Cómo Aprender un 60 por Ciento más en la Misma Cantidad de Tiempo: Apaga Tu Música

Cómo Aprender un 60 por Ciento más en la Misma Cantidad de Tiempo: Apaga Tu Música

No es que probablemente necesites que la ciencia te diga esto, pero la música es increíble. Escuchar tus canciones favoritas no sólo te hace más feliz y creativo, sino que también te hace más saludable (y si te gustan los himnos inspiradores, también más agradable). Tocar música en casa está relacionado con más risas y más sexo. Estudiar un instrumento parece ayudar a los niños a tener más éxito. Lo cual es una manera muy larga de decir que la música mejora la vida. Pero según las investigaciones hay al menos una excepción, un momento en el que muchos de nosotros nos ponemos los auriculares pero no deberíamos. La ciencia es clara en cuanto a que si estás estudiando para un examen o tratando de digerir información importante para el trabajo, aprenderás más y más rápido si estudias en silencio.

¿Por qué Estudiar Con Música es una Mala Idea?

Tratar de meter hechos en tu cabeza puede ser, francamente, bastante aburrido, por lo que muchos de nosotros tratamos de animar la experiencia con un poco de música. Pero como aprendí recientemente cuando me encontré con una serie de artículos sobre la ciencia del aprendizaje para profesores, tu música de estudio favorita podría estar ralentizando tu aprendizaje.

El artículo explica una reciente investigación que pedía a los voluntarios que estudiaran para un examen de comprensión de lectura ya sea en silencio, escuchando agradables canciones pop, bombardeados por el heavy metal, o disfrutando de la música instrumental. Luego pidieron a los estudiantes que predigan su desempeño y los probaron en el material.

Los resultados mostraron que no importaba si los alumnos escuchaban a Katy Perry o a Death Angel, su rendimiento era significativamente menor que el de los alumnos que estudiaban en silencio. Los que escuchaban música sin letra también obtuvieron una puntuación más baja que los que estudiaban en silencio, pero no tanto.

Los estudiantes que estudiaron en ambientes silenciosos rindieron más de un 60 por ciento mejor en un examen que sus compañeros que revisaron mientras escuchaban música con letra.

Las razones de esta gran brecha en el rendimiento se denomina “efecto de sonido irrelevante” y uno de los investigadores detrás del estudio, explica cómo la música interfiere con la comprensión de la lectura y la memorización.

El efecto de sonido irrelevante en sí mismo proviene del intento de procesar dos fuentes de información ordenada al mismo tiempo – una de la tarea y otra del sonido. Cuando lees mientras escuchas música con letra, “las dos fuentes de palabras – de la tarea y del sonido – están en conflicto. El costo subsiguiente es un menor desempeño de la tarea en presencia de la música con letra”.

La Música es Genial

El resultado final aquí probablemente no sea una buena noticia para los amantes de la música: si estás tratando de hacer cualquier tipo de tarea que implique comprensión de lectura o memorización y quieres maximizar tu rendimiento, entonces saca esos auriculares y explora el material en silencio. O si necesitas al menos un poco de improvisación para seguir adelante, opta por la música instrumental.

Pero no lleves las cosas demasiado lejos, es probable que seas más creativo y estudiar sea más fácil si estás escuchando tu canción favorita. Y otras investigaciones muestran que puedes hacer más tareas rutinarias y aburridas con las canciones puestas. La música sólo perjudica tu rendimiento cuando se trate de tipos específicos de aprendizaje. Pero en estas situaciones, te hará más lento.

Mejora tu Capacidad de Concentración Usando el Método ABC

Mejora tu Capacidad de Concentración Usando el Método ABC

Cada día son más las personas que dentro de sus trabajos y tareas diarias están padeciendo de dificultad para concentrarse y problemas para organizar tareas y prioridades. Varios factores desaceleran esta función de su cerebro. Se trata principalmente de la contaminación profesional relacionada con la atención. El entorno profesional es el lugar en el que más se necesita enfocar. Sin embargo, es aquí donde se expresa el mayor índice de dificultades de concentración. Por una buena razón, el teléfono, los colegas, los correos electrónicos, Internet… Nada te perdona. Su cerebro hace varias cosas a la vez y luego tiene problemas para sintetizar. El método ABC puede ser de ayuda para regular esta situación y mejorar su productividad diaria.

¿Qué Mecanismo es la Base de la Concentración y Cómo se Puede Alterar?

La concentración es una de las facultades más importantes de tu cerebro. Se mide en términos del grado de atención que una persona le presta a algo. Así, el cerebro se centra en el objeto de atención y, con un poco de esfuerzo, la concentración puede ser máxima. Todo lo que necesitas es poder concentrarte únicamente en esta cosa.

Ni que decir tiene que cuando hablamos de dificultad para concentrarse, nos referimos a nuestra incapacidad para concentrarnos en una cosa específica y en las dificultades que se presentan para organizar nuestro tiempo. Dado que el cerebro sólo puede procesar una cosa a la vez, no es un fracaso si se trata de una cuestión de falta de atención. Sin embargo, necesitamos estar constantemente concentrados. Ya sea para trabajar, conducir, ver una película, la concentración es esencial.

tips-para-mejorar-concentracionPor lo tanto, la concentración puede ser modificada o sesgada por factores internos y externos. Podemos notar, como ejemplo de factores internos, los pensamientos que ocupan nuestras mentes, las emociones que nos redireccionan constantemente hacia ellos, el frío, el hambre, etc… Los factores externos pueden referirse a la charla de otras personas, a la música que nos gusta o no, a la computadora, a una fuente de ruido, etc. Lo mismo ocurre con otros factores que nos impiden enfocarnos.

¿Qué es el Método ABC?

Varios métodos naturales (además de los estimulantes artificiales que se nos prescriben) pueden permitirnos trabajar en nuestra dificultad para concentrarnos y así poder definir hábitos para tener éxito en todo lo que nos hemos propuesto. Entre ellos, los investigadores han establecido un método llamado “método ABC”.

El método ABC ayudaría a las personas que lo practican a permanecer en un estado de concentración por más tiempo. Te enseña a hacer que el cerebro centre su atención en lo que requiere concentración.  El método ABC consta de 3 pasos sencillos.

  • 1er Paso: Este paso te anima a tomar conciencia, a primera vista, de la opción que se te ha dado. Se trata de decidir entre reprimir el elemento de distracción y seguir centrando la atención en el objeto de concentración.
  • 2do Paso: Aquí, este método recomienda que respires profundamente y luego te tomes un minuto. Este minuto será usado para despejar tu mente, para que ni la distracción ni el objeto de concentración te ocupen y estresen.
  • 3er Paso: Este último paso te lleva a hacer una elección definitiva. Puedes elegir entre mantenerse concentrado o simplemente seguir el elemento de distracción.

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El Método ABC para Mejorar la Concentración

Contrariamente a lo que se piensa, tomar la decisión de marcar la diferencia entre distracción y eficiencia te ayudará a deliberar mejor una elección. Este es el propósito del método ABC. Esto hace que tu cerebro haga un esfuerzo para sintetizar lo que sucede allí. Por lo tanto, debes acostumbrarte a seguir estos pasos para forzar tu capacidad de concentración a mejorar.

Esto hará que conozcas tus objetivos prioritarios y te permitirá hacer el balance correcto a la hora de enfocarte. Estarás más motivado que de costumbre. El cerebro no necesariamente alcanza la velocidad de concentración que  deseas desde el principio. Pero, a través del ejercicio, la velocidad aumenta y te sientes más concentrado para cumplir tu tarea.

El mundo en el que vivimos hoy en día nos enfrenta cada vez más a la dificultad para concentrarse. Así que depende de nosotros marcar la diferencia ayudando al cerebro a realizar su función. Sin concentración, no podemos lograr nada. Ya sea en la vida diaria o en un proyecto en particular, la concentración es esencial. Si quieres complementar este método para ayudar a su concentración con un boom de energía y productividad, te invitamos a leer este articulo. 

La Productividad Sin Estrés es Posible: 7 Simples Consejos

La Productividad Sin Estrés es Posible: 7 Simples Consejos

Ser productivo es más importante que nunca en esta época. A medida que la tecnología mejora, las expectativas con respecto a nuestros trabajos, nuestra familia e incluso nuestros amigos también parecen aumentar. Por lo tanto, todos buscamos maneras de ser lo más eficientes posible en todas las áreas de nuestras vidas. Pero, ¿la productividad sin estrés es posible?

Saber cómo lidiar con el estrés se está convirtiendo en un problema serio en nuestra sociedad. Nos esforzamos por llevarnos bien con nuestros compañeros de trabajo, por encajar mejor en nuestros horarios diarios y, lo que es más importante, incluso nos esforzamos por tratar de no estresarnos.

A continuación te compartimos 7 consejos para aumentar tu productividad mientras mantenemos nuestros niveles de estrés bajo control.

1. Planifica tu Día Siguiente unas Horas Antes de Acostarte

Muchos de nosotros cometemos el gran error de planear nuestro próximo día mientras yacemos en la cama. En su lugar, intenta hacer una lista rápida de “cosas por hacer” unas horas antes de acostarte, de esa manera podrás despejar tu mente y tener energía para la mañana siguiente. No sólo te sentirás más organizado, sino que el estrés que sientes cuando piensas “siento que estoy olvidando algo” también será cosa del pasado.

2. Delega lo Que No Se Te Da Bien

La mayoría de los líderes productivos sólo hacen lo que saben hacer. En otras palabras, si tienes la posibilidad de confiar una tarea o un proyecto para el que no estás hecho a otro miembro del equipo o a un freelancer, ¡debes hacerlo! No te conviene ofrecerte como voluntario para algo en lo que sabes que no vas a sobresalir sólo para parecer “ansioso por aprender”. Ya conoces tus habilidades y tus limitaciones, así que si no eres el mejor del mundo en una tarea en particular, subcontrata a alguien que sí lo sea.

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3. Crea Tiempo al Hacer un Pequeño Ajuste en tu Horario Diario

Hay algunas cosas que están dentro de tu control y que pueden ayudarte a añadir más tiempo a tu día. Almuerza un poco más temprano o un poco más tarde que la mayoría, así evitarás las largas colas en los restaurantes de la zona o en la cocina de tu trabajo. Cuando estés en casa con tu familia, realiza tus compras en horario nocturno, esta será otra cola que te evitarás. Estos pequeños detalles te ahorraran más tiempo del que crees, e incluso, hasta puedes ahorrar unos cuantos dólares.

4. Pide Ayuda Cuando te Sientas Sobrecargado

Si las cosas llegan a ser “demasiado”, aprende a pedir ayuda. Esto puede significar hablar con un amigo para despejar tu mente o incluso dar un paso atrás en algunas de tus responsabilidades en la oficina. Es posible que sea justo lo que te ayude a deshacerte del estrés y la ansiedad para siempre. Una vez que pienses con la mente clara, verás que tus niveles de productividad te lo agradecerán.

 productividad-empresarial 5. Ponte en Buena Forma Física para Energizar tu Mente

Hacer ejercicio no sólo es bueno para nuestro cuerpo, sino que también libera endorfinas, que también energizan nuestras mentes. Además, alejarte de tu escritorio durante diez minutos para bombear la sangre puede hacer que estés mucho más concentrado cuando regreses. También puedes añadir uno de esos escritorios de pie de los que todo el mundo ha estado hablando. Puedes poner más atención en el proyecto en el que estás trabajando, al mismo tiempo que alivias esos calambres que tienes después de estar sentado durante una hora en mala posición.

6. No Permitas que tus Relaciones te Arrastren

Las relaciones pueden ser uno de los mayores generadores de estrés en el planeta, y el hecho de estar rodeado de gente negativa no hace más que agravar esa situación. Intenta eliminar de tu vida diaria el mayor número posible de este tipo de personas. Si en el trabajo te encuentras en una situación en la que no tienes elección, arma un “escudo en contra la negatividad “. Recuérdate a ti mismo que no necesitas el estrés adicional o la disminución de la productividad, y mantente en control de tus propias emociones y de cómo eliges lidiar con la situación que tienes ante ti.

7. Aliméntate Saludablemente para Aumentar la Energía en tu Cuerpo

La próxima vez que necesites un impulso de energía, no busques esas sodas azucaradas. Las bebidas energéticas pueden proporcionar un corto período de energía, pero también pueden ponerte nervioso y darle la bienvenida a esos sentimientos estresantes. En su lugar, toma un pedazo de fruta fresca o un poco de leche con chocolate baja en grasa. Si te sientes un poco estresado, busca un pedazo de chocolate negro. ¡Sí, esos rumores son ciertos!

Permanecer tan productivo como sea posible y aprender a lidiar con el estrés son dos cosas muy importantes que hay que lograr en la vida, y van de la mano bastante más a menudo de lo que uno piensa. Sigue estos consejos y en poco tiempo comprobarás que la productividad sin estrés es posible y más fácil de lo que parece. ¡prepárate para ver cómo tu vida cambia para mejor!

¿Cómo Administrar Tu Tiempo? 8 Consejos Efectivos

¿Cómo Administrar Tu Tiempo? 8 Consejos Efectivos

Existe una gran posibilidad de que en algún momento de tu vida hayas recibido alguna capacitación dentro de tu empleo para la administración de tu tiempo, o hayas leído sobre este tema y hasta intentado usar un diario para organizarte, establecer prioridades y planificar tu día. Quizás te preguntes: “¿Por qué, con este todo conocimiento todavía siento que no puedo hacer todo lo que necesito? “

La respuesta es muy simple. Todo lo que has aprendido realmente no funciona. Aquí podrás encontrar nuestros consejos verificados y eficientes para un mejor manejo de tu tiempo.

Antes de saber cómo administrar tu tiempo, necesitas saber qué hora es. Y, el diccionario define el tiempo como “el punto o período en que suceden las cosas.”

Tenemos que aclarar que hay dos tipos de tiempo: el tiempo de reloj y el tiempo real. En el del reloj, hay 60 segundos en un minuto, 60 minutos en una hora, 24 horas al día y 365 días al año. Todo pasa por igual. Cuando alguien acaba de cumplir 50 años, tiene 50 años, ni más ni menos.

En el real, todo el tiempo es relativo. O vuela o se demora dependiendo de lo que hagas. Dos horas pueden parecerte 12 años. Y al mismo tiempo, tus sobrinos de 12 años parecen haber crecido en solo dos horas.

¿En qué Tiempo es el que Vives? ¿El Tiempo Real o el del Reloj?

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La razón por la que los dispositivos y los sistemas de gestión del tiempo no funcionan es que estos están diseñados para manejar la hora del reloj. Y esta no es apropiada para esa función. Tu, no vives e incluso no tienes acceso a este tiempo. Vives en el tiempo real, donde el tiempo pasa rápido cuando te diviertes o se hace eterno cuando no la pasas bien.

La buena noticia es que el tiempo real es mental. Existe en tus oídos. Tú lo creas. Lo que sea que crees, puedes administrarlo. Es hora de eliminar cualquier auto-sabotaje o autocontrol que tengas sobre “no tener suficiente tiempo”.

Solo hay tres formas de pasar el tiempo: pensamientos, conversaciones y acciones. Independientemente del tipo de negocio que tengas, tu trabajo estará compuesto por estos tres elementos.

Como emprendedor, puedes ser interrumpido o atraído con frecuencia en diferentes direcciones. Si bien no puedes eliminar las interrupciones, tú decides cuánto tiempo dedica a ellas, cuánto a los pensamientos, a las conversaciones y a las acciones que te llevarán al éxito.

Para aprender a administrar tu tiempo, practica las siguientes técnicas:

1.Ten Un Diario:

Registra todos tus pensamientos, conversaciones y actividades durante una semana. Esto te ayudará a comprender lo que puedes hacer durante un día y dónde huyen tus preciosos momentos. Verás cuánto dedicas realmente a producir resultados y cuánto pierdes en pensamientos y acciones improductivas.

2.Las Actividades Importantes deben tener un Tiempo Asignado.

Programa citas contigo mismo y crea bloques para pensamientos, para conversaciones y acciones de alta prioridad. Planifica cuándo comenzarán y cuándo terminarán. Se disciplinado para respetarlas.

3.50% y 50%

Planifica dedicar al menos el 50 por ciento de tus horas a los pensamientos, actividades y conversaciones que producen la mayoría de tus resultados.

4.24 hs en 30 minutos 

Tómate los primeros 30 minutos de cada día para planificar tu día. No comiences el día antes de terminar tu horario. El momento más importante del día es cuando planificas lo que tienes para hacer.

5.Define el Resultado que Quieres Lograr 

Tómate 5 minutos antes de cada llamada y cada tarea para decidir el resultado que deseas lograr. Esto te ayudará a saborear el éxito antes de comenzar. Además, tómate cinco minutos después de cada llamada y cada actividad para determinar si lograste el resultado deseado. Si no, ¿qué te faltó? ¿Cómo agregarlo en tu próxima llamada o reunión?

6.Coloca un cartel de NO MOLESTAR cuando tengas que hacer un trabajo.

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7.Apaga las Notificaciones

Entrénate con el método “ABC” para no contestar el teléfono solo porque suena y contestar correos electrónicos solo porque aparecen. No brindes atención inmediata a las personas a menos que sea absolutamente crucial en tu negocio ofrecer una respuesta inmediata. Programa una hora para responder correos electrónicos y devolver llamadas telefónicas.

Bloquee otras distracciones como Facebook y otras formas de redes sociales a menos que use estas herramientas para su negocio.

8. No te Castigues

Recuerda, es imposible hacer todo. Pero, también recuerda que hay una buena posibilidad de que el 20 por ciento de tus pensamientos, conversaciones y actividades producen el 80 por ciento de tus resultados.

 

 

Comienza el Día con Energía y Mantente Productivo!

Comienza el Día con Energía y Mantente Productivo!

Es obvio que son pocas las personas que se levantan de la cama porque así lo desean. Tan pronto como salimos de ella, queremos volver inmediatamente. No lo hacemos porque tenemos obligaciones, trabajo, tareas y cosas que hacer. La mayoría de la gente trabaja entre 40, 50 y a veces hasta 60 horas a la semana. Sin embargo, debido a las distracciones tales como las redes sociales o la mala gestión del tiempo, no somos productivos durante todo el día.Existe una manera de comenzar tu día con mucha energía. Aquí hay una guía práctica de cinco pasos para incorporar en tus rutinas matutinas que harán tu día lo más perfecto posible y ayudarán a aumentar tu productividad de una manera muy eficaz. 

1. Duerme Bien por la Noches

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Si lo piensas, te darás cuenta de que tu sueño es lo más importante. Podrías seguir todos los consejos del mundo por la mañana, pero sin una buena noche de sueño, no llegarás muy lejos. Lo necesitas para dar lo mejor de ti.

Sin embargo, no todos necesitan la misma cantidad de sueño. Mientras que algunos sólo necesitan 6 horas de sueño, otros necesitan 9 horas de sueño. Por lo tanto, es importante que sepas cuántas horas necesita y cómo debes administrarlas. También de vez en cuando puedes permitirte una pequeña noche de fiesta al final de la noche.

Para disfrutar de una buena noche de sueño, puedes:

  • Meditar, te hará más fácil dormir.
  • Evita la cafeína y el alcohol por la noches (y en general).
  • Haz de tu cama un santuario para dormir solamente. En otras palabras, no conviertas tu cama en comedor o una superficie de trabajo.
  • Si no puedes relajarte y está pensando constantemente en tus tareas del día siguiente, escríbelas. Esto te permitirá quitártelas de la cabeza y disfrutar de tu sueño.
  • Si sufres de insomnio, consulta a tu médico.

2. Pasa Tiempo a Solas

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Aunque generalmente se disfruta de la compañía de otros, a veces es importante tener tiempo para ti mismo. Haz el esfuerzo de reservar un poco de tiempo para ti. Vivimos en un mundo interconectado y a menudo es difícil encontrar tiempo para concentrarse en tus necesidades.

Toma un descanso. Probablemente hay actividades que disfrutarás más de hacerlas solo. Pasar demasiado tiempo rodeado de gente puede estancarte en tu crecimiento personal. Puedes…

Hay muchas otras cosas que puedes hacer, el objetivo es hacer algo que te guste, que aumente tu energía y hacerlo solo para sacarte el máximo provecho.

3. Bebe Mucha Agua y Desayuna de Forma Saludable

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Probablemente ya lo hayas leído y créeme, lo leerás de nuevo: el desayuno es el plato más importante del día. Ni almuerzo, ni cena, sino desayuno. Es la base de cualquier dieta nutricional. Así que asegúrate de desayunar bien, pero no demasiado. Te permitirá trabajar más rápido y aumentar tu productividad.

La mayoría de la gente no bebe suficiente agua y eso es triste. Haz que beber un vaso grande de agua sea parte de tu rutina diaria. A menudo sucede que te levantas deshidratado sin saberlo y este vaso de agua es la solución si eres de los que toman café todas las mañanas, precede esta rutina con un vaso de agua.

4. Se más Productivo desde el Principio

Por lo general, cuando vamos a trabajar, pasamos tiempo revisando las redes sociales, los correos electrónicos y la Internet. En su lugar, ve directamente a tus tareas. 

También es importante tomar descansos de 10 a 15 minutos entre cada tarea. Relájate, habla con tus colegas. Pero vuelve a tus tareas de inmediato.

5. Identifica 3 Tareas Importantes y Hazlas de Primero

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Estas tareas son a menudo las más temidas y, sin embargo, las más importantes. Muévete y hazlas. Esto hará que el resto de tu día sea más fácil, lleno de energía y más tranquilo, porque sabrás que ya has logrado las cosas más difíciles.

A través de estos pasos, te darás cuenta de que es muy fácil empezar cada día con una energía positiva que durará hasta el final del día!

 

4 Maneras de Aumentar Tu Creatividad a través de Tus Sueños

4 Maneras de Aumentar Tu Creatividad a través de Tus Sueños

¿Alguna vez te despertaste con un golpe de inspiración? En mi vida me he despertado muchas veces con ideas de artículos, imágenes… e incluso hasta con determinada música para comenzar el día. Este fenómeno se lo denomina como“tormenta de sueño” y es el reemplazo de la muy conocida “lluvia de ideas”. Muy útil para implementar ideas a nuestros trabajos y tareas diarias

Los científicos han estado estudiando el subconsciente humano y descubrieron que se pueden aumentar las posibilidades de generar y captar nuevas ideas mientras se duerme siguiendo algunos consejos.

Aquí hay cuatro maneras sencillas de hacerlo:

1. Pregúnta a tu Subconsciente lo que Quieres Responder

En lugar de quedarte dormido de una vez, prepara tu subconsciente para generar nuevas ideas.

Antes de quedarte dormido, haz la pregunta qué estás tratando de responder; luego, concéntrate en otra cosa tal como técnica de relajación.

2. Anota Tus Sueños Rápidamente 

Por las mañanas, recordar los sueños e ideas que te hayan inspirado durante horas de reposo puede ser una tarea realmente difícil ,por eso, siempre mantén un cuaderno junto a tu cama.

Acostúmbrate a escribir tus sueños – y cualquier idea que venga a tu mente – inmediatamente después de despertarte y casi antes de que estés completamente despierto.

Escribe cada sueño que puedas recordar. El acto de escribirlos te ayuda a construir una relación con tu subconsciente, lo que a su vez te ayudará a mejorar el recuerdo de tus sueños.

3. Despiértate a Mitad del Sueño

Despertarse soñando o empezando a dormirse era una técnica muy utilizada por Salvador Dalí

Dalí por ejemplo ponía un plato de hojalata en el suelo y luego se sentaba en una silla a su lado, sosteniendo una cuchara sobre el plato. Luego intentaba adormilarse para que la cuchara se cayera.

¿Objetivo? Despertarse y capturar las ideas de sus sueños.

4. Aprende a Tener Sueños Lúcidos

Un sueño lúcido se basa en la sensación de estar consciente de que estás soñando. Este estado puede ayudarte a explorar ideas, controlar elementos de tu sueño y tener un mejor recuerdo de lo habitual.

Aprender a soñar lúcidamente requiere tiempo y práctica. Intenta repetir un mantra diciéndote a ti mismo qué quieres saber que estás soñando o que quieres ser consciente de que estás soñando para así recordar el sueño.

 

Datos curiosos:

  • Se dice que uno de los sueños de Einstein le ayudó a inventar la teoría de la relatividad
  • La canción de los Beatles “Yesterday” le llegó a Paul McCartney una noche de sueño en 1964.