en tu forma de pensar y en tus acciones, te encontrarás convirtiendo el odio de nuevo en amor y satisfacción.

4 Tipos de Personas Tóxicas y Cómo Tratar con Ellas

4 Tipos de Personas Tóxicas y Cómo Tratar con Ellas

¿Puede una persona ser realmente tóxica? Bueno, para ser más específicos, cuando se habla de personas tóxicas, no se refiere a personas enfermas con virus o enfermedades contagiosas. Para ser precisos, en realidad, las personas tóxicas son aquellas personas muy insoportables, abusivas e insalubres por naturaleza…

En este artículo, los expertos nos enseñan a detectar personas tóxicas en nuestro alrededor y a cómo tratarlas.

Signos de Personas Tóxicas

Comportamientos Manipuladores 

Las personas tóxicas son incapaces de lidiar con su amarga verdad. Al soltar opiniones, pensamientos y/o sentimientos con pruebas, ellos tratarán de cambiar todo el asunto junto a su comportamiento manipulador. Trataran de herir con palabras sensibles o intentarán asustar para deshacerse de los problemas.

Falta de Compromiso Real 

Sabemos que compartir nuestros pensamientos con amigos nos ayuda a mantener nuestra salud mental. Pero, si no estás obteniendo resultados fructíferos, puede llegar a ser que estás pasando tiempo con amigos tóxicos.

Ellos no saben cómo ponerse en el lugar de los demás. Sólo se ponen una máscara de simplicidad. Pero, en realidad, no sienten nada por ti. Por lo tanto, es recomendable dejar de compartir el tiempo con ellos ya que de ese tipo de relaciones no se obtendrá nada más que molestias y silencio.

Necesidad de Atención 

Las personas tóxicas tienen un gran hambre de respeto, adoración y fidelidad. Después de que una persona les brinda estos elementos valiosos, serás engañado, manipulado y criticado por ellos. Y, si no estás dispuesto a escucharlos, puedes llegar a ser manipulado por sus mismos comportamientos.

Dificultad para Asumir Errores

Generalmente, este tipo de personas siempre quieren verse a sí mismas positivas. Es normal cometer errores y es nuestro deber aceptarlos. Pero, las personas tóxicas tienen sus propias reglas, tienen una tendencia a presentarse normales y positivos incluso después de cometer un error. Si alguien trata de exponerlos con hechos, no muestran vergüenza y usan excusas emocionales como escudo.

Chistes Menospreciadores 

La gente tóxica siempre trata de condescenderte con chistes críticos y cuando tratas de provocar sus pensamientos, ellos simplemente se ríen a carcajadas. Las burlas se convierten en un elemento importante en la relación con personas tóxicas. Incluso hacen cumplidos para menospreciar.

 

Es bastante probable que no hayas visto todas estas señales en una sola persona, ya que hay diferentes tipos de personas tóxicas que vagan a nuestro alrededor…

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Tipos de Personas Tóxicas

1. Narcisista Conversacional

Hay algunas personas tóxicas que no saben  dar importancia a los demás. Ellos hablarán de sí mismos todo el tiempo pero nunca preguntarán sobre ti; sólo se recordarán cuando necesiten algo o cuando se enfrenten a algún tipo de problema.

2. Vampiros Emocionales

Estos vampiros no chupan tu sangre sino que disipan tus emociones. Siempre hablan negativamente de todos y te obligan a pensar en el mismo patrón que ellos siguen. Se enmascaran de tal manera delante de ti que poco a poco empiezas a darles importancia. Pero, no obtendrás ningún resultado positivo de ellos.

3. Monstruos de Ojos Verdes

Como nos decían anteriormente, la gente tóxica dará cumplidos al revés. Estos monstruos se sienten felices cuando estás triste. Por lo tanto, tratarán de menospreciar tus logros, inteligencia y fortalezas. Junto con ello, dan cumplidos con algo de negatividad.

4. Gatos de Ojos Negros

Estos gatos siempre hacen maullidos y tratan de controlar todo lo que les rodea. Les encanta ser mimados, pero no les gusta que alguien vaya en su contra.

Si uno se relaciona con este tipo de personas, se verán regañados hasta que ellos logren una satisfacción completa. En pocas palabras, con ellos, hay que alinearse de acuerdo a sus preferencias si quieres vivir con ellos. Pero, en última instancia, perderás tu libertad mental, conversacional y emocional.

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Cómo Tratar con Personas Tóxicas

Vivir con problemas es más conveniente que vivir con personas tóxicas. Pero, las personas tóxicas son parásitos y por lo tanto, verás a estos monstruos dando vueltas a tu alrededor dondequiera que vayas.

Sin embargo, si sabes cómo tratar con ellos, sería muy útil para ti y tu vida sera mucho más fácil de vivir. Los expertos nos han dado algunos consejos para ayudarte, solo tienes que seguir leyendo…

 

Trata de No Aceptar el “Amor” de a Ratos

Somos muy optimistas por naturaleza y, con el paso del tiempo, este optimismo ha alcanzado un nivel tal que podemos soportar los comportamientos de estas personas solo por los “momentos de felicidad” que nos brindan.

B.F. Skinner una vez hizo un experimento con tres ratas. Los puso en diferentes jaulas sujetas con palancas. La palanca entregaba la comida cuando era presionada. En la primera jaula, la palanca siempre entregaba comida cuando la rata la presionaba. En el caso de la segunda jaula, la comida nunca fue entregada por la palanca, incluso después de presionarla, por lo tanto, la rata entendió la lección y nunca trató de conseguir comida. Pero, en la tercera jaula, la palanca entregaba la comida al azar y como resultado, la rata estaba completamente enganchada y obsesionada. Constantemente lo presionaba, pero no siempre conseguía la comida.

Bueno, esto se llama relación intermitente y lo mismo sucede en las relaciones humanas donde la gente tóxica ofrece un refuerzo y el corazón se llena de optimismo. Como resultado, te engancharás y tu vida se fijará en un circulo vicioso con personas tóxicas.

Debes aprender a seguir adelante sin ellos y vivir tu vida feliz porque la felicidad aleatoria no trae alivio permanente.

 

Aprende a Poner Limites 

La actitud comprensiva es muy buena y también es un hecho que a veces las personas tóxicas sufren de depresión genuina, tanto física como mentalmente. Pero, tienes que establecer un límite y no puedes permitir que la gente se salga con la suya tan fácilmente.

Si haces demasiadas concesiones, no sera bueno para ti a largo plazo. Sí, hay algunas personas que se enfrentan a dificultades extremas y ni siquiera son tóxicas por naturaleza. Pero, todo lo que puedes hacer es mostrar algo de compasión manteniéndote dentro de los límites.

Trata de Ignorar sus Trampas Tóxicas 

Las palabras de desmotivación son el arma principal que suelen usar para distraerte. Junto a ellas, lanzan palabras de tal manera que empiezas a sentirte culpable. Bueno, debes entender que estas son sólo trampas tóxicas y que no debes pisarlas.

Recuerda que plena libertad si dejas de tomarte las cosas a pecho. No sólo lo hacen contigo, lo hacen con todos. Sólo hay que tener en cuenta que estas palabras tóxicas no se basan en la verdad, sino en su propia reproducción mental. Así que, sólo tienes que ignorar esto y concentrarte en tu trabajo.

Muéstrales Tu Sonrisa

Las personas tóxicas tienen la capacidad de atacar mentalmente, burlarse y disminuir vergonzosamente. Pero, no te verás afectado si no te entregas. Demuéstrales que no te están menospreciando ni insultando.

Todos tenemos nuestros problemas y también sabemos que somos capaces de resolverlos. Por lo tanto, el asunto depende totalmente de nosotros y si no permitimos que estos vampiros entren en nuestra vida o jueguen con nuestras emociones, no pueden chupar nuestra felicidad. Así que, te sugiero que muestres tu hermosa sonrisa cuando te rodean.

No Te Reprimas

Las personas tóxicas intimidarán, pasarán la culpa y tomarán mando sobre ti para hacer tu trabajo. Saben muy bien que están haciendo mal y, al mismo tiempo, saben de que somos incapaces de hacer algo contra ellos.

La mayor parte del tiempo, nos mantenemos callados hasta que alguien habla. Y debido a esta mentalidad supresora, estamos siendo arrastrados gradualmente a sus juegos mentales.

Bueno, lo ideal es cambiar este concepto ya que les infunde valor. Necesitamos obstruirlos con mentes firmes y hacer que se den cuenta de las consecuencias negativas de su comportamiento.Si te está molestando, sólo díselo directamente. Tu declaración podría abrir una nueva puerta que te permitirá ayudarlos si están sufriendo problemas genuinos.

Entonces, ¿por qué sigues tolerando a esta gente tóxica? Trata de seguir los consejos mencionados anteriormente y mejora tu relación con la gente tóxica de tu entorno.