¿Deseas dormir más y mejor? Lee estos 6 consejos para una un sueño saludable!

Te acuerdas de como luchabas contra tus padres cuando te mandaban a la cama y/o a dormir la siesta?. Los niños generalmente hacen mucho berrinche a la hora de escuchar estas palabras mágicas para los adultos. Por el otro lado, los adultos no tenemos el mismo problema. Al contrario, a la mayoría nos encantaría tener la oportunidad de tomar una siesta, especialmente por la tardes cuando los bostezos salen uno tras otro. O tener más horas de sueño para descansar.

Investigaciones han revelado algunas consecuencias bastante sorprendentes y desagradables por la falta de sueño. Ellas incluyen:

  • Síndrome de piernas inquietas
  • Desorden del sueño
  • Apnea
  • Afecciones de salud graves (incluyendo enfermedades cardíacas y diabetes)
  • Deterioro de la actividad cerebral
  • Olvido
  • Torpeza
  • Sistema inmunológico dañado que lleva al resfriado y la gripe
  • Aumento de peso
  • Piel flácida, particularmente en la región de la cara y el cuello
  • Micro sueño (quedarse dormido por unos minutos o segundos sin darse cuenta, lo cual puede ser peligroso si se conduce u opera maquinaria pesada)
  • Somnolencia diurna excesiva

Las repercusiones físicas y mentales de no dormir lo suficiente deberían ser más que suficientes para estimularte a hacerlo mejor. Si te sientes cansado la mayor parte del día, he aquí algunas cosas que debes hacer para dormir mejor durante la noche.

1. Establece Un Horario

problemas-de-sueñoEs importante que establezcas y mantengas un horario consistente a la hora de dormir para poder establecer tu reloj interno y desarrollar un ritmo circadiano de calidad. Elige una hora realista que se ajuste a tu estilo de vida y duerme a la misma hora cada noche. También, pon la alarma para que te despiertes a la misma hora cada mañana. Notaras como te sientes más fresco dia a dia

 

2. Evita las Siestas y el Sueño Extra los Fines de Semana

Si quieres tomar una siesta, es mejor hacer una “siesta de gato” que se limite a 15 a 20 minutos. Eso es suficiente para rejuvenecer tu cuerpo por unas horas más, pero no demasiado como para que no puedas dormir por la noche. Los fines de semana, trata de evitar dormir hasta tarde, ya que esto perturba tu ciclo sueño-vigilia y reduce la calidad de tu sueño.

3. Arregla el Entorno de Tu Dormitorio

Tal vez la razón por la que estás luchando por dormir es tu dormitorio. Estas son algunas de las formas en que puedes mejorar tu entorno de sueño para obtener un sueño de máxima calidad:

  • Usa cortinas apagadas para limitar la exposición a la luz
  • Usa colores tranquilos en las paredes de tu cuarto, en tu manta y en la decoración para promover un sueño reparador.
  • Mante el televisor y otra tecnologías fuera del cuarto para evitar distracciones.
  • Considera la posibilidad de usar un aparato para bloquear el ruido de fondo. Esto es útil para las personas que viven en la ciudad.

4. Cuida Tu Alimentación

que-es-bienestar-integralLo que comes y bebes tiene un profundo efecto en tu calidad de sueño. Evita comer por lo menos dos horas antes de acostarte. Además, evita fumar, beber café y alcohol durante varias horas antes de irte a dormir, ya que estos tienden a mantenerte despierto y a promover el sueño intranquilo.

Mantener una dieta saludable y beber mucha agua durante el día es la mejor manera de asegurar una buena noche de sueño.

 

 

5. Haz Ejercicio

La actividad física te ayuda a dormirte más rápido por las noches y a disfrutar de un sueño más profundo. Simplemente evita hacer ejercicio muy cerca de la hora de acostarse. Esto puede hacer que sea difícil quedarse dormido mientras tu cuerpo lucha por bajar su frecuencia cardíaca y volver a la normalidad.

6. Date un Tiempo de Relax

Si te encuentras estresado antes de acostarte, tendrás demasiadas cosas en tu mente como para quedarte dormido. Dedica algo de tu tiempo en actividades saludables para aliviar el estrés antes de acostarte.

Con estos consejos, podrás quedarte dormido más rápidamente y la calidad de tu sueño mejorará drásticamente.

Anímate a intentarlo, y luego nos cuentas como te va!