Trabajas un día de 16 horas y estás estresado. El miedo a perder tu trabajo te impide rechazar más trabajo, proyectos y responsabilidades. ¿Pero cual es el resultado? Tienes un alto riesgo de sufrir depresión, enfermedades relacionadas con el estrés y tus relaciones sufren. Has establecido un precedente peligroso y tu empresa puede asumir que esta es tu carga de trabajo normal.

Un estudio realizado. Descubrió que más del 60% de los encuestados consideraba que la administración no era de ninguna ayuda. El hecho triste es que muchos gerentes de línea no tienen idea de cómo administrar a sus empleados. ¡Tu gerente no va a cambiar pero tú sí! Es hora de detenerlo. Aquí hay 9 formas de decir no al estrés laboral.

1. Debes Elegir

El trabajo no disminuirá. De hecho, puedes esperar un tsunami y tu jefe seguirá siendo tan antipático como antes. Es por eso que tienes que elegir ahora. Pensar que no tienes más remedio que esclavarte es como dejarte hundir en arenas movedizas. Solo tú tienes el poder de elegir no matarte. Te aseguro que nada es tan caótico como parece. Nada vale tu salud. No vale la pena envenenarte con estrés, ansiedad y miedo.

2. Comienza a Priorizar Ahora

liberar estres

Has asumido demasiado y no puedes terminar todos los proyectos dentro de los plazos establecidos. Es hora de priorizar y comenzar a hacer una lista. Al comienzo del día, has una lista de todo lo que tienes que hacer, incluso las cosas pequeñas. Luego decide qué va a la cima, debido a los plazos urgentes. Luego intenta y delega cualquier trabajo menor. Resuelve revisar los correos electrónicos solo a horas establecidas durante el día. Evita realizar múltiples tareas y reaccionar al trabajo tal como aparece.

3. Aprende a decir no

Tu jefe te pide que hagas otra tarea. Tienes miedo de la confrontación y te preocupa que tus colegas puedan resentir tu negativa. Pero tú eres el que va a sufrir. Corres el riesgo de dañar tu carrera profesional cuando cometes errores o pierdes otro plazo. Aquí hay algunas formas en que puedes decir ‘no’ de la manera más asertiva y diplomática:

  • Menciona un proyecto urgente que esté ocupando todo tu tiempo.
  • Sugerir un límite de tiempo diferente para el trabajo extra propuesto.
  • No uses la palabra ‘no’ directamente.
  • No te disculpes ni te sientas culpable.
  • Señala los riesgos de perder otros plazos más urgentes.
  • Menciona qué necesitas ayuda para terminar la tarea más urgente.
  • Si estás nervioso por un rechazo verbal, solicita tiempo para pensarlo y luego responde por correo electrónico, indicando algunas de las razones mencionadas anteriormente.

4. Establecer límites

Asegúrate de obtener descansos y tener un descanso decente para el almuerzo. Evita los refrigerios en tu escritorio. Piensa en trabajar largas horas. ¿Vale la pena? Considera esto:

  • Tu productividad disminuye a medida que cae la oscuridad.
  • Cometes más errores cuando estás cansado.
  • Estás poniendo en riesgo tu carrera.
  • No estás administrando tu tiempo correctamente.
  • Tu estado de ánimo empeora cada vez más y daña las relaciones con tus colegas.

5. Habla sobre el Problema

Confía en un colega de confianza, un amigo o tu pareja. Intenta examinar lo que está sucediendo. ¿Hay formas de mejorar tus procedimientos de trabajo?

6. Ejercicio

Toma una decisión firme de dejar de trabajar a una hora determinada algunos días de la semana. Haz ejercicio en el gimnasio, sal a caminar o reúnete con un amigo para conversar. Hacer ejercicio liberará las endorfinas y levantará automáticamente tu estado de ánimo. Recuerda que si estás cansado, hambriento o de mal humor, tu productividad se verá afectada negativamente. Es mucho mejor trabajar horas más cortas de manera más eficiente.

7. Lidia con la Ansiedad

estres laboral

Imaginemos que tienes que hacer una presentación y está extremadamente nervioso al respecto. Las últimas investigaciones sugieren que tratar de calmarte puede no ser la mejor estrategia. Si reconoces que estás emocionado y te emociona al aceptar eso, entonces comienzan a suceder cosas sorprendentes. Un estudio sugiere que la ansiedad persiste, pero la combinación con la emoción parece controlar los nervios. Los participantes que hicieron esto tuvieron un mejor desempeño que aquellos que intentaron calmarse.

8. Tómate unas Vacaciones

Si la gente cuidara sus niveles de estrés, simplemente tomándose un tiempo libre o usando su tiempo mejor, entonces la economía comenzaría a crecer nuevamente. Las estimaciones han calculado que hasta el 60% de los días perdidos causados ​​por el absentismo se deben a enfermedades relacionadas con el estrés.

9. Comienza con Pequeños Cambios

Es poco probable que tu carga de trabajo se reduzca drásticamente, Incluso si amenazas con irte. Tu gerente tampoco cambiará. La mejor solución es comenzar haciendo pequeños cambios, como la gestión del tiempo o aprender a decir no a una carga de trabajo abrumadora. Estás en primera línea Cuídate. ¡Nadie más lo hará!