Maneras de Aliviar el Estrés

Maneras de Aliviar el Estrés

Para nuestros antepasados, el estrés era una habilidad de supervivencia durante situaciones breves que amenazaban la vida. Una vez que pasó el peligro, sus niveles de estrés disminuyeron. Sin embargo, en el mundo de hoy, estamos constantemente bombardeados por factores estresantes, como los plazos de trabajo, el tráfico y las obligaciones familiares.

Raramente tenemos un descanso lo suficiente para relajarnos y aliviar el estrés. La sobreactivación de nuestras hormonas del estrés se ha relacionado con la presión arterial alta, ataques cardíacos, baja inmunidad, depresión, ansiedad y más. Entonces, ¿cómo puedes aliviar el estrés? Aquí hay algunos calmantes para el estrés fáciles de comenzar.

Comer Bien

Comer alimentos enteros y reales restaura el equilibrio y reduce los efectos del estrés en su cuerpo. Reemplazar sustancias nocivas como la cafeína, el alcohol y los azúcares refinados, con proteínas limpias, frutas, verduras y grasas saludables ayuda a regular los niveles hormonales, incluidos las hormonas del estrés. La conexión entre el intestino y el cerebro para aliviar el estrés. El intestino y el cerebro constantemente se envían señales entre sí, por lo que al mantener saludable su microbiota (la bacteria en su intestino), su cerebro se siente menos estresado.

Sacudidas y Bailes

liberar estres

La forma más rápida de aliviar el estrés es liberar endorfinas a través del ejercicio. Una manera fácil de hacer esto es a través de temblar y bailar, una forma de meditación expresiva que afloja las articulaciones y despeja la mente. Es una de nuestras técnicas favoritas para enseñar en áreas de conflicto y desastre.

Comienza parándote con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los hombros relajados y agite todo el cuerpo durante unos minutos (recomendamos 7-8 minutos). Luego, detente por un minuto o dos y presta atención a tu respiración y a tus sensaciones físicas. Finalmente, encienda música rápida, cualquier cosa que te dé energía y permite que la música te conmueva. No sientas la necesidad de seguir ningún movimiento de baile específico, solo has lo que te parezca mejor en este momento (podría ayudar a cerrar los ojos). Baila durante unos 5 minutos o hasta que te sientas satisfecho.

Ten una Buena Noche y Duerme

El sueño y el estrés tienden a causar un círculo vicioso: si estás estresado, entonces no puedes dormir, lo que te hace mal preparado para manejar los factores estresantes del día siguiente, lo que genera más estrés. Para aliviar el estrés antes de acostarte, prueba algunas técnicas de relajación (ver más abajo) y desconectate de la tecnología tanto como sea posible una hora antes de acostarte. Para garantizar la cantidad adecuada de descanso (se recomienda de 7 a 8 horas), configura una alarma que te recuerde irte a la cama.

Imágenes Guiadas

El cuerpo responde esencialmente de la misma manera a las imágenes inventadas que a las experiencias reales. Las imágenes positivas y relajantes pueden ser una herramienta eficaz para aliviar el estrés.

Respirar

Lo hacemos todo el día, todos los días y, sin embargo, a menudo olvidamos los poderes curativos de la respiración profunda. Al reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, la respiración alivia profundamente el estrés. Nuestra meditación de vientre suave es nuestra opción para aliviar el estrés, pero cualquier forma de respiración lenta y profunda puede ayudarte a relajarte y mantener la calma.

Reduce tu Consumo de Cafeína

granos de cafe

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo. Aunque muchos estudios muestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todos. En general, cinco o menos tazas por día se considera una cantidad moderada.

Ríete

Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:

  • Aliviando su respuesta al estrés.
  • Aliviando la tensión relajando los músculos.
  • A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer encontró que las personas en el grupo de intervención de la risa. Experimentaron más alivio del estrés que aquellas que simplemente estaban distraídas. Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.

Haz ejercicio

hacer ejercicios

Cuando empiezas a sentir que te anudan el estómago, el ejercicio es la mejor medicina. El ejercicio es comúnmente aplaudido por sus impactos positivos sobre la enfermedad y la salud en general, pero también se ha demostrado que el ejercicio aumenta el estado de ánimo de manera confiable. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más te beneficiarás.

15 Habilidades de Vida que los Niños Necesitan Aprender Antes de Salir de Casa

15 Habilidades de Vida que los Niños Necesitan Aprender Antes de Salir de Casa

Seguramente que si estas aquí es por que ya has escuchado o leído estas historias:

  • El buen estudiante que lucha en la universidad – no con las clases, sino con la vida por su cuenta
  • Adultos altamente inteligentes que de alguna manera no saben cómo presupuestar y terminan muy endeudados
  • Jóvenes profesionales que dejan que sus padres llamen a su jefe porque no saben cómo defenderse, etc…

Como padres, gran parte de nuestro enfoque tiende a ser en lo académico, hacer que los niños pasen la escuela con éxito y con buenas notas.

Pero, ayudar a los niños a aprender habilidades básicas para la vida, desde lavar la ropa hasta administrar el dinero, son habilidades igualmente importantes para su éxito

Sin muchas de las habilidades que se enumeran a continuación, incluso los adultos mejor educados se encontrarán en desventaja tanto en sus lugares de trabajo como en la vida en sí.

Aunque los niños pueden adquirir algunas de estas habilidades en la escuela (como la gestión del tiempo) o tomar clases (de cocina o conducción), algunas son más matizadas y requieren el estímulo y el apoyo de un padre (como convertirse en un emprendedor).

15 Habilidades de Vida para los Niños: Habilidades Esenciales que Todo Niño Necesita Antes de Salir de Casa

Muchas de estas quince habilidades son ahora una segunda naturaleza para nosotros los adultos, por lo que puede ser difícil recordar qué habilidades necesitan aprender nuestros hijos antes de salir de casa. ¡Esta lista debería ayudarte!

1.Entender el Dinero

¿Quieres enseñarle a tu hijo una habilidad para la vida que podría literalmente hacer o deshacer su éxito como adulto? Enséñales sobre el dinero.

Aparte de la educación, nada asegura más el éxito de los niños como adultos que enseñarles a tener dinero. Esto incluye entender lo que se necesita para manejar el dinero, las formas responsables de manejar una deuda y formas de invertir para objetivos futuros.

Como padre puedes empezar a enseñar a tus hijos sobre el dinero tan pronto como sean capaces de hablar. Está comprobado que tener conversaciones con los niños sobre el dinero es una de las maneras más importantes de que los niños aprendan. Cuando sean un poco mayores, dejar que los niños manejen el dinero por su cuenta les proporcionará una educación práctica y les ayudará a entender cómo funciona el dinero y la importancia de ahorrar para alcanzar un objetivo.

2.Aprender a Cocinar

Las investigaciones demuestran que las personas que cocinan frecuentemente en casa comen más sano y consumen menos calorías que las que cocinan menos. Así que enseñar a los niños a cocinar a menudo significa prepararlos para una dieta más saludable en el futuro.

Además, las comidas caseras suelen ser más baratas que las comidas preparadas. Así que los adultos que saben cocinar también tienen la capacidad de mantener sus presupuestos alimentarios bajo control.

El primer paso para que los niños se sientan cómodos en la cocina es asegurarse de que tienen herramientas y aparatos seguros y fáciles de usar. Hay ideas geniales para empezar a enseñar a los niños a cocinar, una de ellas es animarlos a acompañarte durante la preparación de la cena o el almuerzo.

También hay una gran variedad de cursos en linea, que enseñan a los niños todas las habilidades básicas de cocina que necesitan para convertirse en chefs y panaderos independientes.

3. A Cultivar la Auto-Iniciativa

Los empleadores se quejan hoy en día de que los recién graduados entran en la fuerza de trabajo y necesitan instrucciones paso a paso para completar incluso la más pequeña tareas. Muchos de estos graduados crecieron en hogares donde los padres los mantenían bajo calendarios y se cernían sobre cada tarea que realizaban.

Y aunque la participación de los padres es ciertamente beneficiosa hasta cierto punto, dejar que los niños experimenten un poco de independencia, y especialmente dejar que resuelvan algunas cosas por sí mismos, alimentará sentimientos de autoestima que se traducirán en una actitud de “se puede hacer”.

4. Cómo Hablar con Extraños

En el mundo, nuestros niños se encontrarán con muchos extraños: profesores, entrenadores, consejeros, propietarios, empleados de tiendas, peluqueros, camareros, gerentes, y compañeros de trabajo sólo para nombrar algunos.

Nuestros hijos adultos necesitan saber cómo mirar a estas personas a los ojos, comunicarse claramente con ellos y posiblemente incluso abogar por sí mismos si es necesario. Pero si nunca has animado a tus niños a hablar con extraños, las habilidades de comunicación de los niños se verán afectadas, lo cual podría, entre otras cosas, ser mal visto en una entrevista de trabajo.

¿Y ese consejo que los padres dan a los niños sobre “no hablar con extraños”? Las estadísticas muestran que es más probable que un televisor caiga sobre la cabeza de tu hijo a que un extraño lo secuestre. Prueba un enfoque diferente que permita a los niños saber que no todos los extraños son malos. Por ejemplo, una madre les dijo a sus hijos que si alguna vez se perdían, podían buscar a otra madre con hijos, lo más probable es que ella estuviera dispuesta a ayudarlos.

niños sacandose una selfie

5. Cómo Administrar el Tiempo de Forma Independiente

Afrontémoslo, hay muchos adultos que aún podrían aprender una o dos cosas sobre el manejo del tiempo. Pero cuanto más entiendan los niños como administrar su tiempo antes de vivir por su cuenta, más exitosos serán.

Administrar el tiempo es una habilidad de la vida que los niños deben aprender para poder manejar con éxito un horario universitario muy ocupado o para luego asignar prioridad a una variedad de proyectos de trabajo.

Aunque puede ser tentador dictar simplemente cuándo los niños deben hacer qué actividades y en qué orden, los niños aprenderán mejor si son capaces de practicar la gestión del tiempo de forma independiente.

¡No lo pospongas! Enseñarlo a tu hijo a administrar su tiempo es un consejo especialmente útil para que los niños empiecen a tomar las riendas de su administración del tiempo.

6. Cómo Defenderse a Sí Mismos

Los adultos se encuentran a menudo en situaciones en las que tienen que defenderse por sí mismos: pidiendo a un jefe un aumento de sueldo, dejando saber que un extraño se colo en la fila o diciéndole a un camarero que no sumó la cuenta correctamente.

Estas situaciones a veces pueden ser difíciles, pero imagina si nunca hubiéramos tenido la oportunidad de practicar la defensa de nosotros mismos.

Aunque puede ser tentador a veces, y ocasionalmente necesario que los padres hablen y defiendan a sus hijos, esto debería ser la excepción, no la regla. En su lugar, aprovecha las oportunidades para que los niños tomen la iniciativa y se defiendan por sí mismos. Estos momentos ayudarán a desarrollar la confianza de los niños y los prepararán para un mayor éxito como adultos.

Los padres también pueden guiar a los niños en situaciones difíciles, estando dispuestos a escuchar y a ofrecerles consejos si se los piden. A veces los niños sólo necesitan hablar de situaciones difíciles con sus amigos o profesores para encontrar la solución por sí mismos. Sepa también que los niños están observando y tomando notas de lo que tu haces para defenderte.

7.Cómo Afrontar el Fracaso

El fracaso es difícil. ¿Y ver a tus hijos fracasar? Aún más difícil.

Pero por difícil que sea sentarse al margen y ver a nuestros hijos cometer errores, el fracaso está lleno de grandes lecciones.

Cuando los padres corrigen los errores de sus hijos, están ayudando en el momento pero, en última instancia, haciendo daño. Los niños que nunca han tenido que lidiar con el fracaso se encuentran incapaces de hacer frente cómo adultos cuando una relación se deteriora o un proyecto de trabajo no sale bien.

8. A Cómo Encontrar un Trabajo

¿Recuerdas la primera vez que armaste un currículum y te perdiste en todas las “reglas”? ¿O esos sentimientos de incertidumbre cuando entraste en tu primera entrevista?

Hay un protocolo para encontrar un trabajo, y practicar todos los pasos que se dan para conseguir uno es valioso para los niños.

Lamentablemente, no se da a tantos adolescentes la oportunidad de trabajar a tiempo parcial con actividades extra escolares y los veranos se llenan de deportes, clases y viajes de voluntariado.

Sin embargo, como dijeron los encargados de admisiones de una universidad, los solicitantes de empleo durante el verano son mucho más atractivos que los que trabajan como voluntarios en un orfanato de la India o en un internado en Wall Street.

No hay necesidad de esperar hasta que los niños sean adolescentes para empezar a acostumbrarlos a lo que significa trabajar.

9.Cómo Lavar Su Ropa

Para nosotros, los adultos, la tarea básica de lavar la ropa se siente como algo natural. Después de tantos años de hacer el ciclo de lavado regular y de presionar el calor en la secadora, es difícil concebir un momento en el que no supiéramos cómo limpiar la ropa.

Pero lavar la ropa requiere un poco de orientación. Y ningún padre quiere enviar a sus hijos a la escuela sólo para ridiculizarlos por no saber la diferencia entre una lavadora y una secadora.

Los padres también pueden guiar a los niños en situaciones difíciles, estando dispuestos a escuchar y a ofrecerles consejos si se los piden. A veces los niños sólo necesitan hablar de situaciones difíciles con sus amigos o profesores para encontrar la solución por sí mismos. Sepa también que los niños están observando y tomando notas de lo que tu haces para defenderte.

10. A Cuidar de sus Propias Cosas/Ser Organizado

Es de conocimiento común que mantenerse organizado, teniendo todo en su lugar correcto, puede hacer que la gente tenga más éxito en cualquier tarea.

Mientras que algunos niños y adultos son naturalmente organizados, para aquellos que no lo son, como padres puedes ayudar usando listas de control, proporcionando contenedores y estantes para los juguetes o el trabajo escolar, y siguiendo rutinas tales como poner la ropa y empacar la mochila escolar la noche anterior.

11. Cómo Limpiar y Cuidar una Casa

Una de las mejores maneras de enseñar a los niños a limpiar y cuidar una casa es a través de las tareas. Por mucho que les digamos por qué es importante mantener una casa limpia, el hacerlo ellos mismos les ayudará a entender lo que está en juego.

Y seamos sinceros, esto dará frutos para tus hijos más adelante, cuando tengan compañeros de cuarto o se casen. Porque nadie quiere vivir con un vago.

Además de aprender tareas prácticas como limpiar un baño o fregar un piso, las tareas también ayudan a los niños en el ámbito académico, emocional y profesional.

12. Gastar el Dinero Sabiamente

Ir de compras parece bastante fácil: entrar en una tienda, comprar lo que necesites e irte.

Pero para ser bueno en las compras – y esencialmente administrar bien el dinero – uno necesita entender la importancia de la gratificación retrasada, el ahorro hacia un objetivo, determinar cuál es el buen precio de un artículo y por qué puede no tener sentido comprar algo sólo porque está en oferta.

Los niños pueden empezar a entender estas variables ocultas en la experiencia de compra si se les da la oportunidad de manejar algo de dinero por su cuenta. Algunos padres pueden hacer esto con una asignación semanal, mientras que otros pueden elegir una asignación sólo para ciertos gastos como la ropa.

13. Conducir con Seguridad y Cuidar los Coches

Incluso si un adolescente no tiene su propio coche, es una buena idea que conozca los conceptos y habilidades básicas de la propiedad de un coche, como por ejemplo cómo bombear gasolina, cuándo hay que cambiar el aceite y qué hacer cuando se pincha un neumático.

14. Aprender a Nadar con Seguridad

La mayoría de los padres saben que aprender a nadar es una habilidad esencial para mantener a los niños seguros, especialmente si pasan algún tiempo alrededor del agua o de las piscinas.

Pero más allá de esta razón práctica, la natación es también un deporte de bajo impacto que se puede hacer durante toda la vida.

Los niños pueden empezar a aprender a nadar ya a los 18 meses cuando, en ese momento, la idea es que se sientan cómodos con el agua. La forma más fácil de enseñar a los niños a nadar es a través de lecciones.

niños en vias de tren

15. Usar un Mapa y tomar el Transporte Público por su Cuenta

No todos los niños viven en una ciudad, pero siempre que sea posible es útil que los niños sepan cómo utilizar el transporte público por su cuenta. Esto se puede lograr involucrando a los niños cuando navegan en un mapa o haciendo que ayuden a averiguar qué camino seguir para subir al tren correcto.

O puedes hacer lo que hacen los japoneses y dejar que tus hijos hagan sus recados desde los 2 o 3 años.

Pero si crees que es demasiado joven para tu gusto, vale la pena considerar algunas de las ventajas de dejar a los niños vagar por barrios y ciudades seguras por su cuenta.

Aprende a Evitar Lesiones Mientras Haces Ejercicio Desde Casa

Aprende a Evitar Lesiones Mientras Haces Ejercicio Desde Casa

En medio de todo el distanciamiento social debido a COVID-19, tus entrenamientos probablemente han empezado a verse un poco diferentes, es decir, con una vista a la sala, cocina o cuarto. Pero a medida que los entrenamientos en casa se vuelven cada vez más populares (o al menos necesarios), se hace más importante tomar las medidas de seguridad adecuadas para evitar lesiones durante el entrenamiento.

Para ayudarte a evitar cualquier posible contratiempo (y aprovechar al máximo las nuevas formas de moverse), los médicos y los expertos en acondicionamiento físico ofrecen sus consejos de seguridad. Siguelos para mantener tu cuerpo libre de lesiones mientras te ejercitas en casa.

1. Despeja el espacio

Paso uno: asegúrate de que tienes el espacio -incluyendo nada en el suelo a tu alrededor– para hacer ejercicio. Comprueba que estás despejado poniendo los brazos a los lados y haciendo un giro de 360 grados, dicen los expertos en acondicionamiento físico. También sugieren que te asegures de revisar el piso para ver si hay juguetes, libros, pesas y cualquier otra cosa que pueda interponerse en el camino y causar que te tropieces y te caigas o te lastimes, y eso aplica para después de tu entrenamiento, también.

Otros entrenadoreas sugieren mover los muebles si es necesario, para que tengas espacio para saltar, especialmente si estás haciendo una clase de HIIT o cualquier movimiento pliométrico, como burpees o saltos amplios. Si estás levantando pesas, mantenlas delante de ti para que puedas ver dónde están mientras haces otros movimientos.

foto de zapatillas y pesas

2. Ponte unas zapatillas

Aunque puedes hacer ejercicio descalzo, los expertos recomiendan usar zapatillas, pero no en las que usaste afuera. Debes asegurarte de no traer gérmenes de afuera, especialmente en el momento de una pandemia.

Tu próxima apuesta más segura después de las zapatillas es ir descalzo, sin calcetines. El ejercicio con los pies desnudos tiene sus ventajas: todos los nervios de los pies te ayudan a sentir mejor el suelo debajo de ti y puedes hacer mejor los movimientos como las sentadillas y los levantamientos de pesas. Pero cuando no tienes protección en los pies, es muy importante que te asegures de que no tienes ningún equipo en el suelo con el que puedas tropezar. Y si realmente, realmente prefieres sudar en calcetines, usa los que tienen agarraderas en la parte inferior, como los calcetines con cero deslizamiento.

3. Conoce tu cuerpo

Hay tantos entrenamientos gratuitos disponibles, lo cual es genial, pero cada individuo tiene diferentes objetivos, prioridades y diferentes niveles de aptitud física. Si encuentras un entrenamiento para ejercitarte en casa y no se siente bien en tu cuerpo, entonces es una señal para saltárselo.

Además, si eres nuevo en el mundo del ejercicio pero quieres usar este tiempo en casa para iniciar una rutina saludable, es una gran idea, pero asegúrate de tomarlo con calma. Si tratas de ser demasiado ambicioso y empiezas una rutina de ejercicios que crees que te va a presionar mucho y luego lo haces durante unos días seguidos, podrías sufrir lesiones por desgaste, entonces es probable que dejes de hacerlo y no lo vuelvas a hacer. En su lugar, empieza con algo que conozcas o con un entrenamiento adecuado para la primera vez y luego sigue desde ahí.

Los expertos también sugieren recurrir a los entrenadores que admiras si quieres perfeccionar tus habilidades físicas. Muchos de ellos crearán un programa individualizado, que puede disminuir su riesgo de lesiones.

Otra cosa que hay que tener en cuenta: saber que no se puede acumular el ejercicio. Eso significa que si lo haces con fuerza durante las próximas semanas o meses, pero luego lo dejas por completo, volverás a la línea de base. Quieres hacer ejercicio para crear hábitos y hacer que tu cuerpo y mente se sientan bien durante esta étapa particular de la humanidad,  y así poder seguir haciendolo a largo plazo.

mujeres haciendo yoga  desde casa4. Cambia de canal

Es fácil hacer ejercicio todos los días, especialmente ahora que todos están encerrados dentro y no pueden llegar a sus clases favoritas que quizás nos hagan sentir mejor que las rutinas de peso corporal que mucha gente hace en casa. Pero si estás tratando de hacer ejercicio todos los días, trata de no repetir los mismos movimientos. Por ejemplo, evita hacer sentadillas con peso todos los días de la semana y tal vez agrega algunos saltos en reversa o saltos de tijera en su lugar. Para el cardio, trata de alternar el ciclismo, el correr y el saltar la cuerda.

Los entrenadores suelen recomendar de cinco a seis días a la semana de ejercicio y al menos uno o dos para el descanso y la recuperación. En esos días de recuperación, toma un baño relajante o simplemente disfruta de Netflix. Creo que una buena manera de asegurarse de no excederse es crear un programa semanal, escribirlo y planearlo todo. Esto te mantendrá responsable, asegurará que no te estés entrenando demasiado, y traerá algo de normalidad a tu vida. Algo que probablemente todos estamos deseando ahora mismo incluso más que el movimiento.

5. Considera ejercicios para contrarrestar la cultura de escritorio

Es fácil ponerse cómodo trabajando en el sofá, o sentarse y mirar la computadora en el escritorio todo el día. Pero es exactamente por eso que quieres hacer algunas maniobras que reviertan la posición de cara al frente, típicamente encorvada que causa tensión en tu cuello, hombros y espalda media. Para hacer esto, enfócate en ejercicios de cadena posteriores como levantamientos de pesas, puentes, filas inclinadas y tiros de banda.

¿Quieres una idea? Prueba a poner un temporizador por cada hora y cuando se apague, hazr 10 sentadillas, 10 puentes de glúteos, y 10 flexiones. También se recomienda ponerse de pie siempre que se pueda (o crear un propio escritorio de pie) y hacer un poco de trabajo extra. Intenta hacer agarres de plancha de 30 segundos durante el día o movimientos como los de Superman, por ejemplo.

6. Diviértete con esto

No importa qué tipo de ejercicio hagas, ambos expertos coinciden en que lo más importante es divertirse con él y disfrutar del movimiento. También sugieren encontrar una comunidad en línea o una clase grupal para hacer. Es muy agradable tener un grupo de personas que te apoyen y te levanten el ánimo.

Además, hay que saber que los beneficios del ejercicio de cualquier tipo superan los riesgos. Hacer ejercicio y mantenerlo o comenzar una progresión lenta y gradual del ejercicio es crucial ya que los beneficios cardiovasculares superan con creces el riesgo de lesiones. Mantenernos sanos es algo que podemos hacer junto con el distanciamiento social para superar esto.

Cómo Hacer que la Educación a Distancia sea una Experiencia Positiva para Sus Hijos

Cómo Hacer que la Educación a Distancia sea una Experiencia Positiva para Sus Hijos

En estas ultimas semanas, la realidad de la educación a distancia se asentó para las familias de todo el mundo. Nos pusimos en contacto con algunos amigos que tienen hijos de todas las edades, de la escuela inferior, media y superior, además de un niño de preescolar. Algunos están en apartamentos, mientras que otros están en casas con patios y sótanos.

Nuestras preguntas fueron, ¿cómo llevas la escuela en casa? ¿A qué problemas te enfrentas? ¿Y cómo están manejando tus hijos el cambio? Las respuestas fueron sorprendentes. Los niños son increíblemente resistentes, al igual que nuestros maestros. Aquí hay algunos problemas escolares a los que se enfrentan los padres y los niños, y sus soluciones creativas:

Sabemos que Deberíamos Crear un Aula, pero ¿Dónde?

La pregunta más importante que enfrentan los padres es dónde crear el salón de clases para la educación de sus hijos. Los organizadores han defendido durante mucho tiempo la importancia de crear un espacio de trabajo en casa para los niños. Una simple mesa, escritorio o un rincón acogedor donde los niños puedan hacer sus tareas, relajarse o leer un libro. En condiciones normales, el dormitorio es ideal. Pero, ¿funciona en un momento como éste?

Las respuestas fueron amplias, encantadoras y divertidas. Una madre dijo que empezaron su quinto grado en la oficina de la casa con papá, pero esto no duró mucho. Otra madre compartió que la escuela era el dormitorio con la puerta cerrada y todos se quedaban quietos hasta que llegaba el momento de un descanso.

Una madre con hijas adolescentes dijo que poco había cambiado en su casa, ya que sus hijos habían compartido el dormitorio durante años. Sus hijas ya estaban equipadas, antes de esta situación del COVID-19, con escritorios privados, y una rutina de pasar el rato bajo los auriculares para tener espacio personal.

Pero la historia que más nos conmovió el corazón fue la de una de nuestras amigas que compartió que la escuela con su hijo menor comenzó de manera casual, pero poco después compartió una foto que mostraba a su hijo de 6 años sentado en su propio escritorio.

Nuestro Consejo: No hay respuestas equivocadas. Sólo averigua qué es lo que funciona en tu casa y hazlo. La próxima semana puede parecer diferente, así que sumérjanse y sean creativos. Y recuerden, si los niños mayores de su casa tienen escritorios, sus pequeños podrían querer uno también. Nadie quiere quedarse atrás.

La Rutina es una Parte Fundamental de la Escuela, así que Traten de Mantenerla

Lo que más me sorprendió es que hay menos estructura en la educación a distancia de lo que crees, al menos por ahora. Una madre me dijo que la escuela de su hijo animaba a los estudiantes a hacerse cargo de sus propios horarios y que cada estudiante recibiera una guía sobre qué hacer: Despierta, revisa el calendario, planifica tu horario, incluye los descansos. Otra mamá dijo: “Los niños se inscriben en un período de Google Meet el día anterior y construyen su propio horario en torno a eso”.

Nos preguntábamos cómo funciona esto con los jóvenes. ¿Esto es mucho para que lo acepte un niño de primaria? No en el mundo de hoy. Resulta que muchas escuelas, incluso las primarias, ya tienen mucho trabajo en línea, así que el cambio a más trabajo en línea no es tan importante.

Lo que es diferente, sin embargo, es que el día escolar es más corto, así que prepárate. Un alumno de octavo grado compartió: “Empezamos a trabajar y podemos hacerlo a nuestro propio ritmo, así que una vez que terminen sus tareas del día, se acabó”.

Recuerden, un día de escuela normal incluye viajar a la escuela, moverse por los pasillos y actividades extraescolares. También hay que registrarse en su casillero y reírse con sus amigos. Sin estos elementos para ampliar el tiempo, un día escolar remoto puede sentirse condensado. Por lo tanto, prepárate para los niños que tienen más tiempo de inactividad del esperado y trabaja con tu hijo para crear rutinas que llenen los vacíos.

Confíe en que sus Hijos se Darán Cuenta por sí Mismos

Cuando la educación y el aprendizaje en grupo se termina, los niños se quedan solos para completar el trabajo. Me pareció sorprendente. Ya es bastante difícil que los adultos se auto-motiven, así que, ¿cómo hacen los niños para enfrentar este desafío?

Aquí pensaba que la educación a distancia significaba sentarse todo el día en un aula virtual con tus amigos, pero en realidad, las clases en línea son cortas y solitarias, y esta mente inteligente encontró una solución: el video chat con los amigos para hacer el trabajo juntos.

Así que sigue aprendiendo sobre el aislamiento y habla con tus hijos para ver si les gustaría extender el tiempo de clase más allá de la reunión de la mañana, luego, puedes conéctatte con los padres para crear salas de estudio virtuales con amigos.

Acabamos de Empezar: Esto es lo que Hay que Planear para el Futuro

¿Nuestro consejo para las próximas semanas? Mantén las cosas fluidas en casa y el ánimo en alto. La novedad de la educación a distancia se desvanecerá a medida que pasen las semanas y habrá que ajustar las rutinas para que las cosas sigan avanzando. Empiece a pensar fuera de la caja: haga que los niños vayan a los patios o al pasillo “entre clases”, estiren y doblen las piernas y luego vuelvan a entrar en la casa. Si eso no es una opción, haga saltos, flexiones de brazos, o haga tonterías y gire en círculos un poco para reiniciar el escenario. Puede que temporalmente los exalte, pero la liberación de energía será genial para sus cerebros.

O hacer las cosas divertidas pidiéndoles que salgan de la puerta principal cada mañana y que vuelvan a entrar, como si estuvieran entrando en la escuela. Incluso pueden ponerse sus abrigos y mochilas, visitar las taquillas de sus casas, lo que les haga sentir conectados con la escuela otra vez.

Y cuando todo lo demás falla, cambiar el espacio. Muevan las obras de arte del salón, o cuelguen carteles en sus habitaciones para inspirarse, o cambien la decoración. Las aulas tienden a ser espacios sencillos que cambian de aspecto por temporadas o por proyectos. Los niños están acostumbrados a salir al exterior para un descanso visual. Así que puede que tengas que invertir esto por un tiempo. Si no puede cambiar el mundo exterior de su hijo, cambie el interior.

Y, como siempre, trabajen juntos para organizar o desorganizar. Este es un momento ideal para iniciar conversaciones sobre cómo se sienten sus hijos con respecto a sus escritorios y ropa, y para darles la posibilidad de hacer cambios y tomar decisiones. Como dijo un padre: “Mi hija revisó sus cajones antes de la escuela para poder decidir lo que necesita, y también limpió su escritorio”. Acordamos que es clave que limpie su escritorio cada mañana para que tenga una pizarra en blanco”. Hay grandes hábitos que inculcar aquí y lecciones que aprender.

Finalmente, sonriamos y enfoquémonos en el futuro. Con todos trabajando a distancia, es importante crear espacios de trabajo para todos y estar conectados, incluso mientras se distancian socialmente.

Consejos para Mantener la Calma de Usted y sus Hijos Durante la Cuarentena del Coronavirus

Consejos para Mantener la Calma de Usted y sus Hijos Durante la Cuarentena del Coronavirus

Los hijos son una fuente de alegría y amor, pero hay que ser sinceros, la crianza de los hijos es lo suficientemente estresante como para estar atrapados con niños ansiosos a causa a la pandemia del coronavirus. No más clases. Ya no más cine. Y menos, lugares públicos donde normalmente iría con ellos. El distanciamiento social es la nueva normalidad, y eso significa que tampoco hay citas de juego en el parque de la vuelta o con el vecino de al lado.

Por lo tanto, ¿Cómo Mantendra a Su Familia Sana y la Paz Dentro de la Casa?

Con esta presión adicional, es comprensible que pierda su paz más a menudo con sus hijos. ¿Quién no lo haría? Durante este difícil momento, nuestra paciencia será llevada al límite. Pero gritar es ineficaz y eleva los niveles de estrés de todos. En su lugar, cree juegos para afrontar los desafíos diarios y convierta las frustrantes luchas de poder en diversión familiar. Como resultado, los niños pequeños, los niños en edad escolar y los adolescentes escucharán y cooperarán – de buena gana. A los niños les encanta jugar, así que cuando juega, trabaje con sus hijos en vez de contra ellos.

Podría parecer contrario a la intuición hablar de la paternidad juguetona durante esta crisis de COVID-19. Sin embargo, esta técnica es efectiva en muchos sentidos. No sólo será más fácil ser padre, sino que también reducirá el nivel de estrés de todos, lo cual es esencial durante una época de crisis.

Suena bien en teoría, pero ¿cómo se aprende a emplear métodos de crianza lúdicos? A continuación se presentan sugerencias para temas típicos específicos de esta emergencia de coronavirus.

¿Cómo Hago que mis Hijos Trabajen Desde Casa, como si Fuera un Día de Escuela?

niña regando plantas durante la cuarentena¡Rutinas! Los niños necesitan estructura, así que es importante establecer un horario escolar. Primero, designen una sección de su casa para el aprendizaje. Si no tiene una habitación separada, puede simplemente transformar la mesa de la cocina. Le puede dar a cada uno una caja llena con suministros dependiendo de su edad (ordenador portátil, libros, cuadernos, papel, bolígrafos, lápices de colores, etc.). Prepárense, listos, aprendan!

En segundo lugar, continuar como siempre donde todos se levantan y se ponen la ropa como si fueran a la escuela. Nada de pijamas! Lo importante es colocar a sus hijos en modo escuela en lugar de estar en modo televisión. Para establecer el tono, puede tocar una campana o una canción mientras todos marchan al área de aprendizaje. “¡Escuchen, escuchen, la escuela está en sesión!” Al igual que en la escuela, no debe haber teléfonos, televisión o cualquier otra distracción.

A continuación, construya un horario con sus hijos para imitar un día típico. Incluyan tiempo para estudiar y aprender, educación física, almuerzo, meriendas y siesta para los pequeños. La estructura establece las expectativas y divide el largo día en trozos manejables. También puede potenciar a los niños mayores haciendo que ayuden a los más pequeños y que dirijan proyectos de grupo. Aprovecha sus momentos de mayor actividad para que se concentren en su propio trabajo.

Por último, pongan la rutina en acción pero anticipen los obstáculos. Estos contratiempos pueden proporcionar maravillosas oportunidades de trabajo en equipo para mejorar su plan juntos como familia. Y no olviden divertirse con este arreglo de escuela en casa. Asigne quién elige la canción para despertarse, quién dirige el descanso del ejercicio entre las horas de estudio, quién decide la actividad de educación física y quién termina el día escolar de manera divertida.

¿Cómo Voy a Hacer Todo en la Casa?

Hay un lado positivo en tener a tus hijos en casa: ¡pueden ayudar con las tareas! Esto no sólo los mantendrá ocupados, sino que también les enseñará habilidades para la vida. La mejor manera de motivar a los niños es cuando están involucrados en el proceso de toma de decisiones, así que haz que ayuden a crear la lista de tareas. Si tiene niños pequeños, un buen método es incluir fotos para que ellos también puedan “leerla”.

Ahora viene la parte divertida, ¡convertir las tareas en un juego! El secreto está en incorporar las pasiones de sus hijos, como escuchar música, cantar y bailar. ¿Cómo puedo hacer que mis hijos hagan una tarea de forma lúdica? Por ejemplo, los niños pequeños pueden menearse y bailar mientras limpian una habitación, los niños pequeños pueden fingir ser sus superhéroes favoritos, y los niños mayores pueden correr contra el reloj al ritmo de la música. ¿Quiere más participación? Piense en otras ideas para jugar con sus hijos. Si necesita un incentivo adicional, recompénsalo con estrellas y mantén un mapa de estrellas. Estas pueden ser intercambiadas por divertidas actividades de grupo como hornear galletas, elegir la película familiar o lo que le guste a su hijo.

que hacer con los ninos durante el aislamiento social

¿Cómo Puedo Ayudar a Mis Hijos a Manejar Su Estrés?

Esta es una buena oportunidad para enseñarles ejercicios de respiración profunda, algo que ayudará a sus hijos durante toda su vida. Una técnica útil es la Respiración Mágica Secreta, una práctica de meditación simplificada para niños. Haga que sus hijos se sienten o se acuesten con las manos sobre el estómago. Instrúyalos para que observen cómo sus manos suben y bajan con cada respiración. Para facilitar la tarea de los niños, coloque su peluche favorito sobre su estómago. Les recomiendo que incluyan el tiempo de meditación en su rutina diaria.

No estamos acostumbrados a estar juntos en un espacio cerrado. ¿Cómo puedo mantener la paz en la familia cuando nos ponemos nerviosos el uno al otro?

¿Adivina qué? ¡Se pondrán nerviosos el uno al otro! Planéalo porque el conflicto definitivamente ocurrirá. ¡Es hora de la Corte de Padres! Reúna a sus hijos en el salón donde eres el juez y cada uno tiene la oportunidad de hablar. Hablen los asuntos hasta que tengan una resolución. Puedes aligerar el ambiente con títeres de calcetines, peluches o un sombrero especial que la gente usa cuando habla. Sea cual sea su enfoque, le está enseñando habilidades de resolución de conflictos.

Esta pandemia de COVID-19 está transformando nuestra sociedad y las vidas de nuestras familias de la noche a la mañana, y llevará un tiempo adaptarse. Estos enfoques lúdicos mejorarán las situaciones difíciles y ayudarán a todos los miembros de su familia a mantenerse tranquilos y cuerdos. Brindemos por la incorporación de más habilidades y el desarrollo de una familia cohesiva! 

5 Mejores Ejercicios para el Cerebro, Según la Ciencia

5 Mejores Ejercicios para el Cerebro, Según la Ciencia

Es una verdad universalmente reconocida que el ejercicio es bueno para ti y tu cerebro. Los beneficios van desde reducir el riesgo de ataques cardíacos hasta mejorar los resultados a largo plazo para las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Mientras que el ejercicio ofrece innumerables beneficios físicos, los científicos también están interesados en cómo la actividad física regular puede cambiar fundamentalmente el cerebro, especialmente cuando se trata de enfermedades y envejecimiento. Un estudio reciente sobre ratones, publicado en la revista Nature Medicine, encontró que una hormona liberada durante el ejercicio puede mejorar la salud cerebral general y mitigar el daño y la pérdida de memoria asociados con la demencia.

En ratones sanos que hicieron ejercicios, que consistían en nadar durante una hora casi diariamente durante cinco semanas, los niveles de irisina en el cerebro aumentaron durante la actividad física y parecieron ayudar a prevenir los efectos negativos cuando los científicos introdujeron una proteína relacionada con la enfermedad de Alzheimer en el cerebro de los ratones sanos. Los ratones buff también tuvieron un mejor desempeño en las pruebas de memoria que sus contrapartes roedores inactivos.

Básicamente, aunque los hallazgos fueron específicos de los roedores, ofrecen un razonamiento potencial sobre cómo el ejercicio puede proteger los cerebros humanos y preservar las habilidades cognitivas y la memoria.

A continuación, cinco maneras en que ciertos tipos de ejercicios afectan tu cerebro de forma positiva. 

1. Correr: Generación de Células Cerebrales en Ratones

En un estudio de roedores de 2016, el ejercicio aeróbico como correr se asoció con la creación de nuevas células cerebrales en el hipocampo, la parte del cerebro dedicada a almacenar recuerdos y formar otros nuevos. Este ejercicio también puede afectar positivamente la salud y la función de las sincronizaciones entre las neuronas del hipocampo, mejorando la comunicación entre las células cerebrales de la zona.

2. Ejercicio Aeróbico: Ayudar con la Memoria y el Afecto Emocional

En otro estudio experimental, esta vez en humanos, 28 estudiantes jóvenes y saludables participaron en un programa de ejercicios aeróbicos. El grupo de ejercicio tenía un aumento significativo en el desempeño de la memoria espacial y sentimientos y emociones positivas, en comparación con el grupo de control que no hacía ejercicio.

3. Ciclismo

Un estudio encontró que en el flujo sanguíneo al cerebro aumentaba en los individuos que se ejercitaban en una bicicleta estacionaria, otra forma de ejercicio aeróbico. El aumento del flujo sanguíneo se relacionó con mecanismos responsables del crecimiento celular y la mejora de la función cerebral.

Al considerar que el ejercicio también puede reducir los riesgos asociados con las enfermedades comunes del estilo de vida que afectan al cerebro, como la hipertensión y la hipoglucemia, es una motivación adicional para tratar de incorporar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable

4. Yoga: Mejoras en la Atención

Un estudio piloto realizado en 2018 investigó los efectos de las prácticas de yoga centradas tanto en el movimiento como en la respiración sobre el estrés y la capacidad de atención de los estudiantes universitarios. El estudio encontró que los participantes de ambas prácticas mostraron una reducción en el estrés percibido (en relación con el momento en que comenzaron el regimiento de ejercicios). Interesantemente, sólo el grupo de yoga enfocado en la respiración mostró mejoras significativas en su atención sostenida.

 
5. Básicamente, Cualquier Tipo de Ejercicio Puede Ayudar a tu Cerebro

Entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, yoga -según un estudio de 2018, todas estas formas de ejercicio condujeron a un mejor desempeño cognitivo en adultos mayores (edad promedio: 73 años) con y sin impedimentos cognitivos. La investigación encontró que el ejercicio durante al menos 52 horas en el transcurso de alrededor de seis meses ofrecía beneficios para el cerebro, ya fuera sólo uno de estos modos de ejercicio o una combinación de los tres. Más que el modo de ejercicio, el estudio enfatizó la duración total de las horas dedicadas a un período de tiempo sostenido.

Al final del día, no es muy importante si prefieres entrenar con pesas, correr o hacer yoga. Los beneficios de incorporar cualquier tipo de ejercicio en la vida, especialmente para el cerebro, superan con creces los beneficios de no hacer ejercicio en absoluto.