Desde Activa Panamá creemos que para estar en forma y ser saludable no es necesario pasar horas en el gimnasio o probar dietas extremas. De hecho, estudios revelan varios hábitos más efectivos (¡y menos dolorosos!) que puedes adoptar HOY!. No se que te ayudarán a ponerte en forma a corto plazo, sino que también te ayudarán a mantenerte así!
Estos siete hábitos son fáciles de implementar en tu estilo de vida diario y te ayudarán a estar saludable y en forma para la vida:
1.Deja de Poner Excusas
¿Te ha pasado que nunca encuentras tiempo para el gimnasio?. ¿Piensas que el cocinar comida saludable sea muy costoso y encontrar algo saludable para comer fuera es muy difícil?¿Quieres ejercitarte en casa, pero no sabes cómo?
Todas estas excusas son válidas a su manera, y sí, todos hemos estamos o hemos estado allí. Pero si realmente quieres mantenerte en forma y saludable, tienes que aprender a renunciar a tus excusas y empezar a hacer de tu salud y estado físico una prioridad hoy en día.
2.Camina Más
Estudios muestran que incluso si asistes al gimnasio seis días a la semana, la verdadera clave para mantenerte en forma de por vida es ser más activo y caminar más en tu dia a dia. Trata de caminar cuando y donde puedas: a la tienda de comestibles, para tomar tu café de la tarde, o ir a dar un paseo después de la cena con tu familia. Apunte a un mínimo de 10,000 pasos al día.
3.No te Prives Siempre
Aunque pueda parecer contrario a la intuición, esforzarse por ser siempre “perfecto” no es en realidad una buena estrategia a largo plazo para ponerte en forma o mantenerte en forma. Privarse del postre y de todos los alimentos que nos gustan no sólo resultarán más que en un atracón de esos mismos alimentos cuando nuestra fuerza de voluntad está teniendo un momento de debilidad.
Un consejo que recibimos y que ahora compartimos con ustedes es que trates de seguir la estrategia 80/20: Comer saludablemente alrededor del 80% del tiempo, y el resto disfrutarlo entre golosinas ¡Sólo asegúrate de que sean realmente buenos y que valgan la pena!
4.Encuentra Actividades que Te Pongan en Movimiento
En lugar de ir siempre al cine o sentarte a comer mucho tiempo, trata de encontrar algunas actividades que disfrutes de hacer. Da un paseo en bicicleta, haz una excursión a la selva, organiza un juego de bochas para que toda la familia lo disfrute: ¡la lista es interminable! No sólo te pondrás en movimiento, sino que también te divertirás más!
5.Los Entrenamientos Pueden Ser más Cortos
Cuando tienes que planear una hora o más para un entrenamiento, la mayoría de las veces no lo podrás cumplir. Pero cuando todo tu entrenamiento es eficiente en 10 a 20 minutos, ya no tendrás la misma excusas. Sólo recuerda trabajar duro!
6.Descansa Lo Suficiente
Generalmente solemos subestimar la importancia de una buena noche de descanso. Es descanso es crucial para la salud a largo plazo. Y si pensar a largo plazo no es suficiente incentivo, recuerda esto: La falta de sueño también puede perjudicar los esfuerzos de pérdida de peso debido a los niveles elevados de cortisol. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche en forma regular.
7.Más Verduras + Amor
Lo entendemos; a no a todo el mundo le encanta el sabor de las verduras. Aunque ahora amamos verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y la col rizada. Definitivamente hubo momentos en mi vida en los que no comíamos más que macarrones con queso durante varios días.
Pero las verduras están llenas de nutrientes importantes que mantienen nuestro cuerpo saludable. Así que busca maneras de hacer que tus verduras se vuelvan interesantes: Rociarlas con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta; mézclalos en un sabroso stir fry; o mézclalos en un jugo para que ni siquiera sepa que están ahí.
Ahora es momento que todos juntos los pongamos en práctica!
