¿Los Redes Sociales Están Matando Tus Amistades?

¿Los Redes Sociales Están Matando Tus Amistades?

Nadie es ajeno a las profundidades del mundo de Facebook. Conoces muy bien el escenario. Es martes por la noche y estás descansando en la cama, moviéndote sin pensar, cuando media hora más tarde ya estás sumergido en las entrañas de Facebook. Comentas en el post de un amigo y luego Facebook sugiere hacer amistad con un antiguo compañero de clase, pero en vez de hacer eso, te desplazarás por su perfil y aprenderás sobre los últimos años de su vida… hasta que veas un artículo que te manda en una espiral de investigación y una sección de comentarios que te deja el cerebro en la hipervelocidad.

A la mañana siguiente, te despiertas sintiéndote agotado.

Tal vez la luz azul que ilumina nuestros rostros mientras nos desplazamos por las redes sociales es la culpable de interrumpir nuestro ciclo de sueño. El no estar descansado puede explicar el mareo y la irritabilidad que uno tiene. O podría ser otra cosa.

Tal vez, cuando nos decimos a nosotros mismos que estamos en línea para mantenernos conectados, sin saberlo estamos agotando nuestra energía social para interacciones en persona. ¿Qué pasaría si todos los “likes”, corazones y respuestas que le damos a alguien en Internet nos están quitando energía para hacer amistades fuera de línea?

redes-sociales-panama Hay una Capacidad para las Amistades, Incluso en Línea

Aunque nuestros cerebros pueden diferenciar entre chatear en línea y la interacción social en persona, es poco probable que hayamos desarrollado más – o un conjunto separado de – energía sólo para el uso de los medios de comunicación social. Hay un límite en cuanto al número de personas con las que realmente estamos en contacto y para las que tenemos energía. Esto significa incluso que las horas nocturnas que pasamos conversando con desconocidos en línea nos quitan la energía que tenemos para cuidar a las personas que conocemos fuera de línea.

“Parece que realmente sólo podemos manejar a unos 150 amigos, incluyendo miembros de la familia”, dice R.I.M. Dunbar, PhD, un profesor del Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Oxford. Le dice a Healthline que este “límite lo establece el tamaño de nuestro cerebro”.

Según Dunbar, esta es una de las dos limitaciones que determinan cuántos amigos tenemos. Dunbar y otros investigadores establecieron esto llevando a cabo escáneres cerebrales, encontrando que el número de amigos que tenemos, fuera y en línea, está relacionado con el tamaño de nuestra neocorteza, la parte del cerebro que maneja las relaciones.

La Segunda Limitación es el Tiempo

Según datos de GlobalWebIndex, en 2017 la gente está pasando un promedio de más de dos horas al día en redes sociales y mensajería. Esto es media hora más que en 2012, y es probable que aumente con el paso del tiempo.

“El tiempo que inviertes en una relación determina la fuerza de la relación”, dice Dunbar. Pero recientes estudios sugieren que aunque los redes sociales nos permiten “romper el techo de cristal” de mantener relaciones fuera de línea y tener redes sociales más grandes, no superan nuestra capacidad natural de amistad.

A menudo, dentro del límite de 150 tenemos círculos internos o capas que requieren una cierta cantidad de interacción regular para mantener la amistad. Ya sea tomando café, o al menos teniendo algún tipo de conversación de ida y vuelta. Piensa en tu propio círculo social y en cuántos de esos amigos consideras más cercanos que otros. Dunbar concluye que cada círculo requiere diferentes niveles de compromiso e interacción.

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Al igual que en el mundo presencial, dedicamos la mayor parte de nuestra interacción en los medios sociales a las 15 personas más cercanas a nosotros, con aproximadamente el 40% de nuestra atención a nuestros 5 mejores amigos y el 60% a nuestros 15. Esto se relaciona con uno de los argumentos más antiguos a favor de los medios sociales: Puede que no amplíe el número de amistades verdaderas, pero estas plataformas pueden ayudarnos a mantener y fortalecer nuestros vínculos importantes. Los redes sociales proporcionan una manera muy efectiva de mantener las viejas amistades, así que no debemos criticarlas.

Hay Consecuencias para Tus Niveles de Energía al Hacer Comentarios

Usar tu energía para una amplia interacción de medios sociales con extraños puede estar agotandote.

“La gente puede sentirse obligada a expresar su indignación en línea porque reciben comentarios positivos por hacerlo”, dice M.J. Crockett, un neurocientífico. En su trabajo, investiga cómo la gente expresa su indignación moral, en los medios sociales y si su empatía o compasión es diferente en línea que en persona. Un solo comentario puede tener la intención de afirmar opiniones, pero también puede ser una bola de nieve y afectar tus relaciones fuera de línea.

¿Qué sucede cuando estas interacciones activas se pudren? Incluso si no te vuelves enimgo con alguién por una disputa, la interacción – al menos – puede cambiar tus impresiones con y de ellos.

 redes-sociales-adiccion “Hay alguna evidencia de que las personas están más dispuestas a castigar a los demás cuando interactúan a través de una interfaz de computadora que cuando interactúan cara a cara”, nos dice Crockett. Expresar indignación moral también puede abrirse a respuestas negativas a cambio, y de personas que pueden no tener mucha empatía por las diferentes opiniones. Cuando se trata de participar en conversaciones polarizantes, es posible que quieras convertir las interacciones en línea en interacciones fuera de línea. Crocket menciona que “también hay investigaciones que demuestran que escuchar las voces de otras personas nos ayuda a contrarrestar la deshumanización durante los debates políticos”.

Muchos expertos aconsejan que pienses antes de publicar algún comentario. Antes de responder en los medios sociales, lee el mensaje original al menos dos veces para estar seguro de que lo entiendes. Luego investiga un poco sobre el tema. Todo esto lleva tiempo, así que te retrasa, y también mantiene tus pensamientos en contexto.

Todos los “me gusta” Nos Pueden Convertir en una Generación Solitaria

Cuando se trata de mantenerse en contacto con los amigos, también es importante saber cuándo volver a interactuar cara a cara. Hay un creciente cuerpo de investigación sobre los efectos negativos de los medios sociales, como la creciente depresión, ansiedad y sentimientos de soledad. Estos sentimientos pueden ser atribuidos al número de personas que sigues y con las que te involucras, amigos o no.

“Los medios sociales se anuncian a sí mismos como un aumento de nuestras conexiones entre sí, pero varios estudios muestran que las personas que pasan más tiempo en los medios sociales están en realidad más solas, no menos”

Jean Twenge, autor de “iGen

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Los niños súper conectados de hoy crecen menos rebeldes, más tolerantes, menos felices y completamente no preparados para la adultez.

Pero la investigación de Twenge no es infundada. Ella ha investigado los efectos del uso de los medios sociales en los adolescentes, encontrando que la nueva generación está pasando menos tiempo con sus amigos y más tiempo interactuando en línea. Esta tendencia tiene una correlación con los hallazgos de la depresión adolescente y los sentimientos de desconexión y mayor soledad.

Pero aunque ninguno de estos estudios confirma que existe una causa, existe un sentimiento de similitud. Ese sentimiento ha sido acuñado como FOMO, el miedo a perderse. Pero no se limita a una generación. Pasar tiempo en los medios sociales puede tener el mismo efecto en los adultos, incluso en los mayores.

Los Medios Sociales son un Mundo Nuevo, y Todavía Necesitan Reglas

Star Trek abre cada episodio con esta línea: “Espacio: La última frontera”. Y aunque muchos piensan que es la galaxia y las estrellas más allá, también podría referirse a Internet. La World Wide Web tiene almacenamiento ilimitado y, al igual que el universo, no tiene límites ni fronteras. Pero mientras que el límite puede no existir para el Internet – nuestra energía, nuestros cuerpos y nuestra mente todavía pueden agotarse.

Ten en cuenta que una conexión constante al teléfono y a las redes sociales no es buena para su salud mental y física. Trátalo como si fueran caramelos o papas fritas: No te atiborres.

Estar en el smartphone puede agotar la energía que se podría haber gastado en interacciones de la vida real con amigos o familiares. Los medios sociales no son la receta para evitar el aburrimiento, la ansiedad o la soledad. Al final del día, las personas que más te gustan lo son.

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Las investigaciones demuestran que las buenas amistades son vitales para la salud. Más específicamente, tener amistades cercanas se correlaciona con un mejor funcionamiento, especialmente a medida que envejecemos. Un estudio transversal reciente de más de 270,000 adultos encontró que las tensiones de la amistad predijeron más enfermedades crónicas. Así que no mantengas a tus amigos a distancia, encerrados en tu teléfono y en el DM.

Los amigos existen para proporcionarnos hombros sobre los que llorar cuando las cosas se desmoronan. No importa lo simpático que sea alguien en Facebook o incluso en Skype, al final es tener un hombro real sobre el que llorar lo que hace la diferencia para que podamos hacer frente a la situación.

La Verdadera Razón por la que Odias tu Trabajo (y Cómo Cambiarlo)

La Verdadera Razón por la que Odias tu Trabajo (y Cómo Cambiarlo)

¿Alguna vez te has preguntado por qué “odias” tu trabajo? ¿Es la gente, lo que hago, o es algo completamente distinto? Los estudios muestran que la gente está cada vez menos contenta con su trabajo y su vida personal.

Aunque esto puede no sonar mal para algunos, se considera que ha habido una disminución significativa de los niveles de felicidad desde principios de la década de 1990. Cuando uno se sumerge más en los números, pasar tiempo en Internet, escuchar música a solas y usar los medios sociales son actividades que se correlacionan con la infelicidad.

Estos datos son muy interesantes, ya que son precisamente todas las actividades que se encuentran en nuestras computadora o teléfonos celulares. Otro punto interesante es el hecho de que estas actividades son todas las cosas que se suelen hacer en el trabajo.

Aquí hay 3 preguntas para ayudarte a reflexionar por qué odias tu trabajo y qué puedes hacer para cambiar las cosas:

1. ¿Te Estás Concentrando Sólo en lo Negativo?

Si escuchas programas de empresarios o motivacionales, es probable que cuestiones tu felicidad en el trabajo. Mientras escuchas otros empresarios hablar sobre sus viajes y el éxito que encontraron, quizás te cuestiones tu propio compromiso y surja una pregunta un poco incomoda: ¿Quieres vivir la vida de tus sueños o simplemente hablar de ello?

Lo mismo puede pasar cuando se navega por las redes sociales o cuando se escucha música para pasar el tiempo. A medida que experimentas los éxitos y las emociones de otros, inmediatamente empiezas a comparar tu vida con la de ellos. Cuando ves a alguien tomando vacaciones, comprando un vehículo nuevo o haciendo crecer a su familia, empiezas a sentirte algo incomodo.

Lo que quizás hayas notado es que estas actividades generalmente hacen que te concentres en lo que no te gusta de tu trabajo. Puede ser que pienses que ese trabajo te está impidiendo comenzar tu propio negocio, o puede ser algo completamente diferente.

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Sin embargo, si quieres empezar a amar tu trabajo de nuevo, vas a necesitar concentrarte en las cosas que amas.

Al concentrarse en lo positivo, te permites recordar por qué aceptaste el trabajo en primer lugar. Si la paga era un 10% más alta que la paga de tu trabajo anterior, entonces eso es algo que debes recordarte a ti mismo cuando enfrentes situaciones difíciles. Si aceptaste el trabajo debido a la proximidad a tu casa o a la combinación de trabajo y vida privada, entonces concéntrate en ese aspecto de tu carrera.

Al recordarte continuamente por qué odias tu trabajo, sólo vas a enfocarte en las cosas malas.

Cuando te concentras en lo negativo, puedes preguntarte a ti mismo:

¿Por qué me quedo en este trabajo?
¿Por qué mi carrera está estancada?
¿Por qué la peor gente sigue siendo ascendida?
¿Realmente necesito lidiar con esta tontería?

La respuesta suele ser porque te sientes atascado de alguna manera. Por mucho que odies trabajar, odias la idea de no trabajar aún más.

El miedo al fracaso es algo que cada uno de nosotros encuentra. Sin embargo, evitar el fracaso casi siempre va a llevar al arrepentimiento.

2. ¿Estas Quedándote con un Jefe Indiferente?

La persona para la que trabajas y la cultura que ayudan a crear juegan un papel decisivo en el hecho de que disfrutes o te disguste trabajar. Los estudios muestran que el 92% de los empleados son más propensos a permanecer con un empleador empático. Ahora piensa en esto por un momento, el 92% de las personas no disfrutan de sus trabajos. El 92% de las personas no están satisfechas con su avance profesional o su salario, pero están más dispuestas a permanecer en su trabajo de todos modos.

Cuando le cuentas a tu jefe tus sueños y ambiciones, es bueno tener a alguien que quiera ayudarte a alcanzarlos. Incluso si no siempre tienen éxito en sus esfuerzos, es bueno saber que les importa. Una encuesta reciente de Gallup dice que el 37% de los empleados considerarían dejar su trabajo actual si su nuevo trabajo les permitiera trabajar a tiempo parcial a distancia.

Hay muchas razones por las que trabajar desde casa es atractivo para tantos profesionales. Si tienes una familia, entonces trabajar desde casa podría permitir la flexibilidad de atender los asuntos de la familia de una manera más efectiva.

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Si vives en una ciudad con mucho tráfico, trabajar desde casa te puede ayudar a evitar estar sentado en la hora pico todas las mañanas y todas las noches. ¿No odiarías menos el trabajo si no estuvieras atascado en el tráfico de la hora pico todos los días?

La empatía ayuda a los empleados a sentirse valorados. Cuando uno expresa preocupaciones o dificultades y alguien está interesado en ayudar a aliviar ese malestar, se siente bien. Una vez más, el resultado final no siempre es tan importante como saber que alguien se preocupó lo suficiente como para preguntarte cómo estás.

Si te encuentras en una situación laboral en la que te falta empatía, te sugiero que empieces a ofrecerte como voluntario y que ayudes a los demás. Ayudar a otros es una buena manera de evitar que te disguste el trabajo porque te obliga a concentrarte en las necesidades de los demás. Y si te ofreces como voluntario a través de iniciativas que se llevan a cabo en tu oficina, entonces podrás conectarte con tus compañeros de trabajo. Estas relaciones podrían añadir una nueva dimensión a tu vida laboral que te ayude a disfrutar de tu trabajo.

Si tu empresa no tiene ninguna oportunidad de voluntariado, entonces esta puede ser una gran ocasión para que comiences una. Además de ser la punta de lanza de un proyecto que te apasiona, esta es una gran oportunidad para que muestres tus habilidades de liderazgo a la compañía. A medida que construyas una relación a través de estas oportunidades, podrás posicionarte para nuevas oportunidades dentro de la organización.

3. ¿No estás Haciendo lo que Realmente Amas?

Quizás encontrar  la respuesta al por qué odias tu trabajo, es más fácil de lo que crees. La ecuación para pasar de “Odio trabajar” a “Me encanta trabajar” se basa en hacer más cosas que amas y menos cosas que odias.

Encontrar lo que amas no es una tarea fácil. Es probable que hayas dejado tu primer amor en la adolescencia. Una vez que te convertiste en adulto, pensaste que todas tus decisiones debían basarse en ser un adulto responsable. Si bien esto suena bien para mucha gente, en última instancia es la principal razón por qué odias tu trabajo al igual que lo hacen los demás. Están haciendo lo que creen que todos los demás están haciendo, y de alguna manera lo están haciendo. El problema es que están obteniendo los resultados que todos los demás están obteniendo.

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Si deseas cambiar tus resultados, entonces tómate un momento y piensa en el trabajo de tus sueños. Escribe todas las cosas que puedas sobre lo que hace que este sea el trabajo de tus sueños. Esto puede ser cualquier cosa desde la ubicación, el salario, las responsabilidades o la industria.

A continuación, tómate unos minutos y enumera todo lo que tiene en común con el trabajo de tus sueños. Aunque no parezca posible, te darás cuenta de que tu trabajo actual tiene algunas cosas en común con el trabajo de tus sueños. Una vez que enumeres los puntos en común, mira si hay alguna oportunidad de hacer más cosas que amas en tu posición actual.

Esto puede incluir cualquier cosa, desde seguir de cerca a otros grupos, cambiar de departamento, o simplemente cambiar el enfoque en tu rol actual. Si tu trabajo es 60% de interacción con los clientes y 40% de trabajo administrativo, pero no te gusta interactuar con los clientes – mira si puedes ajustar tu horario para que sea 60% de trabajo administrativo y 40% de cara al cliente.

Es importante hablar con tu jefe sobre el trabajo de tus sueños y ver si puede ayudarte a hacer realidad tus sueños.

Si sientes que tu jefe no es necesariamente la mejor persona para ayudarte a desarrollar tus habilidades, entonces ponte en contacto con alguien de tu red. Puede ser un compañero de trabajo o un amigo de un empleador anterior.

Reflexiones Finales

La meta es convertir tu trabajo actual en el de tus sueños para que puedas disfrutar trabajando de nuevo. Aunque esto no se logre de la noche a la mañana, al comprometerse a hacer estos pequeños cambios en tu forma de pensar y en tus acciones, te encontrarás convirtiendo el odio de nuevo en amor y satisfacción.

4 Tipos de Personas Tóxicas y Cómo Tratar con Ellas

4 Tipos de Personas Tóxicas y Cómo Tratar con Ellas

¿Puede una persona ser realmente tóxica? Bueno, para ser más específicos, cuando se habla de personas tóxicas, no se refiere a personas enfermas con virus o enfermedades contagiosas. Para ser precisos, en realidad, las personas tóxicas son aquellas personas muy insoportables, abusivas e insalubres por naturaleza…

En este artículo, los expertos nos enseñan a detectar personas tóxicas en nuestro alrededor y a cómo tratarlas.

Signos de Personas Tóxicas

Comportamientos Manipuladores 

Las personas tóxicas son incapaces de lidiar con su amarga verdad. Al soltar opiniones, pensamientos y/o sentimientos con pruebas, ellos tratarán de cambiar todo el asunto junto a su comportamiento manipulador. Trataran de herir con palabras sensibles o intentarán asustar para deshacerse de los problemas.

Falta de Compromiso Real 

Sabemos que compartir nuestros pensamientos con amigos nos ayuda a mantener nuestra salud mental. Pero, si no estás obteniendo resultados fructíferos, puede llegar a ser que estás pasando tiempo con amigos tóxicos.

Ellos no saben cómo ponerse en el lugar de los demás. Sólo se ponen una máscara de simplicidad. Pero, en realidad, no sienten nada por ti. Por lo tanto, es recomendable dejar de compartir el tiempo con ellos ya que de ese tipo de relaciones no se obtendrá nada más que molestias y silencio.

Necesidad de Atención 

Las personas tóxicas tienen un gran hambre de respeto, adoración y fidelidad. Después de que una persona les brinda estos elementos valiosos, serás engañado, manipulado y criticado por ellos. Y, si no estás dispuesto a escucharlos, puedes llegar a ser manipulado por sus mismos comportamientos.

Dificultad para Asumir Errores

Generalmente, este tipo de personas siempre quieren verse a sí mismas positivas. Es normal cometer errores y es nuestro deber aceptarlos. Pero, las personas tóxicas tienen sus propias reglas, tienen una tendencia a presentarse normales y positivos incluso después de cometer un error. Si alguien trata de exponerlos con hechos, no muestran vergüenza y usan excusas emocionales como escudo.

Chistes Menospreciadores 

La gente tóxica siempre trata de condescenderte con chistes críticos y cuando tratas de provocar sus pensamientos, ellos simplemente se ríen a carcajadas. Las burlas se convierten en un elemento importante en la relación con personas tóxicas. Incluso hacen cumplidos para menospreciar.

 

Es bastante probable que no hayas visto todas estas señales en una sola persona, ya que hay diferentes tipos de personas tóxicas que vagan a nuestro alrededor…

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Tipos de Personas Tóxicas

1. Narcisista Conversacional

Hay algunas personas tóxicas que no saben  dar importancia a los demás. Ellos hablarán de sí mismos todo el tiempo pero nunca preguntarán sobre ti; sólo se recordarán cuando necesiten algo o cuando se enfrenten a algún tipo de problema.

2. Vampiros Emocionales

Estos vampiros no chupan tu sangre sino que disipan tus emociones. Siempre hablan negativamente de todos y te obligan a pensar en el mismo patrón que ellos siguen. Se enmascaran de tal manera delante de ti que poco a poco empiezas a darles importancia. Pero, no obtendrás ningún resultado positivo de ellos.

3. Monstruos de Ojos Verdes

Como nos decían anteriormente, la gente tóxica dará cumplidos al revés. Estos monstruos se sienten felices cuando estás triste. Por lo tanto, tratarán de menospreciar tus logros, inteligencia y fortalezas. Junto con ello, dan cumplidos con algo de negatividad.

4. Gatos de Ojos Negros

Estos gatos siempre hacen maullidos y tratan de controlar todo lo que les rodea. Les encanta ser mimados, pero no les gusta que alguien vaya en su contra.

Si uno se relaciona con este tipo de personas, se verán regañados hasta que ellos logren una satisfacción completa. En pocas palabras, con ellos, hay que alinearse de acuerdo a sus preferencias si quieres vivir con ellos. Pero, en última instancia, perderás tu libertad mental, conversacional y emocional.

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Cómo Tratar con Personas Tóxicas

Vivir con problemas es más conveniente que vivir con personas tóxicas. Pero, las personas tóxicas son parásitos y por lo tanto, verás a estos monstruos dando vueltas a tu alrededor dondequiera que vayas.

Sin embargo, si sabes cómo tratar con ellos, sería muy útil para ti y tu vida sera mucho más fácil de vivir. Los expertos nos han dado algunos consejos para ayudarte, solo tienes que seguir leyendo…

 

Trata de No Aceptar el “Amor” de a Ratos

Somos muy optimistas por naturaleza y, con el paso del tiempo, este optimismo ha alcanzado un nivel tal que podemos soportar los comportamientos de estas personas solo por los “momentos de felicidad” que nos brindan.

B.F. Skinner una vez hizo un experimento con tres ratas. Los puso en diferentes jaulas sujetas con palancas. La palanca entregaba la comida cuando era presionada. En la primera jaula, la palanca siempre entregaba comida cuando la rata la presionaba. En el caso de la segunda jaula, la comida nunca fue entregada por la palanca, incluso después de presionarla, por lo tanto, la rata entendió la lección y nunca trató de conseguir comida. Pero, en la tercera jaula, la palanca entregaba la comida al azar y como resultado, la rata estaba completamente enganchada y obsesionada. Constantemente lo presionaba, pero no siempre conseguía la comida.

Bueno, esto se llama relación intermitente y lo mismo sucede en las relaciones humanas donde la gente tóxica ofrece un refuerzo y el corazón se llena de optimismo. Como resultado, te engancharás y tu vida se fijará en un circulo vicioso con personas tóxicas.

Debes aprender a seguir adelante sin ellos y vivir tu vida feliz porque la felicidad aleatoria no trae alivio permanente.

 

Aprende a Poner Limites 

La actitud comprensiva es muy buena y también es un hecho que a veces las personas tóxicas sufren de depresión genuina, tanto física como mentalmente. Pero, tienes que establecer un límite y no puedes permitir que la gente se salga con la suya tan fácilmente.

Si haces demasiadas concesiones, no sera bueno para ti a largo plazo. Sí, hay algunas personas que se enfrentan a dificultades extremas y ni siquiera son tóxicas por naturaleza. Pero, todo lo que puedes hacer es mostrar algo de compasión manteniéndote dentro de los límites.

Trata de Ignorar sus Trampas Tóxicas 

Las palabras de desmotivación son el arma principal que suelen usar para distraerte. Junto a ellas, lanzan palabras de tal manera que empiezas a sentirte culpable. Bueno, debes entender que estas son sólo trampas tóxicas y que no debes pisarlas.

Recuerda que plena libertad si dejas de tomarte las cosas a pecho. No sólo lo hacen contigo, lo hacen con todos. Sólo hay que tener en cuenta que estas palabras tóxicas no se basan en la verdad, sino en su propia reproducción mental. Así que, sólo tienes que ignorar esto y concentrarte en tu trabajo.

Muéstrales Tu Sonrisa

Las personas tóxicas tienen la capacidad de atacar mentalmente, burlarse y disminuir vergonzosamente. Pero, no te verás afectado si no te entregas. Demuéstrales que no te están menospreciando ni insultando.

Todos tenemos nuestros problemas y también sabemos que somos capaces de resolverlos. Por lo tanto, el asunto depende totalmente de nosotros y si no permitimos que estos vampiros entren en nuestra vida o jueguen con nuestras emociones, no pueden chupar nuestra felicidad. Así que, te sugiero que muestres tu hermosa sonrisa cuando te rodean.

No Te Reprimas

Las personas tóxicas intimidarán, pasarán la culpa y tomarán mando sobre ti para hacer tu trabajo. Saben muy bien que están haciendo mal y, al mismo tiempo, saben de que somos incapaces de hacer algo contra ellos.

La mayor parte del tiempo, nos mantenemos callados hasta que alguien habla. Y debido a esta mentalidad supresora, estamos siendo arrastrados gradualmente a sus juegos mentales.

Bueno, lo ideal es cambiar este concepto ya que les infunde valor. Necesitamos obstruirlos con mentes firmes y hacer que se den cuenta de las consecuencias negativas de su comportamiento.Si te está molestando, sólo díselo directamente. Tu declaración podría abrir una nueva puerta que te permitirá ayudarlos si están sufriendo problemas genuinos.

Entonces, ¿por qué sigues tolerando a esta gente tóxica? Trata de seguir los consejos mencionados anteriormente y mejora tu relación con la gente tóxica de tu entorno.

5 Consejos para Aprender a Amar a tu Cuerpo

5 Consejos para Aprender a Amar a tu Cuerpo

Cualquier persona que haya experimentado un problema de peso en un momento u otro sabe lo que es. No es fácil mantener tu cuerpo y los demás no necesariamente lo notan. Sólo ven el defecto sin prestar atención a la incomodidad de la persona que lo lleva. La solución es hacer frente a todas estas miradas adelantándose a las cosas. Al dejar de odiar tu cuerpo, te darás cuenta de que serás capaz de hacerlo más aceptable para todos. Mejor aún, puedes modelarlo lenta y seguramente a tu gusto.

1- Maneja tus Emociones de Manera Diferente

En general, las personas que son propensas a problemas de peso transfieren su frustración a los alimentos. O comen demasiado o se privan de ello. En ambos casos, esto no aporta nada bueno. Se puede empezar por no ver la comida como un refugio, sino como un factor útil tener bienestar y buena salud. En este caso, comer ya no es más una tarea para ti o, por el contrario, un consuelo.

Puedes empezar por asegurarte de que no te dejes tocar por todas esas cosas que destruyen tu buen humor y te hacen sentir culpable, enojado, avergonzado y triste. La comida no es una solución para controlar las emociones. En lugar de sofocarlos, puedes analizarlos y expresarlos para que te sientas mejor.

Prueba métodos como el yoga y la meditación… Te ayudarán a evacuar estas emociones y ya no sentirás la necesidad de comer o enfadarte por la comida.

recetas-saludables-panama2- Comida para tu Bienestar

Como se dijo anteriormente, la comida debe ser tu aliado, no un chivo expiatorio. No se debe buscar comida o no comer sólo para controlar el estado de ánimo. Comer es tan importante como útil. Sin embargo, es importante saber cómo, cuándo y qué comer.

Cuando te sientas fuera de control, no comas. Puedes estar tentado a transferir esta sensación a su comida. Para algunos, esto puede resultar en un aumento significativo y continuo de la cantidad de alimentos consumidos. Para otros, se puede resumir como no comer en absoluto.

En cualquier caso, comer en exceso o no comer es perjudicial para el cuerpo. Aumentará de peso o lo perderá. Ninguna de estas situaciones será beneficiosa para ti porque serías consciente de que ya no eres la misma persona. Trata de comer sano de nuevo, sin privaciones ni compensaciones. El cuerpo se readaptará gradualmente.
Esto se puede moldear mejor mediante la actividad física regular.

3- Invertir en Actividad Física

En general, se dice que la actividad física ayuda a recuperar la forma. Pero cuando se tiene un problema de peso, la actividad física es lo más complicado que se puede hacer. No te preocupes, es comprensible.

No sólo es difícil, sino que los resultados sólo se verán si se aplica la regla anterior. Al continuar tratando la comida como un consuelo, seguramente no tendrás éxito. Así que tenemos que ir poco a poco. Los primeros esfuerzos te parecerán sobrehumanos, pero después de varios intentos, te darás cuenta de que lo estás haciendo mejor.

4- Comenta y Aprecia tus Esfuerzos

Cuanto más te hayas entregado en tus nuevas resoluciones, más notarás los cambios. Tu vida, en todos sus aspectos, será cambiada y mejorada. Recuperarás la confianza en ti mismo y te sentirás preparado para afrontar cualquier situación. Hasta puedes enfrentarte a la apariencia (incluyendo la tuya propia) y estar orgulloso de tu desempeño.

Tendrás menos dificultad para pararte frente a tu espejo y salir con gente de tu edad. Incluso te encantará que te fotografíen porque te has aceptado a ti mismo y has luchado para convertirte en la persona con la que soñabas ser. La clave es mantenerse en el buen camino y mantener el ímpetu.

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5- Concéntrate en tu Meta

Ir paso a paso te permite tomarte el tiempo para construirte a ti mismo. Un edificio hermoso y grande toma necesariamente más tiempo para ser construido que uno más pequeño. Esto es aplicable a ti y tu posible problema de peso.

Debes tener cuidado de pasar por cada paso de este largo proceso uno por uno (porque es un proceso largo). Puede que te lleve meses, años, pero lo conseguirás. Quienquiera que vaya despacio, probablemente lo vaya a hacer. Apresurarse no te traerá el resultado de tus expectativas. Sólo te decepcionarás a ti mismo repetidamente.

Será más rentable para ti cumplir con el objetivo fijado y lograrlo sin quemar ningún paso. Aceptar tu cuerpo es el primer paso para lograr esto. Entonces, puedes adaptarte fácilmente a estas reglas que te harán la persona con la que sueñas ser.

¿Que es la Ley de Atracción? Abriendo un Mundo de Posibilidades

¿Que es la Ley de Atracción? Abriendo un Mundo de Posibilidades

La ley de la atracción es la capacidad de atraer a nuestras vidas todo aquello a lo que nos enfocamos. Independientemente de la edad, la nacionalidad o las creencias religiosas, todos somos sensibles a las leyes que rigen el Universo, una de las cuales es la Ley de Atracción. Es la ley que, con la ayuda del poder de la mente, puede materializar en realidad todo lo que pensamos. En otras palabras, todos los pensamientos se convierten en posibilidades. Si constantemente se tiene una visión negativa y pesimista, la evolución sera mucho más lenta en la vida. Si se enfoca la atención en los pensamientos positivos y objetivos para alcanzar, el Universo brindara una manera de lograrlos mediante la implementación de acciones importantes.

Es por eso que el Universo es un lugar infinitamente hermoso, porque la Ley de la Atracción dice que todo lo que se puede imaginar y pensar se puede lograr si tomas medidas para llegar a donde quieres estar.

Aprendiendo a Usar la Ley de la Atracción

La ley de la atracción es uno de los mayores misterios de la vida y muy pocas personas son plenamente conscientes del impacto de la ley en su vida cotidiana. Ya sea que lo hagamos consciente o inconscientemente, cada segundo de nuestra existencia, actuamos como imanes humanos, enviando nuestros pensamientos y emociones y atrayendo constantemente personas y experiencias que reflejan nuestro estado mental.

Desafortunadamente, si bien muchos de nosotros somos ciegos al potencial que está enterrado en lo más profundo de nosotros, es fácil dejar nuestros pensamientos y emociones fuera de control, enviando pensamientos negativos y atrayendo más emociones y eventos adversos a nuestras vidas.¡Saber que la ley de la atracción está funcionando en nuestra vida debería ser una fuente de esperanza! Una vez que comprendas cómo funciona el poder de atracción y sepas cómo usarlo de manera efectiva en tu vida diaria, se convertirá en el creador de tu futuro.

¿Funciona la Ley de Atracción?¿Cómo se Puede Utilizar?

los-mensajeros-espiritualesAntes de embarcarse en el increíble viaje a través de las posibilidades que ofrece la ley de atracción, es importante comprender que es posible aplicarla en la vida diaria y que puede ser muy efectiva si se utiliza de la manera correcta. Las prácticas y creencias de esta ley han transformado la vida de grandes hombres a lo largo de la historia.

Hace cientos de años, la ley de la atracción fue enseñada por primera vez al hombre por Buda, quien quería que supiéramos que “Todo lo que somos es el resultado de lo que pensamos “– una creencia inseparable de la ley de la atracción. Con la difusión de este concepto en la cultura occidental apareció el término “Karma”, una creencia que prevalece en muchas sociedades.

A lo largo de los siglos, se ha vuelto común pensar que lo que enviamos al universo (ya sea ira o felicidad, odio o amor) volverá, de una forma u otra, a en algún momento de nuestra vida.

Este concepto simple, que se ha vuelto muy popular durante muchos años, demuestra que la idea del poder de atracción no es nueva, y que muchos de nosotros ya la conocemos de diferentes maneras.

A lo largo de la historia, muchas mujeres y hombres han dejado su huella en este mundo demostrando que la ley de la atracción es uno de los poderes esenciales. Muchos poetas, artistas, científicos y pensadores conocidos y respetados como Shakespeare, Blake, Emerson, Newton y Beethoven han transmitido este mensaje a través de su trabajo.

Los principios fundamentales de la Ley también forman parte de las enseñanzas de muchas civilizaciones y grupos religiosos. Un ejemplo: en Proverbios 23: 7 leemos: “Porque él es como los pensamientos de su alma. La evidencia del uso de la ley de la atracción se puede encontrar en todas las edades, se enseña de diferentes maneras, pero de hecho existe.

¿Es Verdadera la Ley de la Atracción?

Una vez que comprendamos las increíbles posibilidades que la vida nos ofrece, también podemos darnos cuenta de que somos artistas creando nuestros propios lienzos de una vida ideal.

Pero, ¿que pasa si no nos gusta lo que creamos?

¡Cámbialo!

La vida es un lienzo en blanco, y depende de nosotros decidir cómo se verá la pintura final.

La ley de la atracción es realmente simple y no tiene trampas. Todas las leyes de la naturaleza son perfectas y la ley de la atracción no es la excepción. No importa lo que quieras tener, alcanzar o estar en la vida, si puedes visualizar tu deseo o idea mentalmente, tendrás la oportunidad de lograrlo con un poco de esfuerzo.

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Libérate de la Negatividad y Déjate Seducir por la Ley de la Atracción.

La verdad más difícil de aceptar acerca de las posibilidades que ofrece esta ley es el hecho de que cada una de nuestras experiencias, buenas o malas, resulta de nuestros pensamientos. Para muchos, esto puede ser difícil de tragar, especialmente si han sufrido muchas dificultades en la vida. Sin embargo, una vez que se entienda cómo funciona la ley de atracción, se puede evolucionar y aceptar que somos los únicos responsables para liberarnos del miedo para siempre, de la ansiedad y la negatividad que tanto tiempo nos ha impedido avanzar.

Permite que la Ley te Acerque a Tus Sueños

La física cuántica, ha contribuido a una mejor comprensión del poder de la mente sobre nuestras vidas y el universo. Mientras los científicos, exploren esta idea, la comprensión del papel de la mente en la configuración de nuestras vidas y del mundo crecerá.

No importa si no se tiene un conocimiento profundo de los principios que rigen a esta ley, podemos disfrutar de sus beneficios de igual manera…

Mientras más información tengamos sobre ella, más nos regocijaremos con el potencial liberador que tenemos. El nos da control sobre nuestras vidas a través de la energía de la que estamos hechos.

¡Sé feliz porque el universo siempre está de tu lado! Cuanto más aprendamos a usar la ley de la atracción, más satisfactoria y gratificante será la vida. No hay limites.

Abre tu mente y disfruta de la abundancia natural del Universo.

5 Secretos de un Matrimonio Feliz Revelados por un Experto en Relaciones

5 Secretos de un Matrimonio Feliz Revelados por un Experto en Relaciones

Entender las claves de un matrimonio feliz puede significar la diferencia entre crear o destruir tu relación con tu pareja.

En este artículo, exploramos los 5 secretos (también conocidos como Principios) para un matrimonio feliz revelados por el Dr. John Gottman, fundador del Instituto Gottman, con más de 40 años de investigación sobre las parejas casadas.

1. Mejora tus Mapas de Amor

Este principio se basa en la comprensión de la pareja y su mundo, para ayudar a mantener la intimidad y prepararlos mejor para hacer frente a los acontecimientos estresantes y los conflictos que puedan surgir en su matrimonio. Gottman llama a esto tener un “mapa de amor” de tu pareja.

Haz tus propios mapas de amor

Anota y discute la información sobre tu pareja, incluyendo:

  • Personas importantes en la vida de tu pareja (amigos, amigos potenciales, rivales/enemigos)
  • Acontecimientos importantes recientes en su vida
  • Próximos eventos
  • Tensiones y preocupaciones actuales
  • Esperanzas / sueños / aspiraciones

Ejercicio de auto-exploración “Quién soy yo”

Escribe y discute:

  • Mis triunfos y esfuerzos
  • Mis heridas y mi curación
  • Mi mundo emocional
  • Mi misión y mi legado
  • En quien quiero convertirme

consejos-para-parejas-con-problemas2. Alimenta tu Afecto y Admiración

Este principio se basa en trabajar para aumentar, recordar o desenterrar emociones positivas sobre los demás. Los aspectos de cariño y admiración de tu relación son el antídoto contra el desprecio.

Empieza por escribir “Aprecio…

A continuación, enumera 3 o más características positivas que aprecias de tu pareja, junto con un recuerdo o ejemplo específico de cada una, y luego compártelo con tu pareja.

Por ejemplo:

“Aprecio que siempre sepas cómo animarme. El otro día, cuando tuve un día muy duro en el trabajo, preparaste la cena, pusiste una película divertida y me dejaste contarte lo que me estaba molestando, esto me ayudó y me sentí mucho mejor después”.

Resalta la historia positiva de tu relación y lo que los unió como pareja

Recordar las partes positivas del tiempo que pasaron juntos y por qué se sintieron atraídos el uno al otro es una excelente manera de volver a concentrarse en ustedes como pareja.

3. Vuelvan los Unos hacia los Otros, y no se Alejen

Este principio se basa en la idea de permanecer conectado positivamente. Según Gottman,

“El romance de la vida real se mantiene vivo cada vez que le haces saber a tu cónyuge que él o ella es valorado durante la vida diaria.”

Cuando te vuelves hacia tu pareja, te comprometes con ella y le haces saber que valoras su presencia y lo que tiene que decir. Puedes volverte hacia él /ella haciendo contacto visual, sonriendo y respondiendo con validación. Esto también se añade a la “cuenta bancaria emocional” y permite un mayor margen de maniobra durante los conflictos.

Las relaciones armoniosas y exitosas se vuelven los unos hacia los otros el 86% del tiempo; las relaciones en conflicto o fallidas lo hiceron apenas el 33% del tiempo. Claramente esta es una clave par aun matriomio feliz.

Volviéndose hacia la creación:

  • Confianza
  • Conexión emocional
  • Pasión
  • Satisfacer la vida sexual

Los mejores consejos de Gottman para acercarte a tu pareja:

  • Tomar turnos para hablar
  • No des consejos, sólo escucha.
  • Muestre interés genuino
  • Comunicar tu entendimiento
  • Ponte del lado de tu pareja
  • Expresar una actitud de “nosotros contra los demás”
  • Expresar afecto
  • Validar las emociones (empatizar)

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4. Deja que tu Pareja te Influya

Este principio consiste en tomar decisiones juntos y buscar un terreno común (compartir el poder en su matrimonio).

Dejar que tu pareja te influya no se trata de tener a una persona en control de todo; se trata de honrar y respetar a ambas personas en la relación.

Responde a las preguntas del cuestionario de Gottman para ver qué tan bien aceptas la influencia de tu pareja (desafíate a ti mismo pensando cómo responderías a estas preguntas durante el conflicto):

  • Me interesan las opiniones de mi pareja sobre temas de nuestra relación. (Verdad/Falso)
  • No trato de convencer a mi pareja de que vea las cosas a mi manera todo el tiempo. (Verdad/Falso)
  • No rechazo las opiniones de mi compañero cada vez que discutimos. (Verdad/Falso)
  • Creo que mi pareja tiene cosas importantes que decir y valorar. (Verdad/Falso)
  • Creo que somos socios con la misma voz en nuestra relación. (Verdad/Falso)

Si dijiste “verdad” a todo lo anterior, es probable que aceptes la influencia de tu pareja.

5. Resuelve tus Problemas Solucionables

Esta es una de las claves de un matrimonio feliz. Este principio se refiere a la resolución de problemas y la comunicación.

Según Gottman, hay dos tipos de problemas matrimoniales: conflictos que se pueden resolver y problemas perpetuos que no se pueden resolver. Es importante que las parejas determinen lo que están experimentando en su matrimonio.

Aquí están los mejores consejos de Gottman para resolver tus problemas:

* Suaviza tu Inicio

Empieza la conversación sin desprecio ni críticas. Una forma de hacerlo es hacer afirmaciones que empiecen con ” yo ” en lugar de ” tú “.

* Aprende a Hacer y Recibir Intentos de Reparación

En el calor del momento, puede ser fácil iniciar el “juego de la culpa” y pasar al modo de ataque cuando tu pareja intenta aliviar el desacuerdo disculpándose o asumiendo la responsabilidad por el asunto.

Considera este ejemplo:

Persona A: “Sé que me equivoqué aquí, ¿podemos hablar de esto más tarde?”

La opción del juego de culpar sería que la Persona B dijera algo como “sí, te equivocaste, me fastidias tanto y quiero resolver esto ahora”.

Fíjate en la diferencia si la Persona B dice “gracias por decir eso, sí, hablemos de eso más tarde cuando ambos nos hayamos calmado”.

Es importante aprender a reconocer y recibir los intentos de reparación. Y también, aprender a hacer intentos de reparación por sí mismo.

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* Calmarse a Sí Mismo y Luego a la Pareja

Cuando la tensión está en su punto más alto, es casi imposible ver racionalmente las cosas desde el punto de vista de la pareja o incluso comunicar exactamente lo que se quiere decir sin que sea potencialmente malinterpretado.

Si sientes que te calientas durante una conversación, hazle saber a tu pareja que estás abrumado y tómate un descanso de 20 minutos (la cantidad de tiempo habitual que le toma a tu cuerpo calmarse). También puedes intentar cerrar los ojos, respirar lenta y profundamente, relajar los músculos y visualizar un lugar tranquilo y feliz.

Después de que te hayas calmado, puedes tratar de ayudar a calmar a tu pareja. Pregúntense el uno al otro qué es lo más reconfortante y háganlo.

* Compromiso

Cuando surgen conflictos, es importante tener en cuenta los pensamientos y sentimientos de su pareja. Además, parte de aceptar la influencia y el compromiso es una parte importante para alcanzar soluciones amistosas.

* Ser Tolerantes de las Faltas de los Demás

Este paso consiste en ser tolerante con las vulnerabilidades de tu pareja y los hábitos de conversación ineficaces, manteniendo el enfoque en la preocupación compartida por el bienestar de la relación.