10 Maneras de Abrazar el Poder del Silencio

10 Maneras de Abrazar el Poder del Silencio

Desde el momento en que nos levantamos por la mañana, nos vemos envueltos en un ruido externo – el zumbido del despertador, la música a todo volumen, el pitido de la cafetera. Vivimos nuestras vidas en medio del ruido en todas partes, y algunos de los sonidos más apremiantes y estresantes son los que vivimos internamente. Nuestras mentes están llenas de pensamientos entretejidos, siempre uno tras otro. La conmoción externa de nuestro entorno combinada con el parloteo interno de la mente deja poco espacio para que experimentemos verdaderamente el silencio.

Pero creo que todos podemos estar de acuerdo en que el silencio es una virtud, universalmente. Es tan antiguo como el tiempo. Antes de que el mundo sucumbiera ante la creación y el bombardeo de sonidos creados por el hombre, el Universo era un vasto espacio abierto – donde los únicos ecos que se escuchan son la tranquilidad y la quietud. La belleza del silencio es que simplemente “es”. No hay nada artificial o diseñado en él. El silencio ofrece una apertura que no puede ser definida inmediatamente – una oportunidad para tomarse el tiempo de desenterrar los misterios y lecciones que existen en su interior.

El silencio, sin embargo, no es algo natural para la mayoría de nosotros. Especialmente con la actual situación del COVID-19 que vivimos. Instintivamente nos sentimos incómodos cuando hay una pausa inesperada en un flujo de acción o movimiento. Tenemos el incómodo hábito de llenar los espacios silenciosos con charlas superficiales. O bien, evitamos a propósito las situaciones en las que el ruido está ausente. Intrínsecamente lo tememos, como si debiéramos desarrollar un “gusto adquirido” por el silencio, o adquirir un conjunto especial de habilidades para aprender a tolerarlo.

Me obliga a preguntarme: ¿Es hacer espacio para el silencio una hazaña imposible de lograr en nuestra moderna y ruidosa sociedad? Y si es así, ¿nos estamos perdiendo el susurro y la magia imprevista que el Universo y el Yo pueden estar tratando de comunicarnos?

En medio de todo el ruido, el silencio es notablemente fácil de encontrar; está en todas partes a nuestro alrededor. Deberíamos aprender a desenmascarar el ruido deliberando y realizando un esfuerzo consciente para crear silencio. Al hacerlo, podemos ayudar a eliminar la tensión y la ansiedad de nuestro entorno, recargar nuestras baterías internas y crear paz con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Sé que puede parecer imposible. Pero incluso un pequeño ajuste en tu vida diaria puede hacer una gran diferencia.

pluma flotando en el aguaAquí hay 10 maneras de incorporar el silencio en tu día ruidoso:

1. Tómate 5 minutos tranquilos antes de levantarte cada mañana para aclarar tu mente y escuchar tu respiración. (Establece tus intenciones y gratitud diaria mientras lo haces.)

2. Encuentra un rincón tranquilo en tu casa que puedas usar como tu “santuario”, un lugar donde puedas leer o escribir un diario en paz, sin intrusiones.

3. Toma tu café matutino al aire libre en el patio en vez de frente a la televisión. No es exactamente silencioso ahí fuera, pero escuchar la calma de la Madre Naturaleza puede traer una quietud interior que te acompañará todo el día.

4. Apaga la radio mientras conduces. Presta toda tu atención al acto de conducir. Puede que te sorprenda lo que notas a tu alrededor!

5. Haz una pausa y tómate unos segundos para organizar tus pensamientos antes de pasar al siguiente tema.

6. Siéntate y medita durante 10-15 minutos y deja que tu respiración despeje la mente del desorden. Aumenta el tiempo a medida que alimentas tu práctica.

7. Ve de excursión y deja el teléfono en el carro. Permítete perderte en el espíritu y los sonidos de la Madre Tierra.

8. Disfruta de una noche de silencio. Desconecta la computadora y el celular.

9. Haz espacio para la contemplación silenciosa o la oración. Borra intencionalmente la mente del pasado y del futuro. Deja que la mente simplemente sea.

10. Saborea el espacio silencioso antes de que la mente se duerma. Esto promoverá un sentimiento de felicidad, descanso y equilibrio.

Necesitamos Silencio para Descansar

El descanso no debe ser exclusivo del sueño. La mente moderna está constantemente bombardeada con estímulos, y tratamos desesperadamente de mantenernos al día con toda la información que nos dan. Es más importante que nunca hacer una pausa y beber esos momentos de soledad tranquila cuando podemos.

mujer en silencio en el bosque

El silencio, de hecho, relaja el cerebro aún más que la música relajante que siempre nos dicen que escuchemos. De hecho, estudios recientes muestran que puede rejuvenecer nuestras células cerebrales, lo que nos permite entrar en una mentalidad más creativa. Como dice el empresario en serie James Altucher: “A veces es mejor quedarse callado, no pensar en nada en absoluto”. Del silencio surge la mayor creatividad”. El silencio nos relaja, nos tranquiliza.

Pero es más que eso. Someterse a un ruido constante es en realidad, francamente, una especie de autodescuido, según Thomas Merton, monje trapense de mediados de siglo, autor y filósofo. “Aunque es cierto que debemos saber soportar el ruido”, escribió, “resignarse a una situación en la que una comunidad está constantemente abrumada por la actividad, el ruido de las máquinas, etc., es un abuso”.

Deberíamos celebrar la belleza de ciertos sonidos, como el llanto de un bebé recién nacido o en el arte de crear música. Sin embargo, debemos hacer un ritual para acallar el ruido externo y dejar que los sonidos de la naturaleza – la música de la Madre Tierra – emerjan y nos canten. Y podemos empezar a darnos cuenta en su poder, que es curativo, espiritual y divino. También, dentro del silencio hay una ofrenda para escucharnos a nosotros mismos, sintonizarnos con nuestra propia voz interior.

Maneras de Aliviar el Estrés

Maneras de Aliviar el Estrés

Para nuestros antepasados, el estrés era una habilidad de supervivencia durante situaciones breves que amenazaban la vida. Una vez que pasó el peligro, sus niveles de estrés disminuyeron. Sin embargo, en el mundo de hoy, estamos constantemente bombardeados por factores estresantes, como los plazos de trabajo, el tráfico y las obligaciones familiares.

Raramente tenemos un descanso lo suficiente para relajarnos y aliviar el estrés. La sobreactivación de nuestras hormonas del estrés se ha relacionado con la presión arterial alta, ataques cardíacos, baja inmunidad, depresión, ansiedad y más. Entonces, ¿cómo puedes aliviar el estrés? Aquí hay algunos calmantes para el estrés fáciles de comenzar.

Comer Bien

Comer alimentos enteros y reales restaura el equilibrio y reduce los efectos del estrés en su cuerpo. Reemplazar sustancias nocivas como la cafeína, el alcohol y los azúcares refinados, con proteínas limpias, frutas, verduras y grasas saludables ayuda a regular los niveles hormonales, incluidos las hormonas del estrés. La conexión entre el intestino y el cerebro para aliviar el estrés. El intestino y el cerebro constantemente se envían señales entre sí, por lo que al mantener saludable su microbiota (la bacteria en su intestino), su cerebro se siente menos estresado.

Sacudidas y Bailes

liberar estres

La forma más rápida de aliviar el estrés es liberar endorfinas a través del ejercicio. Una manera fácil de hacer esto es a través de temblar y bailar, una forma de meditación expresiva que afloja las articulaciones y despeja la mente. Es una de nuestras técnicas favoritas para enseñar en áreas de conflicto y desastre.

Comienza parándote con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los hombros relajados y agite todo el cuerpo durante unos minutos (recomendamos 7-8 minutos). Luego, detente por un minuto o dos y presta atención a tu respiración y a tus sensaciones físicas. Finalmente, encienda música rápida, cualquier cosa que te dé energía y permite que la música te conmueva. No sientas la necesidad de seguir ningún movimiento de baile específico, solo has lo que te parezca mejor en este momento (podría ayudar a cerrar los ojos). Baila durante unos 5 minutos o hasta que te sientas satisfecho.

Ten una Buena Noche y Duerme

El sueño y el estrés tienden a causar un círculo vicioso: si estás estresado, entonces no puedes dormir, lo que te hace mal preparado para manejar los factores estresantes del día siguiente, lo que genera más estrés. Para aliviar el estrés antes de acostarte, prueba algunas técnicas de relajación (ver más abajo) y desconectate de la tecnología tanto como sea posible una hora antes de acostarte. Para garantizar la cantidad adecuada de descanso (se recomienda de 7 a 8 horas), configura una alarma que te recuerde irte a la cama.

Imágenes Guiadas

El cuerpo responde esencialmente de la misma manera a las imágenes inventadas que a las experiencias reales. Las imágenes positivas y relajantes pueden ser una herramienta eficaz para aliviar el estrés.

Respirar

Lo hacemos todo el día, todos los días y, sin embargo, a menudo olvidamos los poderes curativos de la respiración profunda. Al reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, la respiración alivia profundamente el estrés. Nuestra meditación de vientre suave es nuestra opción para aliviar el estrés, pero cualquier forma de respiración lenta y profunda puede ayudarte a relajarte y mantener la calma.

Reduce tu Consumo de Cafeína

granos de cafe

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo. Aunque muchos estudios muestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todos. En general, cinco o menos tazas por día se considera una cantidad moderada.

Ríete

Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:

  • Aliviando su respuesta al estrés.
  • Aliviando la tensión relajando los músculos.
  • A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer encontró que las personas en el grupo de intervención de la risa. Experimentaron más alivio del estrés que aquellas que simplemente estaban distraídas. Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.

Haz ejercicio

hacer ejercicios

Cuando empiezas a sentir que te anudan el estómago, el ejercicio es la mejor medicina. El ejercicio es comúnmente aplaudido por sus impactos positivos sobre la enfermedad y la salud en general, pero también se ha demostrado que el ejercicio aumenta el estado de ánimo de manera confiable. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más te beneficiarás.

15 Habilidades de Vida que los Niños Necesitan Aprender Antes de Salir de Casa

15 Habilidades de Vida que los Niños Necesitan Aprender Antes de Salir de Casa

Seguramente que si estas aquí es por que ya has escuchado o leído estas historias:

  • El buen estudiante que lucha en la universidad – no con las clases, sino con la vida por su cuenta
  • Adultos altamente inteligentes que de alguna manera no saben cómo presupuestar y terminan muy endeudados
  • Jóvenes profesionales que dejan que sus padres llamen a su jefe porque no saben cómo defenderse, etc…

Como padres, gran parte de nuestro enfoque tiende a ser en lo académico, hacer que los niños pasen la escuela con éxito y con buenas notas.

Pero, ayudar a los niños a aprender habilidades básicas para la vida, desde lavar la ropa hasta administrar el dinero, son habilidades igualmente importantes para su éxito

Sin muchas de las habilidades que se enumeran a continuación, incluso los adultos mejor educados se encontrarán en desventaja tanto en sus lugares de trabajo como en la vida en sí.

Aunque los niños pueden adquirir algunas de estas habilidades en la escuela (como la gestión del tiempo) o tomar clases (de cocina o conducción), algunas son más matizadas y requieren el estímulo y el apoyo de un padre (como convertirse en un emprendedor).

15 Habilidades de Vida para los Niños: Habilidades Esenciales que Todo Niño Necesita Antes de Salir de Casa

Muchas de estas quince habilidades son ahora una segunda naturaleza para nosotros los adultos, por lo que puede ser difícil recordar qué habilidades necesitan aprender nuestros hijos antes de salir de casa. ¡Esta lista debería ayudarte!

1.Entender el Dinero

¿Quieres enseñarle a tu hijo una habilidad para la vida que podría literalmente hacer o deshacer su éxito como adulto? Enséñales sobre el dinero.

Aparte de la educación, nada asegura más el éxito de los niños como adultos que enseñarles a tener dinero. Esto incluye entender lo que se necesita para manejar el dinero, las formas responsables de manejar una deuda y formas de invertir para objetivos futuros.

Como padre puedes empezar a enseñar a tus hijos sobre el dinero tan pronto como sean capaces de hablar. Está comprobado que tener conversaciones con los niños sobre el dinero es una de las maneras más importantes de que los niños aprendan. Cuando sean un poco mayores, dejar que los niños manejen el dinero por su cuenta les proporcionará una educación práctica y les ayudará a entender cómo funciona el dinero y la importancia de ahorrar para alcanzar un objetivo.

2.Aprender a Cocinar

Las investigaciones demuestran que las personas que cocinan frecuentemente en casa comen más sano y consumen menos calorías que las que cocinan menos. Así que enseñar a los niños a cocinar a menudo significa prepararlos para una dieta más saludable en el futuro.

Además, las comidas caseras suelen ser más baratas que las comidas preparadas. Así que los adultos que saben cocinar también tienen la capacidad de mantener sus presupuestos alimentarios bajo control.

El primer paso para que los niños se sientan cómodos en la cocina es asegurarse de que tienen herramientas y aparatos seguros y fáciles de usar. Hay ideas geniales para empezar a enseñar a los niños a cocinar, una de ellas es animarlos a acompañarte durante la preparación de la cena o el almuerzo.

También hay una gran variedad de cursos en linea, que enseñan a los niños todas las habilidades básicas de cocina que necesitan para convertirse en chefs y panaderos independientes.

3. A Cultivar la Auto-Iniciativa

Los empleadores se quejan hoy en día de que los recién graduados entran en la fuerza de trabajo y necesitan instrucciones paso a paso para completar incluso la más pequeña tareas. Muchos de estos graduados crecieron en hogares donde los padres los mantenían bajo calendarios y se cernían sobre cada tarea que realizaban.

Y aunque la participación de los padres es ciertamente beneficiosa hasta cierto punto, dejar que los niños experimenten un poco de independencia, y especialmente dejar que resuelvan algunas cosas por sí mismos, alimentará sentimientos de autoestima que se traducirán en una actitud de “se puede hacer”.

4. Cómo Hablar con Extraños

En el mundo, nuestros niños se encontrarán con muchos extraños: profesores, entrenadores, consejeros, propietarios, empleados de tiendas, peluqueros, camareros, gerentes, y compañeros de trabajo sólo para nombrar algunos.

Nuestros hijos adultos necesitan saber cómo mirar a estas personas a los ojos, comunicarse claramente con ellos y posiblemente incluso abogar por sí mismos si es necesario. Pero si nunca has animado a tus niños a hablar con extraños, las habilidades de comunicación de los niños se verán afectadas, lo cual podría, entre otras cosas, ser mal visto en una entrevista de trabajo.

¿Y ese consejo que los padres dan a los niños sobre “no hablar con extraños”? Las estadísticas muestran que es más probable que un televisor caiga sobre la cabeza de tu hijo a que un extraño lo secuestre. Prueba un enfoque diferente que permita a los niños saber que no todos los extraños son malos. Por ejemplo, una madre les dijo a sus hijos que si alguna vez se perdían, podían buscar a otra madre con hijos, lo más probable es que ella estuviera dispuesta a ayudarlos.

niños sacandose una selfie

5. Cómo Administrar el Tiempo de Forma Independiente

Afrontémoslo, hay muchos adultos que aún podrían aprender una o dos cosas sobre el manejo del tiempo. Pero cuanto más entiendan los niños como administrar su tiempo antes de vivir por su cuenta, más exitosos serán.

Administrar el tiempo es una habilidad de la vida que los niños deben aprender para poder manejar con éxito un horario universitario muy ocupado o para luego asignar prioridad a una variedad de proyectos de trabajo.

Aunque puede ser tentador dictar simplemente cuándo los niños deben hacer qué actividades y en qué orden, los niños aprenderán mejor si son capaces de practicar la gestión del tiempo de forma independiente.

¡No lo pospongas! Enseñarlo a tu hijo a administrar su tiempo es un consejo especialmente útil para que los niños empiecen a tomar las riendas de su administración del tiempo.

6. Cómo Defenderse a Sí Mismos

Los adultos se encuentran a menudo en situaciones en las que tienen que defenderse por sí mismos: pidiendo a un jefe un aumento de sueldo, dejando saber que un extraño se colo en la fila o diciéndole a un camarero que no sumó la cuenta correctamente.

Estas situaciones a veces pueden ser difíciles, pero imagina si nunca hubiéramos tenido la oportunidad de practicar la defensa de nosotros mismos.

Aunque puede ser tentador a veces, y ocasionalmente necesario que los padres hablen y defiendan a sus hijos, esto debería ser la excepción, no la regla. En su lugar, aprovecha las oportunidades para que los niños tomen la iniciativa y se defiendan por sí mismos. Estos momentos ayudarán a desarrollar la confianza de los niños y los prepararán para un mayor éxito como adultos.

Los padres también pueden guiar a los niños en situaciones difíciles, estando dispuestos a escuchar y a ofrecerles consejos si se los piden. A veces los niños sólo necesitan hablar de situaciones difíciles con sus amigos o profesores para encontrar la solución por sí mismos. Sepa también que los niños están observando y tomando notas de lo que tu haces para defenderte.

7.Cómo Afrontar el Fracaso

El fracaso es difícil. ¿Y ver a tus hijos fracasar? Aún más difícil.

Pero por difícil que sea sentarse al margen y ver a nuestros hijos cometer errores, el fracaso está lleno de grandes lecciones.

Cuando los padres corrigen los errores de sus hijos, están ayudando en el momento pero, en última instancia, haciendo daño. Los niños que nunca han tenido que lidiar con el fracaso se encuentran incapaces de hacer frente cómo adultos cuando una relación se deteriora o un proyecto de trabajo no sale bien.

8. A Cómo Encontrar un Trabajo

¿Recuerdas la primera vez que armaste un currículum y te perdiste en todas las “reglas”? ¿O esos sentimientos de incertidumbre cuando entraste en tu primera entrevista?

Hay un protocolo para encontrar un trabajo, y practicar todos los pasos que se dan para conseguir uno es valioso para los niños.

Lamentablemente, no se da a tantos adolescentes la oportunidad de trabajar a tiempo parcial con actividades extra escolares y los veranos se llenan de deportes, clases y viajes de voluntariado.

Sin embargo, como dijeron los encargados de admisiones de una universidad, los solicitantes de empleo durante el verano son mucho más atractivos que los que trabajan como voluntarios en un orfanato de la India o en un internado en Wall Street.

No hay necesidad de esperar hasta que los niños sean adolescentes para empezar a acostumbrarlos a lo que significa trabajar.

9.Cómo Lavar Su Ropa

Para nosotros, los adultos, la tarea básica de lavar la ropa se siente como algo natural. Después de tantos años de hacer el ciclo de lavado regular y de presionar el calor en la secadora, es difícil concebir un momento en el que no supiéramos cómo limpiar la ropa.

Pero lavar la ropa requiere un poco de orientación. Y ningún padre quiere enviar a sus hijos a la escuela sólo para ridiculizarlos por no saber la diferencia entre una lavadora y una secadora.

Los padres también pueden guiar a los niños en situaciones difíciles, estando dispuestos a escuchar y a ofrecerles consejos si se los piden. A veces los niños sólo necesitan hablar de situaciones difíciles con sus amigos o profesores para encontrar la solución por sí mismos. Sepa también que los niños están observando y tomando notas de lo que tu haces para defenderte.

10. A Cuidar de sus Propias Cosas/Ser Organizado

Es de conocimiento común que mantenerse organizado, teniendo todo en su lugar correcto, puede hacer que la gente tenga más éxito en cualquier tarea.

Mientras que algunos niños y adultos son naturalmente organizados, para aquellos que no lo son, como padres puedes ayudar usando listas de control, proporcionando contenedores y estantes para los juguetes o el trabajo escolar, y siguiendo rutinas tales como poner la ropa y empacar la mochila escolar la noche anterior.

11. Cómo Limpiar y Cuidar una Casa

Una de las mejores maneras de enseñar a los niños a limpiar y cuidar una casa es a través de las tareas. Por mucho que les digamos por qué es importante mantener una casa limpia, el hacerlo ellos mismos les ayudará a entender lo que está en juego.

Y seamos sinceros, esto dará frutos para tus hijos más adelante, cuando tengan compañeros de cuarto o se casen. Porque nadie quiere vivir con un vago.

Además de aprender tareas prácticas como limpiar un baño o fregar un piso, las tareas también ayudan a los niños en el ámbito académico, emocional y profesional.

12. Gastar el Dinero Sabiamente

Ir de compras parece bastante fácil: entrar en una tienda, comprar lo que necesites e irte.

Pero para ser bueno en las compras – y esencialmente administrar bien el dinero – uno necesita entender la importancia de la gratificación retrasada, el ahorro hacia un objetivo, determinar cuál es el buen precio de un artículo y por qué puede no tener sentido comprar algo sólo porque está en oferta.

Los niños pueden empezar a entender estas variables ocultas en la experiencia de compra si se les da la oportunidad de manejar algo de dinero por su cuenta. Algunos padres pueden hacer esto con una asignación semanal, mientras que otros pueden elegir una asignación sólo para ciertos gastos como la ropa.

13. Conducir con Seguridad y Cuidar los Coches

Incluso si un adolescente no tiene su propio coche, es una buena idea que conozca los conceptos y habilidades básicas de la propiedad de un coche, como por ejemplo cómo bombear gasolina, cuándo hay que cambiar el aceite y qué hacer cuando se pincha un neumático.

14. Aprender a Nadar con Seguridad

La mayoría de los padres saben que aprender a nadar es una habilidad esencial para mantener a los niños seguros, especialmente si pasan algún tiempo alrededor del agua o de las piscinas.

Pero más allá de esta razón práctica, la natación es también un deporte de bajo impacto que se puede hacer durante toda la vida.

Los niños pueden empezar a aprender a nadar ya a los 18 meses cuando, en ese momento, la idea es que se sientan cómodos con el agua. La forma más fácil de enseñar a los niños a nadar es a través de lecciones.

niños en vias de tren

15. Usar un Mapa y tomar el Transporte Público por su Cuenta

No todos los niños viven en una ciudad, pero siempre que sea posible es útil que los niños sepan cómo utilizar el transporte público por su cuenta. Esto se puede lograr involucrando a los niños cuando navegan en un mapa o haciendo que ayuden a averiguar qué camino seguir para subir al tren correcto.

O puedes hacer lo que hacen los japoneses y dejar que tus hijos hagan sus recados desde los 2 o 3 años.

Pero si crees que es demasiado joven para tu gusto, vale la pena considerar algunas de las ventajas de dejar a los niños vagar por barrios y ciudades seguras por su cuenta.

Cómo Ser Más Sociable, Incluso Si Eres un Poco Introvertido

Cómo Ser Más Sociable, Incluso Si Eres un Poco Introvertido

Muchos de nosotros pensamos que socializar es una actividad divertida y de ocio, algo que se intercala entre el trabajo, las tareas, los compromisos familiares y esas innumerables actividades que mantienen nuestras vidas y hogares en funcionamiento. Pero la interacción social tiene verdaderos beneficios para la salud mental y física, ya sea que se trate de almorzar o tomar una copa de vino con un amigo después del trabajo, una cita de juegos con nuestros padres o ir a una fiesta para establecer contactos. Como especie, somos animales sociales, lo que significa que necesitamos interacciones sociales para sentir que pertenecemos. Un sentimiento de inclusión social y de pertenencia tiene fuertes efectos positivos en la salud, incluso en la mortalidad.

Por supuesto, en nuestro ajetreado mundo, el tiempo social puede parecer más fácil de decir que de hacer, especialmente para los introvertidos o los que padecen ansiedad social. Por suerte, varios expertos han ideado métodos probados para enseñar incluso a los más tímidos de entre nosotros a ser más sociables.

Socializar Puede Ayudarnos a Vivir más Tiempo y a Ser más Felices

Salir con amigos y familiares puede ser la propuesta más feliz que hayas recibido. Múltiples estudios han demostrado que ser más sociable no sólo hace que la vida sea más agradable, sino que también puede reducir los niveles de estrés, ayudar a aliviar el dolor, mejorar la memoria y disminuir el riesgo de diabetes e incluso retrasar la muerte. Se ha demostrado empíricamente que el efecto de tener una buena vida social en la salud es tan fuerte como el efecto de fumar, el ejercicio, el dormir y el comer bien en la salud. “Socializar bien” debería ser uno de los comportamientos de salud clave que cualquier médico recomienda.

Y cuando los expertos hablan de socializar, se refieren a un buen y anticuado contacto cara a cara. Aunque al consultar tu lista de amigos en los medios sociales puede parecer que se ajusta a la medida, al menos un estudio ha demostrado que hacerlo puede hacer que te sientas más solo que antes. Por lo tanto, considera la posibilidad de desconectarte y salir, especialmente si no te sientes naturalmente inclinado a hacerlo.

Nos Hace Sentir Más Conectados

Pasar tiempo con otras personas en carne y hueso nos hace sentir que estamos participando en la sociedad, de una manera que conectar a través de una pantalla simplemente no puede hacer. También hace que la vida sea más interesante al encontrar nuevas perspectivas. Ser social puede expandir el pensamiento. Puede ayudarte a ampliar tus opiniones y tu forma de pensar, simplemente estando cerca de otras personas que pueden tener formas de pensar, ser o actuar diferentes a las tuyas.

Si aún no estás convencido, enfrentarte a otros también puede ayudar a impulsar tu carrera. Hay una razón por la que muchas industrias organizan conferencias y eventos de networking. Incluso los introvertidos o aquellos que están bien establecidos en su campo pueden beneficiarse de salir de su zona de confort. Tienes que forzarte a salir y establecer contactos con otros profesionales y aprender nuevas habilidades, exponiéndote a posibles oportunidades de carrera. Las otras personas son tus conexiones para mejorar tu vida y encontrar tu nuevo camino hacia adelante.

Entonces, ¿Cómo Puedo Ser Más Social?

Para Empezar, Empieza con la Curiosidad

hombre mirando a traves de lupaLos expertos creen en el poder de una mente curiosa cuando buscas mejorar tus conexiones sociales. La curiosidad y la empatía son dos catalizadores para las interacciones sociales significativas. Si piensas ‘yo tengo mi vida y tú tienes la tuya’, entonces no cultivaras la curiosidad y la empatía con los demás. Para empezar, hazle a tu compañero de conversación preguntas que se sumerjan un poco más profundo que el clima o si les gusta el camarón de cóctel.

Intenta preguntarles cómo se involucraron en su profesión, cómo fue su infancia o invitalo a compartir una historia divertida de cuando eran niños. Hacer preguntas que tengan más que una simple respuesta de “sí o no” abre la puerta a una conexión significativa y puede ayudar a impulsar la conversación. En general, sin embargo, aténgase a  temas que sean lo menos controvertidos posible. Hablar sobre cómo terminaron en un evento, cómo conocen al anfitrión o si tienden a disfrutar de las reuniones sociales puede acercarlos a usted y a su nuevo compañero de conversación. Manténgase alejado de los potenciales puntos calientes como la política o la religion. 

Practica el Lenguaje Corporal 

Cuando estés conversando con alguien, vigila tu lenguaje corporal. Haz contacto visual regularmente para indicar que estás escuchando y no sigas mirando a tu alrededor para ver si alguien mejor puede aparecer. Asiente con la cabeza para mostrar que estás comprometido, incluso si la habitación es ruidosa o no estás naturalmente interesado. Puedes dibujar una especie de burbuja a tu alrededor, te encuentras con esa persona en ese momento y puede que obtengas algo de esa interacción.

Si necesitas salir de la discusión – digamos que los dos no están bromeando o sientes que la conversación llega a un final natural – excusarte para refrescar tu bebida o visitar el baño son ambas estrategias de salida seguras. Tampoco hay que descartar a la gente si no haces clic de inmediato. Algunas personas actúan de forma más reservada en los negocios, pero pueden ser perfectamente encantadoras fuera del trabajo. Y todos tenemos un mal día, de vez en cuando. A menos que la personalidad de una persona choque completamente con la tuya, vale la pena darse una segunda oportunidad.

Considera Tu Estilo Social

mujer posando con obra artisticaSer más sociable no tiene por qué significar ir al club todas las noches. A los introvertidos y extrovertidos les puede ir mejor en diferentes tipos de ambientes sociales. Puede que se necesite un poco de ensayo y error para determinar qué es lo mejor para ti. A los introvertidos a menudo les va mejor en grupos pequeños, como cuando se reúnen con un par de amigos para cenar o cuando organizan una reunión íntima. Por el contrario, los extrovertidos pueden prosperar en grandes y bulliciosas reuniones y sentirse como en casa como el centro de una fiesta furiosa.

Tanto los introvertidos como los extrovertidos se encontrarán en situaciones en las que se sentirán menos cómodos. Así que vas a tener que hacer un poco de trabajo extra para tratar de manejar eso y pensar de antemano con qué te sientes cómodo y cómo puedes exprimir el jugo de cualquier situación en la que te encuentres.

Y mientras lo averiguas, hay algo que decir sobre fingir hasta que lo consigas. Los investigadores encontraron que la gente que actuaba “habladora” y “asertiva”, incluso si eran introvertidos, informaron de que sentían emociones más positivas como la emoción y el entusiasmo que los que se retiraban.

Si tiemblas ante la sola idea de salir de tu zona de confort, no te desesperes. La socialización puede ser como un músculo que se fortalece cuanto más se trabaja en él. Con el tiempo, serás el alma de la fiesta, aunque sea una fiesta de dos.

Cómo Manejar Los Conflictos Interpersonales Como un Profesional

Cómo Manejar Los Conflictos Interpersonales Como un Profesional

Los conflictos interpersonales se refiere a cualquier tipo de conflicto que involucre a dos o más personas. Es diferente de un conflicto intrapersonal, que se refiere a un conflicto interno con uno mismo.

Leve o grave, el conflicto interpersonal es un resultado natural de la interacción humana. La gente tiene personalidades, valores, expectativas y actitudes muy diferentes en cuanto a la resolución de problemas. Cuando trabajas o interactúas con alguien que no comparte tus opiniones o metas, puede producirse un conflicto.

Sin embargo, los conflictos no siempre son graves. Tampoco son siempre negativos. Aprender a reconocer y trabajar en los conflictos interpersonales de manera productiva y saludable es una habilidad importante que puede ayudarle a tener mejores relaciones en su vida diaria.

Primero, Identifica el Tipo de Conflicto

En términos generales, el conflicto se produce cuando dos o más personas no están de acuerdo. Puedes experimentar un conflicto verbal, como una discusión, o un conflicto no verbal, que puede implicar que alguien te dé la espalda o se aleje de ti.

No importa cómo se desarrolle el conflicto, puedes identificarlo como uno de estos seis tipos:

Seudoconflicto

Un seudoconflicto suele ocurrir en una de las siguientes situaciones:

  • Un malentendido que conduce a una diferencia de opinión.
  • Las personas involucradas en el conflicto creen que tienen objetivos diferentes cuando, en realidad, tienen objetivos similares.
  • Cuando una persona involucrada en el conflicto se burla o se mofa de la otra (a veces llamado acoso).

En la mayoría de los casos, se puede resolver el pseudoconflicto sin demasiados problemas. Por lo general, sólo se necesita un poco de aclaración sobre lo que realmente se quiere decir o una exploración más profunda de cómo se alinean realmente los objetivos.

A la mayoría de las personas no les gusta que se burlen de ellas, especialmente delante de otras personas, por lo que es posible que también tengas que hablar sobre la conducta de acoso o burla.

Conflicto de Hechos

ejemplos de relaciones interpersonalesEstás totalmente convencido de que las serpientes pueden oír, pero tu amigo insiste en que no pueden porque no tienen oídos. Esto ilustra un conflicto de hechos, también llamado conflicto simple. El conflicto de hechos ocurre cuando dos o más personas no se ponen de acuerdo sobre la información o la verdad de algo.

Dado que este tipo de conflicto implica hechos, a menudo se puede resolver con bastante facilidad. Todo lo que tienes que hacer es comprobar una fuente creíble de la verdad. 

Conflicto de Valores

Este tipo de conflicto surge cuando diferentes valores personales llevan a un desacuerdo.

Si tú y un compañero de trabajo tienen diferentes puntos de vista sobre el derecho al aborto, por ejemplo, o tú y tu hermano tienen diferentes creencias religiosas, podrías encontrarte en un conflicto de valores.

Este tipo de conflicto no siempre tiene un camino claro para su resolución. Las personas pueden tener valores y creencias personales muy variados, por lo que puede resultar muy útil que reconozcas tus puntos de vista opuestos (con respeto) y aceptes que probablemente no cambiarán de opinión.

Conflicto de Políticas

Este conflicto se produce cuando la gente no puede ponerse de acuerdo sobre una estrategia de solución de problemas o un plan de acción en una situación determinada. La personalidad, la crianza, la educación y cualquier otro número de factores pueden tener un impacto en el enfoque de la política de alguien, o en la resolución de problemas, por lo que este tipo de conflicto no es inusual.

Puede ocurrir cuando los padres no están de acuerdo en la forma más eficaz de disciplinar a un niño, por ejemplo, o cuando los compañeros de trabajo tienen ideas diferentes sobre la mejor manera de abordar un gran proyecto.

Conflicto del Ego

¿Alguna vez ha tenido una discusión en la que ni usted ni la otra persona involucrada pudieran echarse atrás o aceptar una pérdida?

El conflicto del ego a menudo se desarrolla junto con otros tipos de conflictos, y puede hacer que cualquier desacuerdo sea más difícil de manejar. Comúnmente ocurre cuando el conflicto se vuelve personal.

Tal vez usted, u otras personas involucradas, relacionen el resultado del conflicto con su inteligencia. O tal vez alguien usa el desacuerdo como una plataforma para hacer comentarios juiciosos o despectivos. En cualquiera de los dos casos, los intentos de resolver el conflicto real podrían descarrilar al concentrarse en el conflicto del ego.

Metaconflicto

El metaconflicto ocurre cuando tienes conflictos sobre tus conflictos. Algunos ejemplos:

  • “¡Siempre asientes con la cabeza, pero nunca escuchas lo que digo!”
  • “Eso es tan injusto. No estamos hablando de eso en absoluto”.
  • “Estás demasiado alterado. No puedo lidiar contigo cuando estás así”.

Para resolver el conflicto de manera eficaz, es necesario comunicarse con claridad.  Aunque el metaconflicto puede plantear problemas de comunicación, a menudo lo hace de forma poco útil.

Cuando no abordas los problemas de comunicación de manera productiva, especialmente cuando ya estás en desacuerdo, el conflicto puede complicarse.

como resolver conflictos interpersonales dentro de la pareja

Entonces, Decide Tu Estrategia de Resolución

Gestionar un conflicto no significa necesariamente prevenirlo. Diferentes opiniones y perspectivas pueden ofrecer oportunidades para comprender mejor cómo se sienten otras personas y relacionarse con ellas a un nivel más profundo.

Cuando el conflicto se produce inevitablemente, la comunicación respetuosa es clave. Puede que no siempre estés de acuerdo con todos, y eso está bien. Las palabras amables y una mente abierta pueden ayudarte a resolver – o a aceptar – las diferencias de manera más efectiva.

Hay muchas formas sanas y productivas de superar los conflictos, aunque algunas no funcionarán en todas las situaciones. En general, la resolución de conflictos cae en una de las siguientes categorías.

Retirada

Cuando te retiras del conflicto, estás evitando el problema. No hablas de ello, o sólo lo haces de forma indirecta.

La retirada (también llamada evasión) puede implicar:

  • Ignorar a las otras personas involucradas
  • Negarse a discutir el tema
  • Retirarse físicamente del conflicto
  • Eliminar el problema…

Evitar los conflictos puede causar problemas en las relaciones, especialmente si evitas hablar de las cosas que realmente te importan a ti o a cualquier otra persona involucrada. La abstinencia puede empeorar un problema o, al menos, hacerlo parecer más significativo con el tiempo.

Alguien también puede optar por evitar el conflicto negándose a hablar directamente del tema. En su lugar, continúan sacándolo a colación indirectamente con comentarios sarcásticos o pasivo-agresivos. Esto puede aumentar la frustración y empeorar la situación para todos los involucrados.

¿Cuándo Retirarse?

Aunque la retirada no es del todo una mala noticia. Puede ser particularmente útil para tratar con:

  • Conflictos Intensos: Cuando las emociones están altas, puedes retirarte temporalmente para refrescarte y recuperarte. Evitarlo temporalmente puede ayudar mucho, especialmente cuando no quieres dañar tu relación con la otra persona involucrada.
  • Conflicto Sin Importancia: Puedes elegir evitar el conflicto si se trata de algo que realmente no importa, especialmente si tu relación con la otra persona involucrada sí importa. Por ejemplo, tu mejor amigo insiste en que ganó tu último torneo de juegos de mesa. Recuerdas un resultado diferente, pero no tienes ganas de discutir sobre ello, así que dejas de desafiar su memoria.

Complaciente

Ser complaciente implica poner las necesidades de alguien más primero. Se concede el conflicto, lo que permite “ser la persona más grande”, por así decirlo.

Los otros involucrados pueden sentirse positivamente hacia ti, pero ten en cuenta que siempre complacer a otras personas cuando surgen desacuerdos te impide satisfacer tus propias necesidades. Tal vez no te importe no conseguir lo que quieres ya que quieres que tu pareja sea feliz. O tal vez realmente no te importa dónde va de vacaciones.

Las relaciones saludables deben incluir algún tipo de concesiones mutuas. Así como usted considera las necesidades y los deseos de su pareja, ellos también deben considerar los suyos cuando usted los expresa.

Como en la mayoría de las cosas buenas de la vida, la moderación es clave cuando se trata de la complacencia

Competición 

Competir, o forzar, implica presionar por tu propia perspectiva. Quieres “ganar” el conflicto, así que intentas que los demás se involucren para que vean las cosas a tu manera.

La competencia no siempre significa usar tácticas de agresión o manipulación. Sigues compitiendo si pides o intentas persuadir a los demás de que acepten tu sugerencia.

Contrariamente a la creencia popular, la competencia puede llevar a resultados positivos, particularmente cuando se compite respetuosamente.

Digamos que estás trabajando en un proyecto de grupo. Sabes que tienes la respuesta correcta, y tienes pruebas que te respaldan. Cuando ganas el conflicto, todos los involucrados se benefician. Si tienes más conocimiento sobre una situación específica, también puedes necesitar hacer que otros sigan tu ejemplo, especialmente si hay un potencial de peligro.

Sin embargo, a veces el conflicto puede escalar si todos los involucrados quieren ganar, especialmente cuando nadie está dispuesto a considerar otros métodos de resolución.

También puede afectar a las relaciones. Así como siempre acomodarse puede tener un impacto negativo con el tiempo, siempre forzar a otra persona a acomodarse a ti también puede llevar a problemas, especialmente cuando competir implica coerción.

Compromiso

Cuando te comprometes, cedes algo de terreno, pero también lo hace la otra persona. En otras palabras, ambos consiguen algo de lo que quieren. Esto puede hacer que el compromiso parezca un gran enfoque para la resolución de conflictos. Todos ganan, ¿verdad?

Sí, pero también no, ya que también pierdes un poco. Al final, cuando uno o ambos recuerden lo que concedieron, pueden sentirse frustrados o resentidos. En algunos casos, incluso puede causar que el conflicto inicial se reaviva de nuevo.

El compromiso puede tener beneficios, sin embargo. Generalmente es mejor obtener algo de lo que quieres, por ejemplo. También puede funcionar bien cuando, por cualquier razón, no es posible resolver un problema de una manera que satisfaga completamente a todos.

Tengan en cuenta que, una vez que se ha llegado al punto de compromiso, a menudo se puede dar un paso más y resolver el problema en colaboración.

Colaboración

Una colaboración exitosa generalmente significa que todos ganan. Pero requiere un esfuerzo por parte de todos, por lo que si bien puede ofrecer más beneficios a largo plazo que otras estrategias de resolución de conflictos, puede tener menos popularidad que soluciones más rápidas como el compromiso.

Para colaborar con éxito, hay que comunicarse. Ambos comparten sus sentimientos y usan la escucha activa para entender realmente el punto de vista de la otra persona. Utilizan este conocimiento para elaborar una solución que les permita a ambos obtener lo que quieren.

Es mejor tratar de colaborar cuando sea posible. Esta estrategia es particularmente recomendada para abordar conflictos con una pareja romántica, o cualquier otra persona con la que quieras mantener una relación fuerte.

Para colaborar con éxito, miren su conflicto como un problema a resolver juntos, no como una competición a ganar individualmente. La flexibilidad también ayuda. Puede que pienses que has encontrado la respuesta correcta, pero tu pareja puede tener una idea que hace que tu solución sea aún mejor.

imagenes de conflictos interpersonales

Trampas que Hay que Evitar

No siempre es fácil abordar el conflicto interpersonal, especialmente cuando las personas involucradas tienen ideas muy diferentes. Evita estos patrones destructivos, y verás que puedes navegar incluso los conflictos más difíciles con éxito.

Hostilidad Mutua

Cuando su conflicto se convierte en una discusión en toda regla, es probable que haya llegado al punto de la hostilidad mutua. La hostilidad puede implicar ataques personales, gritos y otros tipos de abuso verbal.

Se recomienda estar atento a..:

  • El desprecio o el intercambio de insultos
  • Críticas o atacar el carácter de alguien en lugar de expresar una queja específica
  • Estar a la defensiva en lugar de estar abierto a la retroalimentación
  • Obstruccionismo

Estas tendencias pueden impedir cualquier cambio productivo.

Retirada de la Demanda

Esta pauta describe una situación en la que una persona expresa sus necesidades o trata de abordar un conflicto, pero la otra persona responde retirándose o evitando el tema.

Como sólo una persona hace un intento de resolver el problema, a menudo no se resuelve. Por lo general, la persona que quiere resolver el conflicto seguirá planteando el tema mientras que la otra persona seguirá cambiando de tema o abandonando la discusión.

En la mayoría de los casos, la frustración y el resentimiento se acumulan en ambos lados a medida que el problema empeora.

Contra-Inculpación

Esto sucede cuando una persona redirige el conflicto culpando a la otra persona del problema.

Le preguntas a tu pareja por qué no aspiraron la casa como dijeron que lo harían, y responden diciendo: “Bueno, moviste la aspiradora, así que no pude encontrarla”.

El conflicto que implica la contra-inculpación puede salirse de control rápidamente. Las acusaciones pueden llevar a la frustración y al estrés, y puede que te sientas más con ganas de devolver una respuesta que de tener cuidado de responder de forma productiva.

Se recomienda usar las siguientes frases para evitar este patrón. En lugar de decir, “Hiciste X” o “Siempre Y”, intenta algo como, “Me cuesta mucho trabajo cuando X” o “Siento Y”.

Esto te permite compartir tu propia perspectiva sin culpar a nadie más.

Quejas Cruzadas

Cuando un compañero plantea un tema, puede sentirse tentado a plantear un asunto completamente ajeno que le ha estado molestando.

Un ejemplo es cuanto dices “¿Puedes por favor poner tus zapatos en el armario cuando llegues a casa? Siempre me tropiezo con ellos”.

Tu hermana se queja diciendo: “Oh, claro, lo haré tan pronto como guardes tus libros. Están por toda la mesa y nadie más puede usarlos”.

Es una buena idea mantener conversaciones sobre un tema específico. Trabajar con un problema a la vez puede facilitar la contención del conflicto.

Argumentos Serios

¿Alguna vez has terminado una discusión sin llegar a una verdadera resolución? No podías hablar más del tema, así que te rendiste o alguien se retiró.

Cuando los problemas no se resuelven, probablemente vuelvan a surgir, una y otra vez, y otra vez.

Discutir sobre lo mismo una y otra vez puede tener un serio impacto en tu relación. Lo que comenzó como un problema menor con una solución bastante simple puede convertirse en un punto de discusión que los enfurezca a ambos inmediatamente.

Conclusión

Ya sea que el conflicto ocurra entre amigos, compañeros de trabajo o parejas románticas, es perfectamente normal. Puede que te sientas inseguro de la mejor manera de resolver cada tipo de conflicto a medida que surja, pero recuerda que no siempre hay una “mejor” manera.

Cuando abordas un conflicto con flexibilidad, respeto y la voluntad de escuchar y considerar las perspectivas de los demás, tendrás más posibilidades de colaborar con éxito para encontrar la mejor solución para todos.

¿Cómo Detectar una Persona Tóxica y Cómo Tratar Con Ella?

¿Cómo Detectar una Persona Tóxica y Cómo Tratar Con Ella?

Probablemente has leído sobre la importancia de no rodearse de gente tóxica. ¿Pero qué define a una persona tóxica? ¿Cómo sabes que estás pasando el rato con una? Y si lo estás ¿qué puedes hacer al respecto?

Le pedimos a dos expertos que compartieran su opinión sobre las personas tóxicas junto con su visión de cómo navegar en este tipo de relaciones. Esto es lo que dijeron sobre lo que hace que una persona sea tóxica, y cómo puedes tratar mejor con una.

Entonces, ¿qué es una persona tóxica realmente?

No es que toda la persona sea tóxica. Más bien, su comportamiento es tóxico o tu relación con la persona es tóxica.A menudo la persona está profundamente herida y por cualquier razón, no es capaz de asumir la responsabilidad de sus heridas, sus sentimientos, sus necesidades y sus problemas en la vida. Pueden actuar en exceso, como la víctima, el matón, el perfeccionista o el mártir. Actúan desde estas partes tratando de satisfacer sus necesidades, aunque de una manera extremista.

Las Personas Tóxicas y Sus Características

  • Creen un drama en sus vidas o estar rodeadas de él
  • Traten de manipular o controlar a los demás; estar necesitadas (“todo se trata de ellas todo el tiempo”)
  • Utilicen a los demás para satisfacer sus necesidades
  • Sean extremadamente críticas consigo mismas y con los demás
  • Celosos y envidiosas de los demás, lamentando su mala fortuna y la de los demás
  • Abusen de las sustancias o hacerse daño de otras maneras, y no estar dispuestas (o ser incapaces) de buscar ayuda de sus seres queridos, de un terapeuta o de un programa de recuperación.

Lo que también le parece tóxico a cada persona, tiene que ver con su reacción a la interacción. Sus reacciones podrían incluir sentirse traicionado, retraerse, adormecerse o ser demasiado complaciente. Esto sucede a menudo “cuando se cruzan los límites saludables y dejamos de lado nuestros valores”.

Ambas personas juegan un papel en las interacciones tóxicas. Así que es importante considerar también tu papel personal.Un sello distintivo de una interacción tóxica es que ambas personas han creado una historia consciente o inconsciente con juicio, miedo o culpa sobre la otra persona y los límites que se cruzaron

Señales de que Estás Rodeado de una Persona Tóxica

  • Estás emocionalmente afectado por su drama
  • Temes estar cerca de ellos
  • Estás agotado o se siente enojado mientras está con ellos o después de su interacción.
  • Se siente mal o avergonzado de usted mismo
  • Estás atrapado en un ciclo de intentar rescatarlos, arreglarlos o cuidarlos.
  • La otra persona no respeta la palabra “No” como una frase completa
  • Cuando estás con ellos, se sientes como si estuviera “caminando sobre cáscaras de huevo”
  • Ignoras tus propios valores
  • Siente que estás siendo controlado, o estás siendo demasiado controlador.

De nuevo, es importante explorar su propio papel en la interacción. Por ejemplo, ¿cómo comprometes tus propios valores o límites? ¿Arremetes porque te siente incomprendido o no se le escucha? ¿O te retira porque así es como reaccionas a las críticas?

Hay muchas cosas que la persona tóxica hace para manipular a la gente y las situaciones a su favor…

Aquí hay 12 de ellas. Conocerlas te ayudará a evitar caer bajo la influencia:

1.Te Mantendrán Adivinando sobre qué Versión de Ellos Estás Recibiendo

Un día serán completamente encantadores y al siguiente te preguntarás qué has hecho para molestarlos. A menudo no hay nada obvio que explique el cambio de actitud, sólo sabes que algo no está bien. Pueden ser irritables, tristes, fríos o malhumorados y cuando les preguntes si hay algo mal, la respuesta probablemente será “nada”, pero te darán lo suficiente para hacerte saber que hay algo. Cuando esto ocurre, puede que te encuentres poniendo excusas para ellos o haciendo todo lo que puedas para hacerlos felices. ¿Ves por qué funciona para ellos?

Deja de intentar complacerlos. Los tóxicos se dieron cuenta hace mucho tiempo de que la gente decente hará todo lo posible por mantener felices a sus seres queridos. Si tus intentos de complacer no funcionan o no duran mucho tiempo, tal vez sea hora de parar. Alejarse y volver cuando el estado de ánimo haya cambiado. No eres responsable de los sentimientos de nadie más. Si has hecho algo sin saberlo para herir a alguien, pregunta, habla de ello y si es necesario, discúlpate. En cualquier caso, no deberías tener que adivinar.

2. Ellos Manipularán

Si sientes que eres el único que contribuye a la relación, probablemente tengas razón. Los tóxicos tienen una forma de enviar la vibración de que les debes algo. También tienen una forma de quitarte o hacer algo que te duele, y luego afirmar que lo hacían todo por ti. Esto es particularmente común en los lugares de trabajo o relaciones donde el equilibrio de poder está fuera. “He dejado los seis meses de presentación de la solicitud para ti. Pensé que apreciarías la experiencia y la oportunidad de aprender a manejar los archivadores’. O, ‘Voy a tener una cena. ¿Por qué no traes la cena? Para 10. Te dará la oportunidad de mostrar tus habilidades en la cocina. K?’

No le debes nada a nadie. Si no se siente como un favor, no lo es.

3. No Serán Dueños De Sus Sentimientos.

En lugar de ser dueños de sus sentimientos, actuarán como si los sentimientos fueran tuyos. Se llama proyección, como proyectar sus sentimientos y pensamientos en ti. Por ejemplo, alguien que está enfadado pero no se responsabiliza de ello puede acusarte de estar enfadado con ellos. Puede ser tan sutil como, “¿Estás bien conmigo?” o un poco más puntiagudo, “¿Por qué estás enfadado conmigo?” o “Has estado de mal humor todo el día”.

Te encontrarás justificando y defendiendo y a menudo esto dará vueltas en círculos – porque no se trata de ti. Sé muy claro sobre lo que es tuyo y lo que es de ellos. Si sientes que te estás defendiendo demasiadas veces contra acusaciones o preguntas que no encajan, es posible que te proyecten. No tienes que explicar, justificar o defenderte o lidiar con una acusación errónea. Recuerda eso.

4. Harán que Les Demuestres Tu Valía

Te pondrán regularmente en una posición en la que tendrás que elegir entre ellos y otra cosa… y siempre te sentirás obligado a elegirlos. Los tóxicos esperarán hasta que tengas un compromiso, entonces desarrollarán el drama. “Si realmente te preocuparas por mí, te saltarías la clase de ejercicio y pasarías tiempo conmigo. El problema con esto es que nunca será suficiente. Pocas cosas son fatales, a menos que sea de vida o muerte, lo más probable es que pueda esperar.

5. Nunca se Disculpan

Mentirán antes de disculparse, así que no tiene sentido discutir. Tergiversarán la historia, cambiarán la forma en que ocurrió y la volverán a contar tan convincentemente que creerán sus propias tonterías.

La gente no tiene que disculparse para estar equivocada. Y no necesitas una disculpa para seguir adelante. Sólo seguir adelante – sin ellos. No renuncies a tu verdad pero no sigas con la discusión. No tiene sentido. Algunas personas quieren tener la razón más de lo que quieren ser felices y tienes mejores cosas que hacer que proveer de alimento a los luchadores de la derecha.

6. Estarán en una Crisis pero Nunca Compartirán Tu Alegría

Encontrarán razones por las que tus buenas noticias no son buenas noticias. Los clásicos: Sobre un ascenso – “El dinero no es tan bueno para la cantidad de trabajo que harás”. Sobre unas vacaciones en la playa – “Bueno, va a hacer mucho calor. ¿Estás segura de que quieres ir?’ Sobre ser nombrada Reina del Universo – ‘Bueno, el Universo no es tan grande, ya sabes, y estoy bastante segura de que no tendrás descansos para tomar el té’. ¿Entiendes la idea? No dejes que te humedezcan o te reduzcan a su tamaño. No necesitas su aprobación de todos modos, o la de cualquier otro.

como manejar las relaciones toxicas

7. Dejarán una Conversación sin Terminar y Luego se Desconectarán.

No contestarán el teléfono. No responderán a los mensajes de texto o correos electrónicos. Y entre las rondas del mensaje del correo de voz, puedes encontrarte con la conversación o la discusión una y otra vez en tu cabeza, adivinando el estado de la relación, preguntándote qué has hecho para molestarlos, o si están muertos, vivos o simplemente te ignoran, lo cual a veces puede sentirse igual. La gente que se preocupa por ti no te dejará seguir sintiendo basura sin intentar resolverlo. Eso no significa que lo resolverás, pero al menos lo intentarán. Tómalo como una señal de su inversión en la relación si te dejan “ahí fuera” durante largas sesiones.

8. Usarán Palabras No Tóxicas con un Tono Tóxico

El mensaje puede ser bastante inocente pero el tono transmite mucho más. Algo como, “¿Qué hiciste hoy?” puede significar diferentes cosas dependiendo de la forma en que se diga. Podría significar cualquier cosa desde “Así que apuesto a que no hiciste nada – como siempre”, hasta “Estoy seguro de que tu día fue mejor que el mío. El mío fue horrible. Simplemente horrible. Y ni siquiera te diste cuenta lo suficiente como para preguntar”. Cuando cuestionas el tono, vuelven con: “Todo lo que dije fue lo que hiciste hoy”, lo cual es cierto, más o menos, no realmente.

9.Traerán Detalles Irrelevantes a una Conversación

Cuando intentas resolver algo importante para ti, las personas tóxicas traerá detalles irrelevantes de argumentos anteriores. El problema con esto es que antes de que te des cuenta, estás discutiendo sobre algo que hiciste hace seis meses, todavía defendiéndote, en lugar de tratar el tema en cuestión. De alguna manera, siempre parece terminar sobre lo que les has hecho.

10.Lo Harán por la Forma en que Hablas, en Lugar de por lo que Hablas

Puede que estés intentando resolver un problema o conseguir una aclaración y, antes de que te des cuenta, la conversación o discusión se ha alejado del tema que era importante para ti y ha pasado a la forma en que hablabas de él, independientemente de si hay algún problema con tu forma de actuar o no. Te encontrarás defendiendo tu tono, tus gestos, tu elección de palabras o la forma en que tu vientre se mueve cuando respiras – ni siquiera tiene que tener sentido. Mientras tanto, tu necesidad inicial se ha ido a la pila de conversaciones sin terminar que parece crecer cada día más.

11. Exageran

“Tú siempre…” “Tú nunca…” Es difícil defenderse de esta forma de manipulación. La gente tóxica tiene una forma de dibujar en la única vez que no lo hiciste o en la única vez que lo hiciste como evidencia de tus defectos. No te creas el argumento. No ganarás. Y no es necesario.

12.Son Juiciosos

Todos nos equivocamos a veces, pero la gente tóxica se asegurará de que lo sepas. Te juzgarán y golpearán tu autoestima sugiriendo que eres menos que porque cometiste un error. Todos podemos equivocarnos de vez en cuando, pero a menos que hayamos hecho algo que les afecte, nadie tiene derecho a juzgar. 

Conocer las acciones favoritas de los tóxicos agudizará tu radar, haciendo que las manipulaciones sean más fáciles de detectar y de nombrar. Más importante aún, si conoces los signos característicos de una persona tóxica, tendrás una mejor oportunidad de atraparte a ti mismo antes de que te ates en nudos dobles tratando de complacerlos.

Algunas personas no pueden estar satisfechas y otras no serán buenas para ti – y muchas veces eso no tendrá nada que ver contigo. Siempre puedes decir no a la locura innecesaria. Ten confianza en ti mismo y sé dueño de tus propios defectos, tus rarezas y las cosas que te hacen brillar. No necesitas la aprobación de nadie, pero recuerda que si alguien se esfuerza por manipular, es porque probablemente necesite la tuya. No siempre tienes que darla, pero si lo haces, no dejes que el costo sea demasiado alto.

mujer con frazada roja sonandose nariz

¿Cómo Sacar Una Persona Tóxica de Tu Vida?

Dígale a la persona cómo se siente de una manera asertiva. Use las declaraciones de la “I”. Por ejemplo:

“Cuando actúas/ haces/ dices _____, me siento _____. Lo que necesito es _______. La razón por la que comparto mis sentimientos y necesidades contigo es_______ (porque te amo, quiero construir una relación saludable contigo, etc.)”.

Establecer y mantener los límites.

Concéntrate en cuidarte a ti mismo. Reflexiona sobre la relación, y considera cómo estás atrapado en un ciclo malsano de relación con la persona. Por ejemplo, podrías estar poniendo excusas para ellos o intentando arreglarlos.

“Si el comportamiento tóxico de la persona no cambia, o la relación es demasiado tóxica para ti, envíala a la vida con amor y compasión, y luego sigue adelante con tu vida”

Terminar la relación puede ser doloroso, sobre todo si se tiene una larga historia con la persona, dijo. “Sin embargo, en última instancia, habrás creado espacio para relaciones mucho más saludables y mucho más nutritivas en tu vida”.